אתמול התאמנתי שלוש שעות. לאחר שגמרתי וחזרתי לביתי נתפס לי השריר הארבע ראשי. איך אני יכול לשחרר אותו?
תשובה:פגיעה בארבע ראשי הפניתי את שאלתך לספרוטתרפיסט רחיב זהראן, מומחה בטיפול בפגיעות ספורט, וזוהי תשובתו: בשלושה הימים הראשונים אחרי הפגיעה הטיפול המומלץ היחידי הואקרח. חשוב מאד לא לשים קרח על מקום הכאב יותר מאשר 20 בדקות ברציפות. אחרי שעה של הפסקה, אפשר
שלום, כותבים הרבה על דין קרנזס מקליפורניה שהוא הכי טוב בעולם בריצות למרחקים ארוכים ושהוא רץ מאות קילומטרים וכו'.... ידוע לי גם כיהקנייתים הם שיאני העולם במרתון ובמרחקים אחרים של ריצה למרחקים ארוכים.מי באמת האלוף ומה ההבדלים ביניהם ?
תשובה:את תת-ענף הריצות הארוכות אפשר לחלק באופן גס לשתי קטגוריות לפי מרחקי הריצות: א) ריצות מ-5000 מטר ועד למרתון (42.195 ק"מ). בקטגוריה זו נערכות תחרויות במשחקים האולימפיים ובאליפות העולם באתלטיקה בריצות ל- 5000 מ', 10,000 מ' ומרתון ומוכרים שיאי עו
אני בן 17.5 ורוצה להתחיל להתאמןבקפיצה לרוחק. איזה הישג אני צריך לקבוע כדי לראות שיש לי פוטניצאל להצלחה במקצוע?
תשובה:אתה יכול להשוות את התוצאות שלך עם התוצאות שהושגו באליפות ישראל לנערים עד גיל 17 המכונים קדטים. באתר איגוד האתלטיקה בישראל מופיעות התוצאות מאליפות ישראל לקדטים בשנים האחרונות. באליפות של 2017 קבע המנצח הישג של 6.66 מטר, הקופץ במקום השלישי קבע 6.33, הח
אני בן 17.5 ורוצה להתחיל להתאמןבקפיצה לרוחק. איזה הישג אני צריך לקבוע כדי לראות שיש לי פוטניצאל להצלחה במקצוע?
תשובה:אתה יכול להשוות את התוצאות שלך עם התוצאות שהושגו באליפות ישראל לנערים עד גיל 17 המכונים קדטים. באתר איגוד האתלטיקה בישראל מופיעות התוצאות מאליפות ישראל לקדטים בשנים האחרונות. באליפות של 2017 קבע המנצח הישג של 6.66 מטר, הקופץ במקום השלישי קבע 6.33, הח
יורם שלום, לא כ"כ הבנתי את החישוב של השבילים ואיך הגעת ל- 7 מטר בחישוב הראשוני. אשמח אם תוכל לפרט או להפנות אותי להיכן מופיע חומר על זה. לא מצאתי במאמרים ולא בחוקה של האתלטיקה. השאלה הספציפית שלי היא המרחק בין הזינוק של שביל 1 לשביל 4 ב- 200 מטר.
תשובה:חישוב הפרש קווי הזינוק היקף של מעגל נתון מהנוסחה 2π r. כאשר מחשבים הפרש היקף בין שני מעגלים עלינו לדעת את ההפרש בין הרדיוסים שלהם. במקרה של מסלול אתלטיקה בעל שתי קשתות זהות המצטרפות יחד למעגל, ההפרש בין הרדיוסים הוא רוחב השביל שהוא כ-1.22 מטר. ול
מהם הדברים החשובים בהרצה לקפיצה לרוחק? האם הקופצים מגיעים בה למהירותם המרבית?
