דילוג לתוכן המרכזי בעמוד

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: אימון גופני לסובלים מחרדה ודיכאון

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מתניה דרייזין | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אהלן, אני מדריך כושר והגיע אליי מתאמן שלוקח כדור נגד חרדה ודיכאון, הרופא אמר לו שהוא צריך לעשות פעילות אירובית ובכך ישתחרר לו אנדרופינים למוח. אשמח לדעת על ההשלכות של הכדור על הפעילות הגופנית, דהיינו, איך לאמן? ומה בדיוק לעשות? תודה רבה.

תשובה:

הנושא של פעילות גופנית כמסייעת לטיפול בדיכאון וחרדה נחקר הרבה בשנים האחרונות והתוצאות מצביעות בהחלט על כיוון חיובי. ראשית, המטופל צריך לבדוק עם הרופא שלו אם יש הנחיות מיוחדות לגבי שילוב של התרופות שהוא מקבל עם פעילות גופנית. אם הרופא יאשר למטופל לעשו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך לשפר ריצת 3000 מטר לפחות מ-9 דקות?

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

איך לשפר ריצת 3000 מטר לפחות מ-9 דקות?

תשובה:

הישג של 9 דקות ומטה בריצת 3000 מטר קובעים רק אתלטים מאומנים. לא צרפת שום פרטים עליך: בן כמה אתה, מה הניסיון שלך באימוני ריצה, מהו ההישג הטוב ביותר שלך בריצת 3000 מטר, כמה ימים בשבוע אתה יכול להתאמן וכדומה. בכל מקרה, כדי לקבוע הישג של 9 דקות ומטה בריצ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הפוגה אקטיבית באימוני הפוגות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ‪Asaf Sheps‬‏ | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מנסה להבין מה ההבדל בין אימוני הפוגה עם התאוששות אקטיבית להתאוששות לא אקטיבית, המאמר מבלבל. אשמח להבהרה תודה

תשובה:

אימוני הפוגות הם אימונים בהם יש הפוגות (הפסקות) בין קטעים של מאמץ. יש מספר משתנים באימוני ההפוגות: א. סוג המאמץ - ריצה, אופניים, שחייה וכו' ב. מרחק הקטעים שחוזרים עליהם - 400 מ', 1000 מ' וכו' ג. הזמן לכל חזרה (באימון באופני כושר מדו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לגמישות ויציבות

שם המומחה: גרשון קום | תחום התמחות: תנועה טיפולית

שם השואל: מאי נעים | הקטגוריה: תנועה טיפולית

שאלה:

שלום, אני עושה עבודה בנושא שיטות אימון ואשמח לדעת האם יש אימון שעובד על יציבות וגמישות?

תשובה:

שלום, מבחינתי השאלה מכילה שתי שאלות, לגבי שיפור מיומנות ויכולת גמישות ושיפור היציבה - בהתייחסות לגיל השלישי לצורך שיפור חיים. כל שאלה היא בהיקף של קורס שנתי, כך שאתייחס לנקודות העיקריות בראשי פרקים. לגבי מיומנות ויכולת גמישות לגיל המבוגר: באימון ותרג

קרא עוד>

שאלה

השאלה: לא רואה שיפור באימוני ההפוגות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דולב קרני | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 15 ומתאמן 5-4 פעמים בשבוע (אימון אינטרוולים, אימון פארטלק וריצת חמשה ק"מ מהירה). באימון אינטרוולים שלי אני רץ עשרה סטים של 300 מטר ובכל אחד מהם אני עושה בערך 52 שניות ולא רואה שיפור עם הזמן. מה אני יכול לשנות כדי לשפר את הזמן (חשוב להדגיש שאני

תשובה:

השאלה הראשונה היא מהי מטרת האימונים שלך? אפשר באופן כללי לחלק את מטרות האימון לשתים: א) אימונים לשיפור הכושר ללא השתתפות בתחרויות; ב) אימונים כדי להצליח בתחרויות. מי שמתאמן רק כדי לשפר את הכושר ואין לו שאיפות תחרותיות לא צריך להיות מודאג משיפור הזמני

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוצאות טובות בריצות ל-2000 ו-3000 מטרים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: בנימין ברחן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מהן תוצאות טובות בריצות ל-2000 של ו-3000 מטרים?אני בן 20 לפני גיוס...

