דילוג לתוכן המרכזי בעמוד

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: 11 שניות בריצת 60 מטר בגיל 9

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

ריצת 60 מטר גיל 9 בנות. נכדתי עשתה תוצאה 11 שניות. תוצאה נהדרת,נכון?

תשובה:

לא מקובל למדוד הישגים בריצת 60 מטר לילדים בגיל 9 ואי לכך גם לא נאספו הרבה נתונים לגבי הישגים של ילדים בגיל זה באותה הריצה. בעבר היה מקובל לערוך בישראל מבחנים בריצת 60 מטר בכיתה ה', במסגרת "אות הכושר והספורט". הישג של 10.5 שניות לבנות נחשב אז ל-"ט

קרא עוד>

שאלה

השאלה: רוצה להתחרות בריצת 100 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: לירון יעקב | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, אני רוצה להרשם למרוץ של 100 מטר. איפה אני יכול לעשות את זה?

תשובה:

כדי להתחרות בריצת 100 מטר או בכל מקצוע אחר השייך לענף האתלטיקה עליך להיות רשום באגודת אתלטיקה. לאחר שתרשם באחת מאגודות האתלטיקה בישראל תוכל להשתתף בתחרויות בהתאם לגילך ולרמת הישגיך. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)

קרא עוד>

שאלה

השאלה: נגיעה של כדורעף בצד העליון של הרשת

שם המומחה: נבות מילוא | תחום התמחות:

שם השואל: יהלי יואל סדן | הקטגוריה: כדורעף

שאלה:

שלום רב, שמי יהלי ורציתי לשאול לגבי שאלה לגבי חוקת הכדורעף הנוגעת למקרה הבא: במהלך משחק אימון הנחתתי כדור שפגע בטייפ הלבן ודרכו ביד של החוסם. לאחר מכן הכדור עף החוצה. השאלה היא למי הנקודה? האם זו נחשבת נגיעה של החוסם מכיוון שהכדור היה עובר את הרשת א

תשובה:

שלום יהלי. לא כל כך מובן לי למה כוונתך בטייפ הלבן? אם הכוונה היא לחלקה העליון של הרשת, הרי שמותר שהכדור יפגע ברשת ויעבור אל היריב, בכל מצב. ואז, אם הכדור ממשיך ופוגע בחסימת היריב, ניתז מידי החוסמ/ת ועף ונוחת מחוץ למגרש, הנקודה לזכות המתקיף/ה. אם כ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מנח הרגליים בזריקת עונשין בכדורסל

שם המומחה: ענת דרייגור | תחום התמחות:

שם השואל: כנרת פילץ | הקטגוריה: כדורסל

שאלה:

שלום רב, אני מלמדת בבית ספר תיכון. התלמידים שלי בחרו לחקור את השפעת מנח הרגליים בקליעת עונשין בכדורסל על אחוזי הקליעה.רציתי לדעת אם תוכלו להפנות אותנו למאמרים בתחום לצורך סקירה ספרותית וניסוח השערה לכתיבת עבודת החקר.

תשובה:

שלום כנרת ברכות ליוזמה הכיתתית. נושא זריקת עונשין בכדורסל הוא מסקרן, מלהיב ומומלץ לחקירה. להלן הסקירה שלנו: • המיקוד במנח הרגליים בלבד אינו מופיע במאמרים בלבד אלא כחלק ממכלול הזריקה הנקראת בעברית 'זריקה ערוכה'. לאחר קבלת הכדור מהשופט

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מידע על אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דן ורול | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, אני מעוניין ללמוד על אתלטיקה קלה, אני מנסה למצוא מידע מסודר ובהיר על התחום, אך ללא הצלחה. אשמח לדעת היכן ניתן למצוא אותו. נושאים לדוגמא: הסבר או פירוט של הטכניקה של הריצה הקצרה והזינוק הנמוך. והאם יש קריטריונים להערכה בריצה הקצרה, ואם יש, מהם

תשובה:

ממליץ לך לקנות את הספרים של ד"ר פטר דוידוביץ' על האתלטיקה. שני החלקים הראשונים כבר יצאו לאור והם עוסקים בעיקר במקצועות הריצה. ניתן להזמין אותם בקישור הבא -https://www.wincol.ac.il/publications/sports_bookstore יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם דדליפט או כל תרגיל משקולות אחר פוגעים בגדילה?

