שלום, אני בן 17. התאמנתי חודש וחצי במתכונת של 5 ימים בשבוע ויומיים מנוחה בלבד, תרגילים כמו שכיבות סמיכה, עליות מתח (על משקל הגוף) לאחר מכן הבנתי שיש בעיה עם חזרה על אותם אימונים בלי מנוחה מספקת של לפחות 48 בין כל אימון. לכן אני שואל מה לעשות כדי לפצ
תשובה:אין נוסחה אחת ליחס בין אימונים לבין התאוששות מהם. יש אפילו מתאמנים המסוגלים לבצע יותר מאימון אחד ביום ושומרים על רמה גבוהה של הישגים. אחת ההמלצות המקובלות למתאמנים במצב שלך היא אכן לא לחזור על אותם תרגילים יום אחרי יום אלא לבצע תרגילים לקבוצות שרירים
אני רוצה לדעת על ספורט שיקומי
תשובה:דינה, מידע ראשוני על ספורט טיפולי ושיקומי תוכלי לקבל בכתבה באתר "אדפטיפ" המספק טיפים בנושאי פעילות גופנית מותאמת https://www.wincol.ac.il/community_service/adaptip/knowledge_adjust/exercise_for_people_with_special_needs/ מידע רב נוסף באתר במחלקותיו
שלום, שמי שחף ואני בן 13.אנירוצה ללמוד הטלת כידון. מה עלי לעשות כדי ללמוד את המקצוע ולהתחרות בו?
תשובה:שלום שחף, הטלת כידון היא אחד ממקצועות האתלטיקה. כדי ללמוד מקצוע זה עלייך להצטרף לאחת מאגודות האתלטיקה בארץ ולוודא שתוכל במסגרת האימונים ללמוד גם את מקצוע הטלת הכידון. בדרך כלל, בשלבים הראשונים של העיסוק באתלטיקה, המאמנים מעדיפים ללמד את המשתתפים מג
שלום, 1. רציתי לשאול בנוגע לקביעת מטרות באימונים. חשיבות קביעת מטרות בטווח הקצר והארוך היא רבה, הן מהפן של הקילומטראז ושיפור הביצועים והן מבחינת מוטיבציה. השאלה היא איך נכון לקבוע את המטרות? כמובן שהשאלה מופנת עבור אנשים המתאמנים ללא ליווי של מאמן א
תשובה:הצבת מטרות לטווח ארוך יכולה להסתמך על מידע קיים. לדוגמה, ידוע על רצים שהתחילו להתאמן אחרי גיל 16 ואפילו קצת אחרי גיל 20 והגיעו לרמות גבוהות מאד אחרי כמה שנים של אימונים אך לא ידוע על אנשים שהתחילו להתאמן אחרי גיל 40 והגיעו לרמות הגבוהות ביותר. הצבת מ
שלום, רציתי לשאול בנוגע לריצת טמפו. מה זה בדיוק? איך מבצעים אותה בדיוק? מה החשיבות של ריצה זו? מה התרומה שלה? באיזו תדירות נכון לבצע אותה? תודה מראש!
תשובה:ריצת טמפו או בעברית ריצת קצב, היא ריצה למרחק קצר יותר ממרחק התחרות בקצב של ריצת התחרות. לדוגמה, מי ששואף לרוץ 10 ק"מ ב-50 דקות, כלומר לרוץ בקצב של 5 דקות לק"מ, ירוץ באימון קצב למשל 5 ק"מ ב- 25 דקות, 6 ק"מ ב-30 דקות או אפילו 8 ק"מ ב-40 דקות. בדרך כלל
האם מומלץ להשתמש במשקולות הנכרכות סביב הרגליים?
