דילוג לתוכן המרכזי בעמוד

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: השתתפות בקורס מדריכי שחייה במים פתוחים

שם המומחה: אורי סלע | תחום התמחות: שחייה במים פתוחים

שם השואל: שרון הררי | הקטגוריה: שחייה

שאלה:

האם כל אחד יכול לעשות קורס מדריכי שחייה במים פתוחים או רק מי שהם בעלי תעודת מאמן שחייה או מדריך שחייה?

תשובה:

כל מי שיכול לשחות לפחות ק"מ אחד בים והשתתף בתחרות אחת לפחות יוכל לקחת חלק בקורס מדריכי שחייה במים פתוחים. בסוף הקורס, אלה שיש להם כבר תעודת מאמן או מדריך בענף השחייה או בענף הטריאתלון יקבלו תעודת מדריך שחייה במים פתוחים. אלה שאינם עונים על הקריטריוני

קרא עוד>

שאלה

השאלה: זמן תגובה בריצות קצרות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

מהם זמני תגובה אופיינים הנמדדים בריצות קצרות אצל אצנים בכירים?

תשובה:

זמן התגובה נמדדבכל התחרויות הגדולות בריצות עד 400 מטרים. לאדני הזינוק מחוברים חיישנים והנתונים מתפרסמים יחד עם התוצאות. בשבת האחרונה (4.7.2015) נערכה תחרות במסגרת "ליגת היהלום" בפאריס. בריצת 100 מטר לגברים זמני התגובה נעו בין 0.128 שניות ל-0.194 שניו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מהירות ריצה וקצב ריצה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: עינבל אלמלייח | הקטגוריה:

שאלה:

אני מתאמנת לקראת ריצת 10 ק"מ במרתון תל אביב. התחלתי לעשות אימון להגדלת המהירות על הליכון והעלתי בהדרגה למהירות 10.5 השאלה למה זה מקביל במהירות שמוצגת בשעון פולאר ? כי בשעון המהירות המקסימלית שלי היא 5 דקות לקילומטר. איזו מהירות אני צריכה לרוץ אם אני

תשובה:

מהירותריצה אפשר להציג ביחידות של מהירות (מרחק חלקי זמן) כמו קילומטר בשעה (קמ"ש) או בקצב ריצה, כמה זמן לוקח לעבור מרחק מסוים, למשל כמה דקות לקילומטר. מי שרץ במהירות של 10 קמ"ש (10 ק"מ ב-60 דקות) הקצב שלו הוא 6 דקות לק"מ. מי שרץ במהירות של 10.5 קמ"ש הק

קרא עוד>

שאלה

השאלה: התחלת אימונים באתלטיקה בגיל 17.5

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: א ק | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום אני בן 17 וחצי ורוצה להתחיל להתאמן באתלטיקה (קפיצה לרוחק לגובה וריצות). רציתי לשאול האם זה מאוחר מידי בשביל להתחיל? והאם אני יוכל להתחיל במכון וינגייט ללמוד והלתאמן לריצה וקפיצה כמתחיל? (בקבוצה למתחילים בגיל 17 או עם מאמן)

תשובה:

אפשר להתחיל להתאמן באתלטיקה בגיל 17.5 וגם להגיע לתוצאות טובות. לשם כך אתה צריך להצטרף לאגודה. פנה לאיגוד האתלטיקה כדי לקבל את רשימת האגודות הפועלות בקרבת מקום מגוריך. תוכל למצוא את רשימת האגודות גם בעצמך ב"ספר האתלטיקה 2017" הנמצא בתוך אתר איגוד האת

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לריצת 600 מטרים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אלינה | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, אני בת 10.5 ובשנה הבאה אהיה בכיתה ו'. אני אמורה להשתתף בתחרות אתלטיקה בה ארוץ 600 מטר. השנה השתתפתי בתחרות ל-600 מ'. היו כמה מקצים ואני הגעתי למקום השלישי במקצה שלי בתוצאה של 2 דקות ו-27 שניות. רציתי לשאול איך אני צריכה להתאמן לתחרות ש

תשובה:

אפשרות אחת היא להצטרף לאימונים באגודת אתלטיקה באזור מגורייך ולהתאמן בהדרכת מאמן שיכין אותך בהדרגה לריצת 600 מטרים וייתן לך גם את הבסיס לעיסוק במקצועות אתלטיקה אחרים: ריצות קצרות, ריצות משוכות, ריצות שליחים, קפיצה לגובה, קפיצה לרוחק ומקצועות הזריקה.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: נגיעות עוקבות בכדורשת

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אור ברקאי | הקטגוריה:

שאלה:

שלום, לגבי כדורשת- האם מותר שהכדור הראשון שעובר מהסרב יקפץ על אותה שחקנית מספר פעמים? כלומר, אני מקבלת כדור, אך לא נועלת תפיסה והוא קופץ עלי נגיד 4 פעמים ואז אני מצליחה לתפוס אותו ולמסור.. האם זה חוקי??

תשובה:

בחוקת הכדורשת של איגוד הכדורשת כתוב: בנגיעה הראשונה בלבד של קבוצה, הכדור יכול לגעת מספר נגיעות עוקבות בחלקים שונים של הגוף, בתנאי שהן מתרחשות תוך כדי ניסיון תפיסת הכדור. הנגיעות העוקבות יחשבו כנגיעה אחת בלבד. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון אירובי אחרי אימון כוח

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שון | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, הרבה מאמנים אומרים בדרך כלל שלאחר אימון משקולות רצוי לעשות פעילות גופנית וזה שורף יותר שומן. מה ההסבר לזה? אם יש לכם מקורות באינטרנט זה יהיה נפלא. תודה מראש.

תשובה:

תכניות אימונים לשיפור הכושר הגופני והבריאות עוסקות בדרך כלל בפיתוח כוח ושיפור היכולת האירובית – היכולת להתמיד בפעילות למשך דקות ארוכות כמו בהליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. כמות האנרגיה (מספר הקלוריות) הדרושה לפעילות תלויה במשקל הגוף, בסוג

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בניית תכנית אימון

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יהודה ביטון | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני רוצה לבנות לי תוכנית אימון יומית ואני צריך קצת עזרה.... מישהו יכול לעזור?

תשובה:

אין תכנית אימון אחת המתאימה לכל אדם. עלייך להתייעץ עם מאמן מומחה בתחום בו אתה רוצה להתאמן. בין השיקולים שיש לעשות בעת בניית התכנית: א) מטרת המתאמן. יש מתאמנים השואפים להשתתף בתחרויות ולזכות במדליות, אחרים משתתפים בתחרויות אך אין להם שאיפות לזכות במדל

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בן 10.5 מתאמן בחדר כושר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מיכל יהוד | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום לכם ! נכדי בן ה-10.5 הולך עם אביו למכון כושר ומרים משקולות .יש לו שרירים ונראה מנופח. עלה במשקל בחצי שנה האחרונה . מרים משקולות עד 8 קילו ויתר . האם זה מתאים לו ? נראה לי שהוא ואביו מתלהבים מהאימונים המתבצעיםבלי ביקורת של מאמן כושר ...

תשובה:

האימון בחדר כושר מותר החל מגיל 6 אך רק בפיקוח של מדריך שעבר השתלמות בהדרכת ילדים. כל המדריכים בחדרי הכושר שהוכשרו בשנים האחרונות למדו את נושא אימון הילדים כחלק מהקורס אותו הם עברו וגם רבים מהמדריכים הוותיקים עברו את ההשתלמות הזו. פעילות בחדר כושר נח

קרא עוד>

שאלה

השאלה: החלפת מקומות בכדורעף

שם המומחה: נבות מילוא | תחום התמחות:

שם השואל: ג'אנה לאה בובליק | הקטגוריה: כדורעף

שאלה:

שלום, האם יש אפשרות להחלפת מקומות בין שחקניות מספר 1,6,5 למקומות של שחקניות מספר 2,3,4 אחרי הגשת כדור ? תודה מראש,

תשובה:

בכדורעף, מיד לאחר הגשת הכדור (מכת הפתיחה), מותר לכל השחקנים/ות משתי הקבוצות לנוע לכל מקום במגרש ואף מעבר לגבולות המגרש, למעט כניסה לחלקת היריב. הדבר אומר שמותר גם להחליף מקומות בין שחקני/ות העמדות השונות. כלומר, שחקני/ות השורה האחורית (1, 6, 5) יכולו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון בחדר כושר מגיל 6

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: הראל אביבי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום רב, הבנתי שהיה תיקון בחוק הספורט ועכשיו ניתן לאמן קטינים בחדר כושר החל מגיל 6. רציתי לדעת למה דווקא בגיל זה?

