אני בן 75. בריא בד"כ. בסיכום מבחן ארגומטרי רשם האח:> 12 דקות -4 שלבים מלאים. הגעתי לדופק המטרה 148 (היה מצופה 145). לחץ דם בשיא 185/80. מס' MET's מקסימלי 13.5. % מהדופק המקסימלי 102. האם מס' MET's הוא תקין ?
תשובה:אם הנתונים נכונים אתה בכושר טוב מאד! הטבלה הבאה מפרטת ערכי MET תקינים בגילים שונים: גיל נשים גברים 20 12.1 12.5 25 11.4 11.9
אני קצין קרבי משוחרר, עם ניסיון בספורט ובאימונים. כיום אני מבצע 4-3 אימונים בשבוע למטרת בניית מסת שריר (היפרטרופיה) ואני מעוניין להוסיף גם אימונים לפיתוח כושר אירובי (כגון ריצה, אופניים, מדרגות וכו׳). באיזה תדירות כדאי לי לבצע אימון אירובי על מנת לא
תשובה:בנושא שאלתך בוצעו הרבה מחקרים ונראה שהתשובה תלויה במטרות המתאמנים ובכושרם הגופני. במאמר אחד שנסקר באתר זה: https://www.wincol.ac.il/experts/recent_articles/strength-endurance-training-combination היו שתי קבוצות מתאמנים שאחת מהן ביצעה אימוני סבולת וא
שלום, קוראים לי נוה. אני בן 18 ואני רץ כרגע 3 ק"מ ב-12 דקות. אשמח לקבל יעוץ כיצד אוכל להצליח לרוץ 3 ק"מ בפחות מ-9 דקות. אשמח לדעת על תוכנית אימונים של בערך 4 חודשים ואיך לעבוד טוב בריא וחכם. תודה!
תשובה:שלום נווה, תוצאה של פחות מ-9 דקות בריצת 3 ק"מ היא תוצאה ברמה גבוהה וקשה לי להאמין שמישהו שרץ היום 3 ק"מ ב-12 דקות יוכל תוך 4 חודשים להגיע לתוצאה כזו. כמובן שאני לא יודע בכלל איך התאמנת, אם בכלל, לפני שקבעת את ההישג של 12 דקות בריצת 3 ק"מ וגם לכך יש ה
שאלה לד"ר חיים קאופמן - מחפש את המקור הביבליוגרפי של המאמר: הסתדרות "מכבי" כביטוי של אגודת מתעמלים יהודית. בברכה, אבישי גרינברג סטודנט לתואר שני חוג ללימודי ישראל אוניברסיטת חיפה
תשובה:המאמר המופיע באתר המומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט, קמפוס וינגייט הוא עיבוד של המאמר: קאופמן, ח' (2007).הספורט היהודי הארץ ישראלי והישראלי בין לאומיות לבין פוליטיות בתוך:גור זאב, א' לידור, ר' ספורט: ערכים ופוליטיקה ,ת"א: רכגולד,
אני מעוניינת לשמוע יותר פרטים על תוכנית אימונים מתאימה למבחן ביפ
תשובה:מבחן ביפ הומצא בשנות ה-80 בקנדה והוא ידוע גם בשמות נוספים: מבחן יו-יו, בליפ, PACER, multi-stage fitness test, Leger-test ו- 20-m shuttle run test. במבחן זה רצים הנבחנים הלוך ושוב בין שני קווים המרוחקים 20 מטרים זה מזה בקצב המוכתב על ידי אותות קוליים
שלום אני בן 45 עם השמנה ניכרת יש לי מס פריצות דיסק בצוואר ובגב, בנוסף יש לי שחיקת סחוס בבירכיים. שאלתי האם אני מוגבל בעשית פעילות גופנית אני רוצה להתחיל להתאמן בחדר כושר וכן האם מותר לי לרוץ. תודה רבה
תשובה:א. חשוב שתעסוק בפעילות גופנית. ב. פנה לרופא המשפחה להתייעצות בנושא הפעילויות הגופניות המותרות לך. ג. בקש הפנייה מהרופא לטיפול פיזורתרפי. יש פיזיותרפיים מנוסים שיוכלו להמליץ לך על התרגילים המתאימים לך ביותר. ד. לפי הנתונים שמסרת, אין שום סיבה שתעסוק ב
איזו משקולת מתאימה לילד בן 13 שגובהו 1.50 מטר ומשקלו 40 ק"ג?
