דילוג לתוכן המרכזי בעמוד

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: חוקי כדורשת

שם המומחה: יוסף גבע | תחום התמחות: כדורעף

שם השואל: שאול שדה | הקטגוריה:

שאלה:

מהם חוקי משחק כדורשת?

תשובה:

חוקי כדורשת כדורשת הוא משחק לנשים. קיים כיום מועדון ישראלי לכדורשת נשים המפעיל ליגה ארצית. את חוקת הענף המלאה ניתן למצוא באתר הרשמי של המועדון: http://www.kadureshet.com המשחק מבוסס על משחק הכדורעף ומתנהל על מגרש כדורעף. גודל המגרש הוא 18X9 מט

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון התנגדות

שם המומחה: חן ימין | תחום התמחות: פיזיולוגיה של המאמץ

שם השואל: אלי | הקטגוריה:

שאלה:

מהו אימון התנגדות? מהיכן המושג ,ומה הקשר שלו לארגון הNSCA?

תשובה:

אימון התנגדות (Resistance Training)- אימון שבו שריר יחיד או קבוצת שרירים פועלים כנגד התנגדות (כוח) חיצונית (משקולות, גומיות, משקל גוף וכדומה). העומס באימון התנגדות נקבע על פי מטרת המתאמן (פיתוח גוף, שיפור יכולת ספורטיבית, הפחתת שומן שיקום ומניעת מחלו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תכניות הליכה לכושר בריאותי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: בנימין יעקובי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מהי מהירות ההליכה הממוצעת לאדם בריא במשקל בריא בגיל שלושים (גבר ואשה)? אשה עם עודף משקל (כ 10-15 מעל ה -BMI) המתחילה דיאטה, מהי רמת ההליכה (מספר פעמים בשבוע, קצב ומרחק) המומלצים ע"מ להגיע לכושר בריא? האם הליכה לפי ההמלצה מספיקה לעניין פעילות גופנית ל

תשובה:

תכניות הליכה לכושר בריאותי מקובל שמהירות הליכה בקצב נוח של אנשים היא כחמישה ק"מ בשעה. מחקר שבדק מהירות הליכה בעיר לאורך 60 רגל (18.288 מטרים) על מדרכות רחבות ולא צפופות (נמדדו רק אנשים שנעו בחופשיות ולא הראו סימנים של קשיים בהליכה) ב-31 מדינות מצא א

קרא עוד>

שאלה

השאלה: METS - יחידה להערכת עוצמת המאמץ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נתן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, מהי יחידת METS שמשתמשים בה במבחני מאמץ?

תשובה:

MET - metabolic equivalent. יחידה להערכת עוצמת מאמץ. ככל שאנחנו מתאמצים יותר אנו צורכים יותר חמצן. MET אחד שווה לצריכת האנרגיה בישיבה והוגדר כ-3.5 מ"ל חמצן בדקה לכל ק"ג של משקל הגוף. אדם במשקל 70 ק"ג צורך בישיבה בערך 245 מ"ל חמצן בעוד אדם במשקל 50 ק"

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון כדורעף בחוג לא תחרותי

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

שם השואל: מ ד | הקטגוריה:

שאלה:

שלום רב, אני בוגר המכללה עם תעודת מדריך, לאחרונה קבלתי הצעת עבודה לאמן כדורעף במועצה מקומית. שאלתי היא כזו במידה והקבוצה מתפקדת כחוג, עד איזה גיל אני יכול לאמן עם תעודת מדריך, ומתי אני חייב תעודת מאמן בתנאי שאני לא מאמן קבוצה תחרותית? בברכה, מ. ד.

תשובה:

הוראות התקנה על חיוב תעודה אינן חלות על חוגים לא תחרותיים בכדורעף (מס' 35 מציין את ענף הכדורעף ברשימת הענפים בתקנות הספורט, חיוב בתעודת הסמכה).כבוגר המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט) אתה רשאי להפעיל חוגים בתחום, לאור הרקע המקצועי שלך

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תכנית אימונים לילד בן 14

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מיכאל בוזגלו | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני ילד בן 14 ואני רוצה לפתח שרירים ביד בבטן וגם כושר גופני ואם תוכלו לתת לי תוכנית אימונים?

