דילוג לתוכן המרכזי בעמוד

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: הדרכה במכשירי כושר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אלי וורנר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום אני מורה לחינוך גופני בבית ספר לחינוך מיוחד. יש לנו בבית הספר מספר מכשירי כושר הנמצאים באולם הספורט - הליכונים, אופני כושר, קרוס טריינר. אנחנו רוצים לעודד את התלמידים לעשות כושר כמה שיותר. אני מדריך חדר כושר מוסמך, אך אני לא נמצא בכל שעות בית הס

תשובה:

מתוך חוזר מנכ"ל משרד החינוך העוסק בנושא שיעורי חינוך גופני: 3. בחירת ממלא מקום למורה לחינוך גופני 3.1 בהיעדרו של מורה לחינוך גופני יש למנות מורה שימלא את מקומו. 3.2 במקרה של היעדרות לתקופה ארוכה (של שבועות/חודשים) – - יש למנות מורה לחינוך ג

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם ריצת 10 ק"מ בגיל 14 מזיקה?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נועם שטווי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום! קוראים לי נועם, אני בן 14 הגובה שלי הוא 1.40 מטר בערך, אני שוקל 37 ק"ג, ואני רץ כבר שנה וחצי, 3 פעמים בשבוע, 10 ק"מ בכל פעם. המטרות שלי בריצה הן לשמור על כושר ובראיות וזה גם גורם לי הנאה מאוד גדולה לרוץ וכמובן להתחרות כמה שאפר התוצאה הכי מהירה

תשובה:

שלום נועם, ציינת שתי מטרות. אם אתה רץ כדי לשמור על כושר ובריאות, אתה בהחלט רץ יותר מדי. להשגת מטרה זו אתה יכול להסתפק גם בחצי מהכמות, אולי אפילו בפחות מזה. המקסימום שאתה צריך לעשות הוא בסביבות 25 ק"מ בשבוע, ואתה בהחלט יכול להסתפק גם ב-15 ק"מ בשבוע,

קרא עוד>

שאלה

השאלה: משקאות חלבון

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: חנית לוי | הקטגוריה:

שאלה:

מה תורמים משקאות החלבונים לעוסקים ב"ניפוח" שרירים? למה הטעם שלהם כל כך גרוע?

תשובה:

אולי הטעם שלהם גרוע כי לא צריכים לקחת אותם? המיתוס אומר שצריך תוספת חלבון כדי לבנות שרירים. במציאות, ניתן להגיע לכל כמות דרושה בעזרת הדיאטה בלבד. אין תועלת בתוספת חלבונים אלא אם לא אוכלים חלבונים בדיאטה. תוספת חלבונים מעבר לנחוץ תביא להפיכתם לאנרגיה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לריצת 800 שבועיים לפני תחרות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נטע בן יוסף | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אני בת 13 ויש לי בערך בעוד שבועיים פחות או יותר ריצת 800 מטר ואני לא יודעת איך להתאמן לזה. הריצה היא בהדר יוסף. אני כבר שבוע רצה כל מיני ק"מ ולא מקבלת תוצאות טובות בריצת 600 או 800 תוכלו לתת לי עצות או תוכנית אימונים כדי שיגיע למקום בין הראשונים. תו

תשובה:

בזמן הקצר שנשאר לך עד התחרות את יכולה לנסות לתרגל את הקצב שאת רוצה לרוץ בו בתחרות. לא כתבת לאיזה הישג את שואפת אבל לשם הפשטות נדבר על רצה השואפת להישג של 3:00 דקות ב-800 מטר והייתה קרובה להשיג אותו. אפשר לנסות באימון אחד לרוץ 8 פעמים 100 מטר בזמן של

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אחוז אירובי בריצת 2000 מ'

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: עומר פרבר | הקטגוריה: פיסיולוגיה

שאלה:

מהם התהליכים הפיזיולוגים שמתרחשים בגופינו במהלך ריצת ה2000?

