חיפוש סגור

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: שילוב ריצות עם אימוני כוח בהכנה לגיבוש

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אורי כהן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני מתאמן לגיבוש ורציתי לדעת איך הייתם ממליצים לשלב בשבוע 3 ריצות+ אימוני כח לרגליים וגם אימוני כח רגילים וכל זה בלי לפצוע את הרגליים. מה ההמלצה לחלוקה של זה כדי שלא בכל יום הרגליים יפעלו ובאופן כללי איך מונעים פה פציעות. תודה

תשובה:

אין נוסחה אחת לאימונים המתאימה לכל המתאמנים. עקרונות האימון העיקריים הם: א) התמדה – צריך להתאמן לאורך כל השנה, אך לא בהכרח כל יום. ב) הדרגה – יש להעלות את העומס באימונים בהדרגה. זה אומר למשל שמרחק הריצה צריך לעלות בהדרגה וכך גם מהירות הרי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: צ'י קונג לטיפול בעקמת

שם המומחה: סיני הראל | תחום התמחות: צ'י קונג

שם השואל: לאה כהן | הקטגוריה: צ'י קונג

שאלה:

שלום, בתי בת עשר וגילו אצלה לאחרונה עקמתחזקה שלוחצת, ומכאיבה שהולכת ומחריפה ההמלצה הרפואית היא לנתח, אני מאוד חוששת... במאמרים שקראתי בגוגל שמעתי על נפלאות הרפואה הסיניתובמיוחד על פתרונות מתחום הצ'י קונג. מה ידוע לכם על כך? תודה, לאה כהן

תשובה:

שלום רב, ניתן לטפל בעקמת על ידי תרגול צ'י קונג.מניסיוני בעבודה עם אנשים עם עקמת, לאחר מספר חודשים של תרגול צ'י קונג יום יומי במשך כ-20 דקות, יש שינוי משמעותי במבנה הגב ובסימטריות של השרירים. אני רוצה להפנות אותך למאמרשכתבתי בומתואר מקרה של הצ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מי מוסמך בפסיכולוגיה של הספורט?

שם המומחה: סימה זך | תחום התמחות: פסיכולוגיה של הספורט והחינוך הגופני

שם השואל: נאווי זיו | הקטגוריה:

שאלה:

מי מוסמך להעניק שירותים בפסיכולוגיה של הספורט והמאמץ הגופני?

תשובה:

ארצות שונות בעולם מנהיגות מסלולי הכשרה שונים עבור מי שמתעתד להעניק "שירותי פסיכולוגיה של הספורט". בישראל אין עדיין מוסד המכשיר "פסיכולוגים של הספורט". בהנחה שמדובר על אנשים בעלי השכלה ורקע אקדמי מקצועי (ולא שרלטנים למיניהם) אנשים אשר מעניקים שירותים

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוצאות אליפות הנוער בריצת 1500 מטר בשנים 1965-1960

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: צבי אלמוג - סטרולוביץ' | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

מחפש תוצאות היסטוריות לריצת 1500 נוער, בשנים 1960-1965

תשובה:

תוצאות אליפות ישראל לנוער 1965-1960 1960 – 1) קדמוני 4:26.8, 2) הררי 4:27.8, 3) לוינזון 4:44.5 1961 – 1) יצחק יעקבוביץ 4:31.0, 2) רייך 4:34.0, 3) טרם 4:35.2 1962 – 1) רפי וישניצר 4:22.6 1963 – 1) גיורא זורע 4:17.5, רפי וישניצ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור כושר לקראת הצבא בחודש אחד

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: חן אברבוך | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מתגייסת עוד חודש והתרגילים שאני צריכה לעשות שם הם מקבילים: 3 חזרות עם גומייה, מנסה בלי גומייה לא מצליחה אפילו 1 . מתח-שתי חזרות עם גומייה, מנסה בלי גומייה לא מצליחה בכלל. ריצה 3 ק"מ-20:13 דקות (אני בינתיים עומדת על 18:17 דקות רוצה להגיע ל-15, אפשרי?)