תשובה:

בנית תכנית אימונים צריכה לקחת בחשבון מספר גורמים: א) מטרות המתאמן. ב) כושרו הגופני הנוכחי. ג) מצב הגדילה שלו. בגיל 14 יש הבדלים גדולים מאד בין הנערים בגדילה. יש כאלה שכבר כמעט סיימו את הגדילה שלהם בעוד אחרים נמצאים בעיצומה של תקופת גדילה מואצת. ד

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 10 ק"מ בגיל 14

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אייל | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, בני יהיה בן 14 בעוד חודשיים והשבוע במרוץ הלילה של נייקי הוא רץ 10 ק"מ בזמן של 44:47. רציתי לדעת מספר דברים: 1. האם זה בריא לרוץ 10 ק"מ בגיל הזה 2. האם הזמן הזה נחשב מהיר לגילו? תודה, אייל

תשובה:

שלום אייל, מי שרץ 10 ק"מ, לא עושה זאת בשביל הבריאות. הוא עושה זאת בכדי להצטיין בספורט. מקובל כיום לדבר על כושר גופני בריאותי וכושר גופני ספורטיבי. ריצה היא אחד מענפי הספורט המומלצים לפיתוח כושר גופני בריאותי לצעירים אבל את כל היתרונות הבריאותיים אפש

קרא עוד>

שאלה

השאלה: התחשבות בגיל במבחן כושר לכבאים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אלי כראדי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, שמי אלי בן 43 מיבנה. ניגשתי למבחן ברור לגיוס לוחמי אש. נדרשתי לרוץ 2000 מטר ב-8 דקות ו-26 שניות. במאמץ רב סיימתי בדיוק ב-9:00 דקות. האם יש אחוז הורדת הסף מפאת גילי?

תשובה:

באתר האינטרנט של הרשות הארצית לכבאות והצלה כתוב ב"שאלות נפוצות" בנושא גיוס לוחמי האש: מה יכלול מבחן בר-אור ביום המיונים הראשון? והתשובה שם היא: "נכון למחזור הגיוס של 2015, בוחן בר אור יכלולריצה של2000 מטר עד 8:26, מתח לפחות 10 וכפיפות מרפקים לפחות

קרא עוד>

שאלה

השאלה: השפעת הרוח על קצב הריצה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: סלע לווינשטיין | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

רציתי לדעת אם יש איזושהי נוסחה לריצה כנגד הרוח בכמה הרוח מאיטה את הרץ. כמן כן אני ריצה לדעת על השפעת הרוחבריצה בעלייות בשיפועים שונים.אני רץ לפעמים בלית ברירה כנגד הרוח או בעליות ואני רוצה לדעת בכמה להוריד בקילומטר לשעה כדי שישתווה למהירות של מישור.

תשובה:

מחקרים על השפעת רוח על רצים קשה מאד לעשות בתנאי שטח אך נעשו מחקרים כאלה בתנאי מעבדה בה הכניסו מסילה נעה לתוך מנהרת רוח ובדקו את ההשפעה של מהירויות רוח שונות על צריכת האנרגיה. המחקרים הראו כירוח נגדית (רוח בפנים) במהירות מסוימת מאטה את הרץ בשיעור גדול

קרא עוד>

שאלה

השאלה: השיא לנערות בקפיצה לרוחק

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מיכל רפפורט | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

מהו השיא לנערות בקפיצה לרוחק?

תשובה:

השיא העולמי בקפיצה לרוחק לנערות (מתחת לגיל 20) הוא 7.14 מטר ונקבע על ידי הייקה דאוטה (דרקסלר) ממזרח גרמניה בשנת 1983. דאוטה, שנולדה בשנת 1964, מחזיקה גם בהישג הטוב ביותר לנערה מתחת לגיל 18 – 6.91 מטר שהשיגה בשנת 1981. באתר הפדרציה הבין לאומית

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מבחנים להערכת תלמידים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דינה ארבל | הקטגוריה:

שאלה:

מהם השיקולים בבחירת המבחנים שישמשו להערכת תלמידים בשיעורי חינוך גופני?