תשובה:כמו שיטות העמסה אחרות, גם משקולות הנכרכות סביב הרגליים יכולות להית אביזר אימון יעיל אם נעשה בהן שימוש המתאים לצרכים של המתאמן. אין זאת אומרת שמתאים תמיד להשתמש בהן. רוב המחקר שהדגים את יעילות השימוש במשקולות הנכרכות סביב הרגליים נעשה על קשישים או על
שלום, אני בן 14 וחצי ואני מתאמן בקרוספיט 3 פעמים בשבוע ועושה גם עוד 2 אימונים אירוביים בשבוע (לפעמים גם אנאירוביים). אני עושה לרוב בקרוספיט משקלים בינוניים אבל למספר גדול של חזרות. יש לי כמה שאלות ואני אשמח אם תוכלו לענות לי: 1. מומלץ להתאמן עם משקו
תשובה:באופן עקרוני אין מניעה לבצע אימונים אלה. יש להתאימם ליכולותיו האישיות של המתאמן, לשלבי התפתחותו ובשלותו ולקיימם תוך פיקוח והדרכה של מדריך מוסמך ומיומן. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן
.jpg)
שלום, בני בן 14.5. גובהו 1.87 מ' ומשקלו 82 ק"ג. לאחרונה ירד 20 ק"ג תוך שילוב של תזונה נכונה לו וספורט. כעת הוא אומר שהוא רוצה לבנות מסת שריר והחל לאכול שוב רגיל כמו לפני שירד ומאביס את עצמו באוכל מכל הבא ליד מתוך מנטרה שהוא צריך לבנות מסת שריר כ
תשובה:כל הכבוד על תשומת הלב!. אכן הרבה בני נוער נכנסים למערבולת של דיאטות לא נכונות שעלולות אף להזיק. ראשית, כמובן שאי אפשר לבנות שריר ללא פעילות גופנית. שנית, עודף חלבון עלול להזיק ולכן הנער צריך לקבל ייעוץ מקצועי איזה סוג חלבון וכמה לאכול. אחרי שירד כל כ
האם יש תוכנית מותאמת לעולים דוברי אנגלית?
תשובה:אין לנו תכנית מותאמת לעולים. יש לנו מספר קורסים בתואר הראשון והשני שמתקיימים באנגלית עבור סטודנטים בינלאומיים המגיעים ללמוד סמסטר במסגרת חילופי סטודנטים. ,With Best Wishes Debbie Dr. Devora Hellerstein Levinsky-Wingate Academic Center Head of E
שלום, אני מנסה כבר זמן מה להשתפר בריצת 3 ק"מ ולחזור לתוצאה שהייתה לי לפני שנה וחצי ופחות (15:00). היום משום מה מאוד מתקשה לסיים 3 ק"מ או לרדת מ 5:50-6:00 דקות לק"מ. אני מבצעת כל שבוע ריצה ומנסה להגיע לקצב הרצוי אך מתעייפת במהירות. האם יש לך הצעה איך
תשובה:קשה לייעץ למי שלא רואים אותו באימונים ובלי לדעת מה עבר עלייך בשנה וחצי האחרונות אולם לפי מה שאת כותבת נראה שאת מתאמנת רק פעם אחת בשבוע וזה כנראה לא מספיק. את צריכה להתאמן 3-2 פעמים בשבוע כדי לנסות לשפר את ההישג שלך. הדבר הראשון שאת צריכה לעשות הוא לע
אני בן 12.7 וגובהי 1.64 מטר.רציתי לדעת אם אימוני הכוח שאני עושה עוצרים גדילה? הרבה אתרים אומרים שכן כי זה גורם לגוף להתייחס לשרירים ולא לגובה, האם זה נכון?
תשובה:מחקרים מבוקרים שנעשו בנושא השפעת אימוני כוח על גדילה מצאו כי לאימונים האלה לא הייתה השפעה שלילית על הגדילה במשקל ובגובה. כמו כן האימונים כצפוי הביאו לשיפור בכוח ואם הם נעשות בפיקוח מתאים של מדריכים מנוסים שידעו להתאים את התרגילים והעומס בהם לרמת המתא
איזה סוגי שיחרור ניתן לעשות אחרי אימון התנגדות? אשמח לדוגמה. תודה מראש!
תשובה:מצרף הפנייה למאמר הסוקר את נושא השחרור אחרי אימון: Bas Van Hooren, Jonathan M. Peake.Do We Need a Cool-Down After Exercise? A Narrative Review of the Psychophysiological Effects and the Effects on Performance, Injuries and the Long-Term Adaptive Res
האם אפשר להתקבל למכללה בלי תעודת בגרות מלאה?