תשובה:השאלה לא ממוקדת וזאת מכמה סיבות: א. לא ברור מהי מטרת האימונים. ב. לא ברור לאיזה תרגיל דרושה המשקולת. ג. לא ידוע הרקע של הילד באימונים. עקרונית, אפשר לבצע אימונים עם משקולות בגיל 13 אבל השאלה העיקרית היא מה מטרת האימונים. אני לא רואה שום סיבה שילד יתא
אני בת 13 ועוד שלושה חודשים בערך יש לי תחרות ואני צריכה לרוץ 800 מטר. אני ממש רוצה לזכות במדליה ולשפר את התוצאה שלי. התוצאות שלי ל800 נעות בין 4:04 ל-4:07 ופעם אחת עשיתי תוצאה של 3:33 דקות. אשמח אם תוכלו לתת לי טיפים איך להשתפר. תודה מראש
תשובה:שלום נועם, א. כדי לזכות במדליה בתחרות את צריכה מן הסתם לסיים בין שלושת הראשונות באותה התחרות. מאחר שאני לא יודע מהי רמתן של המתחרות האחרות שצפויות להשתתף באותה התחרות, זה בלתי אפשרי מבחינתי להעריך אם יש לך בכלל סיכוי לזכות במדליה. ב. את כותבת כי התוצ
שלום , אשמח לדעת אילו תרגילי כושר אני יכול לעשות על מנת לשפר את יכולתיי בהדיפת כדור ברזל, בנוסף אשמח לדעת מה השיא הישראלי והארצי בהדיפת כדור ברזל לגיל 15 בנים (גם 16 זה טוב), במידה ואין אז אשמח לדעת את השיא של הגיל הנמוך ביותר שיש רק במצב שיש שיא של
תשובה:השיא הישראלי לנערים עד גיל בהדיפת כדור ברזל 4 ק"ג הוא 18.07 מטר ונקבע על ידי פלד שריר מהפועל באר שבע בשנת 1987. הכוונה בגיל 16 היא לנערים שלא יהיו בני 16 עד סוף השנה האזרחית. השנה יכולים להתחרות בקטגוריה זו נערים שנולדו בשנת 2005, או מאוחר יותר. פלד
שלום, אני חייל בצבא. יש לי בעוד חודשיים קורס מסויים שבו אני צריך לעשות ריצת 3 קילומטר בפחות מ-12 דקות. כרגע אני מבצע ריצה כזו ב-13 דקות. אשמח אם תוכלו לבנות לי תוכנית אימונים כדי שאוכל להוריד את הדקה הזאת. יש לי לו"ז יחסית מרווח, ,דבר שיאפשר לי לבצע
תשובה:שלום משה, אי אפשר לבנות תוכנית אימונים למי שלא מכירים אותו ולא יודעים איך הוא התאמן לפני הכנת תוכנית האימונים החדשה. אני יכול לתת לך כמה קווים כללים שאולי יעזרו לך להגשים את מטרתך: א. בשבועיים הראשונים נסה לרוץ 5 פעמים בשבוע, 30-25 דקות בכל פעם. א
שלום רב, אני בן 24, שוקל 89 ק"ג, גובהי 1.74 מטר. אני רץ כבר שנה ולא מצליח לרוץ 2000 מטר בעשר דקות. אני רץ 10 ק״מ, 5 פעמים בשבוע לוא מצליח להגיע ל-2 ק"מ בעשר דקות. יש לי כאבי שרירים ברגליים וקשה לי אם אני מגביר מהירות. מה לעשות?
תשובה:ממה שאתה כותב אני מתרשם שמסיבה כלשהי המטרה שלך היא לרוץ 2000 מטר ב-10 דקות. לא כתבת מה הסיבה לכך. באופן כללי יש שתי מטרות לאימוני ריצה: א. אימונים לכושר כללי ובריאות. ב. אימונים לתחרויות ריצה או למבחני כושר. אם מטרת האימון שלך היא רק כושר כללי וברי
אני בן 14.5, אוכל יחסית בריא אבל לא סופר קלוריות, אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע, כרגע אני מסוגל לרוץ 3000 מטר ב-10:30 דקות. אני רוצה לרדת ל-9:30 תוך חצי שנה, יש לכם המלצות? זה באמת באמת חשוב לי. אני מוכן להתאמן כמה שצריך ולאכול מה שצריך. תודה.