תשובה:

אחוז תהליכים אירוביים בריצת 2000 מ' השיא העולמי לגברים בריצת 2000 מטרים הוא 4:44.79 דקות (נקבע על ידי הישאם אל גרוז' ממרוקו בשנת 1999). השיא העולמי לנשים הוא 5:23.36 דקות ונקבע על ידי סוניה אוסאליבן מאירלנד בשנת 1994. בריצה זו הרצים ממצים א

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימוני כוח וגדילה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: גארי חוסאינוב | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בן 15 וחצי. פניתי אליכם בנושא חדר כושר. הייתי שחקן כדורסל מכיתה ד' עד עכשיו (סוף ט')ופרשתי מהאגודה והתחלתי להתאמן בחדר כושר. גובהי עכשיו 1.63 מ' שזה ממש נמוך לגילי. קראתי מאמרים שאומרים שזה לא עוצר גדילה וזה אף יכול לתרום אך אנ

תשובה:

מקור המיתוס שאימוני כוח פוגעים בגדילה מקורו כנראה במחקר שפורסם ביפאן בשנות ה-60 שדיווח על בעיות גדילה שפיתחו כמה ילדים שעבדו מגיל צעיר בעבודות חקלאיות קשות. ההשערה כיום היא שבעיות הגדילה של אותם ילדים נבעה מתזונה לקויה מאד. מאז לא פורסמו כל עדויות המ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תזונה למי שמשלב פעילויות אירוביות ואנאירוביות

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: דביר כהן | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

אני מתאמן אימוני street workout בין שלוש לארבע פעמים בשבוע ורץ שלוש פעמים בשבוע ריצות ארוכות. לפי מה שהבנתי התזונה של פעילות אנאירובית ואירובית היא שונה, איך אני אמור לערוך את התזונה שלי כדי להעלות מסת שריר וגם להשתפר בריצות?

תשובה:

אכן, נראה שאתה עושה פעילות גופנית רבה. בעת הפעילות הגופנית האירובית, יש להוסיף אנרגיה לפי המומלץ. באופן כללי מדובר על 15 גרם פחמימה פשוטה כל 20 דקות, החל מהדקה ה-40 במאמץ אירובי מעבר ל-90 דקות. בנוסף לכך מומלץ על ארוחה עם 60% פחמימות מהקלוריות כ- 4-

קרא עוד>

שאלה

השאלה: קליעה לסל ממשטח משופע

שם המומחה: ענת דרייגור | תחום התמחות:

שם השואל: עומר שור | הקטגוריה: כדורסל

שאלה:

שלום, בעת אימון כדור סל, המשטח הקיים לי בבית נמצא בשיפוע, הסל עצמו מיושר ומאוזן, האם הדבר בעייתי? אני חושש שהדבר גורם לי לזרוק עקום. האם הדבר יכול לפגוע לי בטכניקת הזריקה?

תשובה:

שלום עומר כאשר המגרש והסל אינם ממוקמים על מישור אחד יש הבדלים בזויות שחרור הכדור. המטרה היא להיות מוכנים למשחק האמיתי. עם זאת, הדבר לא צריך למנוע ממך להתאמן כראוי. תחילה עלייך לברר מה זווית השיפוע? איזה כיוון השיפוע? (אם אתה מתרחק מהסל אתה יותר קרוב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: לאיזה דופק מגיעים בריצת 60 מטר?

שם המומחה: יואב מקל | תחום התמחות: פיסיולוגיה של המאמץ, כושר גופני ואתלטיקה

שם השואל: אנה ביריגה | הקטגוריה: פיסיולוגיה

שאלה:

מה הדופק שבד"כ ספורטאים שרצים ריצה קצרה של 60 מטר מגיעים אליו?

