איך לרדת מ-10 דקות בריצת 3000 מטר? אני בן 19 ורץ כרגע 3000 מטר ב-10:35 דקות. אני מתאמן כמעט כל יום ורוצה להגיע להישג הזה בהקדם.
תשובה:קשה לי לייעץ לך כיצד להשיג את מטרתך מאחר שאני לא יודע כיצד אתה מתאמן ומהם הישגיך במרחקי ריצה אחרים. כמו כן אתה מציין שאתה רוצה להגיע להישג של 10 דקות בהקדם אך לא ברור מהי תקופת הזמן העומדת לרשותך כדי לקבוע הישג זה. הטוב ביותר הוא להתייעץ עם מאמן אתל
שלום, בתי בת עשר וגילו אצלה לאחרונה עקמתחזקה שלוחצת, ומכאיבה שהולכת ומחריפה ההמלצה הרפואית היא לנתח, אני מאוד חוששת... במאמרים שקראתי בגוגל שמעתי על נפלאות הרפואה הסיניתובמיוחד על פתרונות מתחום הצ'י קונג. מה ידוע לכם על כך? תודה, לאה כהן
תשובה:שלום רב, ניתן לטפל בעקמת על ידי תרגול צ'י קונג.מניסיוני בעבודה עם אנשים עם עקמת, לאחר מספר חודשים של תרגול צ'י קונג יום יומי במשך כ-20 דקות, יש שינוי משמעותי במבנה הגב ובסימטריות של השרירים. אני רוצה להפנות אותך למאמרשכתבתי בומתואר מקרה של הצ
שלום רב, אני מלמדת בבית ספר תיכון. התלמידים שלי בחרו לחקור את השפעת מנח הרגליים בקליעת עונשין בכדורסל על אחוזי הקליעה.רציתי לדעת אם תוכלו להפנות אותנו למאמרים בתחום לצורך סקירה ספרותית וניסוח השערה לכתיבת עבודת החקר.
תשובה:שלום כנרת ברכות ליוזמה הכיתתית. נושא זריקת עונשין בכדורסל הוא מסקרן, מלהיב ומומלץ לחקירה. להלן הסקירה שלנו: • המיקוד במנח הרגליים בלבד אינו מופיע במאמרים בלבד אלא כחלק ממכלול הזריקה הנקראת בעברית 'זריקה ערוכה'. לאחר קבלת הכדור מהשופט
האם דדליפט או כל תרגיל משקולות אחר פוגעים בגדילה ואיך לבצע אותם נכון ?
תשובה:ביצוע של תרגילי התנגדות לא פוגע בגדילה. אופן הביצוע הנכון נלמד בהדרכתו של מדריך/מאמן מוסמך ומיומן. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
שלום, הילד שלי בן 12. הוא רץ 60 מטר ב-6.9 שניות. האם זה סביר או שהוא יכול לחשוב על עתיד טוב בריצה? אשמח לתשובה
תשובה:התוצאה לא סבירה.אין אמנם רישום הישגים מסודר של הישגי ילדים באתלטיקה בישראל לגיל 12 אך תוצאה כזו שווה לשיא הישראלי לגיל 15. בהערכת הישגים בריצות למרחקים קצרים יש חשיבות גדולה מאד לשיטת המדידה. אני מציע להפנות אותו לאגודת אתלטיקה ושם יהיו מאמנים שיודעי
הצעה לתרגילים לרגלי או (o) בגיל המבוגר
תשובה:אין תרגילים המיועדים לרגלי O. זה מבנה הברך ואין מניעה לכל פעילות ספורטיבית רגילה. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט?אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
שלום, יש לי מבחן ביפים בקרוב ורציתי לדעת מהי הדרך היעילה ביותר להתאמן לקראתו.
תשובה:במבחן ביפ רצים הלוך ושוב בין שני קווים המרוחקים 20 מטר זה מזה. מהירות הריצה בתחילת המבחן היא איטית, 8.5 קמ"ש (בגרסאות מסוימות – 8.0 קמ"ש) וכל דקה בערך עולה מהירות הריצה בחצי קמ"ש. מהירות הריצה מוכתבת על ידי אותות קוליים (ביפים). על הנבדקים להגי
מי מוסמך להעניק שירותים בפסיכולוגיה של הספורט והמאמץ הגופני?
