דילוג לתוכן המרכזי בעמוד

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: תרגילים לעקמת לא מטופלת

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

שם השואל: מירב רבה | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שאלה:

שלום, קראתי באתר שלכם על עקמת. זה מאוד מעניין אותי כי לי יש עקמת מגיל צעיר. בעבר טופלתי אצל אורתופד שהציע לי לשים מחוך מפלסטיק ובמשך הרבה זמן הלכתי אתו עד שגם זה לא עזר לי והייתי צריכה לעבור ניתוח שהלחיץ אותי ולא עשיתי אותו. היום אני בת 41 ועדין הול

תשובה:

שלום מרב, אשתדל לענות לך, אף שמהפרטים שהצגת בשאלתך לא ניתן ללמוד הרבה על העקמת שלך. ראשית את מדברת על עקמת ומציינת שאת הולכת כפוף. בדרך כלל כשמישהו מספר על כך שהוא הולך כפוף הוא מתכוון לכפיפות לפנים, בעוד שבעקמת קיימת נטייה של הגו לאחד הצדדים בעוד ח

קרא עוד>

שאלה

השאלה: לימוד מחניים גדול

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: עמאר עמאר | הקטגוריה: משחקים

שאלה:

שלום, אשמח לקבל עזרה בתרשים זרימה של יחידת הוראה משחק מחניים גדול בה תתואר יחידת ההוראה- מספר השיעורים ונושאי השיעורים.

תשובה:

לימוד מחניים גדול את המשחק "מחניים" ("מחניים גדול") ניתן ללמד לילדים בכתות ה' ומעלה בשיעור אחד, ללא כל קושי, כאשר מדובר בילדים שהתנסו קודם לכן בזריקה ותפיסה של כדור והרגילים להשתתף במשחקים בעלי חוקים מוגדרים. ניתן להתחיל ללמד את המשחק אף לילדים

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בן 10.5 מתאמן בחדר כושר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מיכל יהוד | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום לכם ! נכדי בן ה-10.5 הולך עם אביו למכון כושר ומרים משקולות .יש לו שרירים ונראה מנופח. עלה במשקל בחצי שנה האחרונה . מרים משקולות עד 8 קילו ויתר . האם זה מתאים לו ? נראה לי שהוא ואביו מתלהבים מהאימונים המתבצעיםבלי ביקורת של מאמן כושר ...

תשובה:

האימון בחדר כושר מותר החל מגיל 6 אך רק בפיקוח של מדריך שעבר השתלמות בהדרכת ילדים. כל המדריכים בחדרי הכושר שהוכשרו בשנים האחרונות למדו את נושא אימון הילדים כחלק מהקורס אותו הם עברו וגם רבים מהמדריכים הוותיקים עברו את ההשתלמות הזו. פעילות בחדר כושר נח

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים בחדר כושר לשחקן כדורעף צעיר

שם המומחה: נבות מילוא | תחום התמחות:

שם השואל: גיא עידן | הקטגוריה: כדורעף

שאלה:

שלום, שמי גיא ואני שחקן כדורעף בן 15. אני רוצה להתחיל להתאמן בחדר כושר. האם זה רעיון טוב?

תשובה:

שלום גיא, אפתח בכך שאין כל מניעה שתתאמן בחדר הכושר בהנחה שתתאמן על פי הנחיות של מדריכים שהוסמכו לכך. לא יגרם לך נזק ואף יושג שיפור במרכיבי כושר גופני מסוימים שאליהם תכוון אם תתאמן לפי הוראות המדריך. גם תהליכי הגדילה שלך לא ייפגעו. אימוני התנגדות (אי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: החלפת מקומות בכדורעף

שם המומחה: נבות מילוא | תחום התמחות:

שם השואל: ג'אנה לאה בובליק | הקטגוריה: כדורעף

שאלה:

שלום, האם יש אפשרות להחלפת מקומות בין שחקניות מספר 1,6,5 למקומות של שחקניות מספר 2,3,4 אחרי הגשת כדור ? תודה מראש,

תשובה:

בכדורעף, מיד לאחר הגשת הכדור (מכת הפתיחה), מותר לכל השחקנים/ות משתי הקבוצות לנוע לכל מקום במגרש ואף מעבר לגבולות המגרש, למעט כניסה לחלקת היריב. הדבר אומר שמותר גם להחליף מקומות בין שחקני/ות העמדות השונות. כלומר, שחקני/ות השורה האחורית (1, 6, 5) יכולו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אכילה לפני שיעור פילאטיס

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: בש שרשבסקי | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

אני רוצה לדעת אם גם לגבי שיעורי פילאטיס חשוב להקפיד על זמני האכילה (לפני השיעור), ומה זה עושה אם כן אוכלים יותר קרוב לשיעור? תודה רבה

תשובה:

בעיקרון לא נוח לעשות פילאטיס על בטן מלאה. זו הסיבה היחידה לרווח קצת לפני הפילאטיס. אפשר לקחת חטיף אנרגיה או פרי כחצי שעה לפני, אבל זה לא משמעותי מאד. Sigal Eilat-Adar PhD, RD Clinical dietitian and epidemiologist Website: sigaleilat.com Tel: 05444000

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור הישג בריצת 60 מ' בגיל 11

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: איתי זיאן | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אני בן 11 ורציתי לדעת מהם האימונים המומלצים לשיפור ההישג בריצת 60 מטר. תודה, איתי

תשובה:

ההישג בריצת 60 מטר לבנים משתפר בגיל ההתבגרות אצל נערים מאומנים וגם אצל לא מאומנים. לדוגמה: הממוצעים של הבנים ביום ספורט בבית ספר בו אני מלמד היו: כתה ז' – 10.5 שניות, כתה ח' – 9.9 שניות, כתה ט' 9.3 שניות. באותו יום ספורט לא נר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איזה מחוך עדיף?

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

שם השואל: איריס בר | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שאלה:

לביתי בת ה 13.5 התגלתה עקמת בעמוד השדרה בת 27 מעלות. אורתופד המליץ לנו על חגורת גב "בוסטון". רכשנו חגורת "בוסטון" שנמדדה באמצעות גבס במכון אורתופדי. שאלותי הן: א) האם מדידה בשיטת הגבס על בסיס גוף לא תקין, יעילה מספיק ומותנית במיומנות המודד בלבד? שהר

תשובה:

כדי לקבל תשובה מפורטת ומושכלת, מן הראוי היה לתת קצת יותר פרטים אודות העקמת של בתך, בנוסף לציון מעלות הסקוליוזיס. למשל: האם ביתך קיבלה כבר מחזור? אם כן, מתי והאם הוא סדיר? האם ידוע סימן "ריסר" (תבחין לבגרות השלד)? האם יש נתון קודם לגודל העקם ומת

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם ריצת 10 ק"מ בגיל 14 מזיקה?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נועם שטווי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום! קוראים לי נועם, אני בן 14 הגובה שלי הוא 1.40 מטר בערך, אני שוקל 37 ק"ג, ואני רץ כבר שנה וחצי, 3 פעמים בשבוע, 10 ק"מ בכל פעם. המטרות שלי בריצה הן לשמור על כושר ובראיות וזה גם גורם לי הנאה מאוד גדולה לרוץ וכמובן להתחרות כמה שאפר התוצאה הכי מהירה

תשובה:

שלום נועם, ציינת שתי מטרות. אם אתה רץ כדי לשמור על כושר ובריאות, אתה בהחלט רץ יותר מדי. להשגת מטרה זו אתה יכול להסתפק גם בחצי מהכמות, אולי אפילו בפחות מזה. המקסימום שאתה צריך לעשות הוא בסביבות 25 ק"מ בשבוע, ואתה בהחלט יכול להסתפק גם ב-15 ק"מ בשבוע,

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור הישג בריצת 60 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דביר פסר | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אני בן 11, תוצאתי בריצה של 60 מטר היא 9.3 שניות, כיצד אני יכול לשפר את התוצאה שלי?