תשובה:

הדבר הטוב ביותר שאת יכולה לעשות בזמן הקצר שלרשותך הוא להירשם למכון כושר או לעבוד בהדרכת מאמן כושר שיתאים לך תוכנית אימונים המתאימה לצרכייך. אם את עדיין לא מצליחה לבצע עליית מתח אחת ישנם תרגילים קלים יותר שיוכלו לקדם אותך לקראת המטרה כמו עליית מתח מעמ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור כושר לקראת הגיוס ב-6 שבועות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יצחק לדרמן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני מתגייס ב-27.8 לחטיבת כפיר ואני רוצה להגיע מוכן. כיום אני בכלל לא בכושר ואני רוצה להתגייס כשאני יכול לרוץ ברצף 3 ק"מ ולעשות כ- 10 עליות מתח ושכיבות שמיכה

תשובה:

שלום יצחק, מאחר שיש לך כ-6 שבועות עד הגיוס אתה יכול להשיג שיפור גדול בכושר אם תערוך 4-3 אימונים בשבוע שבהם תשלב הליכה עם ריצה ובסוף האימון תבצע תרגילי כוח. תוכנית אפשרית: שבוע מרחק (ק"מ) זמן (דקות) מספר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מהי צריכת האנרגיה בקק"ל של שחיין?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: זאב קוליקובסקי | הקטגוריה: שחייה

שאלה:

מהיצריכת האנרגיה בקק"ל של שחיין במשקל 70 קג השוחה 2.5 ק"מ בקצב של 100 מטר/דקה וחצי ? האם תוכל להפנות לטבלאות בנושא ? זאב קוליקובסקי

תשובה:

טבלה משוערת של הוצאה קלורית בפעילויות גופניות יש בכתובת: http://nutristrategy.com/caloriesburned.htm לפי הטבלה שלהם אדם השוקל כ-70 ק"ג (155 פאונד) השוחה מהר בסגנון חופשי במשך שעה מוציא 704 קילו קלוריות (קק"ל). מאחר שאתה שוחה 2.5 ק"מ בקצב של 90 שניות

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מהי צריכת האנרגיה בקק"ל של שחיין?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: זאב קוליקובסקי | הקטגוריה: שחייה

שאלה:

מהיצריכת האנרגיה בקק"ל של שחיין במשקל 70 קג השוחה 2.5 ק"מ בקצב של 100 מטר/דקה וחצי ? האם תוכל להפנות לטבלאות בנושא ? זאב קוליקובסקי

תשובה:

טבלה משוערת של הוצאה קלורית בפעילויות גופניות יש בכתובת: http://nutristrategy.com/caloriesburned.htm לפי הטבלה שלהם אדם השוקל כ-70 ק"ג (155 פאונד) השוחה מהר בסגנון חופשי במשך שעה מוציא 704 קילו קלוריות (קק"ל). מאחר שאתה שוחה 2.5 ק"מ בקצב של 90 שניות

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מהם התהליכים הפיסיולוגיים המתרחשים בגוף בריצת 2000?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ירדן קופשטיין | הקטגוריה: פיסיולוגיה

שאלה:

מהם התהליכים הפיסיולוגיים המתרחשים בגוף בריצת 2000?

תשובה:

בזמן ריצה עולה צריכת האנרגיה של הגוף. כדי לספק את הדרישה לאנרגיה הגוף צריך לפרק חומרי דלק שיהיו במקרה של ריצת 2000 מטר בעיקר שומנים ופחמימות. כדי לפרק את חומרי הדלק הגוף יזדקק ליותר חמצן מאשר במנוחה. כדי לספק את החמצן הנוסף יוגבר קצב הנשימה ותעלה גם

קרא עוד>

שאלה

השאלה: לא רואה שיפור באימוני ההפוגות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דולב קרני | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 15 ומתאמן 5-4 פעמים בשבוע (אימון אינטרוולים, אימון פארטלק וריצת חמשה ק"מ מהירה). באימון אינטרוולים שלי אני רץ עשרה סטים של 300 מטר ובכל אחד מהם אני עושה בערך 52 שניות ולא רואה שיפור עם הזמן. מה אני יכול לשנות כדי לשפר את הזמן (חשוב להדגיש שאני

תשובה:

השאלה הראשונה היא מהי מטרת האימונים שלך? אפשר באופן כללי לחלק את מטרות האימון לשתים: א) אימונים לשיפור הכושר ללא השתתפות בתחרויות; ב) אימונים כדי להצליח בתחרויות. מי שמתאמן רק כדי לשפר את הכושר ואין לו שאיפות תחרותיות לא צריך להיות מודאג משיפור הזמני

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תרגילים לאיזון האגן

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

שם השואל: מירי | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שאלה:

שאלה לד"ר ורדיתה גור בתחום היציבה: אילותרגילים אפשר לעשות כדי לאזן חזרה אגן שנוטה לצד אחד (מרגיש כאילו רגל שמאל יותר נמוכה/ארוכה)? השאלה הזו נשאלת בשבילי - אישה מבוגרת - בעקבות שנים של נהיגה ברכב עם קלאץ' קשה שהיה קשה להגיע אליו (אני נמוכה) ושינה

תשובה:

שלום לך גב' מירי, כדי לענות בדיוק האפשרי על שאלתך, אני מפרטת תחילה, את הפרטים שציינת בשאלתך ואת סימני השאלה שמתייחסים לגבי חלק מהם: את מציינת שאת אישה מבוגרת - מהו גילך? את מתארת אי-איזון באגן, בעקבותיו, לטענתך, הופיע גם אי-איזון ברגליים.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תואר שני בחינוך לאורח חיים פעיל ובריא

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: גלית | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום רב קראתי בעיון את התכנית של המסלול לתואר שני בחינוך לאורח חיים פעיל ובריא. מצאתי עניין רב בקורסים והייתי יותר משמחה להצטרף לשנת הלימודים תשע"ט. המכללה האקמית בוינגייט היא מוסד אקדמי מוכר, מוערך וייחודי בעיניי. באופן כללי, אני אדם שמקפיד על תזונה

תשובה:

נשמח לסייע. אנא צרי קשר עם מזכירות התואר השני 09-8639307. ההודעה הועברה אליהם וגם הם ינסו ליצור קשר איתך. שבוע טוב! ד"ר סיגל אילת-אדר יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט?אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפוע הליכון וריצה על כביש

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יוחאי אברהמוב | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שאלה 1) האם אדם שרץ ריצה על הליכון בשיפוע של 1% מהירות מסוימת למשך זמן מסוים הוא יוכל לרוץ ככה גם ברחוב (בריצת מישור בלי עליות) באותה מהירות ואותו משך זמן ואותו מאמץ או שלא?ואם לא אז כמה אחוזים של שיפוע כן תואמים לריצה בחוץ? וגם אם פעם 1 בהליכון בשיפ

תשובה:

המחקר שעליו מסתמכים רבים נערך על ידי Jones ו- Doust. הם נתנו ל-9 אנשים לרוץ במהירויות שונות ובשיפועים שונים והשוו את הדופק וצריכת החמצן לריצה רגילה. אלה התוצאות העיקריות שלהם. בטבלה מספר 1 מופיעים הנתונים לגבי צריכת חמצן ובטבלה מספר 2 לגבי הדופק. טב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוכנית אימון לבן 14.5

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אורי כהן צדק | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני ילד בן 14 וחצי, משקל: 47 ק"ג, גובה: 169 ס"מ. אני רוצה תוכנית כושר ותזונה נכונה שמתאימה למשקל ולגובה שלי. אם תוכלו לעזור בהקדם אני אשמח. תודה מראש.

תשובה:

הכנת תוכניותתזונתיות ותוכניות לשיפור הכושר הגופני מחייבות הכרות בין המתאמן לבין התזונאי ומאמן הכושר. אין תוכנית אחת המתאימה לכולם. מומחה התזונה יבדוק את התזונה שלך כיום באמצעות ראיונות ושאלונים אותם תמלא וייעץ לך כדי אפשר לשפר אותה. יתכן שהדבר יהיה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור מהירות ריצה קצרה

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: תומר | הקטגוריה:

שאלה:

שלום, רציתי לדעת מהם התרגילים שאפשר לעשות בשביל להשתפר בספרינטים, ובשביל לשפר את תדירות הצעדים בספרינטים.