תשובה:

התשובה תלויה ברמה אליה אתה שואף. אם מדובר ברמת של אתלטי נוער הרי יש ביניהם כאלה הרצים 2000 מטר בפחות מ-6 דקות ו-3000 מטר בפחות מ-9 דקות. שיאי הנוער עד גיל 20 בישראל הם 5:21.26 דקות בריצת 2000 מטרים ו-8:20.09 דקות בריצת 3000 מטר. במבחן "אות הכושר והס

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך האגן נע?

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: דניאל | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שאלה:

האם אוכל לקבל מידע נרחב לגבי איך האגן נע לפנים ונע לאחור ( באיזה תנועות , כיווצים קונצטריים או אקסצנטריים) , תודה רבה !

תשובה:

צימוד כוחות של שרירים המסובבים את האגן לפנים (מותן כסל / זוקפי הגו) ושל שרירים המסובבים את האגן לאחור (ישר בטני / עכוז גדול וחבליים). המאמץ, קונצנטרי או אקסצנטרי, בהתאם לכיוון התנועה ביחס לכוחות החיצוניים הפועלים על הגוף. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך

קרא עוד>

שאלה

השאלה:  אילו תרגילים מומלצים לילדים בחדר כושר?

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: עלאא נסאר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אילו תרגילים מומלצים לילדים בחדר כושר?

תשובה:

מומלץ לילדים לבצע תרגילי התנגדות רב מפרקיים, בדגש על לימוד טכניקת ביצוע, 15-10 חזרות בעומסים מתונים, כבסיס והכנה להמשך פעילות בעתיד, תוך הקפדה על הפחתת עומסים מיותרים מעמד השדרה ומהכתפיים. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריצת 3000 מטר ב-12 דקות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דויד אלחדד | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, שמי דויד, חייל בן 20. בהמהלך השירות לאחר 4 חודשים אובחנו לי שברי מאמץ בשוקיים, לאחר עוד כ-6 חודשים הם החמירו ועצרתי ריצות למשך כ- 6 חודשים. לאחר מכן התחלתי בהדרגה כמה ריצות שמשלבות הליכה (כגון: 5 דקות הליכה, דקה אחת ריצה) למשך חודש ועצרתי בגלל

תשובה:

שלום דוד, במצבך, עם היסטוריית הפציעות שלך, זה יהיה לא אחראי מצדי להציע לך תוכנית אימונים בלי לעבוד אתך באופן אישי. אני לא יודע מה הוביל לשברי המאמץ שלך ויכול רק להניח שהם תוצאות של העמסה גבוהה באימונים בטירונות ואולי גם לא מספיק התאוששות בין האימונים

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חוג אתלטיקה לילד בן 8

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דקלה פרג | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, רציתי לדעת אם יש חוג אתלטיקה שמתאים לילד בן 8. תודה

תשובה:

יש ישובים שבהם מתקיימים חוגי אתלטיקה גם לילדים בכיתות א' - ג'. לעתים מכונים חוגים אלה "אתלטיקט". יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך אוכל לשפר את הכדורסל שלי?