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: Omer Kanir | הקטגוריה:

שאלה:

האם דדליפט או כל תרגילמשקולות אחר פוגעים בגדילה ואיך לבצע אותם נכון ?

תשובה:

ביצוע של תרגילי התנגדות לא פוגע בגדילה. אופן הביצוע הנכון נלמד בהדרכתו של מדריך/מאמן מוסמך ומיומן. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך לרדת מ-10 דקות בריצת 3000 מטר?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שמואל דוד | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

איך לרדת מ-10 דקות בריצת 3000 מטר? אני בן 19 ורץ כרגע 3000 מטר ב-10:35 דקות. אני מתאמן כמעט כל יום ורוצה להגיע להישג הזה בהקדם.

תשובה:

קשה לי לייעץ לך כיצד להשיג את מטרתך מאחר שאני לא יודע כיצד אתה מתאמן ומהם הישגיך במרחקי ריצה אחרים. כמו כן אתה מציין שאתה רוצה להגיע להישג של 10 דקות בהקדם אך לא ברור מהי תקופת הזמן העומדת לרשותך כדי לקבוע הישג זה. הטוב ביותר הוא להתייעץ עם מאמן אתלט

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 6.9 שניות בריצת 60 מטר בגיל 12

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אילן קסבי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, הילד שלי בן 12. הוא רץ 60 מטר ב-6.9 שניות. האם זה סביר או שהוא יכול לחשוב על עתיד טוב בריצה? אשמח לתשובה

תשובה:

התוצאה לא סבירה.אין אמנם רישום הישגים מסודר של הישגי ילדים באתלטיקה בישראל לגיל 12 אך תוצאה כזו שווה לשיא הישראלי לגיל 15. בהערכת הישגים בריצות למרחקים קצרים יש חשיבות גדולה מאד לשיטת המדידה. אני מציע להפנות אותו לאגודת אתלטיקה ושם יהיו מאמנים שיודעי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שילוב ריצות עם אימוני כוח בהכנה לגיבוש

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אורי כהן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני מתאמן לגיבוש ורציתי לדעת איך הייתם ממליצים לשלב בשבוע 3 ריצות+ אימוני כח לרגליים וגם אימוני כח רגילים וכל זה בלי לפצוע את הרגליים. מה ההמלצה לחלוקה של זה כדי שלא בכל יום הרגליים יפעלו ובאופן כללי איך מונעים פה פציעות. תודה

תשובה:

אין נוסחה אחת לאימונים המתאימה לכל המתאמנים. עקרונות האימון העיקריים הם: א) התמדה – צריך להתאמן לאורך כל השנה, אך לא בהכרח כל יום. ב) הדרגה – יש להעלות את העומס באימונים בהדרגה. זה אומר למשל שמרחק הריצה צריך לעלות בהדרגה וכך גם מהירות הרי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: צ'י קונג לטיפול בעקמת

שם המומחה: סיני הראל | תחום התמחות: צ'י קונג

שם השואל: לאה כהן | הקטגוריה: צ'י קונג

שאלה:

שלום, בתי בת עשר וגילו אצלה לאחרונה עקמתחזקה שלוחצת, ומכאיבה שהולכת ומחריפה ההמלצה הרפואית היא לנתח, אני מאוד חוששת... במאמרים שקראתי בגוגל שמעתי על נפלאות הרפואה הסיניתובמיוחד על פתרונות מתחום הצ'י קונג. מה ידוע לכם על כך? תודה, לאה כהן

תשובה:

שלום רב, ניתן לטפל בעקמת על ידי תרגול צ'י קונג.מניסיוני בעבודה עם אנשים עם עקמת, לאחר מספר חודשים של תרגול צ'י קונג יום יומי במשך כ-20 דקות, יש שינוי משמעותי במבנה הגב ובסימטריות של השרירים. אני רוצה להפנות אותך למאמרשכתבתי בומתואר מקרה של הצ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מי מוסמך בפסיכולוגיה של הספורט?