תשובה:

תרגילים לשיפור מהירות רצוי מאד לערוך רק בהדרכה ופיקוח של מאמן מומחה. תחילה יש לעבוד על טכניקה טובה של ריצה.לאחר שהושגה טכניקה סבירה יזהה המאמן את המרכיבים הטעונים שיפור. האמצעים לשיפור מהירות הריצה הקצרה הם עשירים וכוללים תרגילי ריצה שונים על משטחים

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריכוזי לקטט אחרי ריצות 400 ו-800 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: Kfir Bibitko | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, נשאלתי לשאלה - מה ההבדל בריכוזי הלקטט בין הריצות ל-400 ו-800 מטרים- מה הריצה היותר "קשה" תודה

תשובה:

ההבדל במהירות הריצה בין ריצת 400 מטר לריצת 800 מטר הוא הגדול ביותר באחוזים בין שני מרחקים ריצה הכפולים באורכם. מהירות הריצה בריצת 800 מטר מהווה כ-84% ממהירות ריצת 800. במרחקים ארוכים יותר רואים ירידה קטנה יותר במהירות: מהירות ריצת מייל מהווה כ-90% ממ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור הכושר לבת 14

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: טל | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום אני בת 13 עוד מעט 14.מטר 56 בערך. אני מתעמלת באופן חובבני (4 פעמים בשבוע התעמלות מכשירים). עכשיו בגלל הקורונה אני עושה רק אימונים בבית. המטרה שלי היא לרדת במשקל תוך עלייה/ שמירה על מסת שריר וקצת להתנפח (וקוביות). אני בכושר ואני רוצה כמו שכבר ציי

תשובה:

1)לא אתייחס לנושא הירידה במשקל. נושא זה קשור יותר לתזונה מאשר לפעילות גופנית ובמיוחד בגילך חשובה תזונה נכונה ומאוזנת. לשם כך את צריכה להתייעץ עם תזונאי/ת ולעשות זאת על בסיס אישי. 2)יש שיטות רבות ומגוונות שניתן להתאמן לפיהן. א) שיטת הסטים. בשיטה זו עו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תכנית אימונים לילד בן 12

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רון גורי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני היתי רוצה לקבל תכנית אימונים לילד בן 12(בשבילי). הם אתם יכולים לעזור לי?

תשובה:

לפני שבונים תכנית אימונים צריך להגדיר את מטרת התכנית. אחרי שהוגדרה המטרה ניתן להתחיל לבנות את התכנית. ארגון הבריאות העולמית וארגונים אחרים המנסים לקדם את הפעילות הגופנית בקרב ילדים ובני נוער ממליצים שעל הילדים להיות פעילים גופנית לפחות שעה אחת ביום.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תרגילים לעקמת לא מטופלת

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

שם השואל: מירב רבה | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שאלה:

שלום, קראתי באתר שלכם על עקמת. זה מאוד מעניין אותי כי לי יש עקמת מגיל צעיר. בעבר טופלתי אצל אורתופד שהציע לי לשים מחוך מפלסטיק ובמשך הרבה זמן הלכתי אתו עד שגם זה לא עזר לי והייתי צריכה לעבור ניתוח שהלחיץ אותי ולא עשיתי אותו. היום אני בת 41 ועדין הול

תשובה:

שלום מרב, אשתדל לענות לך, אף שמהפרטים שהצגת בשאלתך לא ניתן ללמוד הרבה על העקמת שלך. ראשית את מדברת על עקמת ומציינת שאת הולכת כפוף. בדרך כלל כשמישהו מספר על כך שהוא הולך כפוף הוא מתכוון לכפיפות לפנים, בעוד שבעקמת קיימת נטייה של הגו לאחד הצדדים בעוד ח

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תכניות הליכה לכושר בריאותי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: בנימין יעקובי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מהי מהירות ההליכה הממוצעת לאדם בריא במשקל בריא בגיל שלושים (גבר ואשה)? אשה עם עודף משקל (כ 10-15 מעל ה -BMI) המתחילה דיאטה, מהי רמת ההליכה (מספר פעמים בשבוע, קצב ומרחק) המומלצים ע"מ להגיע לכושר בריא? האם הליכה לפי ההמלצה מספיקה לעניין פעילות גופנית ל