תשובה:ארצות שונות בעולם מנהיגות מסלולי הכשרה שונים עבור מי שמתעתד להעניק "שירותי פסיכולוגיה של הספורט". בישראל אין עדיין מוסד המכשיר "פסיכולוגים של הספורט". בהנחה שמדובר על אנשים בעלי השכלה ורקע אקדמי מקצועי (ולא שרלטנים למיניהם) אנשים אשר מעניקים שירותים
מחפש תוצאות היסטוריות לריצת 1500 נוער, בשנים 1960-1965
תשובה:תוצאות אליפות ישראל לנוער 1965-1960 1960 – 1) קדמוני 4:26.8, 2) הררי 4:27.8, 3) לוינזון 4:44.5 1961 – 1) יצחק יעקבוביץ 4:31.0, 2) רייך 4:34.0, 3) טרם 4:35.2 1962 – 1) רפי וישניצר 4:22.6 1963 – 1) גיורא זורע 4:17.5, רפי וישניצ
מתגייסת עוד חודש והתרגילים שאני צריכה לעשות שם הם מקבילים: 3 חזרות עם גומייה, מנסה בלי גומייה לא מצליחה אפילו 1 . מתח-שתי חזרות עם גומייה, מנסה בלי גומייה לא מצליחה בכלל. ריצה 3 ק"מ-20:13 דקות (אני בינתיים עומדת על 18:17 דקות רוצה להגיע ל-15, אפשרי?)
תשובה:הדבר הטוב ביותר שאת יכולה לעשות בזמן הקצר שלרשותך הוא להירשם למכון כושר או לעבוד בהדרכת מאמן כושר שיתאים לך תוכנית אימונים המתאימה לצרכייך. אם את עדיין לא מצליחה לבצע עליית מתח אחת ישנם תרגילים קלים יותר שיוכלו לקדם אותך לקראת המטרה כמו עליית מתח מעמ
אני מתגייס ב-27.8 לחטיבת כפיר ואני רוצה להגיע מוכן. כיום אני בכלל לא בכושר ואני רוצה להתגייס כשאני יכול לרוץ ברצף 3 ק"מ ולעשות כ- 10 עליות מתח ושכיבות שמיכה
תשובה:שלום יצחק, מאחר שיש לך כ-6 שבועות עד הגיוס אתה יכול להשיג שיפור גדול בכושר אם תערוך 4-3 אימונים בשבוע שבהם תשלב הליכה עם ריצה ובסוף האימון תבצע תרגילי כוח. תוכנית אפשרית: שבוע מרחק (ק"מ) זמן (דקות) מספר
מהיצריכת האנרגיה בקק"ל של שחיין במשקל 70 קג השוחה 2.5 ק"מ בקצב של 100 מטר/דקה וחצי ? האם תוכל להפנות לטבלאות בנושא ? זאב קוליקובסקי
תשובה:טבלה משוערת של הוצאה קלורית בפעילויות גופניות יש בכתובת: http://nutristrategy.com/caloriesburned.htm לפי הטבלה שלהם אדם השוקל כ-70 ק"ג (155 פאונד) השוחה מהר בסגנון חופשי במשך שעה מוציא 704 קילו קלוריות (קק"ל). מאחר שאתה שוחה 2.5 ק"מ בקצב של 90 שניות
מהיצריכת האנרגיה בקק"ל של שחיין במשקל 70 קג השוחה 2.5 ק"מ בקצב של 100 מטר/דקה וחצי ? האם תוכל להפנות לטבלאות בנושא ? זאב קוליקובסקי
תשובה:טבלה משוערת של הוצאה קלורית בפעילויות גופניות יש בכתובת: http://nutristrategy.com/caloriesburned.htm לפי הטבלה שלהם אדם השוקל כ-70 ק"ג (155 פאונד) השוחה מהר בסגנון חופשי במשך שעה מוציא 704 קילו קלוריות (קק"ל). מאחר שאתה שוחה 2.5 ק"מ בקצב של 90 שניות
מהם התהליכים הפיסיולוגיים המתרחשים בגוף בריצת 2000?