תשובה:הרצה בקפיצה לרוחק האלמנטים החשובים בהרצה לקפיצה לרוחק: ההרצה צריכה להיות מהירה מאד אךמבוקרת כדי שאפשר יהיה להוציא לפועל בסופה ניתור יעיל. הקופץ צריך להיות זקוף ולא להפנות מבטו אל הקרש לקראת הניתור. אורך ההרצה תלוי במהירותו של הקופץ. קופצים שהם
היי, אני בן 13 ואני מעוניין במחנה ריצה בקיץ. תוכלו להמליץ לי??
תשובה:לא ידוע לי על מחנות ריצה לילדים בישראל ולא מצאתי פרסומים המעידים שמתקיימים מחנות כאלה. לדעתי, אין גם צורך במחנות אימונים לריצה בגיל צעיר. ניתן בהחלט להתחיל לעסוק בריצה בגיל 13 אך צריך לעשות זאת בהדרגה, פעמיים-שלוש בשבוע ולהזהר לא להעמיס על הגוף יותר
למומחים של וינגיט שלום! אני מתן אטיאס בן 15 שוקל 63 וגובה 168 ס"מ. בכיתה ז' הייתי רץ כבר ריצות של 8 ו-10 קילומטר, אבל לא הייתי רץ מסודר.בתחילת vשנה התצטרפתי לקבוצת כושר/ הם עולים בקילומטרים לפי סרגל מאמצים,ועכשיו הם בשלושv וחצי קילומטר, הם עולים
תשובה:האימונים קלים מדי יש שתי מטרות עיקריות לאימוני ריצה: א) אימונים כדי לפתח כושר גופני וכדי לשמור עליו. אם זו מטרתך, אין כל סיבה שלא תעבוד יחד עם הקבוצה. המדריך בקבוצה עובד בצורה מתוכננת ומעלה את העומס בהדרגה. בדרך כלל, כאשר מגיעים למצב בו אפשר לרוץ ב
שלום, אני ילד בן 14 ואני עושה עבודת חקר בתוכנית מיוחדת רצתי לשאול האם יש קשר בין חרדה להישגים
תשובה:קיימת ספרות נרחבת, כולל בעברית, בפסיכולוגיה של הספורט. בספרי הפסיכולוגיה של הספורט מוקדשים פרקים לנושא הקשר בין חרדה וביצוע. ראה למשל הפרק "עירור, חרדה וביצוע" בספרם של ד"ר גלעד וינגרטן וד"ר מיכאל בר-אלי "הפסיכולוגיה של הספורט, חלק א'". אתה מוזמן
אני עובדת כמאמנת בחדר כושר. בוגרת סמינר הקיבוצים. מתחילה לאמן ילד בן 13 בעל כושר גופני חלש מאד. אני מתלבטת איך להתחיל לעבוד איתו בהדרגה ומה מומלץ לגילו. תודה, נורית
תשובה:אימון בחדר כושר לבן 13: קשה מאד להמליץ על תוכנית אימונים מבלי שמכירים את המתאמן ואת האפשרויות והמגבלות הקיימות בחדר הכושר בו את עובדת. חדרי כושר מכילים בדרך כלל מכשירים אירוביים (מסילות, אופניים, סטפרים וכו'), מכשירים לפיתוח כוח וציוד נוסף כמו
אני ילד בן 14. גובהי 1.67 מטר. אילו תרגילים במכון כושר אני יוכל לעשות כדי לא לפגוע בגדילה?
תשובה:המיתוס שתרגילי כושר פוגעים בגדילה הופרך מזמן. יחד עם זאת תוכנית האימונים בחדר כושר צריכה לקחת בחשבון שנער בגיל 14 נמצא בתקופת גדולה מואצת. אין שום מניעה מלהתאמן בחדר כושר כושר בגיל 14 או אפילו בגיל צעיר יותר אבל אפשר לדחות תרגילים בהם העומס הוא גדול
שלום, אני ספורטאי פעיל, מתאמן באמנויות לחימה מגיל 7 (היום בן 24). ייצגתי את ישראל בעשרות תחרויות בינלאומיות. סיימתי קורס מדריכי אמנויות לחימה. היום כשיש כל כך הרבה מסלולי תואר ראשון, מדוע במכללה האקדמית בוינגייט מתעקשים על פסיכומטרי כתנאי קבלה? האם
תשובה:אדריאן שלום, המכללה האקדמית בוינגייט הינה מוסד עצמאי להשכלה גבוהה, המוכר ונתמך על ידי משרד החינוך. כפועל יוצא מכך, אנו כפופים להוראות משרד החינוך ולכן מבצעים את תהליך הקבלה ללימודים עפ"י הנחיות חוזר מנכ"ל משרד החינוך. אלה הוראות הנוגעות לכלל הגופים
מהו הפנטתלון (קרב-5)?