תשובה:

גורמים אחדים משפיעים על הישג התלמיד במבחנים גופניים: (א) כישרון התלמיד (ב) ההתפתחות הגופנית-מוטורית שלו (ג) מיומנות התלמיד לבצע את המבחן (ד) מוטיבציית התלמיד (ה) תנאי ביצוע המבחן – משטח המבחן, שופטים, ציוד, האווירה בזמן המבחן ותנאי מזג-הא

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מדידת פעילות גופנית

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: גדעון בר זוהר | הקטגוריה:

שאלה:

מהן השיטות למדידת פעילות גופנית?

תשובה:

חלוץ בתחום היה הרופא האמריקאי ד"ר קנת קופר שפרסם בשנת 1968 את ספרו AEROBICS והציע שיטת ניקוד למדידת הפעילות הגופנית (ראו שאלה על תכנית קופר). מבחן FITNESSGRAM שפותח ב – Cooper Institute (אותו הקופר מהפסקה הקודמת...) עבור תלמידי בתי-ספר משתמש ב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מי היה הראשון שירד מ - 30 דקות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נועה גת | הקטגוריה:

שאלה:

מי היו הראשונים לרוץ 10,000 מטר בפחות מ – 31 ,30, 29, 28 ו – 27 דקות?

תשובה:

השיא העולמי הרשמי הראשון נקבע בשנת 1911 על ידי הצרפתי ז'אן בואן והיה 30:58.8 דקות. עברו 28 שנים עד לריצה הראשונה מתחת חצי שעה. הכבוד נפל בחלקו של הרץ הפיני טאיסטו מאקי שעצר את השעונים בהלסינקי בתאריך 17.9.1939 על 29:52.6 ד'. הרץ הגדול, "הקטר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הכנה לחצי מרתון

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מודי קלינבורט | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 64. לפני כ-8 חודשים שקלתי 100 ק"ג והיום, אחרי דיאטה והרבה ריצה אני שוקל כ-70 ק"ג. מצב בריאותי כללית תקין (בדיקות דם ומצב לב בסדר גמור להוציא אנמיה קלה בתוצאות בדיקות הדם), אני מתכונן למקצה 20 ק"מ במרתון ת"א הקרוב.אני רץ כ-פעמיים בשבוע כ-10 ק"מ

תשובה:

א) לך להיבדק אצל רופא. כאשר מופיעה בעיה, כדאי מאד לערוך בדיקה ולא להסתמך על הבדיקה התקופתית. ב) רצוי מאד שתעבור להתאמן בהדרכת מאמן מוסמך המתמחה בהכנת רצים מבוגרים למרוצים למרחקים ארוכים. המאמן יכין לך תוכנית אימונים, יעקוב אחרי התקדמותך ויערוך התאמו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תעודת מדריך טיפוס

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

שם השואל: אמיר כהן | הקטגוריה: ספורט אתגרי

שאלה:

שלום, אני מדריך טיפוס ספורטיבי מזה מספר שנים אך מעולם לא עברתי הסמכה רשמתי בתחום זה. ברשותי תעודת מפעיל קירות טיפוס וניסיון שרחשתי כמטפס וותיק וכמדריך כושר צבאי בבסיס וונגיט. אני מעוניין להתחיל לאמן מטפסים באופן תחרותי מהן ההסמכות להן אני נדרש? האם

תשובה:

לפי חוק הספורט כדי לאמן או להדריך חלה חובה בתעודת מדריך בתחום טיפוס אלפיני. ציטוט מחוק הספורט והענף שנדרש תעודת מדריך, בתוק יש 58 ענפים שנדרשים בהסמכה לתעודת מדריך ולתעודת מאמן. בענף טיפוס אלפיני נדרש רק תעודת מדריך בלבד ברשימה הענפים מופיע במספר 2