שם המומחה: סימה זך | תחום התמחות: פסיכולוגיה של הספורט והחינוך הגופני

שם השואל: נאווי זיו | הקטגוריה:

שאלה:

מי מוסמך להעניק שירותים בפסיכולוגיה של הספורט והמאמץ הגופני?

תשובה:

ארצות שונות בעולם מנהיגות מסלולי הכשרה שונים עבור מי שמתעתד להעניק "שירותי פסיכולוגיה של הספורט". בישראל אין עדיין מוסד המכשיר "פסיכולוגים של הספורט". בהנחה שמדובר על אנשים בעלי השכלה ורקע אקדמי מקצועי (ולא שרלטנים למיניהם) אנשים אשר מעניקים שירותים

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוצאות אליפות הנוער בריצת 1500 מטר בשנים 1965-1960

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: צבי אלמוג - סטרולוביץ' | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

מחפש תוצאות היסטוריות לריצת 1500 נוער, בשנים 1960-1965

תשובה:

תוצאות אליפות ישראל לנוער 1965-1960 1960 – 1) קדמוני 4:26.8, 2) הררי 4:27.8, 3) לוינזון 4:44.5 1961 – 1) יצחק יעקבוביץ 4:31.0, 2) רייך 4:34.0, 3) טרם 4:35.2 1962 – 1) רפי וישניצר 4:22.6 1963 – 1) גיורא זורע 4:17.5, רפי וישניצ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור כושר לקראת הצבא בחודש אחד

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: חן אברבוך | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מתגייסת עוד חודש והתרגילים שאני צריכה לעשות שם הם מקבילים: 3 חזרות עם גומייה, מנסה בלי גומייה לא מצליחה אפילו 1 . מתח-שתי חזרות עם גומייה, מנסה בלי גומייה לא מצליחה בכלל. ריצה 3 ק"מ-20:13 דקות (אני בינתיים עומדת על 18:17 דקות רוצה להגיע ל-15, אפשרי?)

תשובה:

הדבר הטוב ביותר שאת יכולה לעשות בזמן הקצר שלרשותך הוא להירשם למכון כושר או לעבוד בהדרכת מאמן כושר שיתאים לך תוכנית אימונים המתאימה לצרכייך. אם את עדיין לא מצליחה לבצע עליית מתח אחת ישנם תרגילים קלים יותר שיוכלו לקדם אותך לקראת המטרה כמו עליית מתח מעמ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור כושר לקראת הגיוס ב-6 שבועות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יצחק לדרמן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני מתגייס ב-27.8 לחטיבת כפיר ואני רוצה להגיע מוכן. כיום אני בכלל לא בכושר ואני רוצה להתגייס כשאני יכול לרוץ ברצף 3 ק"מ ולעשות כ- 10 עליות מתח ושכיבות שמיכה

תשובה:

שלום יצחק, מאחר שיש לך כ-6 שבועות עד הגיוס אתה יכול להשיג שיפור גדול בכושר אם תערוך 4-3 אימונים בשבוע שבהם תשלב הליכה עם ריצה ובסוף האימון תבצע תרגילי כוח. תוכנית אפשרית: שבוע מרחק (ק"מ) זמן (דקות) מספר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מהי צריכת האנרגיה בקק"ל של שחיין?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: זאב קוליקובסקי | הקטגוריה: שחייה

שאלה:

מהיצריכת האנרגיה בקק"ל של שחיין במשקל 70 קג השוחה 2.5 ק"מ בקצב של 100 מטר/דקה וחצי ? האם תוכל להפנות לטבלאות בנושא ? זאב קוליקובסקי

תשובה:

טבלה משוערת של הוצאה קלורית בפעילויות גופניות יש בכתובת: http://nutristrategy.com/caloriesburned.htm לפי הטבלה שלהם אדם השוקל כ-70 ק"ג (155 פאונד) השוחה מהר בסגנון חופשי במשך שעה מוציא 704 קילו קלוריות (קק"ל). מאחר שאתה שוחה 2.5 ק"מ בקצב של 90 שניות