תשובה:

מגיעים לדפקים בינוניים של 150-140. המאמץ אמנם מרבי אבל הזמן קצר. למעשה הדופק עולה כבר לפני הריצה בגלל הלחץ והפרשת אדרנלין. פרופ' יואב מקל יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הכנות למרוץ 10 ק"מ במרתון תל אביב

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ליאת Mashta | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני מתאמנת לקראת מרתון תל אביב שיתקיים לקראת סוף החודש,למקצה ה-10 ק"מ.אני בת 27 ובכושר אך תקופה לא קצרה לא רצתי. במשך שבוע אני יוצאת לריצה של 6 ק"מ שאותה אני מסיימת ב 45/50 דקות. אני לא יודעת האם אני פועלת נכון ובריא והאם בכלל נכון לי להשתתף. אני רצה

תשובה:

ראשית, אלה המשתתפים בתחרויות ריצה של 10 ק"מ ומעלה, לא עושים זאת למען בריאותם אלא ממניעים אחרים. כדי לשמור על כושר גופני בריאותי אין כל צורך לרוץ יותר מ-5 ק"מ, 3-2 פעמים בשבוע. לדעתי, השלמת 10 ק"מ במירוץ כלשהו, אינה מטרה ראויה. אם את משתתפת בתחרויות א

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שילוב אימוני כוח בהכנה למרתון

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אורן עלמה | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

המטרה הגדולה שלי היא מרתון. נרשמתי לתוכנית ריצה של ראנפאנל ואני בתוכנית כבר 4 חודשים.האימונים כוללים 3 פעמים ריצה בשבוע. התוכנית מחולקת לרמות קושי שונות, ,קצב, דופק, ונפח. ומרגישים שניהיה יותר אינסטנסיבי. השאלה הגדולה האם כדאי לי לערב חד"כ או להפסיק

תשובה:

1. אני לא מכיר אותך, את התוכנית לפיה את מתאמנת ובאיזה מקום את נמצאת בתוכנית כך שקשה לי מאד להביע איזושהי דעה על האימונים שלך. 2. לדעתי, לסיים מרתון זו משימה לא ראויה. מי שניגש למרתון צריך להיות בטוח שיסיים אותו. המטרה צריכה להיות לסיים את הריצה בזמן

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור הישג של 16 דקות ב-3 ק"מ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מיקה אלפסי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, קוראים לי מיקה ואני בת 17. בעוד שלושה חודשים בערך יש לי גיבוש חובלים בצבא ואני רוצה להגיע הכי מוכנה פיזית שאני יכולה. כרגע אני עושה 3 קילומטר ב-16 דקות אבל הייתי שמחה להגיע לאותו מרחק ב-14 דקות. האם זה משהו שהוא אפשרי לעשות בשלושה חודשים ואם כן

תשובה:

שלום מיקה, בשלושה חודשים של אימונים אפשר בהחלט לשפר את התוצאה בריצת 3 ק"מ. כדי לערוך תוכנית אימונים המתאימה לך אישית רצוי מאד להיעזר במאמן כושר בעל ניסיון באימון רצים. תוכנית האימונים בשלושה החודשים הקרובים צריכה לקחת בחשבון את שגרת האימונים שערכת עד

קרא עוד>

שאלה

השאלה: פעילות גופנית לנער בן 15

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אמיתי סבן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 15 ואני רזה. אני מאוד רוצה לגדול ולהעלות הרבה מסת שריר. אני משתדל לאכול הרבה ואני מתאמן כבר כמה חודשים אבל אני סתם מנסה כל מיני תרגילים ומאלתר ואשמח מאוד לקבל איזה סוג של תוכנית אימונים ואולי גם המלצות לגבי תזונה. תודה רבה

תשובה:

אלה הן המלצות ארגון הבריאות העולמית לגבי פעילות גופנית לבני נוער: המלצות לגבי ילדים ובני נוער (גילאי 17-5) ילדים ובני נוער צריך לבצע בממוצע לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בכל יום. פעילות זו צריכה להיות בעיקר אירובית באופייה. פעילויות

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור הישג בריצת 300 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יהוידע מורי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום רב, כיצד אפשר לשפר את ההישג בריצת 300 מטר ואיך נכון לרוץ את המרחק הזה.