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הבהרה לגבי קטעים במבחן ביפ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ניר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום רב, בכתבתו של יורם אהרוני אודות אחוזונים במבחן ביפ, הפרמטר המוערך הוא מספר קטעי הריצה (בני 20 מטר). לצורך המחשה - עבור בנים בגיל 17 באחוזון 95 - 107 קטעים. האם מדובר בקטעים בודדים או בקטעי ריצה כפולים (הלוך ושוב). אשמח לתשובה ניר

תשובה:

מדובר בקטעים בודדים של 20 מטר. יש למבחן ביפ מספר גרסאות. 107 קטעים שווים קטע שישי ברמה מספר 12, בגרסה של בנגסבו המצורפת למטה. מבחן יו-יו (ביפ). גרסת החוקר הדני ד"ר Jens Bangsbo (Endurance test level 1) (מעוגל לשניות שלמות) בכל משבצת המספר העליון

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בת 37, חדשה בעולם הריצה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אביגיל רייניך | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בת 37, חדשה בעולם הריצה. לפני ארבעה חודשים התחלתי לרוץ באינטרוולים עם הליכה במטרה לעבור מפדלאה שלא יכולה לרוץ בכלל, לאחת שיכולה לרוץ 40 דקות רצוף. מזה חודש וחצי שאני רצה 40 דקות רצוף 3-5 פעמים בשבוע. התחלתי ב-8 קמ״ש וכל כמה ריצות אני מעלה

תשובה:

שלום אביגיל, את האנשים המתאמנים בריצה אפשר לחלק לשלוש קבוצות: א) אנשים הרצים רק למען הכושר והבריאות ואינם משתתפים בתחרויות ריצה (או משתתפים בהן מעט מאד); ב) אנשים המתאמנים כדי להשתתף בתחרויות ריצה אך ללא יומרות להגיע לצמרת ולזכות בניצחונות בתחרויות;

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לילד בן 11

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: הדר אדרי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, אני מדריכה בפנימיה לילדים . בפנימיה אנחנו מגדלים את הילדים כמו ילדינו, ודואגים להם לכל מה שהם צריכים ומעבר לכך. יש לי חניך בן 11 שראינו אצלו כישרון מיוחד לקפיצה לרוחקולספורט בכלל. רציתי לשאול אם תוכלו להמליץ לי על מקום שיכול להתאים לו ולקדם אות

תשובה:

יש מספר מקומות בארץ בהם יש חוגי אתלטיקה לילדם בגיל בית ספר יסודי. תוכלי לפנות לאיגוד האתלטיקה ולקבל את רשימת האגודות המקיימות חוגים כאלה. ילד בן 11 המגלה ניצני כישרון באתלטיקה רצוי מאד שיעסוק כבר באימוני ספורט אך לא בהכרח בענף האתלטיקה. אפשר בהחלט ל

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון בחדר כושר מגיל 6

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: הראל אביבי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום רב, הבנתי שהיה תיקון בחוק הספורט ועכשיו ניתן לאמן קטינים בחדר כושר החל מגיל 6. רציתי לדעת למה דווקא בגיל זה?

תשובה:

אימון קטינים בחדר כושר בעבר, קבע חוק הספורט כי הגיל המינימלי לאימון בחדר כושר הוא 14.קביעה זו הייתה שרירותית ונבעה כנראה מאי הבנה של המחוקקים. הם הסתמכו כנראה על כך שהגיל המינימלי לתחרות בענף הרמת המשקולות היה 14 (כיום הוא 13) ראה - http://www.iwf.n

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בת 14 רוצה לשחק כדורגל

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אביב גרנות | הקטגוריה: כדורגל

שאלה:

אני בת 14 ואני מאוד אוהבת לשחק כדורגל. זה משהו שאני פשוט נהנית בטרוף לעשות ורציתי קצת להתקדם בתחום. אני רוצה להירשם לחוג של נשים ואין באיזור שלי

תשובה:

שלום, הנושא כאוב... לא ציינת היכן את גרה כך שאני לא יכול להעביר את פנייתך לגורמים אחרים. נסי לפנו לשרון זאבי, מתאמת הכדורגל בארגון "אתנה" sharonz@football.org.il יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מבחן ביפ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שאול ערמוני | הקטגוריה:

שאלה:

מהו מבחן ביפ להערכת כושר גופני?