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מהי צריכת האנרגיה בקק"ל של שחיין?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: זאב קוליקובסקי | הקטגוריה: שחייה

שאלה:

מהיצריכת האנרגיה בקק"ל של שחיין במשקל 70 קג השוחה 2.5 ק"מ בקצב של 100 מטר/דקה וחצי ? האם תוכל להפנות לטבלאות בנושא ? זאב קוליקובסקי

תשובה:

טבלה משוערת של הוצאה קלורית בפעילויות גופניות יש בכתובת: http://nutristrategy.com/caloriesburned.htm לפי הטבלה שלהם אדם השוקל כ-70 ק"ג (155 פאונד) השוחה מהר בסגנון חופשי במשך שעה מוציא 704 קילו קלוריות (קק"ל). מאחר שאתה שוחה 2.5 ק"מ בקצב של 90 שניות

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מהם התהליכים הפיסיולוגיים המתרחשים בגוף בריצת 2000?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ירדן קופשטיין | הקטגוריה: פיסיולוגיה

שאלה:

מהם התהליכים הפיסיולוגיים המתרחשים בגוף בריצת 2000?

תשובה:

בזמן ריצה עולה צריכת האנרגיה של הגוף. כדי לספק את הדרישה לאנרגיה הגוף צריך לפרק חומרי דלק שיהיו במקרה של ריצת 2000 מטר בעיקר שומנים ופחמימות. כדי לפרק את חומרי הדלק הגוף יזדקק ליותר חמצן מאשר במנוחה. כדי לספק את החמצן הנוסף יוגבר קצב הנשימה ותעלה גם

קרא עוד>

שאלה

השאלה: לא רואה שיפור באימוני ההפוגות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דולב קרני | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 15 ומתאמן 5-4 פעמים בשבוע (אימון אינטרוולים, אימון פארטלק וריצת חמשה ק"מ מהירה). באימון אינטרוולים שלי אני רץ עשרה סטים של 300 מטר ובכל אחד מהם אני עושה בערך 52 שניות ולא רואה שיפור עם הזמן. מה אני יכול לשנות כדי לשפר את הזמן (חשוב להדגיש שאני

תשובה:

השאלה הראשונה היא מהי מטרת האימונים שלך? אפשר באופן כללי לחלק את מטרות האימון לשתים: א) אימונים לשיפור הכושר ללא השתתפות בתחרויות; ב) אימונים כדי להצליח בתחרויות. מי שמתאמן רק כדי לשפר את הכושר ואין לו שאיפות תחרותיות לא צריך להיות מודאג משיפור הזמני

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תרגילים לאיזון האגן

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

שם השואל: מירי | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שאלה:

שאלה לד"ר ורדיתה גור בתחום היציבה: אילותרגילים אפשר לעשות כדי לאזן חזרה אגן שנוטה לצד אחד (מרגיש כאילו רגל שמאל יותר נמוכה/ארוכה)? השאלה הזו נשאלת בשבילי - אישה מבוגרת - בעקבות שנים של נהיגה ברכב עם קלאץ' קשה שהיה קשה להגיע אליו (אני נמוכה) ושינה

תשובה:

שלום לך גב' מירי, כדי לענות בדיוק האפשרי על שאלתך, אני מפרטת תחילה, את הפרטים שציינת בשאלתך ואת סימני השאלה שמתייחסים לגבי חלק מהם: את מציינת שאת אישה מבוגרת - מהו גילך? את מתארת אי-איזון באגן, בעקבותיו, לטענתך, הופיע גם אי-איזון ברגליים.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תואר שני בחינוך לאורח חיים פעיל ובריא

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: גלית | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום רב קראתי בעיון את התכנית של המסלול לתואר שני בחינוך לאורח חיים פעיל ובריא. מצאתי עניין רב בקורסים והייתי יותר משמחה להצטרף לשנת הלימודים תשע"ט. המכללה האקמית בוינגייט היא מוסד אקדמי מוכר, מוערך וייחודי בעיניי. באופן כללי, אני אדם שמקפיד על תזונה

תשובה:

נשמח לסייע. אנא צרי קשר עם מזכירות התואר השני 09-8639307. ההודעה הועברה אליהם וגם הם ינסו ליצור קשר איתך. שבוע טוב! ד"ר סיגל אילת-אדר יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט?אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפוע הליכון וריצה על כביש

