דילוג לתוכן המרכזי בעמוד

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: תוכנית אימונים לבן 14.5

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אראל יהודה | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אפשר לקבל תוכנית אימונים? אני בן 14 וחצי ואני רוצה להתחיל להתאמן אני אשמח אם תוכלו לבנות לי תוכנית אימונים.

תשובה:

כדי לבנות תוכנית אימונים צריך לדעת כמה פרטים על המתאמן: א. מהי רמת הכושר הגופני הנוכחי שלו ב. מהן מטרות האימון שלו ג. כמה פעמים בשבוע הוא מעוניין להתאמן ד. מהן האפשרויות העומדות לרשותו אפשר לחלק באופן כללי את המטרות לשני סוגים: 1) מטרה הישגית ספציפי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור כושר לקראת הגיוס ב-6 שבועות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יצחק לדרמן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני מתגייס ב-27.8 לחטיבת כפיר ואני רוצה להגיע מוכן. כיום אני בכלל לא בכושר ואני רוצה להתגייס כשאני יכול לרוץ ברצף 3 ק"מ ולעשות כ- 10 עליות מתח ושכיבות שמיכה

תשובה:

שלום יצחק, מאחר שיש לך כ-6 שבועות עד הגיוס אתה יכול להשיג שיפור גדול בכושר אם תערוך 4-3 אימונים בשבוע שבהם תשלב הליכה עם ריצה ובסוף האימון תבצע תרגילי כוח. תוכנית אפשרית: שבוע מרחק (ק"מ) זמן (דקות) מספר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוצאות אליפות הנוער בריצת 1500 מטר בשנים 1965-1960

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: צבי אלמוג - סטרולוביץ' | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

מחפש תוצאות היסטוריות לריצת 1500 נוער, בשנים 1960-1965

תשובה:

תוצאות אליפות ישראל לנוער 1965-1960 1960 – 1) קדמוני 4:26.8, 2) הררי 4:27.8, 3) לוינזון 4:44.5 1961 – 1) יצחק יעקבוביץ 4:31.0, 2) רייך 4:34.0, 3) טרם 4:35.2 1962 – 1) רפי וישניצר 4:22.6 1963 – 1) גיורא זורע 4:17.5, רפי וישניצ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיאי ישראל לילדים בריצות קצרות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יוסף בן יוסף | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

מהו שיא ישראל בריצות קצרות (60,80,100) לילדים?

תשובה:

הגיל הצעיר ביותר בו מוכרים שיאים הוא ילדים (בעצם נערים) עד גיל 16. קבוצות הגיל נקבעות לפי שנת הלידה.המשמעות של עד גיל 16 היא שיכולים לקבוע את השיא נערים שבאותה שנה, עד סיומה, לא ימלאו להם 16 שנים. בשנת 2020 מדובר באלה שנולדו ב-2005, או מאוחר יותר. ה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אפשר לגבוה אם עושים ספורט?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נועם רחמים | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אפשר לגבוה אם עושים ספורט?

תשובה:

לא ידוע על ספורטאים שהעיסוק שלהם בספורט השפיעו על הגדילה שלהם לגובה וגם לא ידוע על ספורטאים שהעיסוק שלהם בספורט השפיע לרעה על הגדילה שלהם. העובדה שבענפי ספורט מסוימים כמו כדורסל וכדורעף רואים הרבה שחקנים גבוהים קשורה לכך שלגובה יש חשיבות להצלחה בענפי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריכוזי לקטט אחרי ריצות 400 ו-800 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: Kfir Bibitko | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, נשאלתי לשאלה - מה ההבדל בריכוזי הלקטט בין הריצות ל-400 ו-800 מטרים- מה הריצה היותר "קשה" תודה

תשובה:

ההבדל במהירות הריצה בין ריצת 400 מטר לריצת 800 מטר הוא הגדול ביותר באחוזים בין שני מרחקים ריצה הכפולים באורכם. מהירות הריצה בריצת 800 מטר מהווה כ-84% ממהירות ריצת 800. במרחקים ארוכים יותר רואים ירידה קטנה יותר במהירות: מהירות ריצת מייל מהווה כ-90% ממ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוצאות טובות בריצת 1000 מטר לתלמידי חטיבת ביניים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: גור בומש | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, הייתי שמח לדעת מהן תוצאות טובות לריצת 1000 מטר בקרב תלמידי חטיבה, תודה מראש! גור

תשובה:

השיא הישראלי בריצת 1000 מטר לנערים בגיל 15 הוא 2:32.55 דקות. השיא לנערות בגיל 15 הוא 2:55.4 דקות. לא מוכרים בישראל שיאים לקבוצות גיל צעירות יותר. עשויים להיות הבדלים גדולים למדי בין הישגים בכיתות ז', ח' ו-ט'. באופן כללי ניתן לומר כי הישג

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריצת 3000 מטר ב-17 דקות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ישראל וולנברג | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

היי שלום אני עוד חודשיים נכנס למסלול צבאי והדרישה זה 3 קילומטר ב17 דקות.אני רץ די מהר אבל לטווחים קצרים.איך אני יכול לייעל את זה כדי להגיע לתוצאה הנדרשת?

תשובה:

קשה לענות על שאלה כזו בלי לדעת מהי יכולתך כרגע ואילו אימונים עשית עד עכשיו. חסר לי הרבה מידע כדי להשיב על שאלה כזו: האם אתה מסוגל כבר עכשיו לרוץ 3 ק"מ ברציפות בלי ללכת? האם אתה מסוגל לרוץ ברציפות גם 5 ק"מ? האם בחנת את עצמך במרחקים קצרים יותר כמו 2000

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך לשלב את האוכל עם האימונים

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: עידו שחר | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

שלום, אני בן 14 ואני מתאמן כמעט שנה. הייתי בדיאטה עד לא מזמן ווסיימתי אותה. אני לא יודע איך בדיוק כדאי לי לאכול בימים בהם אני מתאמן ובימים בהם אני לא מתאמן.

תשובה:

שלום עידו, לא ברור באיזו דיאטה היית עד עכשיו והאם המשכת בשנה הזו לגדול בהתאם למה שנדרש לפי הגובה והמשקל שלך. גם לא ברור איזה אימונים אתה עושה. אז: בהנחה שאתה במשקל תקין ואוכל מה שצריך כדי לשמור על המשקל הזה ובהנחה שאתה עושה אימונים שחלקם אירוביים וח

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריצת 10 ק"מ בגיל 13

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דניאל סוקניק סוקניק | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, קוראים לי דניאל ואני בן 13. רציתי לשאול אם בגילי זה בריא לרוץ 10 קילומטר ויותר?

תשובה:

שלום דניאל, לא כתבת מהי המטרה שלשמה אתה רוצה לרוץ למרחקים של 10 ק"מ ומעלה. באופן כללי אפשר לחלק את מטרות אימוני הריצה לשתיים: א) אימונים לשם שיפור הכושר והבריאות; ב) אימונים כדי להצליח בתחרויות. אם מדובר רק בריצות למען הכושר והבריאות, אין שום סיבה לר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור בריצת 3000 מטר ב-3 שבועות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שי-לי גוטסמן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

ערב טוב ושלום רב, ברצוני להתייעץ לגבי שיפור משמעותי בריצת 3000 מטר. אני לוחמת ובחודש הקרוב יש לי ריצת 3000 בוחן בראור, אותה אני מבצעת ב16:20 דקות. ברצוני לדעת איך אני אוכל לשפר את זמן הריצה ל14 דקות? אני מבצעת אימונים 3-5 פעמים בשבוע, אילו אימונים יו

תשובה:

אם את כבר ממילא מתאמנת בריצה 5-3 פעמים בשבוע וההישג שלך בריצת 3000 מטר הוא 16:30 דקות אני לא חושב שיש לך סיכוי גדול להגיע בתוך 3 שבועות להישג של 14:00 דקות. לא כתבת מה את עושה באימוני הריצה ויכול להיות שהם מתבצעים כמעט כולם במהירות נמוכה מזו שאת שואפ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שלושה מטר בקפיצה לרוחק בגיל 8

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: איתמר דדון | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, הבן שלי בן 8 וקופץ למרחק של 3 מטר. אני רוצה לדעת אם אפשר לפתח את זה

תשובה:

תוצאה של 3.00 מטר בקפיצה לרוחק בגיל 8 היא טובה מאד. התקדמות ההישגים מושפעת כמובן מאימונים אבל מושפעת גם מגורמים אחרים כמו קצב הגדילה. כדי להמשיך ולהתקדם בהישגים חשוב מאד שהילד יעסוק בפעילות גופנית אך לא בהכרח באתלטיקה. יש בארץ חוגי אתלטיקה לילדים בגי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: רוצה להשתתף בתחרויות ריצה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: חזי פולק | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני חזי סטודנט בן 24 לתואר ראשון בחינוך גופני במכלה האקדמית בוינגייט., בנוסף לכך אני הרבה זמן רץ למרחקים ארוכים ואני מתעניין להשתתף בתחרויות גדולות ולהפוך את התחביב למקצוע, איך עושים זאת?

תשובה:

שלום חזי, הדבר ההגיוני ביותר הוא להצטרף למועדון אתלטיקה או לקבוצת ריצה. יש היום המון קבוצות ריצה בכל רחבי הארץ. כדאי מאד להתאמן בהדרכת מאמן, לפחות בתקופה הראשונה. יש שלושה עקרונות בסיסים באימון גופני הנוגעים כמובן גם לריצות למרחקים ארוכים: התמדה &nd

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מה ההנחיות לחדר כושר מבנה מגורים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: פדה צור אלדד | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מה ההנחיות לחדר כושר מבנה מגורים

תשובה:

את ההנחיות תוכל למצוא בכתובת:https://www.nevo.co.il/law_html/law01/500_892.htm בתוקף סמכותי לפי סעיף 3 לחוק מכוני כושר (רישוי ופיקוח), התשנ"ד-1994 (להלן – החוק), באישור ועדת החינוך התרבות והספורט של הכנסת, אני מתקינה תקנות אלה: פטור מנוכחות מ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מבחן 3000 מטר בעוד חודש

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: הודיה צ'קרוב | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, שמי הודיה. אני בת 20 ומתגייסת באפריל. נכון לעכשיו יש לי חודש אחד עד הגיבוש בו אני רוצה לרוץ 3 ק"מ ב-13 דקות. האם מומלץ לקבוע מרחק של 3 ק"מ ולעבוד על המהירות או לרוץ במהירות הדרושה ולהעלות את המרחק?

תשובה:

שלום הודיה, קשה לי לענות על השאלה שלך כי חסרים לי נתונים. הנתון העיקרי שחסר הוא מה היכולת שלך עכשיו. את צריכה לערוך לעצמך מבחן ריצה ל- 3000 מטר, לשלוח לי את התוצאה ואז אוכל להעריך יותר טוב את מצבך. נתון נוסף שחסר לי הוא איך התאמנת עד עכשיו. יש הבדל ג

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוכנית אימונים ל-13:30 דקות בריצת 3000 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דניאל קושניר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני חייל בשריון ואחראי על הכושר בפלוגה שלי.בפלוגה יש בעיה של כושר אירובי: רבים בחיל רצים 3000 מטר ביותר מ-15 דקות, דבר שמונע מהם לעבור את מבחן הכושר ופעמים רבות אפילו מהווה חסם ליציאה לפיקוד. אני צריך עזרה בבניית תוכנית אימונים לחיילים שלא מצל