תשובה:בזמן ריצה עולה צריכת האנרגיה של הגוף. כדי לספק את הדרישה לאנרגיה הגוף צריך לפרק חומרי דלק שיהיו במקרה של ריצת 2000 מטר בעיקר שומנים ופחמימות. כדי לפרק את חומרי הדלק הגוף יזדקק ליותר חמצן מאשר במנוחה. כדי לספק את החמצן הנוסף יוגבר קצב הנשימה ותעלה גם
אני בן 15 ומתאמן 5-4 פעמים בשבוע (אימון אינטרוולים, אימון פארטלק וריצת חמשה ק"מ מהירה). באימון אינטרוולים שלי אני רץ עשרה סטים של 300 מטר ובכל אחד מהם אני עושה בערך 52 שניות ולא רואה שיפור עם הזמן. מה אני יכול לשנות כדי לשפר את הזמן (חשוב להדגיש שאני
תשובה:השאלה הראשונה היא מהי מטרת האימונים שלך? אפשר באופן כללי לחלק את מטרות האימון לשתים: א) אימונים לשיפור הכושר ללא השתתפות בתחרויות; ב) אימונים כדי להצליח בתחרויות. מי שמתאמן רק כדי לשפר את הכושר ואין לו שאיפות תחרותיות לא צריך להיות מודאג משיפור הזמני
שאלה לד"ר ורדיתה גור בתחום היציבה: אילותרגילים אפשר לעשות כדי לאזן חזרה אגן שנוטה לצד אחד (מרגיש כאילו רגל שמאל יותר נמוכה/ארוכה)? השאלה הזו נשאלת בשבילי - אישה מבוגרת - בעקבות שנים של נהיגה ברכב עם קלאץ' קשה שהיה קשה להגיע אליו (אני נמוכה) ושינה
תשובה:שלום לך גב' מירי, כדי לענות בדיוק האפשרי על שאלתך, אני מפרטת תחילה, את הפרטים שציינת בשאלתך ואת סימני השאלה שמתייחסים לגבי חלק מהם: את מציינת שאת אישה מבוגרת - מהו גילך? את מתארת אי-איזון באגן, בעקבותיו, לטענתך, הופיע גם אי-איזון ברגליים.
.jpg)
שלום רב קראתי בעיון את התכנית של המסלול לתואר שני בחינוך לאורח חיים פעיל ובריא. מצאתי עניין רב בקורסים והייתי יותר משמחה להצטרף לשנת הלימודים תשע"ט. המכללה האקמית בוינגייט היא מוסד אקדמי מוכר, מוערך וייחודי בעיניי. באופן כללי, אני אדם שמקפיד על תזונה
תשובה:נשמח לסייע. אנא צרי קשר עם מזכירות התואר השני 09-8639307. ההודעה הועברה אליהם וגם הם ינסו ליצור קשר איתך. שבוע טוב! ד"ר סיגל אילת-אדר יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט?אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
שאלה 1) האם אדם שרץ ריצה על הליכון בשיפוע של 1% מהירות מסוימת למשך זמן מסוים הוא יוכל לרוץ ככה גם ברחוב (בריצת מישור בלי עליות) באותה מהירות ואותו משך זמן ואותו מאמץ או שלא?ואם לא אז כמה אחוזים של שיפוע כן תואמים לריצה בחוץ? וגם אם פעם 1 בהליכון בשיפ
תשובה:המחקר שעליו מסתמכים רבים נערך על ידי Jones ו- Doust. הם נתנו ל-9 אנשים לרוץ במהירויות שונות ובשיפועים שונים והשוו את הדופק וצריכת החמצן לריצה רגילה. אלה התוצאות העיקריות שלהם. בטבלה מספר 1 מופיעים הנתונים לגבי צריכת חמצן ובטבלה מספר 2 לגבי הדופק. טב
אני ילד בן 14 וחצי, משקל: 47 ק"ג, גובה: 169 ס"מ. אני רוצה תוכנית כושר ותזונה נכונה שמתאימה למשקל ולגובה שלי. אם תוכלו לעזור בהקדם אני אשמח. תודה מראש.