תשובה:

מבחן 'ביפ' פוּתח בתחילת שנות השמונים על-ידי לגר ולמברט (Leger & Lambert) מאוניברסיטת מונטריאול, קנדה. המבחן ידוע בשמות רבים: ביפ (beep), בליפ (bleep), מבחן ריצה רב-שלבי (multistage running test, (20 meter shuttle test, מבחן יו-יו, PACERProgre

קרא עוד>

שאלה

השאלה: עבודת חקר במדעים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דורין גנין | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

שלום, שמי דורין ואני לומדת בכיתה ט'. השנה אנחנו צריכים להגיש עבודת חקר במדעים. שאלת החקר שלנו האם השומן משפיע על גדילת עובשים. חיפשנו בכל מקורות המידע מידע בנושא אבל לא מצאנו דבר על שומנים ועובשים. אפשר בבקשה קצת מידע? נ.ב בניסוי לקחנו גבינת נו

תשובה:

שלום דורין, שאלתך אינה בתחום בו עוסקהמרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט). יש אתר בשם "בשער" bashaar.org.il אליו ניתן לשלוח שאלות בנושאי עבודות חקר בביולוגיה. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: השפעת אימוני משקולות על גדילה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: לולו חמוס | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

היי' אני מעדיף להשתמש בשם אנונימי. אני ילד בן 14.5 פחות או יותר ואני נורא נמוך ורזה לגילי , גם עוד לא התפתחתי כל כך גופנית . כרגע אני עושה סטים קבועים של תרגילים כמו שכיבות שמיכה , כפיפות בטן וסקוטיים . ברצוני גם להוסיף תרגילים עם משקולות לשם כך

תשובה:

סקירה שערך המומחה הגדול בנושא רוברט מלינה לא מצאה השפעות שליליות לאיממוני משקולות הנערכים בפיקוח של מדריכים מוסמכים. לפיכך אני מייעץ לך לפנות למועדון כושרולבנות תכנית אימוניםן בהדרכת מדריךכושר מוסמך המאמר של רוברט מלינה: Malina RM Weight training

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריצת 600 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: לולי לוי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

איזה שרירים פועלים בריצת 600? אשמח אם תוסיפו עוד מידע על ריצת 600 מטר.

תשובה:

הריצה מפעילה הרבה מאד שרירים בגוף: שרירי הרגליים מניעים את הגוף, שרירי הבטן, הגב, החזה והצוואר מייצבים את הגוף, שרירי הידיים והכתפיים עובדים גם כןבריצת 600 מטר כדי להבטיחתנועת ידיים נכונה ונמרצת, שרירי הנשימה עובדים חזקכי קצב הנשימה מתגבר מאד וכמובן

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון ילדות בחדר כושר

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: שירי שלומית | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום רב, רציתי לדעת האם ניתן לרשום ילדה בת 14 לחדר כושר, כאשר היא עדיין לא קיבלה את המחזור שלה? האם יש מצב שהפעילות תעכב או תפגע בהגעת המחזור? תודה רבה

תשובה:

יש חשיבות בריאותית גדולה לעיסוק בפעילותבקרב ילדים וילדות עוד לפני גיל ההתבגרות ובמהלכו. הפעילות הגופנית צריכה להיות מתאימה לגיל ולכושר בו נמצאת המתאמנת ורצוי מאד גם שתהיה מהנה כדי המתאמנת תרצה להתמיד בפעילות. ניתן היום להתאמן בחדר כושר כבר מגיל 6 א

קרא עוד>

שאלה

השאלה: טבלאות ניקוד לריצות קצרות לתלמידות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שירה מרקו - קוטלר | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אשמח לדעת היכן אוכל למצוא טבלת הישג עבור ריצת ספרינט למרחקים 60, 80 ו - 100 מטר לתלמידות (בנות) המתיחסות להבדלים ולתהליך התרגול בשכבות חטיבת הביניים ז', ח' ו - ט'. בתודה מראש, שירה מרקו - קוטלר