תשובה:ניתן להתקבל ללימודים במכללה לתואר ראשון בחינוך גופני רק עם תעודת בגרות מלאה. במכללה יש מכינה יעודית בה ניתן להשלים את תעודת הבגרות. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
שלום, אני בן 18 לפני גיוס. אני עושה ריצת 3000 ב12:00. הייתי רוצה תוך 3-4 חודש לרדת מ11 דקות (אם ניתן לרדת יותר אשמח אפילו). האם לדעתם זה אפשרי? ואם כן, איך בדיוק נכון לבצע את האימונים. כמו כן, בנוגע לאינטרוולים, מה נכון לעשות במנוחה שבין כל ריצה מהי
תשובה:קשה לי מאד להעריך את סיכוייך לקבוע השג של 11 דקות בריצת 3000 מטר בתוך 4-3 חודשים, בעיקר מאחר שאני לא יודע פרטים על אימונייך הנוכחיים. הטוב ביותר הוא שתתאמן, לפחות לתקופה מסוימת, בהדרכת מאמן אתלטיקה שיראה אותך באימונים, יכין לך תוכנית אישית ויכניס בה
רציתי לשאול מה התוצאה שצריך לעשות בקפיצה לרוחק ,קפיצה משולשת וריצת 110 מ'משוכות בשביל לקבל מעמד של ספורטאי פעיל ומצטיין בקטגוריית הנוער, תודה מראש
תשובה:ועדות ההסמכה לספורטאים מצטיינים מעורפלות והמכסות משתנות כל הזמן. בדרך כלל ספורטאי שעשה מעל 800 נקודות מוגש (הקלה ל-700 נק' במקצועות הזריקה) מהניסיון שלנו, תוצאה של 850 נק' לא מבטיחה קבלת מעמד ספורטאי פעיל. הסיבה לכך נעוצה באי הגדלת המכסות
שלום, בעוד כחודשיים יש לי בחינת בראור מטעם הצבא. כרגע התוצאה שלי בריצת 3000 עומדת על 13:30, ואני שואף לרדת מה13:00. איזו תוכנית אימונים הכי תתאים לי בתקופת זמן הקצרה הזו? חשוב להדגיש כי יש לי את היכולת והאמצעים לצאת להתאמן בכל שעה+ לקבוע זמני מנוחה.
תשובה:קשה להשיב על שאלה כזו בלי להכיר אותך. אין תוכנית אחת המתאימה לכל אחד. לא ציינת למשל אילו אימונים ערכת לפני שקבעת את ההישג של 13:30 דקות. אם לא התאמנת בריצה באופן סדיר זה מצב אחר לגמרי ממקרה בו מישהו התאמן לאורך תקופה ממושכת באופן רציף, מספר פעמים בשב
שלום רב. האם מטפס שיש לו תעודת מפעיל קיר טיפוס.רשאי להדריך חוג טיפוס ילדים.נוער.בוגרים? מה הגדרת החוק בענף זה? בתודה מראש חי זכאי
תשובה:כדי להדריך בקיר טיפוס צריך תעודת מדריך טיפוס אותה ניתן להשיג לאחר מעבר קורס במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט) וגם במקומות אחרים. תעודת מפעיל קיר טיפוס אינה מאפשרת למפעיל גם להדריך, אלא אם כן הוא עצמו בעל תעודת מדריך טיפוס. יש לך שאלה למו
אילו תרגילים מומלצים לילדים בחדר כושר?