תשובה:הכנת תוכניותתזונתיות ותוכניות לשיפור הכושר הגופני מחייבות הכרות בין המתאמן לבין התזונאי ומאמן הכושר. אין תוכנית אחת המתאימה לכולם. מומחה התזונה יבדוק את התזונה שלך כיום באמצעות ראיונות ושאלונים אותם תמלא וייעץ לך כדי אפשר לשפר אותה. יתכן שהדבר יהיה
איך אפשר להיכנס לכושר בגיל 14? אשמח אם תתנו לי תרגילים וכמה אני צריך לעשות בכל יום. תודה
תשובה:הכנת תכנית אימון לשיפור כושר גופני מחייבת היכרות בין המתאמן למדריך. שתי הנקודות החשובות ביותר בבניית תכנית אימון היא מצבו הגופני של המתאמן והמטרות שלו. לדוגמה: יכול להיות שכבר כיום אתה מסוגל לרוץ 2000 מטר ב-10 דקות או מהר יותר, אבל אתה עדיין סבור שאת
שלום, רציתי לדעת מהם התרגילים שאפשר לעשות בשביל להשתפר בספרינטים, ובשביל לשפר את תדירות הצעדים בספרינטים.
תשובה:תרגילים לשיפור מהירות רצוי מאד לערוך רק בהדרכה ופיקוח של מאמן מומחה. תחילה יש לעבוד על טכניקה טובה של ריצה.לאחר שהושגה טכניקה סבירה יזהה המאמן את המרכיבים הטעונים שיפור. האמצעים לשיפור מהירות הריצה הקצרה הם עשירים וכוללים תרגילי ריצה שונים על משטחים
רציתי לשאול אם יהיו הבדלים בין תוצאות ריצה בין אדם שישןשנת לילה מלאה ובזמנים קבועים לבין אדם שלא אוכל בזמנים קבועים וישן מאוחר בלילה אבל הוא ישן מספיק שעות כדי שירגיש עירני בלילה וישן מספיק שעות ביום.
תשובה:יש מחקרים רבים על השפעות חוסר שינה על ביצועים גופניים. אחת הבעיות שנחקרות הרבה היא השפעת עבודה במשמרות לילה על ביצועים גופניים. אנשים שבשל עבודתם בלילה נאלצים לישון ביום לא מצליחים בדרך כלל לקבל שינה איכותית מספיק בשעות היום ולכן נוטים לביצועים גופני
שלום, נשאלתי לשאלה - מה ההבדל בריכוזי הלקטט בין הריצות ל-400 ו-800 מטרים- מה הריצה היותר "קשה" תודה
תשובה:ההבדל במהירות הריצה בין ריצת 400 מטר לריצת 800 מטר הוא הגדול ביותר באחוזים בין שני מרחקים ריצה הכפולים באורכם. מהירות הריצה בריצת 800 מטר מהווה כ-84% ממהירות ריצת 800. במרחקים ארוכים יותר רואים ירידה קטנה יותר במהירות: מהירות ריצת מייל מהווה כ-90% ממ
שלום אני בת 13 עוד מעט 14.מטר 56 בערך. אני מתעמלת באופן חובבני (4 פעמים בשבוע התעמלות מכשירים). עכשיו בגלל הקורונה אני עושה רק אימונים בבית. המטרה שלי היא לרדת במשקל תוך עלייה/ שמירה על מסת שריר וקצת להתנפח (וקוביות). אני בכושר ואני רוצה כמו שכבר ציי
תשובה:1)לא אתייחס לנושא הירידה במשקל. נושא זה קשור יותר לתזונה מאשר לפעילות גופנית ובמיוחד בגילך חשובה תזונה נכונה ומאוזנת. לשם כך את צריכה להתייעץ עם תזונאי/ת ולעשות זאת על בסיס אישי. 2)יש שיטות רבות ומגוונות שניתן להתאמן לפיהן. א) שיטת הסטים. בשיטה זו עו
שלום, אני היתי רוצה לקבל תכנית אימונים לילד בן 12(בשבילי). הם אתם יכולים לעזור לי?