שם המומחה: ענת דרייגור | תחום התמחות:

שם השואל: נחמן בסרמן | הקטגוריה: כדורסל

שאלה:

שלום, רציתי לדעת איך אוכל לשפר את הכדורסל שלי. אני משחק לפחות חצי שעה כל יום. תודה

תשובה:

שלום נחמן, על מנת להשיב לך באופן מיטבי, עלינו לדעת עלייך כמה פרטים: 1. מה הגיל שלך? כמה שנים אתה משחק? 2. האם אתה במסגרת של קבוצה שמשחקת באחת הליגות? 3. מה הגובה שלך ובאיזה תפקיד אתה משחק? באופן כללי, כל שיפור אישי במיומנות ספורט,מלווה באימון, תרגול

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בת 16 רוצה להתחיל לעסוק בג'ודו

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אגם חליבה | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום, אני בת 16 ורוצה מאד להתחיל לעסוק בג׳ודו. השאלה שלי היא אם זה לא גיל מאוחר מידי? אני שואלת כי רוב מי שאני מכירה וצופה בה התחילה להתאמן בגיל ממש מוקדם, ואני קצת חוששת שאני כבר לא בטווח הגילאים המתאים… בנוסף לכך, אני לא מוצאת מאמנים/מאמנות

תשובה:

הפניתי את שאלתך למאמנת הג'ודו רחל ברנדס-פורמן וזו תשובתה: אפשר להתחיל לעסוק בג'ודו בכל גיל למרות שרוב העוסקים בתחום החלו לעסוק בו כאשר היו ילדים. אני ממליצה בשלב הראשון להתאמן בג'ודו רק פעמיים בשבוע. הגעה להישגים תלויה בכמות האימונים, איכ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הרמת שתי משקולות בכל יד בנפרד

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: דניאל יפרח | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם יש הבדל בין אם ארים שתי משקולות בכל יד בנפרד שמשקלם X לבין הרמת משקל X רק ביד אחת ? כלומר מבחינת היכולת - הבנתי שיש דבר כזה משקל שהגוף יכול לעמוד בו ומשקל שהשריר יכול לעמוד בו ואשמח לשמוע את דברכם באמינות המידע - תודה מראש !

תשובה:

המומנטים הפועלים על השרירים המייצבים את הגו יהיו כפולים, כאשר התנועה בידיים מתבצעת באופן סימטרי. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך לרוץ 3000 מטר בפחות מ-10:00 דקות?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שמואל שלן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

איך לרוץ 3000 מטרבפחות מ-10:00 דקות?

תשובה:

הישג של 10 דקות בריצת 3000 מטר הוא הישג טוב מאד למי שאינו אתלט המתאמן באופן מסודר והוא הרבה יותר טוב מהזמן הממוצע שקובעים צעירים בגיל 21-18. כדי לתת תשובה לשאלה כזו, ולו הכללית ביותר, אני צריך לדעת כמה פרטים עלייך: • בן כמה אתה? • מהו ההישג

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים למבחן "עליות סדרי הגעה"

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אליאב דנינו | הקטגוריה:

שאלה:

שלום, אני מתאמן לגיבושים בצה"ל. אני רוצה לדעת איך הכי טוב להתאמן ל מבחן "עליות סדרי הגעה" כדי לשמור לאורך הרבה חזרות על אותו קצב של החזרה הראשונה והמהירה

תשובה:

רשום במנוע חיפוש: "עליות סדרי הגעה" ותקבל שלל מאמרים שבהם מפרטים מאמני כושר העובדים עם נערים לפני גיוס על הדרכים להתכונן למשימה הזו. אין שום דרך לרוץ את החזרה הראשונה הכי מהר שאפשר ולהמשיך באותו הקצב בחזרות הבאות, מה עוד שהבוחנים משנים בכל מבחן מיון

קרא עוד>

שאלה

השאלה: למה המתאמנים בחדר הכושר נמוכים?

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: שון מור | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

למה הרוב הגדול של המתאמנים בחדר הכושר נמוכים? האם יש קשר בין הגובה לאימוני משקולות ומכונות? תודה מראש.