תשובה:הסיומת – תלון מקורה במילה היוונית אתלוס שפירושה קרב, מלחמה אות תחרות. בענפי ספורט שונים קימות תחרויות המשלבות מספר מקצועות. בשפות רבות נהוג המינוח היווני לשם התחרות או ענף הספורט. המשחקים האולימפיים העתיקים ביוון כללו תחרות של חמישה מקצועות
.jpg)
מדוע כל כך חשוב למאמן שלי שאוכל ארוחה עם פחמימה בסוף אימון ריצה ממושך?
תשובה:פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי. בריצה ממושכת האנרגיה מגיעה מהגליקוגן שבכבד ואח"כ מהגליקוגן בשריר. אם תאכל רק חלבון אחרי אימון, הוא ילך לאנרגיה במקום לבניית שריר. לכן חשוב ראשית לספק את הפחמימות הנדרשות לבנייה מחודשת של הגליקוגן ורק כשזה מסופק, הגוף י
שלום, אני מלמד חינוך גופני בבית ספר שש שנתי (ז' – יב') בו נפתח לאחרונה חדר כושר. מאיזה גיל מותר להכניס תלמידים לחדר כושר? שמעתי כי לאחרונה שונה החוק ומותר להכניס ילדים צעירים יותר מאשר בעבר אך נאמר לי כי לשם כך צריכים המדריכים לעשות ה
תשובה:בחוק הספורט מצוין כי הגיל המינימלי לאימון קטינים בחדר כושר הוא 14. בשנת 2005 התקבל תיקון לחוק ומאז ניתן לאמן גם קטינים החל מגיל 6 (וצעירים מכך רק בטיפול פיזיותרפי). התנאי הוא שהמדריך יעבור השתלמות לאימון קטינים בחדר כושר בהיקף של 22 שעות לימוד לכל ה
מה זה אימון פונקציונאלי? למה הוא נקרא כך? למי הוא מיועד?
תשובה:המונח "אימון פונקציונאלי" מתאר שיטת אימון המיועדת לשיפור התפקוד (פונקציה) היומיומי/ספורטיבי. האימון ממוקד במטרה ייחודית ומנסה להשפיע על מספר מרכיבי כושר גופני כאמצעי לשיפור הביצוע. לדוגמא: שיפור בכוח השריר לצד שיפור בקואורדינציה התנועתית ובשיווי המש
מדוע אני רץ מהר יותר בחדר כושר?
תשובה:קיימים חילוקי דעות בשאלה האם קל יותר לרוץ על הטרדמיל (מסילה, הליכון) בחדר הכושר.יש הטוענים כי קל יותר לרוץ על הטרדמיל אך ריצה רגילה בשטח היא מהירה יותר.במחקרים נמצא כי בריצה במהירויות זהות, הדופק בשעת ריצה על טרדמיל היה נמוך יותר. לעומת זאת כאשר ביקש
האדם הוא אחד המינים היחידים בעולם החי בעל יכולת ריצה למרחקים ארוכים. אילו יתרונות אבולוציוניים היו להתפתחות יכולת הריצה?
תשובה:שאלה מעניינת היא אילו יתרונות קיבל האדם מיכולתו לרוץ מרחקים ארוכים במקום ללכת אותם. כידוע, ההליכה פחות מאמצת, יותר בטוחה וגם חסכונית יותר באנרגיה. אחת האפשרויות היא שהריצה אפשרה לאדם לשכלל את יכולות הצייד שלו וכך לזכות במזון עתיר חלבונים – בשר
קראתי כתבה בה מפריך פרופסור אהוד גרוסמן את המיתוס כי צריך לשתות יותר משני ליטר נוזלים ליום ורציתי לשאול האם גם לגבי ספורטאים המיתוס לא רלוונטי?