תשובה:

ריצת 300 מטראינה נכללת באירועי אתלטיקה גדולים וגם לא מוכרים בה שיאים רשמיים. עם זאת נערכות מדי פעם תחרויות בריצה זו. הריצה שייכת לקבוצת הריצות הקצרות באתלטיקה. קשה מאד להתאמן לריצה זו ללא הדרכת מאמן. אימונים לריצות קצרות כוללים אימונים לשיפור טכניקת

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הסבר לגבי המאמר הקשר בין כושר גופני לבין מבחני ריכוז בתלמידי חטיבת ביניים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: עידן עזריה | הקטגוריה: כללי

שאלה:

אני רואהכאן את המאמר: "הקשר בין כושר גופני לבין מבחני ריכוז בתלמידי חטיבת ביניים". מהו מדד CON המוזכר במאמר?

תשובה:

במאמר Physical Fitness Level Is Related to Attention and Concentration in Adolescents. מאת Reigalושותפיו המדד CON (concentration), ריכוז, מתייחס למספר הסימונים הנכונים פחות מספר הסימנים השגויים. תקציר המאמר המופיע באתר זה: https://bit.ly/3arCa9t

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיטת קופר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שירה כהן | הקטגוריה:

שאלה:

מה שיטת קופר לפיתוח יכולת אירובית?

תשובה:

השיטה פותחה על-ידי הרופא האמריקאי ד"ר קנת קופר בשנות הששים. קופר היה רופא בחיל האוויר האמריקאי והרגיש צורך לפתח שיטה לעודד אנשים לעסוק בפעילות גופנית בריאותית. השיטה מבוססת על צבירת נקודות. כדי להיות בכושר בריאותי טוב צריך לצבור לפחות 30 נקודות בשבו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: התחלת אימוני ריצה לקראת הגיוס לצבא

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נועם שרם | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני כרגע במכינה ועומד להתגייס בקרוב לקרבי ואין לי כושר ריצה טוב. אף פעם לא הצלחתי לרוץ הרבה ואני לא יודע איך להתחיל ככה שאני אגיע מוכן לריצות בחי"ר

תשובה:

קשה להציע תוכנית אימונים למי שלא מכירים אותו. אני לא יודע באיזה כושר אתה נמצא כרגע ומה מסגרת הזמן שעומדת לרשותך, כלומר כמה זמן נשאר לך עד הגיוס לצבא. כדי לשפר את יכולת הריצה צריך להתאמן באופן קבוע, לפחות 3-2 פעמים בשבוע ובהדרגה להאריך את משך הריצה וג

קרא עוד>

שאלה

השאלה: השפעת הרוח על קצב הריצה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: סלע לווינשטיין | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

רציתי לדעת אם יש איזושהי נוסחה לריצה כנגד הרוח בכמה הרוח מאיטה את הרץ. כמן כן אני ריצה לדעת על השפעת הרוחבריצה בעלייות בשיפועים שונים.אני רץ לפעמים בלית ברירה כנגד הרוח או בעליות ואני רוצה לדעת בכמה להוריד בקילומטר לשעה כדי שישתווה למהירות של מישור.

תשובה:

מחקרים על השפעת רוח על רצים קשה מאד לעשות בתנאי שטח אך נעשו מחקרים כאלה בתנאי מעבדה בה הכניסו מסילה נעה לתוך מנהרת רוח ובדקו את ההשפעה של מהירויות רוח שונות על צריכת האנרגיה. המחקרים הראו כירוח נגדית (רוח בפנים) במהירות מסוימת מאטה את הרץ בשיעור גדול

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מתי פורסם המאמר חשיבות הספורט והשפעתו על החברה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: הילה קושניר | הקטגוריה: כללי

שאלה:

מהיכן לקוח המאמר "חשיבות הספורט והשפעתו על החברה" של ד"ר איציק בן מלך? מתי פורסם?