תשובה:

שיפור הישג בריצת 60 מטר שלום דביר, קבעת הישג יפה לגילך בריצת 60 מטר. התוצאה הטובה ביותר שנקבעה באליפות ישראל בשנת 2014 לילדים עד גיל 11 הייתה 8.82 שניות, כך שאתה בהחלט בכיוון הנכון. כאשר מעריכים הישגים בריצות קצרות אצל ילדים צריכים לקחת בחשבון שני

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מרחקי ריצה מומלצים למסיימי כיתה ו'

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יפעת רודה | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, האם תוכלו לפרט מרחקי ריצה מומלצים למסיימי כתה ו'- בנים? תודה

תשובה:

בשנת 2016 הוציא משרד החינוך חוזר מנכ"ל לגבי מרחקי הריצה לתלמידים: להלן מרחקי הריצה העממיים המאושרים: בבתי הספר היסודיים: לכיתות ה'-ו' – מירוץ עממי בלבד, עד 1,200 מטרים בחטיבות הביניים: לכיתות ז'-ט' – מירוץ עממי בלבד,

קרא עוד>

שאלה

השאלה: עלייה במהירות בגיל ההתבגרות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ראובן זלטין | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

בני בן שלוש עשרה וחצי וגיל עצמותיו לאחר בדיקת כף יד שעשינו מתאים לשתיים עשרה וחצי.האם מהירות הריצה שלו עשוייה להשתפר משמעותית בגיל ההתבגרות?

תשובה:

עליה במהירות בגיל ההתבגרות מהירות הריצה של ילדים עולה עם הגיל במקביל להתפתחות גופם. אצל בנים לא מאומנים המהירות ממשיכה לעלות עד גיל 16-15 בערך ואצל בנות עד גיל 13-12 בערך. לדוגמה: ביום ספורט שנערך לאחרונה בחטיבת ביניים הזמן הממוצע של הבנים בריצת 60

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חישוב הפרש קווי הזינוק

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שלי בירן | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

יורם שלום, לא כ"כ הבנתי את החישוב של השבילים ואיך הגעת ל- 7 מטר בחישוב הראשוני. אשמח אם תוכל לפרט או להפנות אותי להיכן מופיע חומר על זה. לא מצאתי במאמרים ולא בחוקה של האתלטיקה. השאלה הספציפית שלי היא המרחק בין הזינוק של שביל 1 לשביל 4 ב- 200 מטר.

תשובה:

חישוב הפרש קווי הזינוק היקף של מעגל נתון מהנוסחה 2π r. כאשר מחשבים הפרש היקף בין שני מעגלים עלינו לדעת את ההפרש בין הרדיוסים שלהם. במקרה של מסלול אתלטיקה בעל שתי קשתות זהות המצטרפות יחד למעגל, ההפרש בין הרדיוסים הוא רוחב השביל שהוא כ-1.22 מטר. ול

קרא עוד>

שאלה

השאלה: סיכויים להשתתף במשחקים האולימפיים לנוער

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שחר | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אתמול רצתי ריצת 60 מטר ושברתי את שיא בית הספר וקבעתי זמן של 8.5 שניות. זה היה לאחר שהייתי מושבת מספורט חודש וחצי לאחר פציעה. אני יודע שזה לא היה ה-100% שלי כי אין מתחרים שקשה לנצח בבית הספר. אני גר ברמת גן. לאיזה אגודות אוכל להצטרף ואיך אוכל ליצור אי

תשובה:

ב"ספר האתלטיקה 2015" תוכל למצוא, ממש בסוף הקובץ, את כתובות כל אגודות האתלטיקה בארץ. הישג של 8.5 שניות בריצת 60 מטר בגיל 12 הוא יפה מאד אך קשה לנבא ממנו סיכויי הצלחה בגיל בוגר יותר. משחקי הקיץ האולימפיים הבאים לנוער יערכו בשנת 2018 בבואנוס-איירס ויוכ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מתיחות לפני משחק כדורגל ואחריו

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מוטי פרנץ | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם אחרי חימום של 7 דקות ריצה קלה עם תרגילים של מתיחות דינמיות כמו עקביים לישבן הרמת ברכים וצעדי רדיפה, האם זה נכון לבצע מתיחות סטטיות? שאלה נוספת אחרי משחק כדורגל יש קבוצות שמבצעות מתיחות סטטיות. ויש קבוצות שלא עושות מה נכון ומה לא נכון.