תשובה:מומלץ לילדים לבצע תרגילי התנגדות רב מפרקיים, בדגש על לימוד טכניקת ביצוע, 15-10 חזרות בעומסים מתונים, כבסיס והכנה להמשך פעילות בעתיד, תוך הקפדה על הפחתת עומסים מיותרים מעמד השדרה ומהכתפיים. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוי
שלום רב, אני בן28 ורץ 3 פעמים בשבוע כחודש.כרגע רץ 2000 בזמן של 9:50 דקות. ברצוני לשפר את תוצאה לאיזור 8 דקות. אני יודע ש-2000 מ' היום אינה פופולרית ואני עושה אותה רק לשם השגת יעד אישי. א. כמה זמן לוקח לאדם סביר להגיע לתוצאות כזו? ב.כמה פעמים ע
תשובה:אין דבר כזה "אדם סביר". לכל אחד יש תכונות משלו המשפיעות על היכולת שלו להתקדם באימונים. אם המטרה שלך היא רק לקבוע זמן של 8 דקות ב-2000 מ' אין סיבה שתרוץ באימון אחד יותר מאשר 5 ק"מ. מה שכן חשוב הוא שחלק מהאימונים שלך יהיו בקצב הדרוש לקביעת ההישג. א
שלום, שמי דויד, חייל בן 20. בהמהלך השירות לאחר 4 חודשים אובחנו לי שברי מאמץ בשוקיים, לאחר עוד כ-6 חודשים הם החמירו ועצרתי ריצות למשך כ- 6 חודשים. לאחר מכן התחלתי בהדרגה כמה ריצות שמשלבות הליכה (כגון: 5 דקות הליכה, דקה אחת ריצה) למשך חודש ועצרתי בגלל
תשובה:שלום דוד, במצבך, עם היסטוריית הפציעות שלך, זה יהיה לא אחראי מצדי להציע לך תוכנית אימונים בלי לעבוד אתך באופן אישי. אני לא יודע מה הוביל לשברי המאמץ שלך ויכול רק להניח שהם תוצאות של העמסה גבוהה באימונים בטירונות ואולי גם לא מספיק התאוששות בין האימונים
שלום, אני מתגייס ליחידה קרבית בקרוב. לפני הגיבוש, הייתי רץ הרבה ועושה פה ושם סטים של כוח. עכשיו שאני כבר אחרי הגיבוש, התחלתי לשלב חדר כושר וריצה ביחד. האם יש לכם איזה שהם טיפים או דברים שכדאי לשים לב אליהם? מבחינת האימונים עצמם, תזונה, מנוחה וכו'
תשובה:מאחר שאין לי פרטים על מה שאתה עושה באימונים אענה לך באופן כללי: א. השתדל לשמור על שגרת אימונים קבועה ולהתאמן פחות או יותר באותו אופן בכל שבוע. ב. השתדל לא להעלות את עומס האימונים באופן חריג. לדוגמה: אם אתה רץ כיום פעמיים בשבוע, 25 דקות בכל פעם, אל
שלום קוראים לי ידידה הומינר אני בן 13 בגובה 156 שוקל 51 האם מומלץ לי להרים משקולות הנפה אולימפים?
תשובה:השלב הראשון באימון הרמת משקולות אולימפיים הוא לימוד הטכניקה של ההרמה בסגנונות השונים (הנפה, דחיקה וכו'). שלב זה יש לעשות עם מוטות קלים, אפילו מוטות עץ. רק אחרי רכישת הטכניקות אפשר להתחיל בהדרגה לעבור להתאמן עם מוט מתכת ולהתחיל להעמיס עליו משקולות
שלום, אני עושה עבודה בנושא שיטות אימון ואשמח לדעת האם יש אימון שעובד על יציבות וגמישות?
תשובה:שלום, מבחינתי השאלה מכילה שתי שאלות, לגבי שיפור מיומנות ויכולת גמישות ושיפור היציבה - בהתייחסות לגיל השלישי לצורך שיפור חיים. כל שאלה היא בהיקף של קורס שנתי, כך שאתייחס לנקודות העיקריות בראשי פרקים. לגבי מיומנות ויכולת גמישות לגיל המבוגר: באימון ותרג
אני בת 14 ואני מאוד אוהבת לשחק כדורגל. זה משהו שאני פשוט נהנית בטרוף לעשות ורציתי קצת להתקדם בתחום. אני רוצה להירשם לחוג של נשים ואין באיזור שלי
תשובה:שלום, הנושא כאוב... לא ציינת היכן את גרה כך שאני לא יכול להעביר את פנייתך לגורמים אחרים. נסי לפנו לשרון זאבי, מתאמת הכדורגל בארגון "אתנה" sharonz@football.org.il יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש
שלום, אני בת 16 ורוצה מאד להתחיל לעסוק בג׳ודו. השאלה שלי היא אם זה לא גיל מאוחר מידי? אני שואלת כי רוב מי שאני מכירה וצופה בה התחילה להתאמן בגיל ממש מוקדם, ואני קצת חוששת שאני כבר לא בטווח הגילאים המתאים… בנוסף לכך, אני לא מוצאת מאמנים/מאמנות
תשובה:הפניתי את שאלתך למאמנת הג'ודו רחל ברנדס-פורמן וזו תשובתה: אפשר להתחיל לעסוק בג'ודו בכל גיל למרות שרוב העוסקים בתחום החלו לעסוק בו כאשר היו ילדים. אני ממליצה בשלב הראשון להתאמן בג'ודו רק פעמיים בשבוע. הגעה להישגים תלויה בכמות האימונים, איכ
שלום ןברכה, שמי אסף ואני מורה בבית ספר ברחובות. בבית ספרינו פועלת קבוצת רובוטיקה שעליה לפתח פרויקט מחקר בנושא עידוד לעשות פעילות ספורטיבית. הבעיה שהתלמידים גילו היא: חוסר בזמן לעשות פעילות ספורטיבית- כיום אנשים עסוקים וטרודים בחיי היום ובמטלות העבוד
תשובה:לא קיים "חוסר בזמן לעשות פעילות ספורטיבית". יש סדרי עדיפויות. המלצות ארגון הבריאות העולמי לגבי פעילות גופנית בריאותית למבוגרים הן: "מבוגרים צריכים לעשות לפחות 150 עד 300 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה או לפחות 75 עד 150 דקות פעילות גופנית נמרצת בש
הבנות שלי נערות מתאמנות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע אצל מאמנת כושר. האם מתאים בגיל 14וחצי ו-16 לעבוד עם משקולות של 6.5 קילו ? אני מפחדת לפציעות גב/ ידיים וכדומה. תודה לתשובה
תשובה:אימון בכלל ואימון התנגדות בפרט, מומלץ לכלל האוכלוסיה. בחינה של משקל ההתנגדות הנוספת בלבד (6.5 ק"ג במקרה שצוין) אינו מהווה מדד בלעדי ליעילות האימון והשפעתו ו/או למידת הסיכון לפגיעה. תהליך האימון יושפע מיכולותיו של המתאמן, התרגילים הנבחרים, טכניקת הביצ
שלום, אני יואב בן 17, כרגע אני רץ 3000מטר בזמן של 11:15-11:10 דקות.המטרה שלי היא לרדת ב-5 ק"מ את ה-20 דקות בכמה שיותר וגם לרדת את ה-11 דקות ב-3 ק"מ. השאלה שלי היא באיזה קצבים אני צריך לרוץ אימוני אינטרוואלים כגון חמש כפול אלף או 8 כפול 400 , וכמה אנ
תשובה:שלום יואב, המידע שאתה מספק הוא לא מספיק בכדי שאוכל לתת לך יעוץ קצת יותר מפורט לגבי האימונים. אני לא יודע דבר על שגרת האימונים שלך עכשיו. כדי לבנות תוכנית כללית ולהשיב על השאלות שלך אני צריך לדעת פרטים נוספים: כמה זמן אתה מתאמן? מה אתה עושה באימונים?
שלום רב, כמה גרם חלבון ביום צריך לאכול נער בן 15 שנמצא עדיין בתקופת גדילה ומאילו מזונות מומלץ לו לצרוך את החלבונים?
תשובה:כמות החלבון הנדרשת מחושבת לפי משקל הגוף ונעה בין 0.8-1.7 גרם חלבון לק"ג משקל. הכמות הדרושה מושפעת מכמות וסוג הפעילות המבוצעת. אם אתה לא בגובה 2 מטר ומשקל 100 ק"ג והפעילות היא בסדר גודל של שעה ביום, מומלץ לקבל את החלבון מהמזון בלבד. מקורות החלבון הטו
בן 14 עם עודף שומן גבוה מאוד ורוצה להרזות מהר בלי סימני עודף
תשובה:שאיפה לרדת מהר במשקל נוגדת שני עקרונות: אחד זה סימני עודף - אחת הסיבות לסימני עודף היא הירידה המהירה במשקל שלא מאפשרת לעור להסתגל למשקל החדש שעליו להקיף והשני כמובן - הבריאות. כשמורידים יותר מידי את הצריכה הקלורית, הגוף עלול להסתגל לצרוך מעט קלוריות
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.jpg)
.jpg)