תשובה:א. 10:30 דקות בריצת 3000 מטר בגיל 14.5 זו תוצאה טובה מאד למי שלא מתאמן באגודת אתלטיקה. אני סבור שבכל אגודת אתלטיקה ישמחו לקבל אותך ושם תמצא מאמן שיוכל לקדם אותך למטרתך. ב. לא ברור לי למה המטרה שלך היא להגיע תוך חצי שנה להישג של 9:30 דקות. מה זה משנה
האם מומלץ לילד בן 12, שמתקשה להחזיק פרק זמן ממושך במשחק ליגה (בפרט בחום) עקב סבולת ומאמץ גופני, לבצע אימוני כושר גופני בנוסף לאימוני הליגה? למשל פעמיים בשבוע אימוני ריצות 800/1500, או שעדיף לתת לזמן, לביולוגיה ולאימוני הליגה לעשות את שלהם? הילד נראה
תשובה:קשה מאד לענות על השאלה הזו בלי להכיר את הילד ואת שגרת אימוניו. ככלל, צריך להתייעץ עם הצוות המקצועי בקבוצת הכדורגל כדי להחליט אם יש מקום לבצע אימונים נוספים, בנוסף על אימוני הכדורגל. אני יודע על לא מעט ילדים שעושים זאת. לדוגמה, ילד בן 12 שבנוסף לשלושה
אפשר לקבל סקיצה עם מידות של המשטח להדיפת כדור ברזל?
תשובה:כתוב במנוע חיפוש (גוגל תמונות למשל):Layout of Shot Put circle ותקבל שפע של תוצאות. הדיפת כדור הברזל מתבצעת מתוך מעגל שקוטרו 2.135 מ'. מספר מוזר זה נובע מכך שלארה"ב הייתה השפעה גדולה על התפתחות האתלטיקה ו-2.135 מ' שווים במידות הנהוגות בארה"ב
חוג ריצה לילד בגיל 10.5
תשובה:לא מומלץ לעסוק באימוני ריצה בלבד לפני גיל 16 בערך. ילדים יכולים להשתתף בפעילויות ריצה כחלק מאימונים בענפי ספורטכמו התעמלות, משחקי כדור, אומנויות לחימה, שחייה, אופניים, משחקי מחבט, ועוד. יש מקומות בהם מתקיימים חוגי אתלטיקה לידים אפילו לפני גיל 10 בהם
.jpg)
שלום, אם אני אהיה בגירעון קלורי נמוך מדי, האם אני אעלה במשקל?
תשובה:אכן, כך יקרה. זאת מכיוון שהגוף מזהה הפחתת קלוריות כמצב חירום או כמצב הרעבה. כדי להגן על הגוף הוא מוריד את צריכת האנרגיה שלו וכך למשל במקום לשרוף 1000 קילוקלוריות הוא ישרוף 800 קילוקלוריות. אז אם אתה עושה דיאטה של 900 קילוקלוריות והגוף שורף 1000 קילוק
שלום, אני מתאמן כדי לרוץ 3000 מטר בפחות מ-13 דקות. נכון לעכשיו אני עושה 3 אימוני ריצה שבוע: אימון ריצה ארוכה של 5 קילומטרים בקצב של 5:40 לקילומטר, אימון אינטרוולים של 400 מטר, 8 פעמים בקצב של 3:50-4:10 לק"מ, ובכל פעם אני מחליף אימון. מבחינת כוח אני
תשובה:קשה לייעץ לך בלי להכיר אותך ולדעת בדיוק איך אתה משלב את כל האימונים ביחד, מה היות התוצאות שלך לפני שהתחלת להתאמן בריצה ולדעת עד כמה מדויקים הדיווחים על האימונים שלך. לא פעם נתקלים ברצים המדווחים למאמנים שלהם על האימונים שלהם בימים בהם הם מתאמנים ללא
אשמח לדעת לגבי מבחן ביפ במבחני הכניסה למרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט במבחני הקבלה ללימודי הוראת חינוך גופני: אם לא עוברים אותו, האם אפשר לקבל נסיון נוסף?