תשובה:

כמובן שניתן למצוא טבלאות ניקוד לכל מקצוע באתלטיקה ואם תכתבי לי שוב אחפש טבלאות כאלה. לדעתי, כדי לעקוב אחרי התפתחות הישגים באתלטיקה אין כל צורך בטבלאות ניקוד. צריך להתמקד רק בשיפור ההישג. מהניסיון שלי, כאשר מדובר באוכלוסיית תלמידות בחטיבת ביניים, לא ר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: דיאטה קטוגנית

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

מה היאדיאטה קטוגנית? מה טוב ומה רע בה?

תשובה:

מקור האנרגיה הזמין שלנו מגיע מפחמימות.דיאטה קטוגנית היא דיאטה שמבוססת על שומנים. הפחתה דראסטית של פחמימות מביאה את הגוף למצב דמוי צום. במצב כזה, כשרוב הקלוריות מגיעות משומן, השומן הופך לגופי קטו ולאנרגיה ולכן היא קרויה דיאטה קטוגנית. לפעמיםצריך להעשי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: כאבים בסוף ריצת 2000

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רועי פיינגאלד | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני נער בן 15 ואני עושה ריצה פעם אחת בשבוע של שני קילומטר. לקראת סוף המסלול אני מגביר את הריצה עד כדי ספרינט וכאשר אני מסיים את הריצה אני מאט ומתחיל ללכת, אך בשלב זה מתחיל לכאוב לי החזה. התוצאה של הריצה 2 קילומטר היא 9:30 דק'. האם הכאבים בחזה הם

תשובה:

אם אתה חושש שמשהו לא בסדר תמיד כדאי להיבדק על ידי רופא. אתה יכול גם לנסות מדי פעם לראות מה קורה אם תרוץ בלי להגביר מהירות בסיום. תוצאה של 9:30 דקות בריצת 2000 מטר היא תוצאה סבירה לנער בן 15 אך רחוקה מאד מרמה של רצים המתאמנים בריצות בינוניות ומשתתפים

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חצי מרתון בגיל 13

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יקי סינגר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

בני מתאמן בריצה זה 3 שנים והחל לרוץ 10 ק"מ לפני כשנתיים. לפני כשנה הוא התחיל לרוץ מרחקים כמו 15 ק"מ להגיע אף ל-18 ק"מ. מאמן הריצה של קבוצת הריצה בה אנו רצים אמר לנו כי כדאי שיעשה את הריצות הללו רק פעם בחודש כי אם לא זה יפגע בו משום שהוא רק בן 13 ועדי

תשובה:

לאימוני ריצה יכולות להיות מטרות שונות. אם מטרת האימון היא פיתוח כושר גופני כללי ברור שאין צורך לרוץ כל כך הרבה ומספיק היה לבנך לרוץ כ-15 דקות פעמיים בשבוע. אם המטרה היא תחרותית הרי שאין תחרויות לגיל 13 למרחקים כאלה גדולים וכדי להצטיין בתחרויות ריצה ל

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מרתון בגיל 18

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: דוד קראוס | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

היי, שמי דוד, אני בן 18, סיימתי את התיכון ומתחיל עכשיו מכינה קדם צבאית. אני נמצא כעת בתוכנית אימון למרתון, שנבנתה כמובן בהדרגתיות ע״י מאמן הריצה שלי, והמרחק האחרון שרצתי בו בתכנית הוא 28 ק״מ. מטרת המרתון שלי היא לעמוד במטרה שהצבתי לעצמי, מכיוון שתמי

תשובה:

אתה בן 18 ולכן רשאי כבר לרוץ מרתון. אין ספק שאנשים לא רצים מרתון בשביל הבריאות אלא מסיבות אחרות כמו לעמוד באתגרים שהציבו לעצמם. אני לא יכול להגיד שאין באימונים למרתון סיכונים לפציעה מאחר שרבים מרצי המרתון, אולי אפילו כולם, חוו פציעות כאלה או אחרות במ

קרא עוד>