תשובה:

תכניות הליכה לכושר בריאותי מקובל שמהירות הליכה בקצב נוח של אנשים היא כחמישה ק"מ בשעה. מחקר שבדק מהירות הליכה בעיר לאורך 60 רגל (18.288 מטרים) על מדרכות רחבות ולא צפופות (נמדדו רק אנשים שנעו בחופשיות ולא הראו סימנים של קשיים בהליכה) ב-31 מדינות מצא א

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תכנית אימונים לילד בן 14

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מיכאל בוזגלו | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני ילד בן 14 ואני רוצה לפתח שרירים ביד בבטן וגם כושר גופני ואם תוכלו לתת לי תוכנית אימונים?

תשובה:

בנית תכנית אימונים צריכה לקחת בחשבון מספר גורמים: א) מטרות המתאמן. ב) כושרו הגופני הנוכחי. ג) מצב הגדילה שלו. בגיל 14 יש הבדלים גדולים מאד בין הנערים בגדילה. יש כאלה שכבר כמעט סיימו את הגדילה שלהם בעוד אחרים נמצאים בעיצומה של תקופת גדילה מואצת. ד

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור מהירות בשחקני כדורגל צעירים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רוברט וינטרניץ | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, יש לי ילד בן 14 המשחק כדורגל בנבחרת. איך ניתן לאמן אותו בהעלאת כושר הריצה שלו (ספרינטים טובים יותר)?

תשובה:

אימונים לפיתוח מהירות לשחקני כדורגל צעירים ילד המשחק כדורגל בקבוצה, עובר מן הסתם אימוני כושר כחלק מאימוניו. אני מציע שתתייעץ עם צוות האימון במועדון בנושא. מאד לא רצוי שילד בן 14 המתאמן מספר פעמים בשבוע במסגרת הקבוצה, יעמיס על עצמו אימוני כושר נוספים

קרא עוד>

שאלה

השאלה: צפייה של המונים במשחקי ספורט

שם המומחה: חיים קאופמן | תחום התמחות: תולדות הספורט העברי

שם השואל: יאיר אלון | הקטגוריה: תקשורת ושפה

שאלה:

שלום רב, הייתי מעוניין לדעת מה ההבדל בין הצופים במשחקים האולימפיים ביוון או באמפיתאטרון הרומי לבין האוהדים שאנו רואים מאז המאה ה-20 ועד ימינו? שמעתי לא פעם על כך שאנו חוזים ב-80-70 השנים האחרונות בתופעה חדשה -"ספורט ההמונים", בו הרוב לא בהכרח עוסקים

תשובה:

התופעה של ספורט ההמונים היא תופעה טיפוסית של העידן המודרני המתאפיינת בכך שהספורט אינו רק נחלת העוסקים בו אלא גם חלק מתרבות ההמונים שצופים בו. עם זאת מנקודת מבט היסטורית זו אינה תופעה חדשה וספורט המונים (דהיינו צפייה של המונים במופעי ספורט) היה קיים

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור הישג בריצת 60 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דביר פסר | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אני בן 11, תוצאתי בריצה של 60 מטר היא 9.3 שניות, כיצד אני יכול לשפר את התוצאה שלי?

תשובה:

שיפור הישג בריצת 60 מטר שלום דביר, קבעת הישג יפה לגילך בריצת 60 מטר. התוצאה הטובה ביותר שנקבעה באליפות ישראל בשנת 2014 לילדים עד גיל 11 הייתה 8.82 שניות, כך שאתה בהחלט בכיוון הנכון. כאשר מעריכים הישגים בריצות קצרות אצל ילדים צריכים לקחת בחשבון שני

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור ההישג בריצת 60 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אורי טל | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

יש לי כישרון בריצות קצרות אני בן 9 ועשיתי 9.27 שניות ב60 מטר. אני הרגשתי שאני יכול יותר טוב מזה. תוכלו לתת לי תרגילים שיוכלו לשפר את המהירות שלי?