תשובה:

מי מאתנו לא מבצע, או לפחות היה מבצע, מתיחות לפני אימון או תחרות? כמעט כל אחד. למה בעצם? כי כך כולם עושים... האם זה עוזר בתחרות עצמה? העיתונאי הקנדי, אלקס הצ'ינסון (Alex Hutchinson ), מטיל ספק בכך. הוא מספר על מחקר שהתבצע בפלורידה ופורסם ב: The Jo

קרא עוד>

שאלה

השאלה: זריקת כדוריד

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נתן גולדפרב | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, אני בן 12 ויש לי תחרות אתלטיקה קלה ביום שלישי. אני משתתף בזריקת כדור יד. מה השיטה הכי טובה לזרוק? זה דחוף! אשמח אם תענו מהר. נתן

תשובה:

זריקת כדוריד בהנחה שאין מגבלה סגנונית בתחרות, כדאי לך מחר לבחון את עצמך בשתי זריקות: זריקה מעל הכתף בה היד נשלחת מאחור קדימה ו"זריקת מחניים" – זריקת נמוכה מהמותן. נסה לבצע את שתי הזריקות אחרי מספר צעדי הרצה ואז תמצא באיזו מהן אתה מצליח יותר. ח

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חצי מרתון בגיל 17

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אלון נשרי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

האם מומלץ לרוץ למרחקים ארוכים כמו 21 או 30 קילומטר בגיל 17? אם כן, כמה תחרויות בשנה אפשר לעשות? באיזה אופן ומינון צריכים להיעשות האימונים?

תשובה:

אני לא ממליץ על ריצת חצי מרתון (21.1 ק"מ) ובודאי שלא על מרחקים גדולים יותר בגיל 17. את יכולת הריצה התחרותית צריך לבנות בהדרגה במשך כמה שנים. בגיל הנוער רצוי מאד להתרכז במרחקים קצרים יותר ורק אחרי שמשיגים בהם רמה טובה לנסות ולעבור להתחרות במרחקים ארוכ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: כושר גופני ויכולת חשיבה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רון עמרם | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם תוכלו בבקשה להפנות אותי למאמרים בנושא הקשר בין כושר גופני ויכולת חשיבה?

תשובה:

חיפוש בגוגל מביא להרבה תוצאות. למשל: 1. When it comes to children's ability to think, weight and activity level both matter, study finds. http://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-10/mcog-wic102715.php 2. Heidi Godman,Executive Editor,Harvar

קרא עוד>

שאלה

השאלה: דין קרנזס

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: סלע לוינשטיין | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

תודה על התשובה בקשר לדין קרנזס. אבל עדיין לא הבנתי איך הוא רץ 24 שעות על הליכון למשך 238 קילומטרים וגם עוד מירוצים שמראים על יכולת ממש ממש פנטסטית. ומצד שני אתה כותב שהשיגו במרתון הוא 3 שעות שזה ממש לא כזה רציני?

תשובה:

ההישגים שדין קרנזס מדווח עליהם הם ברובם במקצועות בהם אין רשימות מסודרות של שיאים ואין בדיוק חוקים מוגדרים. בריצה על הליכון אפשר לפעמים להשיג תוצאות הרבה יותר טובות מאשר בריצה בפועל. עיון ברשימת ההישגים הטובים באולטרא מרתון מראה כי ההישג הטוב ביותר בר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: פעילויות אירוביות ואנאירוביות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אביחי פדידה | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מה ההבדל בין פעילות אירובית לאנאירובית?