תשובה:

המאמר פורסם באתר המומחים של המכללה האקדמית בוינגייט בתאריך 3.4.2016 יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הצעה לתרגילים לרגלי או (o) בגיל המבוגר

שם המומחה: יעל רובין | תחום התמחות:

שם השואל: רוני כרמלי | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שאלה:

הצעה לתרגילים לרגלי או (o) בגיל המבוגר

תשובה:

אין תרגילים המיועדים לרגלי O. זה מבנה הברך ואין מניעה לכל פעילות ספורטיבית רגילה. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: למידת הטלת כידון

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שחף להב | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, שמי שחף ואני בן 13.אנירוצה ללמוד הטלת כידון. מה עלי לעשות כדי ללמוד את המקצוע ולהתחרות בו?

תשובה:

שלום שחף, הטלת כידון היא אחד ממקצועות האתלטיקה. כדי ללמוד מקצוע זה עלייך להצטרף לאחת מאגודות האתלטיקה בארץ ולוודא שתוכל במסגרת האימונים ללמוד גם את מקצוע הטלת הכידון. בדרך כלל, בשלבים הראשונים של העיסוק באתלטיקה, המאמנים מעדיפים ללמד את המשתתפים מג

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוך כמה זמן יבוא שינוי משמעותי?

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

השאלה שלי היא כזאת: אני בן 15 וחצי והתחלתי להתאמן במשקולות. אני לא יודע אם הדרך שאני עושה היא נכונה.התחלתי להתאמן לפני שבוע וחצי ואני לא רואה שינוי בכלל ולכן רציתי לשאול תוך כמה זמן אני אמור לראות שינוי משמעותי?

תשובה:

מומלץ להתאמן בהדרכה ובפיקוח של מדריך או מאמן מוסמך, כדי שהוא יוכל להתאים את תכנית האימון ליכולותיך ולמטרותיך. בהתאם לכך, ניתן יהיה לצפות לקצב ההתקדמות ולשינויים המתבקשים. בדרך כלל תוך 12-3 שבועות אפשר לראות שינויים משמעותיים ביכולת הביצוע של התרגילי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם מותר לתת לילד בן 14 לצרוך תכשירי חלבון?

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: שלומי בן חקון | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

האם מותר לתת לילד בן 14לצרוך תכשירי חלבון?

תשובה:

אין שום סיבה לעשות זאת. כדאי לבנות תפריט אצל דיאטן/ית קליני. Sigal Eilat-Adar, PhD, RD יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם אימונים עם משקולות חופשיות פוגעים בגדילה?

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: עידן סלחני | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בן 14 וחצי ומתאמן בחדר כושר. רציתי לשאול האם זה בסדר לעשות אימונים עם משקולות חופשיות כמו bench press, סקוואטים, ואימונים עם משקולות יד תוך הקפדה על טכניקה נכונה. את התרגילים קיבלתי מהמאמן בחדר הכושר ורציתי לשאול רק כדי להיות בטוח שאם אני

תשובה:

אימון התנגדות אינו פוגע בגדילה. ככל אימון, יש לקיימו בהדרכה ופיקוח של מדריך מוסמך באופן הדרגתי ומבוקר, ולהקפיד על תהליך למידת הטכניקה הנכונה בביצוע התרגילים תוך הסתגלות אנטומית לאימון ולהתאימו ליכולתו האישית של המתאמן. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שא

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים ל-14:50 דקות בריצת 3000 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שקד מזרחי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, קוראים לי שקד ואני רוצה לשפר את התוצאה שלי בריצת 3000 מטר מ-16:50 ל-14:50 דקות. אני כבר הרבה זמן מנסה להוריד אך ללא הצלחה אשמח שתוכלו לתת לי אימונים מתאימים שעובדים על זה.