תשובה:

היכן פורסם שרוב המתאמנים בחדרי הכושר הם נמוכים? לא ידוע על קשר בין אימונים בחדר כושר לבין גדילה. ידוע על קשר חיובי בין אימונים בחדר הכושר (ואימוני כושר גופני בכלל) לבין שיפור היכולת הגופנית והמצב הבריאותי. ידוע על קשר בין מידות אנטרופומטריות לבין יעי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הרמת משקולות אולימפיים בגיל 13

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ידידיה הומינר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום קוראים לי ידידה הומינר אני בן 13 בגובה 156 שוקל 51 האם מומלץ לי להרים משקולות הנפה אולימפים?

תשובה:

השלב הראשון באימון הרמת משקולות אולימפיים הוא לימוד הטכניקה של ההרמה בסגנונות השונים (הנפה, דחיקה וכו'). שלב זה יש לעשות עם מוטות קלים, אפילו מוטות עץ. רק אחרי רכישת הטכניקות אפשר להתחיל בהדרגה לעבור להתאמן עם מוט מתכת ולהתחיל להעמיס עליו משקולות

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מאמני אתלטיקה באזור השרון

שם המומחה: איתי מגידי | תחום התמחות: אתלטיקה קלה | מנהל הישגי באיגוד האתלטיקה, מרצה במכללה, אתלט אולימפי

שם השואל: דנה יששכר | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום רב, היכן באיזור השרון נער בן 12 יכול להשתלב באימוני אתלטיקה, בדגש על ריצות קצרות?

תשובה:

מאמני אתלטיקה באזור השרון מולי מלכא – לידר נתניה - info@leader-ac.co.il ליאור שרון – הפועל עמק חפר - liorsharon.ph@gmail.com קוסטה סמיונוב – הפועל אורן כפר סבא ועלה רעננה – 0533369695 (אפשר למצוא אותו גם בפייסבוק - semyonov ķo

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם אוכל לשחק כדורסל עם עקמת?

שם המומחה: יעל רובין | תחום התמחות:

שם השואל: שי כהן | הקטגוריה: רפואת ספורט

שאלה:

אני משיק כדורסל בקבוצה וחודשים אחרונים סבלתי מכאבי גב גיליתי שיש לי עקמת בגב האם אוכל להמשך לשחק

תשובה:

בהתייחס לשאלה לגבי עקמת, עקמת אינה קונטרה-אינדיקציה לכדורסל. סביר להניח שהעקמת היתה קיימת לפני כאבי הגב. מבלי לדעת את גודל העקמת קשה לענות אך בכל מקרה, בעקמות קטנות ובינוניות אין מניעה להשתתף בכל פעילות ספורטיבית. לגבי כאבי הגב, אני מציעה לעשות מעקב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מהם התהליכים הפיסיולוגיים המתרחשים בגוף בריצת 2000?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ירדן קופשטיין | הקטגוריה: פיסיולוגיה

שאלה:

מהם התהליכים הפיסיולוגיים המתרחשים בגוף בריצת 2000?

תשובה:

בזמן ריצה עולה צריכת האנרגיה של הגוף. כדי לספק את הדרישה לאנרגיה הגוף צריך לפרק חומרי דלק שיהיו במקרה של ריצת 2000 מטר בעיקר שומנים ופחמימות. כדי לפרק את חומרי הדלק הגוף יזדקק ליותר חמצן מאשר במנוחה. כדי לספק את החמצן הנוסף יוגבר קצב הנשימה ותעלה גם

קרא עוד>

שאלה

השאלה: כמה גרם חלבון ביום צריך לאכול נער בן 15?

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: סמדר | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

שלום רב, כמה גרם חלבון ביום צריך לאכול נער בן 15 שנמצא עדיין בתקופת גדילה ומאילו מזונות מומלץ לו לצרוך את החלבונים?