תשובה:הגישה צריכה להיות הגיונית ולא קיצונית. פרופ' אהוד גרוסמן , מנהל מחלקה פנימית ד' והיחידה ליתר ללחץ דם במרכז הרפואי "שיבא" מתייחס במפורש ל"שתייה כפייתית". במקרים של הגזמה, זה יכול להוביל לנזקים . יש להתייחס כמובן לכל מקרה לגופו : אדם הפעיל גופנ
אילו תכניות לעידוד הליכה של תלמידים קיימות בעולם?
תשובה:Walking school Bus תכנית הקיימת במספר מדינות לעידוד הליכה לבית-הספר. מתנדבים עוברים ואוספים את הילדים המחכים בפתחי בתיהם והולכים יחד לבית-הספר ברגל. וריאציה של התוכנית היא the bicycle train מבוגר נוסע על אופניים עם קבוצה של ילדים. בשנת 2007 במדינת
שלום, בעת חבטה ראשונה בכדור לכוון הקבוצה היריבה, אם הכדור שפשפף את הרשת ועבר לתחום הקבוצה היריבה, האם זוהי נקודה לטובת הקבוצה היריבה? ובכלל, האם נגיעת כדורלפני מעבר לשטח הקבוצה היריבה מעניקה נקודה? תודה, עמוס
תשובה:שלום עמוס, לא ציינת באיזה ענף ספורט מדובר. במידה שמדובר בכדורעף, נגיעה של הכדור ברשת בין האנטנות, אינה מהווה הפרה של החוקה והמשחק נמשך, אלא אם כן נעשית הפרה אחרת של החוקה. זה נכון הן לגבי מכת פתיחה והן לגבי כל העברת כדור אל הקבוצה האחרת במהלך המשחק.
אני בן 37 לפני בוחן בר אור, מה זמן הריצה שאני אמור לעשות בכדי לקבל ציון עובר בריצה?אני עובד ברשות הארצית לכבאות והצלה.
תשובה:המידע היחיד המצוי באתר הרשות לכבאות והצלה הוא שהזמן הנדרש בריצת 2000 מטרים מהמועמדים להצטרפות לשורות הכבאים הוא 8:26 דקות. אין שם מידע לגבי בדיקות כושר תקופתיות לאלה שכבר עובדים ככבאים. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט?אין צורך להתבייש
אני עושה שלושה אימוני כח בשבוע ומקפיד לאכול חלבונים מיד אחריהם. עד כמה זה חיוני? כמה זמן בכלל עובר עד שהחלבונים האלה באמת יסייעו לבניית מסת השריר שלי? האם יש עדיפות למשקאות החלבון?
תשובה:שלום רב, אינני יודעת את גילך ותשובתי נכונה רק אם אתה מעל גיל 18: אדם שאינו מתאמן זקוק ל- 0.8 גרם לק”ג ליום חלבון. ביום אימונים הוא זקוק ל- 1.2-1.7 גרם לק”ג ליום. כמות כזו ניתן להשיג בנקל מהאוכל אם אינך צמחוני או טבעוני. המושג “חלו
בבית ספר שלי יש יום ספורט עם ניקוד בתחרויות קרב-6 גם לבנים וגם לבנות. איך קובעים את הניקוד הזה? ראיתי שאצלנו השתמשו ברוב המקצועות באותן הטבלאות חוץ מבריצת 800 מטר בהן הבנות צברו יותר נקודות על אותם הישגים.