תשובה:

קשה מאד להציע תוכנית אימונים למי שלא מכירים אותו ולא יודעים מה הוא עושה באימונים. ראשית, אציין שתי שגיאות אופייניות לרצים שעובדים ללא הדרכת מאמנים: א. אימונים לא מסודרים – מספר האימונים בשבוע הוא לא קבוע, לפעמים ההפסקה בין האימונים היא גדולה מד

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימוני ריצה לנערה בת 15

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מעין מעודה | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני מעין ואני בת 15. התחלתי בפעילות ספורטיבית לפניי שנתיים ואז עצרתי לחצי שנה וחזרתי להתאמן. החזרה לאימונים הייתה די בפזיזות בריצות מהירות ומאמץ על הרגליים. בתחילת הדרך היה לי כאבים בשוק ולכן הפסקתי להתאמן לשבוע שבועיים עשיתי מתיחות לפניי כל א

תשובה:

את לא מפרטת מה היו אימוניך כך שקשה לייעץ לך איך להתאמן בעתיד. לפי התיאור שמסרת, לא סביר שיימצא משהו בבדיקה רפואית פשוטה וגם קשה להניח שיתקבל ממצא כלשהו בצילום. ההמלצה הראשונית היא לא לרוץ עד שיעברו הכאבים ובמקום זאת לעסוק בינתיים בפעילויות שלא גורמות

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מי היה הראשון שירד מ - 30 דקות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נועה גת | הקטגוריה:

שאלה:

מי היו הראשונים לרוץ 10,000 מטר בפחות מ – 31 ,30, 29, 28 ו – 27 דקות?

תשובה:

השיא העולמי הרשמי הראשון נקבע בשנת 1911 על ידי הצרפתי ז'אן בואן והיה 30:58.8 דקות. עברו 28 שנים עד לריצה הראשונה מתחת חצי שעה. הכבוד נפל בחלקו של הרץ הפיני טאיסטו מאקי שעצר את השעונים בהלסינקי בתאריך 17.9.1939 על 29:52.6 ד'. הרץ הגדול, "הקטר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון חזרות למרחק 70-50 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רז אזולאי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום רב. קוראים לי רז אני בן 18 ואני מתאמן לצבא. המטרה שלי זה לעבור מיונים לצבא והייתי רוצה לדעת איך להשתפר בריצת ספרינט ל50-70 מטר. ריצה שמבצעים במשך מספר רב של חזרות ובמהירות גבוהה. תודה רבה!!

תשובה:

לא ניתן לרוץ במהירות מרבית הרבה פעמים למרחק של 70-50 מטר. מה שכן אפשרי הוא לרוץ מרחקים אלה במהירות גבוהה יחסית. לדוגמה, אם אתה מסוגל לרוץ 100 מטר ב-15 שניות, סביר שתוכל לרוץ 20 פעמים את אותו המרחק ב-20 שניות עם 40 שניות הפסקה בין הריצות. האימון הטוב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים למבחן ביפ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: לייה בר זהבי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, יש לי מבחן ביפים בקרוב ורציתי לדעת מהי הדרך היעילה ביותר להתאמן לקראתו.

תשובה:

במבחן ביפ רצים הלוך ושוב בין שני קווים המרוחקים 20 מטר זה מזה. מהירות הריצה בתחילת המבחן היא איטית, 8.5 קמ"ש (בגרסאות מסוימות – 8.0 קמ"ש) וכל דקה בערך עולה מהירות הריצה בחצי קמ"ש. מהירות הריצה מוכתבת על ידי אותות קוליים (ביפים). על הנבדקים להגי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך רצים 300 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יהוידע מורי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום. אשמח לדעת איך אפשר לשפר ריצת 300 מטר ספירנט. בעבר הייתי עושה 39/38 שניות. ועליתי ב-10 שניות. איך משפרים? ואיך רצים את הריצה הזאת בצורה הכי טובה שאפשר? לפתוח מהר? לפתוח מתגבר?

תשובה:

הישג של 38 שניות בריצת 300 מטר הוא הישג טוב מאד. לא כתבת בן כמה אתה ומה לדעתך הסיבות לירידה החדה בהישגך בריצה. ריצת 300 מטר היא לא ריצה סטנדרטית באתלטיקה ואינה נכללת באליפויות גדולות. משתמשים בה בדרך כלל כהכנה לריצת 400 מטר. רוב הרצים שקבעו את ההישגי

קרא עוד>