תשובה:

כדי לחיות ולפעול הגוף זקוק לחמצן, הנדרש בתהליכי פירוק אבות המזון (בעיקר שומנים ופחמימות) והפקת האנרגיה. ככל שעולה עוצמת המאמץ הגוף זקוק ליותר חמצן.למשכי זמן קצרים הגוף יכול להפיק אנרגיה גם ללא חמצן. הפקת אנרגיה בנוכחות חמצן נקראת תהליך אירובי (אווירנ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון אירובי אחרי אימון כוח

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שון | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, הרבה מאמנים אומרים בדרך כלל שלאחר אימון משקולות רצוי לעשות פעילות גופנית וזה שורף יותר שומן. מה ההסבר לזה? אם יש לכם מקורות באינטרנט זה יהיה נפלא. תודה מראש.

תשובה:

תכניות אימונים לשיפור הכושר הגופני והבריאות עוסקות בדרך כלל בפיתוח כוח ושיפור היכולת האירובית – היכולת להתמיד בפעילות למשך דקות ארוכות כמו בהליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. כמות האנרגיה (מספר הקלוריות) הדרושה לפעילות תלויה במשקל הגוף, בסוג

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תכנית אימונים לילד בן 12

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רון גורי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני היתי רוצה לקבל תכנית אימונים לילד בן 12 (בשבילי). הם אתם יכולים לעזור לי?

תשובה:

לפני שבונים תכנית אימונים צריך להגדיר את מטרת התכנית. אחרי שהוגדרה המטרה ניתן להתחיל לבנות את התכנית. ארגון הבריאות העולמית וארגונים אחרים המנסים לקדם את הפעילות הגופנית בקרב ילדים ובני נוער ממליצים שעל הילדים להיות פעילים גופנית לפחות שעה אחת ביום.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריצת 3 ק"מ בגיל 13

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אסתי דה-פז | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

הבת שלי בת 13, עדיין לא קיבלה וסת, שוקלת 35 קילו, מבנה גוף רזה, לא אכלנית ולא ספורטיבית. אני מעוניינת לבנות לה תוכנית אימונים ותזונה שבועית של כח, חיזוקים וטכניקה על מנת לשפר לה את היכולת לרוץ 3 ק"מ רצוף. אשמח להכוונה מקצועית. ספרות מקצועית. כל מה שי

תשובה:

לגבי תזונה, עליך להתייעץ עם מומחה בנושא. כאשר ניגשים לבנות תכנית אימונים, הדבר הראשון שצריך לדעת הוא את הרמה הנוכחית של המתאמן. את מציינת שני נתונים לגבי הבת שלך: א) היא רזה; ב) היא לא ספורטיבית. מכאן אני מניח שהיא לא מתקשה במיוחד בריצה אבל עדיין ר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ציידי כישרונות באתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שחר | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

קוראים לי שחר. אני גר ברמת גן. רציתי לדעת אם יש תחרויות שבהם נמצאים ציידי כישרונות באזור שלי. אני יודע שב-2 בפברואר מתקיימת אליפות האתלטיקה לבתי הספר באיצטדיון הדר יוסף. אני אשתתף בתחרות במספר מקצי ריצה: 80, 800 ושליחים. האם בתחרות בהדר יוסף ישנם ציי

תשובה:

שלום שחר, אני לא יודע אם יהיו ציידי כישרונות בתחרות האתלטיקה בה תשתתף או בתחרויות אתלטיקה אחרות. יתכן שיהיו בתחרויות מומחי אתלטיק האבל אני מציע לך לא לסמוך על כך. כדי להתחיל להתאמן באגודה אני ממליץ לך לא לחכות שיאתרו את כישרונך אלא פשוט לפנות ישירות

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 7:35 בריצת 2000 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: גילעד קמינצקי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

רצתי 2 קילומטר בלי להתאמן בתוצאה של 7 דקות ו-35 שניות. האם זו תוצאה טובה? אני בן 13.5

תשובה:

זו תוצאה טובה. במבחן אות "הכושר והספורט" שהיה נהוג בבתי הספר בישראל כדי להשיג דרגה של "מצטיין" בריצת 2000 מטר היו הבנים בכתה ז' צריכים לרוץ 2000 מטר ב- 8:51 דקות, בכתה ח' ב-8:20 דקות ובכתה ט' ב-8:00 דקות.השיא הישראלי לילדים עד גיל 15 הוא