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יוחאי אברהמוב | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שאלה 1) האם אדם שרץ ריצה על הליכון בשיפוע של 1% מהירות מסוימת למשך זמן מסוים הוא יוכל לרוץ ככה גם ברחוב (בריצת מישור בלי עליות) באותה מהירות ואותו משך זמן ואותו מאמץ או שלא?ואם לא אז כמה אחוזים של שיפוע כן תואמים לריצה בחוץ? וגם אם פעם 1 בהליכון בשיפ

תשובה:

המחקר שעליו מסתמכים רבים נערך על ידי Jones ו- Doust. הם נתנו ל-9 אנשים לרוץ במהירויות שונות ובשיפועים שונים והשוו את הדופק וצריכת החמצן לריצה רגילה. אלה התוצאות העיקריות שלהם. בטבלה מספר 1 מופיעים הנתונים לגבי צריכת חמצן ובטבלה מספר 2 לגבי הדופק. טב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוכנית אימון לבן 14.5

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אורי כהן צדק | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני ילד בן 14 וחצי, משקל: 47 ק"ג, גובה: 169 ס"מ. אני רוצה תוכנית כושר ותזונה נכונה שמתאימה למשקל ולגובה שלי. אם תוכלו לעזור בהקדם אני אשמח. תודה מראש.

תשובה:

הכנת תוכניותתזונתיות ותוכניות לשיפור הכושר הגופני מחייבות הכרות בין המתאמן לבין התזונאי ומאמן הכושר. אין תוכנית אחת המתאימה לכולם. מומחה התזונה יבדוק את התזונה שלך כיום באמצעות ראיונות ושאלונים אותם תמלא וייעץ לך כדי אפשר לשפר אותה. יתכן שהדבר יהיה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור מהירות ריצה קצרה

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: תומר | הקטגוריה:

שאלה:

שלום, רציתי לדעת מהם התרגילים שאפשר לעשות בשביל להשתפר בספרינטים, ובשביל לשפר את תדירות הצעדים בספרינטים.

תשובה:

תרגילים לשיפור מהירות רצוי מאד לערוך רק בהדרכה ופיקוח של מאמן מומחה. תחילה יש לעבוד על טכניקה טובה של ריצה.לאחר שהושגה טכניקה סבירה יזהה המאמן את המרכיבים הטעונים שיפור. האמצעים לשיפור מהירות הריצה הקצרה הם עשירים וכוללים תרגילי ריצה שונים על משטחים

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריכוזי לקטט אחרי ריצות 400 ו-800 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: Kfir Bibitko | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, נשאלתי לשאלה - מה ההבדל בריכוזי הלקטט בין הריצות ל-400 ו-800 מטרים- מה הריצה היותר "קשה" תודה

תשובה:

ההבדל במהירות הריצה בין ריצת 400 מטר לריצת 800 מטר הוא הגדול ביותר באחוזים בין שני מרחקים ריצה הכפולים באורכם. מהירות הריצה בריצת 800 מטר מהווה כ-84% ממהירות ריצת 800. במרחקים ארוכים יותר רואים ירידה קטנה יותר במהירות: מהירות ריצת מייל מהווה כ-90% ממ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור הכושר לבת 14

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: טל | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום אני בת 13 עוד מעט 14.מטר 56 בערך. אני מתעמלת באופן חובבני (4 פעמים בשבוע התעמלות מכשירים). עכשיו בגלל הקורונה אני עושה רק אימונים בבית. המטרה שלי היא לרדת במשקל תוך עלייה/ שמירה על מסת שריר וקצת להתנפח (וקוביות). אני בכושר ואני רוצה כמו שכבר ציי

תשובה:

1)לא אתייחס לנושא הירידה במשקל. נושא זה קשור יותר לתזונה מאשר לפעילות גופנית ובמיוחד בגילך חשובה תזונה נכונה ומאוזנת. לשם כך את צריכה להתייעץ עם תזונאי/ת ולעשות זאת על בסיס אישי. 2)יש שיטות רבות ומגוונות שניתן להתאמן לפיהן. א) שיטת הסטים. בשיטה זו עו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תכנית אימונים לילד בן 12

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רון גורי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני היתי רוצה לקבל תכנית אימונים לילד בן 12(בשבילי). הם אתם יכולים לעזור לי?