תשובה:

אימון קטינים בחדר כושר בעבר, קבע חוק הספורט כי הגיל המינימלי לאימון בחדר כושר הוא 14.קביעה זו הייתה שרירותית ונבעה כנראה מאי הבנה של המחוקקים. הם הסתמכו כנראה על כך שהגיל המינימלי לתחרות בענף הרמת המשקולות היה 14 (כיום הוא 13) ראה - http://www.iwf.n

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הרצה בקפיצה לרוחק לתלמידים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מיכל אברגיל | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

בהרצה של הקפיצה לרוחק, האם רצים בקו ישר או בקשת? מדובר בגילאי יסודי ג'-ו'. אני לימדתי לרוץ בקו ישר והיו כמה ילדים שרצו בקשת והתוצאה שלהם היתה טובה יותר בקפיצה, האם יש קשר? שאלה נוספת: האםהניתור הוא על הרגל החזקה?

תשובה:

ההרצה בקפיצה לרוחק היא תמיד בקו ישר. אני לא רואה שום סיבה שהריצה תהיה בקשת זולת מצב שבו ההרצה מתבצעת לא מתוך מסלול הרצה מסודר אלא מתוך מגרש המוגבל מאד באורכו וכך הריצה בקשת עשויה להאריך את מרחק ההרצה. מסלול הרצה של קפיצה לרוחק לבוגרים צריך להיות באור

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימוני ריצה לבן 14

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אלכס | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

בהמשך לשאלה הקודמת שלי רציתי לדעת לגבי האימון שלי: אני בן 14. אני רץ 4 פעמים בשבוע: יום ראשון- 10 ק"מ, יום שלישי- 5 ק"מ, יום חמישי- 5 ק"מ, שבת- 1000X5 (אינטרוולים) ולפעמים גם ספרינטים בשאר הימים. אני עושה כל מיני אימוני HIIT. רציתי לדעת אם אני מתאמן

תשובה:

לא קיימת תוכנית אימונים "כדי להשתפר בריצה". "להשתפר בריצה" זו לא מטרת אימונים שאפשר להתייחס אליה. אתה צריך לבחור מטרה יותר ספציפית ואז אפשר יהיה לראות אם התוכנים מתאימה יותר או פחות להשגת היעד. מטרה אחת יכול להיות: הצלחה בתחרויות ריצה למרחקים ארוכ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון ילדה בת 13.5 בחדר כושר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ישראל | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

הבת שלי בת 13.5 ורוצה להתאמן בחדר כושר. נאמר לה שלפי חוק הספורט היא יכולה רק במסגרת אימון קטינים שעולה תשלום נוסף. ממה שקראתי בחוק אין מניעה ממנה להתאמן בחדר במועד רגיל כל עוד יש מאמן שהוסמך לקטינים ואין יותר משnונה קטינים בסה"כ באותו זמן. האם אני צו

תשובה:

אם אתה זקוק לפרשנות משפטית של חוק הספורט פנה לעורך דין. מה שאני רואה בשטח הוא שחדרי כושר מתמודדים לעתים קרובות עם בעיה של הגעת קבוצות של צעירים בעלי נורמות התנהגות שונות מאלה של הלקוחות המבוגרים. הצעירים לא פעם מרעישים ומנסים להרים משקולות כבדים מד

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אכילה לא בשעות קבועות

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: סלע לווינשטיין | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

אני מתאמן פעמיים בשבוע בצהריים כך שאני יכול לאכול ארוחת צהריים רק ב-4:30 או ב-5:00. בשאר השבוע אני יכול לאכול ב-2:00. מה עלי לעשות? שמעתי שצריך לאכול בשעות קבועות.האם זה מזיק לאכול לא בשעות קבועות? אגב, ארוחת בוקר אני אוכל ב-8:30/9:00...אני מתאמן בר

תשובה:

אין שום בעיה לאכול ארוחת צהרים בשעה מאוחרת יותר. בכל מקרה הייתי מציעה לאכול משהו קטן כשעה לפני אימון - כריך עם משהו או פרי וחטיף אנרגיה. Sigal Eilat-Adar PhD, RD Clinical dietitian and epidemiologist Website:sigaleilat.com Tel: 0544400029 יש לך

קרא עוד>

שאלה

השאלה: כמה קלוריות לצרוך?