תשובה:

הגעת להישג יפה מאד! כדי להמשיך ולהשתפר אני ממליץ לך להצטרף לאגודת אתלטיקה, שם תקבל הדרכה מסודרת ממאמנים מנוסים. אימוני אתלטיקה לילדים הם מגוונים וכוללים תרגילי ריצה, קפיצות, זריקת מכשירים שונים , תרגילים לפיתוח הכושר כמו תרגילי כוח, תרגילי גמישות,

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריצת 5000 מטרים בגיל 12

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מוחמד פלאח | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום לכם, רציתי לשאול לגבי ריצת 5000 מטרים של ילדים. מה נחשבת לתוצאה טובה בריצה זו עבור ילדים? בני בן 12 ותשעה חודשים עושה את זה ב 25 דקות. האם זו תוצאה טובה? האם יש לכם טבלאות של תוצאות ממוצעות עבור גילאים אלו? תודה מראש

תשובה:

אין לי טבלאות הישג לילדים בגיל 13-12 בריצת 5000 מטרים ולדעתי ילדים בגיל זה לא צריכים לרוץ את המרחק בתחרויות. אני לא מכיר מקורות שהמליצו על ריצת המרחק הזה. ילדים בגיל 13 בהחלט יכולים לרוץ 5 ק"מ אם הם התכוננו לכך באופן הדרגתי אך הדגש לא צריך להיות על א

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריצה לא מפריעה לגדילה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דוד שימוביץ | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, שמי הוא דוד ואני בן 12. בזמן האחרון התאמנתי ורצתי הרבה פעמים 5 ק"מ. רציתי לדעת שני דברים: 1.עד כמה קילומטר ריצה ממולץ לרוץ בגילי?(אם אתה מתאמן כראוי) 2.שמעתי שריצה מפריעה לגדילה, זה נכון? תודה

תשובה:

אם אתה רץ 5 ק"מ מדי פעם ומרגיש טוב אין סיבה שלא תמשיך בכך אך אם קשה לך מאד להשלים את המרחק אתה יכול להסתפק במרחקים קצרים יותר. אין שום סיבה שתרוץ מרחקים גדולים יותר. אם אתה רץ רק כדי לשמור על הכושר הרי ש-2 עד 3 ק"מ בהחלט מספיקים בגילך. גם אם אתה מתאמ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור הישג בריצה אחרי הפחתת משקל

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יניב פייביש | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מהו השיפור החזוי בזמנים בריצות ארוכות מהפחתת משקל?

תשובה:

יש בהחלט קשר בין משקל גוף והישגים בריצות ארוכות. רצים מצטיינים למרחקים ארוכים נוטים להיות קלי משקל. לדוגמה: היילה גברסילאסי, אלוף אולימפי בריצת 10,000 מ' גובהו 1.64 ומשקלו 53 ק"ג. פולה רדקליף, שיאנית העולם במרתון, גובהה 1.73 מ' ומשקלה 54 ק"ג.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור בריצת 60 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, אני בן 10 ההישג שלי בריצת 60 מטר הוא 9.2 שניות. יש לי מחר תחרות כיצד אוכל לשפר את ההישג שלי?

תשובה:

שיפור בריצת 60 מטר ההישגים מושפעים מכמה גורמים: א) כישרון - ההישג שלך הוא יפה מאד לגיל 10 ולכן אני מניח שאתה מוכשר. ב) התפתחות – יש ילדים שהגדילה שלהם מוקדמת ולכן גם הישגיהם בספורט טובים בגיל צעיר. לעומת זאת יש אחרים בעלי התפתחות מאוחרת יותר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: רוצה להתאמן בריצה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שיראל אבינועם | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, קוראים לי שיראל ואני בת 13 אני מתאמנת הרבה בריצה ואני מספיקה הרבה! אני ממש רוצה להשתתף בתחרות ולממש את היכולות שלי אשמח לדעת איזה תחרויות יש לגילי ואיך להתאמן בשבילן.

תשובה:

שלום שיראל, מקצועות הריצה הם חלק מענף האתלטיקה. יש שתי מסגרות תחרות בישראל: תחרויות בין בתי ספר שמארגן משרד החינוך ותחרויות בין אגודות אותן מארגן איגוד האתלטיקה. בנוסף לכך מתקיימות תחרויות ריצה למרחקים ארוכים על כבישים בארגון גופים שונים כמו עיריות

קרא עוד>