תשובה:

לפני שבונים תכנית אימונים צריך להגדיר את מטרת התכנית. אחרי שהוגדרה המטרה ניתן להתחיל לבנות את התכנית. ארגון הבריאות העולמית וארגונים אחרים המנסים לקדם את הפעילות הגופנית בקרב ילדים ובני נוער ממליצים שעל הילדים להיות פעילים גופנית לפחות שעה אחת ביום.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תרגילים לעקמת לא מטופלת

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

שם השואל: מירב רבה | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שאלה:

שלום, קראתי באתר שלכם על עקמת. זה מאוד מעניין אותי כי לי יש עקמת מגיל צעיר. בעבר טופלתי אצל אורתופד שהציע לי לשים מחוך מפלסטיק ובמשך הרבה זמן הלכתי אתו עד שגם זה לא עזר לי והייתי צריכה לעבור ניתוח שהלחיץ אותי ולא עשיתי אותו. היום אני בת 41 ועדין הול

תשובה:

שלום מרב, אשתדל לענות לך, אף שמהפרטים שהצגת בשאלתך לא ניתן ללמוד הרבה על העקמת שלך. ראשית את מדברת על עקמת ומציינת שאת הולכת כפוף. בדרך כלל כשמישהו מספר על כך שהוא הולך כפוף הוא מתכוון לכפיפות לפנים, בעוד שבעקמת קיימת נטייה של הגו לאחד הצדדים בעוד ח

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תכניות הליכה לכושר בריאותי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: בנימין יעקובי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מהי מהירות ההליכה הממוצעת לאדם בריא במשקל בריא בגיל שלושים (גבר ואשה)? אשה עם עודף משקל (כ 10-15 מעל ה -BMI) המתחילה דיאטה, מהי רמת ההליכה (מספר פעמים בשבוע, קצב ומרחק) המומלצים ע"מ להגיע לכושר בריא? האם הליכה לפי ההמלצה מספיקה לעניין פעילות גופנית ל

תשובה:

תכניות הליכה לכושר בריאותי מקובל שמהירות הליכה בקצב נוח של אנשים היא כחמישה ק"מ בשעה. מחקר שבדק מהירות הליכה בעיר לאורך 60 רגל (18.288 מטרים) על מדרכות רחבות ולא צפופות (נמדדו רק אנשים שנעו בחופשיות ולא הראו סימנים של קשיים בהליכה) ב-31 מדינות מצא א

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תכנית אימונים לילד בן 14

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מיכאל בוזגלו | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני ילד בן 14 ואני רוצה לפתח שרירים ביד בבטן וגם כושר גופני ואם תוכלו לתת לי תוכנית אימונים?

תשובה:

בנית תכנית אימונים צריכה לקחת בחשבון מספר גורמים: א) מטרות המתאמן. ב) כושרו הגופני הנוכחי. ג) מצב הגדילה שלו. בגיל 14 יש הבדלים גדולים מאד בין הנערים בגדילה. יש כאלה שכבר כמעט סיימו את הגדילה שלהם בעוד אחרים נמצאים בעיצומה של תקופת גדילה מואצת. ד

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור מהירות בשחקני כדורגל צעירים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רוברט וינטרניץ | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, יש לי ילד בן 14 המשחק כדורגל בנבחרת. איך ניתן לאמן אותו בהעלאת כושר הריצה שלו (ספרינטים טובים יותר)?

תשובה:

אימונים לפיתוח מהירות לשחקני כדורגל צעירים ילד המשחק כדורגל בקבוצה, עובר מן הסתם אימוני כושר כחלק מאימוניו. אני מציע שתתייעץ עם צוות האימון במועדון בנושא. מאד לא רצוי שילד בן 14 המתאמן מספר פעמים בשבוע במסגרת הקבוצה, יעמיס על עצמו אימוני כושר נוספים

קרא עוד>