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: יוחאי יצחקוב | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

שאלה 1:אני יושן בלילה בערך בשעה 3 וקם אחרי 8 שעות(אני בן 19+) ואני גם רץ בשבוע 4 פעמים האם יש עניין לשינת לילה ממש (כמו מ12 עד 8) או שבגלל שאני יושן 8 שעות סך הכל זה לא משנה שזה לא ממש שינת לילה ואולי בכלל אני צריך לישון יותר שעות? (או פחות שעות?) (ו

תשובה:

לשנת הלילה משמעות בהתאם לשעון הביולוגי של האדם. אם אתה יכול להרדם לפנות בקר ולישון 8 שעות, אין מניעה לעשות זאת. אלא אם אתה מתכנן להשתתף בתחרות ואז יש צורך לתכנן את זמן השינה לפני התחרות כך שיתאים לזמן התחרות. שנת הלילה צריכה להיות שינה רציפה ואינה שו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: כושר גופני והישגים בלימודים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ארז גדות | הקטגוריה:

שאלה:

האם יש קשר בין הישגים במבחני כושר והישגים בלימודים?

תשובה:

בשנים האחרונות נעשו מספר מחקרים על הקשר בין כושר גופני או פעילות גופנית לבין הישגים לימודיים. רוב המחקרים שנעשו הם מחקרים מתאמיים. במחקרים כאלה בודקים האם יש קשר סטטיסטי בין כמה גורמים. דרושה מידה רבה של זהירות בניתוח תוצאות של מחקרים כאלהמאחר שהד

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים ל-13:50 דקות ב-3000 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רועי כהן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני מעוניין להגיע לתוצאה של 13:50 דקות בריצת 3000 מטר. כעת הזמן שלי לריצה זו הוא 15 דקות. מה הדרך הכי טובה להתכונן?

תשובה:

קשה מאד לענות על שאלה כזו בלי להכיר אותך ולדעת פרטים עלייך ועל האימונים שעשית עד עכשיו. אם לדוגמה אתה מתאמן באופן סדיר כבר תקופה ארוכה, ההמלצות לאימון יהיו שונות מאד מאלה שינתנו לאלה שלא מתאמנים באופן סדיר. כמו כן, לא ציינת מהי תקופת הזמן שעומדת לרשו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תעודת מדריך טיפוס

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

שם השואל: אמיר כהן | הקטגוריה: ספורט אתגרי

שאלה:

שלום, אני מדריך טיפוס ספורטיבי מזה מספר שנים אך מעולם לא עברתי הסמכה רשמתי בתחום זה. ברשותי תעודת מפעיל קירות טיפוס וניסיון שרחשתי כמטפס וותיק וכמדריך כושר צבאי בבסיס וונגיט. אני מעוניין להתחיל לאמן מטפסים באופן תחרותי מהן ההסמכות להן אני נדרש? האם

תשובה:

לפי חוק הספורט כדי לאמן או להדריך חלה חובה בתעודת מדריך בתחום טיפוס אלפיני. ציטוט מחוק הספורט והענף שנדרש תעודת מדריך, בתוק יש 58 ענפים שנדרשים בהסמכה לתעודת מדריך ולתעודת מאמן. בענף טיפוס אלפיני נדרש רק תעודת מדריך בלבד ברשימה הענפים מופיע במספר 2

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הכשרה להדרכה בקורס טיפוס

שם המומחה: קובי בלין | תחום התמחות:

שם השואל: מיכל | הקטגוריה: ספורט אתגרי

שאלה:

שלום, ברצוני לברר איזו הכשרה נדרשת על מנת להדריך ילדים בחוג טיפוס ואם ידוע לכם מה היחס מדריך תלמידים המקסימלי לגילאי 8-11. תודה, מיכל

תשובה:

תחום קירות הטיפוס נמצא בהתפתחות ושינויים רבים בארץ בשנים האחרונות. כדי להדריך ילדים בקיר טיפוס יש להגדיר את מטרת החוג: אם מטרת החוג היא הכרת תחום קירות הטיפוס ועבודה על טכניקות טיפוס ושיפור יכולות אזי אדם עם הסמכה של מפעיל קיר טיפוס יכול להתאים. אם

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הסמכה להדרכה בקיר טיפוס

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

שם השואל: חוה מרגלית | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום, אשמח לדעת מהי ההסמכה הדרושה, מבחינת חוק הספורט, גם משפטית, להדרכה בקורס "טיפוס ספורטיבי" (קיר טיפוס, לא סנפלינג). תודה, חוה

תשובה:

תקנות חוק הספורט: תקנות הספורט (חיוב בתעודת הסמכה), תשנ"ז-1997. כל נושא הטיפוס אלפיני וגלישה מצוקיםוטיפוס ספורטיבי מחייבים תעודת הסמכה עפ"י חוק הספורט. באתר מינהל הספורט תוכלי למצוא פרטים נוספים. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לריצת שדה לילדים בכיתות ה'-ו'

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ישי בן צבי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

באימוני ריצה לילדים בשכבת גיל ה'-ו'הבנתי שהעמסה אינה יעילה בעיקר למי שנמצא במסגרת תחרותית. עד כמה שניתן לקרוא לזה תחרותי בגילאי 12-11. בכל אופן האימונים הינם לתלמידים מצטיינים בעלי הישגים טובים בריצה בינונית. מועד התחרות הוא בתחילת נובמבר ואנ

תשובה:

כאשר ילדים אמורים להשתתףבתחרות, צריך להכין אותם לכך. נראה לי שאם מדובר בכמה שבועות של אימונים ולא באימונים לכל אורך השנה, הדבר בהחלט אפשרי. ריצות קלות של כ-2 ק"מ הן דבר שילדים מצטיינים בכיתות ה' – ו' יכולים לעמוד בהן ולכן אם אחד מהאימונ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מבחן ביפ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שאול ערמוני | הקטגוריה:

שאלה:

מהו מבחן ביפ להערכת כושר גופני?

תשובה:

מבחן 'ביפ' פוּתח בתחילת שנות השמונים על-ידי לגר ולמברט (Leger & Lambert) מאוניברסיטת מונטריאול, קנדה. המבחן ידוע בשמות רבים: ביפ (beep), בליפ (bleep), מבחן ריצה רב-שלבי (multistage running test, (20 meter shuttle test, מבחן יו-יו, PACERProgre

קרא עוד>

שאלה

השאלה: דיאטה קטוגנית

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

מה היאדיאטה קטוגנית? מה טוב ומה רע בה?

תשובה:

מקור האנרגיה הזמין שלנו מגיע מפחמימות.דיאטה קטוגנית היא דיאטה שמבוססת על שומנים. הפחתה דראסטית של פחמימות מביאה את הגוף למצב דמוי צום. במצב כזה, כשרוב הקלוריות מגיעות משומן, השומן הופך לגופי קטו ולאנרגיה ולכן היא קרויה דיאטה קטוגנית. לפעמיםצריך להעשי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חצי מרתון בגיל 17

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אלון נשרי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

האם מומלץ לרוץ למרחקים ארוכים כמו 21 או 30 קילומטר בגיל 17? אם כן, כמה תחרויות בשנה אפשר לעשות? באיזה אופן ומינון צריכים להיעשות האימונים?