תשובה:ישנן הרבה טבלאות ניקוד שאפשר להשתמש בהן. אתה צריך לפנות למורים שלך ולבדוק באילו טבלאות הם השתמשו. אחת הבעיות בעריכת קרב-רב בבית ספר היא שלא תמיד יש ניקוד בטבלה לכל המקצועות. בעיה נוספת היא שחלק מהטבלאות נוצרו עבור אוכלוסיות אחרות (למשל, ספורטאים מבוג
אני משחקת בשתי קבוצות שונות של כדורשת. בליגה למקומות עבודה טוענים כי חל איסור מוחלט להשתמש בחלק הגוף מהברך ומטה על מנת למנוע מהכדור ליפול על הארץ לעומת זאת בקבוצה בעיר מעלות טוענים כי אפשר לעשות כך. אפשר לקבל תשובה מקצועית בעניין?
תשובה:נגיעה ברגל בכדורשת בחוקת הכדורשת, אותה אפשר לקרוא באתר האינטרנט של המועדון הישראלי לכדורשת נשים, כתוב: "... אסור להכות, לחבוט או לבעוט הכדור בכוונה תחילה עם חלק גוף כלשהו, לרבות פעולה של הושטת יד או רגל. יחד עם זאת, כדור הניתז מחלק גוף כלשהו ללא כו
שלום רב, קוראים לי נירית ואני קפטנית בקבוצה של מאמאנט גן יבנה. אנחנו מחפשות בדחיפות מאמן . אנחנו קבוצה חזקה שרוצה לקדם את עצמה עוד יותר ממה שניתן לנו היום.. אשמח אם תיצרו איתי קשר. 0528530101
תשובה:נראה לי שהכתובת לפנייתך צריכה להיות איגוד הכדורשת: http://www.kadureshet.com יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט?אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
מהם חוקי משחק כדורשת?
תשובה:חוקי כדורשת כדורשת הוא משחק לנשים. קיים כיום מועדון ישראלי לכדורשת נשים המפעיל ליגה ארצית. את חוקת הענף המלאה ניתן למצוא באתר הרשמי של המועדון: http://www.kadureshet.com המשחק מבוסס על משחק הכדורעף ומתנהל על מגרש כדורעף. גודל המגרש הוא 18X9 מט
שלום, בני בן 14 וחצי. לפני חצי שנה הוא התחיל להתאמן בחדר כושר. נכון לעכשיו הוא מתאמן 5-3 פעמים בשבוע - אימונים אירוביים (ריצה) ואימוני כוח. אני מאוד חוששת שזה עלול להזיק לו. . בעיקר אני פוחדת מאימוני כוח - הרמת משקולות. האם מותר להתאמן הרבה בגיל שלו
תשובה:רוברט מולינה (Robert Malina)אחד המומחים הגדולים בעולם לנשוא של פעילות גופנית והתבגרות מסכם את אחד ממאמריו בשורות הבאות: "...גובהם ומשקלם של ילדים ומתבגרים העוסקים במרבית ענפי הספורט הוא דומה לממוצע של הצעירים בני גילם, או גבוה ממנו. במספר ענפי ספורט
כיצד מבצעים בחירת רגל קדמית בזינוק נמוך?
תשובה:באתלטיקה קיימים שני סוגי זינוקים: בכל הריצות עד 400 מטרים ועד בכלל חובה לזנק בזינוק נמוך ולהסתייע באדני זינוק. בכל הריצות מעל 400 מטרים, מבוצע זינוק גבוה וללא אדני זינוק. בחירת הרגל הקדמית בזינוק הנמוך תלויה בנוחות הרץ אך מקובל שהרגל החזקה היא הרגל
קפצתי לרוחק למרחק של4.20 מטר. זאת תוצאה טובה? מה השיא לבנות בגילי. (אני לא מתאמנת).
תשובה:התוצאה שלך טובה מאד.הגיל הצעיר ביותר בו מוכרים בישראלשיאים באתלטיקה הוא גיל 15. באליפות ישראל 2018 עד גיל 13 המנצחת בקפיצה לרוחק קבעה הישג של 4.48 מטר, השנייה קבעה 4.35, השלישית 4.33 והרביעית 4.16 מטר כך שאם היית משתתפת בתחרות זו והיית קובעתהישג של 4
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המכללה האקדמית בוינגייט")
.jpg)
.jpg)