תשובה:לפני שבונים תכנית אימונים צריך להגדיר את מטרת התכנית. אחרי שהוגדרה המטרה ניתן להתחיל לבנות את התכנית. ארגון הבריאות העולמית וארגונים אחרים המנסים לקדם את הפעילות הגופנית בקרב ילדים ובני נוער ממליצים שעל הילדים להיות פעילים גופנית לפחות שעה אחת ביום.
שלום, קראתי באתר שלכם על עקמת. זה מאוד מעניין אותי כי לי יש עקמת מגיל צעיר. בעבר טופלתי אצל אורתופד שהציע לי לשים מחוך מפלסטיק ובמשך הרבה זמן הלכתי אתו עד שגם זה לא עזר לי והייתי צריכה לעבור ניתוח שהלחיץ אותי ולא עשיתי אותו. היום אני בת 41 ועדין הול
תשובה:שלום מרב, אשתדל לענות לך, אף שמהפרטים שהצגת בשאלתך לא ניתן ללמוד הרבה על העקמת שלך. ראשית את מדברת על עקמת ומציינת שאת הולכת כפוף. בדרך כלל כשמישהו מספר על כך שהוא הולך כפוף הוא מתכוון לכפיפות לפנים, בעוד שבעקמת קיימת נטייה של הגו לאחד הצדדים בעוד ח
מהי מהירות ההליכה הממוצעת לאדם בריא במשקל בריא בגיל שלושים (גבר ואשה)? אשה עם עודף משקל (כ 10-15 מעל ה -BMI) המתחילה דיאטה, מהי רמת ההליכה (מספר פעמים בשבוע, קצב ומרחק) המומלצים ע"מ להגיע לכושר בריא? האם הליכה לפי ההמלצה מספיקה לעניין פעילות גופנית ל
תשובה:תכניות הליכה לכושר בריאותי מקובל שמהירות הליכה בקצב נוח של אנשים היא כחמישה ק"מ בשעה. מחקר שבדק מהירות הליכה בעיר לאורך 60 רגל (18.288 מטרים) על מדרכות רחבות ולא צפופות (נמדדו רק אנשים שנעו בחופשיות ולא הראו סימנים של קשיים בהליכה) ב-31 מדינות מצא א
אני ילד בן 14 ואני רוצה לפתח שרירים ביד בבטן וגם כושר גופני ואם תוכלו לתת לי תוכנית אימונים?
תשובה:בנית תכנית אימונים צריכה לקחת בחשבון מספר גורמים: א) מטרות המתאמן. ב) כושרו הגופני הנוכחי. ג) מצב הגדילה שלו. בגיל 14 יש הבדלים גדולים מאד בין הנערים בגדילה. יש כאלה שכבר כמעט סיימו את הגדילה שלהם בעוד אחרים נמצאים בעיצומה של תקופת גדילה מואצת. ד
שלום, יש לי ילד בן 14 המשחק כדורגל בנבחרת. איך ניתן לאמן אותו בהעלאת כושר הריצה שלו (ספרינטים טובים יותר)?
תשובה:אימונים לפיתוח מהירות לשחקני כדורגל צעירים ילד המשחק כדורגל בקבוצה, עובר מן הסתם אימוני כושר כחלק מאימוניו. אני מציע שתתייעץ עם צוות האימון במועדון בנושא. מאד לא רצוי שילד בן 14 המתאמן מספר פעמים בשבוע במסגרת הקבוצה, יעמיס על עצמו אימוני כושר נוספים
שלום רב, כמה גרם חלבון ביום צריך לאכול נער בן 15 שנמצא עדיין בתקופת גדילה ומאילו מזונות מומלץ לו לצרוך את החלבונים?
תשובה:כמות החלבון הנדרשת מחושבת לפי משקל הגוף ונעה בין 0.8-1.7 גרם חלבון לק"ג משקל. הכמות הדרושה מושפעת מכמות וסוג הפעילות המבוצעת. אם אתה לא בגובה 2 מטר ומשקל 100 ק"ג והפעילות היא בסדר גודל של שעה ביום, מומלץ לקבל את החלבון מהמזון בלבד. מקורות החלבון הטו
יום פתוח אקדמיה 28.4 .png "המכללה האקדמית בוינגייט")
.jpg)
.jpg)