תשובה:

כמות החלבון הנדרשת מחושבת לפי משקל הגוף ונעה בין 0.8-1.7 גרם חלבון לק"ג משקל. הכמות הדרושה מושפעת מכמות וסוג הפעילות המבוצעת. אם אתה לא בגובה 2 מטר ומשקל 100 ק"ג והפעילות היא בסדר גודל של שעה ביום, מומלץ לקבל את החלבון מהמזון בלבד. מקורות החלבון הטו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים ל-3 ו-5 ק"מ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יואב רוט | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני יואב בן 17, כרגע אני רץ 3000מטר בזמן של 11:15-11:10 דקות.המטרה שלי היא לרדת ב-5 ק"מ את ה-20 דקות בכמה שיותר וגם לרדת את ה-11 דקות ב-3 ק"מ. השאלה שלי היא באיזה קצבים אני צריך לרוץ אימוני אינטרוואלים כגון חמש כפול אלף או 8 כפול 400 , וכמה אנ

תשובה:

שלום יואב, המידע שאתה מספק הוא לא מספיק בכדי שאוכל לתת לך יעוץ קצת יותר מפורט לגבי האימונים. אני לא יודע דבר על שגרת האימונים שלך עכשיו. כדי לבנות תוכנית כללית ולהשיב על השאלות שלך אני צריך לדעת פרטים נוספים: כמה זמן אתה מתאמן? מה אתה עושה באימונים?

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בן 16, רוצה להשתתף בתחרות ארצית באתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נווה עוזרי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, אני בן 16 וחצי ואני ממש רוצה להירשם לתחרות ארצית של ריצת 100 מטר. איך אפשר לעשות את זה?

תשובה:

כדי להשתתף בתחרות ארצית בריצת 100 מטר או בכל מקצוע אחר באתלטיקה אתה צריך להירשם לאגודת אתלטיקה המסונפת לאיגוד האתלטיקה בישראל. מאחר שעונת האתלטיקה לצעירים בישראל כבר הסתיימה, יהיה לך מספיק זמן לברר איפה יש אגודת אלטיקה באזור מגורייך, לקראת עונת האתלט

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הרמת משקל ביד אחת

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דניאל יפרח | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם יש הבדל בין משקל המורם ביד אחת בכל יד לעומת משקל המורם בשתי הידיים , אם כן מדוע ?

תשובה:

אם אני מבין נכון את שאלתך, אתה רוצה להבין מה היתרון לאימון עם משקולות יד. כאשר מתאמנים מבצעים תרגיל עם משקולת אותה הם אוחזים בשתי הידיים, קיימת האפשרות שהיד החזקה תתרום יותר לביצוע התרגיל מהיד החלשה, אפילו באופן לא מודע. התופעה הזו עלולה להגדיל את הה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לקצב 3:40 דקות לק"מ ב-3 ק"מ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נתאי דאום | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בן 20 ומחכה ליום סיירות לפני צבא בעוד 4 חודשים. כרגע אני עושה ריצות של 7-5 ק"מ, 3 פעמים בשבוע. אני בכושר יחסית טוב ובריא. אני רץ 3 ק"מ בקצב 4:00 והמטרה לשפר את הריצות הקצרות (2 ו-3 ק"מ) לקצב של 3:40. התחלתי לאחרונה אימוני אינטרוולים לא מסו

תשובה:

א. תוכנית מתאימה לך אישית יכול לבנות רק מדריך כושר שיעבוד איתך צמוד וידע בדיוק מה אתה עושה באימונים. ב. 2 ק"מ ו-3 ק"מ לא רצים באותו הקצב. אם אתה רץ 3 ק"מ ב-12:00 דקות (קצב 4:00 דקות לק"מ) אתה אמור כבר עכשיו להיות מסוגל לרוץ 2 ק"מ בקצב של 3:50 דקות לק