תשובה:

אני לא ממליץ על ריצת חצי מרתון (21.1 ק"מ) ובודאי שלא על מרחקים גדולים יותר בגיל 17. את יכולת הריצה התחרותית צריך לבנות בהדרגה במשך כמה שנים. בגיל הנוער רצוי מאד להתרכז במרחקים קצרים יותר ורק אחרי שמשיגים בהם רמה טובה לנסות ולעבור להתחרות במרחקים ארוכ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תחרויות ותיקים באתלטיקה בישראל

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יצחק מנור | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום, יליד 1946 מנתח מערכות בשירותי בריאות כללית טריאתלט בעברי מבקש להסתער על שיאי אתלטיקה לוותיקים בקרב 10ולמצער בריצות הקצרות: 100מ', 200מטר וכדומה תודה, יצחק מנור

תשובה:

אין בשנים האחרונות תחרויות ותיקים מסודרות בישראל באתלטיקה מלבד דירוג הוותיקים במרוצי הכבישים. היו בעבר תחרויות כאלה אך הן פסקו. רשימה של שיאי אתלטיקה לותיקים ניסה מישהו להרכיב לפני כ-15 שנים והיא לא עודכנה מאז. מהטבלה עולה כי ההישג הטוב ביותר עליו הי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בן 14 רוצה להתאמן במכון כושר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ניר אורן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בן 14 ורציתי לדעת אם אני כבר יכול להתחיל להתאמן במכון כושר והאם האימונים עלולים לפגוע בגדילתי?

תשובה:

המיתוס כי אימוני כוח משפיעים לרעה על גדילה הופרך כבר לפני שנים רבות. יחד עם זאת אימוני הכוח של מתבגרים צריכים להיות בהיקף ובעוצמה המתאימים להם. בשלב הראשון יש ללמוד את הטכניקה של ביצוע התרגילים בעבודה עם עומסים נמוכים. רק לאחר תקופת למידה זו יש להתחי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הנחתה מהתחום האחורי בכדורשת

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רוית שרון | הקטגוריה: כדורעף

שאלה:

האם מותר בכדורשת לבנות הנמצאות בתחום האחורי, לקפוץ מהעמדה שלהן ולזרוק את הכדור לקבוצה הנגדית ?

תשובה:

הנחתה מהתחום האחורי בכדורשת להלן הקטע בחוקת הכדורשת המתייחס לשאלה: פעולת התקפה כל פעולה שמטרתה להעביר את הכדור לכיוון היריבה, מלבד הפתיחה והחסימה, נחשבת לפעולת התקפה. 13.1. מאפיינים של פעולת התקפה 13.1.1. הנחתה הינה פעולת התקפה המבוצעת בניתור

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים ל-5 ו-10 ק"מ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אילן גבאי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום למומחים, שמי אילן בן 36. אני מעוניין להשתפר בריצה למרחק 5 - 10 ק״מ אך לא מצליח. בעבר יעצו לי לרוץ בדופק נמוך (140-130) למשך 80-40 דקות. כדי לרוץ בדופק כזה אני נאלץ לרוץ לאט מאד (9 דק לק״מ). אני רץ כך במשך 4-3 החודשים האחרונים, משתדל 3 פעמים בשב

תשובה:

אם אתה מעוניין להשתפר בריצה ולא מצליח לעשות זאת בכוחות עצמך כדאי שתתחיל להתאמן בהדרכת מאמן שיבנה לך תכנית אימונים ויעקוב אחרי ההתקדמות שלך. לדעתי, אתה לא צריך להיות מוטרד יותר מדי מנתוני הדופק שלך. מה שחשוב הוא לבנות תכנית אימונים המתאימה לך. כאשר ב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לריצת 3000 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דודו חריר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

בוקר טוב ושלום רב, ברצוני להתייעץ לגבי שיפור משמעותי בריצת 3000 מטר. אני לוחם במשמר הגבול ובחודש הקרוב צריך להיות לי ריצת 3000, לפני כחצי שנה ביצעתי בפעם האחרונה ריצה זו והתוצאה היתה 12:20 דקות. מאז לא ביצעתי ריצת 3000 מ' כי הייתי בקורס. ברצוני

תשובה:

בהכנת תכנית אימונים בריצה יש כמה פרמטרים שצריך לקחת אותם בחשבון: המטרה ההישגית - כתבת שאתה רוצה שיפור ממשמעותי אבל לא כתבת מהו ההישג אליו אתה שואף. מועד קיום המבחן – כתבת שהמבחן ייערך בחודש הקרוב אבל לא ברור לי בדיוק מתי ייערך המבחן אליו את

קרא עוד>