תשובה:

יש כמה עקרונות אימון בסיסיים: א) התמדה. בהקשר שלך, רצוי מאד שרוב החיילים ישתתפו בשני אימון ריצה בשבוע ואם אפשר, אולי גם בשלושה אימונים בשבוע. ב) הדרגתיות – לאורך תקופת האימונים צריך להעלות בהדרגה את עומס האימונים בעיקר על ידי הגברת המהירות בריצ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: קיזוז של דקה וחמישים שניות בריצת 3000 מטרים

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: עומר דיל | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, קוראים לי עומר. אני בן 18 ועומד להתגייס. אני כרגע רץ 3 קילומטרים בקצב של 14:50 דקות בערך המטרה שלי היא לקזז כדקה חמישים מהזמן שלי. התחלתי להתאמן רק לאחרונה. כיצד עליי לעשות להתאמן מבלי להפצע?

תשובה:

שלום עומר, ראה תשובתי לשאלה דומה עליה עניתי לאחרונה: https://bit.ly/37LTurh במקרה שלך חסר לי נתון אחד חשוב: מתי המבחן שעליך לעבור? אם מדובר במבחן שייערך בעוד כמה חודשים, אפשר לבנות תוכנית זהירה והדרגתית שיהיה לה סיכוי טוב מאד להצלחה מבלי לקחת סיכו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מאמנים לריצות למרחקים קצרים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דויד כץ | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אני רץ חובב לריצות ארוכות ורוצה לשפר מהירות גם בריצות הקצרות. האם יש מאמן לתחום?

תשובה:

באגודות האתלטיקה בישראל יש מאמנים המתמחים גם בריצות למרחקים קצרים. פנה לאיגוד האתלטיקה כדי לקבל רשימה של מאמנים העובדים באגודות באזור מגורייך. כתובת הדואר האלקטרוני של מזכירות איגוד האתלטיקה בישראל: orlyiaa@zahav.net.il יש לך שאלה למומחים של המרכז

קרא עוד>

שאלה

השאלה: התחלת אימוני ספרינט בגיל 27

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אורי שטרק | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

ערב טוב, אני בן 27 ותמיד היה לי כישרון בריצות קצרות (בתקופת היסודי גם התחרתי בתחרויות של בתי ספר), היום במסגרת בוחן כושר שעשיתי לעבודה הגעתי לתוצאה טובה מאוד ב-200 מטר וזה גרם לי לחשוב אם זה אפשרי בגיל הזה להתחיל להתחרות מקצועית ואיך? תודה מראש

תשובה:

זה חריג, אבל אולי אפשרי. כדי לברר זאת כדאי לך לפנות למאמן/מאמנת אתלטיקה המתמחים בריצות קצרות כדי שיעריכו את יכולתך ואת פוטניציאל ההתקדמות שלך. היו ויש בארץ ובעולם ספרינטרים שהגיעו להישגים מרשימים גם בגיל 40, כך שלפחות תיאורטית זה אפשר להצליח בריצות ה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: גיוון באימונים לשיפור הכוח

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: ליאב פלח | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

באימון כוח מה עדיף: תרגיל אחד לשריר ספציפי בו אתה מגיע לשיא או הרבה תרגילים שבמצטבר מגיעים לשיא? לדוגמה, באימון משקולות לחיצת חזה כתרגיל יחיד שבו מגיעים לשיא או לחיצת חזה, פרפר, שכיבות שמיכה שבהם מגיעים לשיא? האם הגוף יכול להיפצע כאשר עושים תרגילים ש

תשובה:

אימון כוח, ככל אימון, תלוי ביכולות המתאמן ובמטרות האימון ומספר שיקולים עומדים מאחורי הבחירה בתרגיל כזה או אחר ו/או שילוב של מספר תרגילים : נסיון באימון, טכניקת ביצוע, עומס, נפח, מספר חזרות, מספר סטים, זמני מנוחה, תדירות אימון ועוד. בכל אימון קיים סיכ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם מותר לילדים בני 10 לבצע תרגילי מתח, מקבילים, ושכיבות סמיכה?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אייל גרינשפן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם מותר לילדים בני 10 לבצע תרגילי מתח, מקבילים, ושכיבות סמיכה?

