שם השואל: גלעד טל | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 13/03/2020

ריצת 10 ק"מ לטריאתלט בן 14.5

השאלה:

שלום,

אני גלעד, בן 14.5. אני טריאתלט ובעונת החורף מתחרה בריצת 5000 מטר כשאין תחרויות (אני עושה את זה ב- 19- 20 דקות), האם גם 10,000 מטר זה בסדר להתחרות כתחרות ביניים או שזה כבר מוגזם מדי?

התשובה:

לפי אתר איגוד הטריאתלון הישראלי  תחרויות הטריאתלון לגיל 15-14 כוללות ריצה למרחק 3 ק"מ. אי לכך אין כל סיבה שתשתתף בתחרויות ריצה למרחק 10 ק"מ.  אם אפשר היה הייתי ממליץ לך דווקא להשתתף בתחרויות למרחקים קצרים מ-5 ק"מ, 3000 מטר, 2000 מטר ואפילו 1500 מטר. אני יודע שקשה למצוא תחרויות כאלה במירוצי כבישים וכדי להשתתף בתחרויות מסלול למרחקים כאלה אתה צריך להיות רשןם באגודת אתלטיקה. לחילופין, במקום תחרות, אתך יכול לעשות לך מבחני זמן למרחקים אלה. באחד מימי השבוע בצע ריצת חימום של כ-15 דקות ואחר כך  עשה לך מבחן זמן במסלול מדוד היטב, כל שבוע למרחק אחר. אחרי כ-6 שבועות, נסה לחזור שוב על המרחקים בהם בחנת את עצמך וראה אם התקדמת.אם רצת כבר 5 ק"מ ב-19 דקות אתה צריך להיות מסוגל כבר לרוץ גם 1500 מטר בפחות מ-5 דקות, 2000 מטר בפחות מ-7 דקות ו-3000 מטר בפחות 11 דקות.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.