תשובה:ניתנת עוד הזדמנות אחת במבחני הקבלה. בעיקרון המבחן דורש יכולת בינונית. הדרישה היא להישג של 5:30 דקות לנשים ו-7:30 דקות לגברים. בהצלחה! שלמה בן גל מנכ"ל המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט יש לך שאלה למומחים שלהמרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגי
מחפשת תרגילים לשיפור הגמישות ברגלי איקס, גיל בוגר
תשובה:השאלה מאוד כללית. תרגילי גמישות לאדם שיש לו 'רגלי X' לא בהכרח שונים מתרגילי גמישות שמומלצים לאנשים אחרים באוכלוסיה. ההתייחסות הספציפית צריכה להיות בדגש על חיזוק של שרירים בצד המדיאלי (פנימי - לכיוון מרכז הגוף) של הברך. שרירים שאחראים בין השאר
לאחרונה סיימתי תוכנית לשיפור זמנים ל-5 ק"מ.אני בן 41 והצלחתי לרוץ בקצב מהירמ-5 דקות לק"מ. אין לי כוונה להגדיל את הטווחים (הגעתי ל-10 ול-13 ק"מ) או להמשיך ולשפר. אני מעוניין לשמר על כושר גופני טוב ולחזור ל-3 אימוני כוח לפחות בשבוע, כך שאני שמחפש תוכני
תשובה:בגדול, אתה יכול לבנות לעצמך את התוכנית ולהתאים אותה לדברים האחרים שאתה עושה. הדברים החשובים בתוכנית כזו הם: א. התמדה – רצוי שתתמיד לשמור על שגרה של 3-2 ריצות של כ-5 ק"מ בשבוע. אפשר כמובן שאחת הריצות תהיה קצת יותר ארוכה. הקצב צריך להיות נוח, לפח
שלום לכם. אני בת 70. אחות לשעבר בבית חולים. יש לי שבר אי ספיקה בירך כבר 7 שנים. אני מתהלכת עם קביים. עקב שורה של מחלות, קיים סיכון לניתוח ירך, לכן אני הולכת עם קביים בגלל הכאב. ברור לי שאין אתם יכולים להמליץ על התנהלות ללא ידיעת כל הבעיות. לכן שאלות
תשובה:1. מהירות הליכה ממוצעת של אישה בגיל 79-70 היא 1.13 מ'/שנ' (כ-4 קמ"ש). 2. אינני מכירה נתונים בנוגע לכך. בנוסף לכך, זה מאוד תלוי מה הסיבה לקביים...מה שלב השיקום. 3. את מרחק ההליכה ניתן לחשב לפי המהירות והזמן. לאט מאוד...זו מהירות לא מוגדרת. כמו
שלום לכם, שמי חוסין. אני מדריך חדר כושר והידרותרפיסט ושנה שניה לומד ספורטתרפיה בווינגיט. רציתי לשאול לגבי שיטות טיפול מיוחדות כמו שיטת שרוט לעקמת בעמוד השדרה. האם אני יכול ללמוד קורס זה או רק פיזיותרפיסטים יכולים? אשמח לדעת האם יש קורסים דומים לטיפ
תשובה:לנו אין קורסים בנושא טיפול בעקמת בשיטת שרוט. בדרך כלל תחום זה מיועד לפיזיותרפיסטים, ישנה אפשרות שיסכימו לקבל אותך בגלל הקורסים שלמדת. ברר במוסדות הלימוד בהם לומדים פיזיותרפיה כמו: אוניברסיטת חיפה, אוניברסיטת תל אביב והקריה האקדמית אונו. בהצלחה! יש ל
שלום, קוראים לי יאיר ואני בכיתה ח'. בשבת השבט שלי שיחק מחניים והיה מקרה שהכדור פגע בי וישר אחד הילדים מהקבוצה היריבה תפס את הכדור (הכדור לא נגע ברצפה). האם אני פסול או לא?
תשובה:שלום יאיר, למשחק המחניים אין חוקים רשמיים. יש הבדלים בחוקים במקומות שונים. לפי דעתי, ההיגיון אומר שאם הכדור פגע בשחקן ונתפס על ידי שחקן מהקבוצה האחרת, השחקן שהכדור פגע בו "נפסל" ועליו לצאת מהמשטח בו נמצאת קבוצתו ולעבור לעמוד בשטח שמסביב למשטח בו נמצ
המורה לספורט בבית הספר דורשת מאיתנו (בנות כיתה י׳) לרוץ 1500 מטר (עלייה) ב7:00 דקות, היא עושה לנו שיעור הכנה אחד כשבועיים לפני הריצה ואז שולחת אותנו לרוץ וזה הציון שלנו. האם זה הגיוני לדרוש את זה? אלו לא דרישות גבוהות מידיי?
תשובה:על פניו, נראה כי הדרישה מוגזמת ולא ראויה אבל אני לא יודע אם זו בדיוק הדרישה של המורה או שהפרטים שאת מוסרת הם לא לגמרי מדויקים. המחוון למתן ציון בחינוך גופני נמצא בכתובת הבאה: https://apps.education.gov.il/mankal/horaa.aspx?siduri=27#_Toc256000016
הבן שלי בן 8, רץ 2 ק"מ ב-8:28 דקות. אני מודע לכךשזו תוצאה טובה. הייתי מעוניין לדעת עד כמה טובה התוצאה והאם אפשר לפתח את זה.