תשובה:

מותר לילדים בגיל 10 לבצע כל תרגיל המתאים להם. ילדים רבים עלולים להתקשות למשל לבצע אפילו עליית מתח אחת ולכן צריך לעשות התאמות עבור ילדים שלא מצליחים לעשות זאת כמו עליה על מתח נמוך יותר, כלומר הילד לא מתחיל ממצב של תלייה אלא ממצב עמידה כאשר הידיים שלו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים ל-13 דקות בריצת 3000 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דור זגורי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, ברצוני לקבל מידע לגבי תוכנית אימונים לריצת 3000 מטר בכדי להגיע לתוצאה של עד 13:00 דקות. הבוחן יערך לקראת אמצע דצמבר. אני רץ באופן קבוע פעמיים בשבוע. הייתה לי הפסקה של שבועיים באימונים ועכשיו חזרתי לרוץ. בנוסף לזה, לאחר הבוחן בדצמבר יש הפסקה של

תשובה:

כפי שכתבתי בתשובה לשאלות דומות, כל תוכנית אימונים צריכה להיות הדרגתית וספציפית. אני לא יודע מהו ההישג שלך כרגע ולכן אין לי שום נקודת אחיזה להתחלת הכנה של תוכנית כזו. אחת הסיבות העיקריות שאני תמיד ממליץ לעבוד בהדרכת מאמן היא שאנשים חסרי ניסיון באימון

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימוני כוח לא משפיעים על הגדילה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ארי מרק | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 14.5 ורוצה לעשות אימוני מתח. האם זה יכול להפריע בתהליך הצמיחה שלי לגובה?

תשובה:

תרגיל עליות און על מתח או כל תרגיל כוח אחר לא משפיעים על הגדילה. אתה יכול לעשות כל תרגיל כוח בגילך. חשוב שתקפיד על טכניקה טובה של ביצוע התרגילים ועל עלייה הדרגתית בעומסים. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון גופני לסובלים מחרדה ודיכאון

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מתניה דרייזין | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אהלן, אני מדריך כושר והגיע אליי מתאמן שלוקח כדור נגד חרדה ודיכאון, הרופא אמר לו שהוא צריך לעשות פעילות אירובית ובכך ישתחרר לו אנדרופינים למוח. אשמח לדעת על ההשלכות של הכדור על הפעילות הגופנית, דהיינו, איך לאמן? ומה בדיוק לעשות? תודה רבה.

תשובה:

הנושא של פעילות גופנית כמסייעת לטיפול בדיכאון וחרדה נחקר הרבה בשנים האחרונות והתוצאות מצביעות בהחלט על כיוון חיובי. ראשית, המטופל צריך לבדוק עם הרופא שלו אם יש הנחיות מיוחדות לגבי שילוב של התרופות שהוא מקבל עם פעילות גופנית. אם הרופא יאשר למטופל לעשו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך לשפר ריצת 3000 מטר לפחות מ-9 דקות?

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

איך לשפר ריצת 3000 מטר לפחות מ-9 דקות?