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 75 מטר ב-15 שניות ו-25 מטר ב-20 שניות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אור אור | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, כיום, אני עושה 3 ק"מ ב-16 דקות.בפעם אחרונה שבדקתי עשיתי 5 ק"מ ב-29 דקות. קצב המטרה שלי שאני רוצה להגיע אליו הוא 3 ק"מ ב10:00 דקות ו-10קמ ב-45 עד 50 דקות.יש לי מבחנים בעוד כמה חודשים של 4 ק"מ מתוכם 75 מטר ב-15 שניות ו-25 מטר ב-20 שניות, כ-40 חז

תשובה:

ראשית, נעשה סדר בחישובים. אתה נדרש לעבור 75 מטר ב-15 שניות, אחר כך 25 מטר ב-20 שניות ולהתמיד בכך 40 פעמים ברצף. משמעות הדבר שאתה צריך לעבור 100 מטר ב-40 שניות, 40 פעמים. בסה"כ אתה צריך לעבור 4000 מטר (4 ק"מ) ב-1600 שניות שהן 26:40 דקות. בקטעי הריצה ה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 3.3 קילומטר בגיל 13

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יונתן יזדי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 13.רצתי 3.3 קילומטר ב-18 דקות בערך. זה טוב? רע?

תשובה:

אין כל חשיבות לתוצאה שלך בריצת 3.3 ק"מ בגיל 13. מה שחשוב יותר הוא איך הרגשת בריצה ואיך התכוננת אליה. ילדים בגיל 13 לא מתחרים או נבחנים במרחקים מעל 2000 מטרים. אם הם מתאמנים בריצה הם כבר יכולים לרוץ כ-3 ק"מ ברצף אך אין כל חשיבות לזמן הריצה. הגיל הצעיר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לריצות 400 ו-800 מטרים ללא מגרש

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דוד עראמי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אני בן 16 וחודש.שיחקתי כדורגל מקצועי הרבה שנים ומאמנים בכירים המליצו לי לעבור לאתלטיקה ועברתי לזה בגלל הפוטנציאל שיש לי אבל אני חדש בתחום ורציתי לשאול אם אני יכול להתמודד בריצת 400 ו-800 מטר בלי מגרש אתלטיקה ורק בעזרת אימונים כאלה ללכת לתחרות עוד כחצ

תשובה:

עקרונית ניתן להתאמן בריצה גם שלא במסלולי אתלטיקה אבל אני לא מבין את ההיגיון שבכך. כדי להשתתף בתחרויות אתלטיקה המוכרות על ידי איגוד האתלטיקה בישראל עליך להיות רשום באגודה. אני מציע לך כבר עכשיו להתחיל לחפש אגודה אליה תוכל להירשם ולהתאמן בה בהדרכת מאמן

קרא עוד>

שאלה

השאלה: המרחק הכי גדול בריצה בגיל 13

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רועי יצחק אבידן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 13 ורציתי לדעת מה המרחק הכי גדול שאני יכול לרוץ פעם אחת בשבוע?

תשובה:

אין לשאלה הזו תשובה חד משמעית מאחר שיש הבדלים גדולים בין ילדים שונים בגיל 13. יש ילדים היכולים לרוץ בקלות מרחקים גדולים יחסית ואחרים לא מצליחים לרוץ ברצף אפילו כמה מאות מטרים. כמו כן יש העוברים מרחקים גדולים יחסית בקצב איטי או בשילוב של הליכה וריצה ו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם אפשר להתחיל להרים משקולות בגיל 15?

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: אבישי ברדנשטיין | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 15 ואני רוצה להתחיל להתאמן בחדר כושר ולהרים משקולות. האם זה מומלץ להתחיל בגיל כזה?

תשובה:

אפשר להתחיל להתאמן בהרמת משקולות בגיל 15 אולם חשוב שהאימונים יתבצעו בהדרכת מאמן מוסמך. בתחילת תקופת האימונים יש ללמוד את הטכניקה של התרגילים ורק אחרי שמשיגים בה שליטה טובה אפשר להתחיל להעלות את העומס בתרגילים. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחי

קרא עוד>