תשובה:א. זו תוצאה טובה מאד אפילו לילד בן 13. ב. אין שום חשיבות להישג של ילד בן 8 בריצת 2 ק"מ. רוב הילדים בגיל 8 לא מסוגלים לרוץ ברצף אפילו 600 מטר. כמו כן, אין בכלל תחרויות ריצה ל-2 ק"מ לילדים בגיל 8. אין גם כל סיבה לאמן ילד בן 8 בריצות ארוכות. יש המון חוג
באיזו יד אוחז הרץ הראשון את המקל בריצת 4X60,האם ביד שמאל?
תשובה:מרוץ שליחים 4X60 מטר מתקיים בשנים האחרונות בישראל בדרך כלל רק בתחרויות לילדים בכיתות ה'-ו'. תחרויות כאלה מתקיימות במסלולים שהם בדרך כלל לא בהיקף של 400 (היקף מסלול אתלטיקה בתחרויות בין לאומיות). בחירת הידיים בה יחזיקו הילדים את המקל תלויה בשי
אשמח לדעת האם ילד בן 13 שיש לובזמן ריצה מהירה חוסר סנכרון בין פעולות הידיים והרגליים (הידיים עובדות בקצב מהיר יותר מן הרגליים) צריך טיפול לכך?. חשוב לי לציין שהילד הוא אחד המהירים בכיתה.
תשובה:לא הבנתי למה את מתכוונת כשאת שואלת על טיפול. ריצה מהירה היא לא פעילות יומיומית והיא נדרשת בדרך כלל רק בפעילויות ספורטיביות. ילדים בגיל 13 נמצאים בדך כלל בתקופה של גדילה מהירה ולחלק מהם נגרמת בשל כך לפעמים ירידה ביכולת התיאום (קואורדינציה). אם מדובר ב
שלום, אני רוצה להתחיל להתאמן בריצות לקראת הצטרפות לקבוצת "כושר קרבי" של יובל עילם. אהיה בן 16 עוד חודשיים, ואני רוצה לדעת אם אני צריך מאמן אישי לכמה חודשים או שכדאי לי להתאמן לבד בריצות נפח ואינטרוואלים. אני מתאמן גם במכון כושר כדי לשפר את הכוח.
תשובה:ההחלטה אם להתאמן לבד או להסתייע במאמן לפני התחלת אימון בקבוצה תלויה בעיקר ביכולתך להתמיד בתוכנית אימונים וליכולת שלך לווסת אותה בהתאם לצורך. העקרונות החשובים ביותר בכל תוכנית אימונים הם: א. התמדה – רצוי להתאמן מספר פעמים כל שבוע. ב. ספציפיות &
שלום רב! אני בן 18 וחצי, מתעסק כבר למעלה משנה בתחום הריצות הארוכות. התחלתי להתאמן באופן רציני רק בכיתה י' ולא ממש הייתי פעיל לפני כן. כעת אני חוזר לאחר אירוע שגרם לי להשבתה בה לא הייתי פעיל, ואני רץ חצי שנה באופן רצוף. התחריתי לאחרונה בחצי מרתון
תשובה:שלום ניצן, הדרך הסבירה ביותר שתוביל אותך להצלחה בריצות בעתיד היא התחלת אימונים בהדרכת מאמן. רצוי מאד שזה לא יהיה רק כזה שיכין לך תוכניות ויערוך בהן שינויים "מרחוק" (כלומר, לא ממש יראה אותך באימונים) אלא גם אחד (או אחת...) שיהיה אתך באימונים, לפחות בח
שלום, אני מאמן מוסמך ותהיתי האם מותר לי לאמן חברים בחדר הכושר של הבניין שלי (ללא תשלום) בהנחה שיביאו אישור בריאות עדכני או שאני לא יכול מבחינה ביטוחית / צריך הסכמת בעלי הדירות וכדומה? תודה מראש
תשובה:מתוך תקנות האימון בחדר כושר בבית משותף: פטור מנוכחות מדריך בבניין מגורים "...מכון כושר המצוי בבניין מגורים יהיה פטור מנוכחות מדריך אם הוא משמש את המתגוררים בבניין באופן בלעדי ואינו פתוח לציבור הרחב..." "..חובת הצבת שלט (א) בכניסה ל
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