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תרגילים לרגלי איקס

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

שם השואל: דני | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שאלה:

שלום רב, האם ישנם תרגילים מומלצים לשיפור רגלי איקס? האם יש דגשים שמאמן אמור לשים לב אליהם באימון אדם עם רגלי איקס? תודה, דני

תשובה:

כדי לתת לך תשובה עניינית ומדויקת מן הראוי היה לקבל ממך קצת יותר פרטים אודות המקרה הספציפי אליו מכוונת שאלתך. האם המתאמן שלך הוא ילד, נער או אדם מבוגר? האם הוא מתאמן במסגרת תחרותית של ספורט כלשהו? האם אתה מאמן אותו במטרה לשפר את כושרו הגופני האישי?

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מה לאכול לפני ריצה של 45 דקות?

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: יצחק כהן | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

מה ומתי צריך לאכול לפני ואחרי ריצה במשך 45 דק בקצב מהיר תודה רבה

תשובה:

הכי משמעותי - לשתות. הדרך הטובה ביותר לדעת כמה יש לשתות היא להישקל לפני הריצה ואחריה. מעבר לכך, מאחר שאנחנו רוצים לפני הריצה מאגר גליקוגן מלא - נשתדל 3 - 4 שעות לפני הריצה לאכול ארוחה עם פחמימה: פסטה או לחם או פתיתים, עם מעט חלבון: חזה עוף או ביצה ו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: פעילות גופנית ולמידה

שם המומחה: מיכאל, ד"ר אשכנזי | תחום התמחות:

שם השואל: שירי לוי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום רב, שמי שירי, אני מורה למדעים. בעלת תואר ראשון בחינוך, בקרוב בעלת תעודת מדריכת חד"כ. הייתי מעונינת לשמוע האם קיימים לימודים העוסקים בחקר השפעת הפעילות הגופנית על המוח, על למידה וכדומה. תודה, שירי

תשובה:

ישנם מספר קורסים בהם מתקיימות הרצאות אורח בתחום השפעת הפעילות הגופנית על המוחכמו בקורס מורים לספורט טיפולי, רכיבה טיפולית,הידרותרפיה ואומנויות לחימה טיפוליתתוך דגש על תהליכים חינוכיים ושיקומיים של הפעילות.במסגרתבתי הספר ללימודי תעודה והשתלמויותלא קיי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: החוק מאפשר אימון קטינים גם בלי חוג

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: ישראל | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אימון בת 13.5 סליחה, פשוט לא ברור לי. האם יש חובה לילדה להתאמן רק במסגרת של קטינים, או שהיא יכולה להתאמן בחדר כושר, כל עוד יש במקום מאמן שעבר הכשרה לאימון קטינים? בחדר כושר אומרים לי רק במסגרת חוג בתשלום. יש מישהו שיכול לתת מענה? אני לא רוצה בתי משפט

תשובה:

החוק מאפשר לילדים מגיל 6 להתאמן בחדר כושר. התנאים מפורטים חוק. גיל המינימום לקבלת מתאמנים, שעות הפעילות והעלויות בכל חדר כושר, בהתאם למדיניות המקום. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימוני כושר לילד בן 13 המתאמן בטקוואנדו

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יניב מנדלסון | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום רב, בני בן 13 ומתאמן בטקוואנדו פעמיים בשבוע. מעבר לכך הוא התחיל להתאמן באופן אינטנסיבי ואובססיבי על כושר שכולל אימון כמעט יום יום, כאשר הוא מתעקש להגיע לכ- 500-400 שכיבות סמיכה ( בכ-8-9 מחזורים ביום) וכן מספר דומה של מחזורי כפיפות בטן של כ- 170

תשובה:

עשית את הדבר הנכון כאשר פנית למאמן כושר שבדק את האימונים של הילד. קשה לדעת אם כמות האימונים היא מוגזמת בלי לראות את הילד ואת אימוניו. אני לא יודע עד כמה אינטנסיביים הם האימונים בטקוואנדו ורצוי כמובן להתייעץ עם המאמן שם, המכיר את הילד מקרוב, לגבי אימו

קרא עוד>