תשובה:

הישג של 9 דקות ומטה בריצת 3000 מטר קובעים רק אתלטים מאומנים. לא צרפת שום פרטים עליך: בן כמה אתה, מה הניסיון שלך באימוני ריצה, מהו ההישג הטוב ביותר שלך בריצת 3000 מטר, כמה ימים בשבוע אתה יכול להתאמן וכדומה. בכל מקרה, כדי לקבוע הישג של 9 דקות ומטה בריצ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הפוגה אקטיבית באימוני הפוגות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ‪Asaf Sheps‬‏ | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מנסה להבין מה ההבדל בין אימוני הפוגה עם התאוששות אקטיבית להתאוששות לא אקטיבית, המאמר מבלבל. אשמח להבהרה תודה

תשובה:

אימוני הפוגות הם אימונים בהם יש הפוגות (הפסקות) בין קטעים של מאמץ. יש מספר משתנים באימוני ההפוגות: א. סוג המאמץ - ריצה, אופניים, שחייה וכו' ב. מרחק הקטעים שחוזרים עליהם - 400 מ', 1000 מ' וכו' ג. הזמן לכל חזרה (באימון באופני כושר מדו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לגמישות ויציבות

שם המומחה: גרשון קום | תחום התמחות: תנועה טיפולית

שם השואל: מאי נעים | הקטגוריה: תנועה טיפולית

שאלה:

שלום, אני עושה עבודה בנושא שיטות אימון ואשמח לדעת האם יש אימון שעובד על יציבות וגמישות?

תשובה:

שלום, מבחינתי השאלה מכילה שתי שאלות, לגבי שיפור מיומנות ויכולת גמישות ושיפור היציבה - בהתייחסות לגיל השלישי לצורך שיפור חיים. כל שאלה היא בהיקף של קורס שנתי, כך שאתייחס לנקודות העיקריות בראשי פרקים. לגבי מיומנות ויכולת גמישות לגיל המבוגר: באימון ותרג

קרא עוד>

שאלה

השאלה: לא רואה שיפור באימוני ההפוגות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דולב קרני | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 15 ומתאמן 5-4 פעמים בשבוע (אימון אינטרוולים, אימון פארטלק וריצת חמשה ק"מ מהירה). באימון אינטרוולים שלי אני רץ עשרה סטים של 300 מטר ובכל אחד מהם אני עושה בערך 52 שניות ולא רואה שיפור עם הזמן. מה אני יכול לשנות כדי לשפר את הזמן (חשוב להדגיש שאני

תשובה:

השאלה הראשונה היא מהי מטרת האימונים שלך? אפשר באופן כללי לחלק את מטרות האימון לשתים: א) אימונים לשיפור הכושר ללא השתתפות בתחרויות; ב) אימונים כדי להצליח בתחרויות. מי שמתאמן רק כדי לשפר את הכושר ואין לו שאיפות תחרותיות לא צריך להיות מודאג משיפור הזמני

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוצאות טובות בריצות ל-2000 ו-3000 מטרים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: בנימין ברחן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מהן תוצאות טובות בריצות ל-2000 של ו-3000 מטרים?אני בן 20 לפני גיוס...

תשובה:

התשובה תלויה ברמה אליה אתה שואף. אם מדובר ברמת של אתלטי נוער הרי יש ביניהם כאלה הרצים 2000 מטר בפחות מ-6 דקות ו-3000 מטר בפחות מ-9 דקות. שיאי הנוער עד גיל 20 בישראל הם 5:21.26 דקות בריצת 2000 מטרים ו-8:20.09 דקות בריצת 3000 מטר. במבחן "אות הכושר והס

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך האגן נע?

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: דניאל | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שאלה:

האם אוכל לקבל מידע נרחב לגבי איך האגן נע לפנים ונע לאחור ( באיזה תנועות , כיווצים קונצטריים או אקסצנטריים) , תודה רבה !

תשובה:

צימוד כוחות של שרירים המסובבים את האגן לפנים (מותן כסל / זוקפי הגו) ושל שרירים המסובבים את האגן לאחור (ישר בטני / עכוז גדול וחבליים). המאמץ, קונצנטרי או אקסצנטרי, בהתאם לכיוון התנועה ביחס לכוחות החיצוניים הפועלים על הגוף. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך

קרא עוד>