האם אפשר להתקבל למכללה בלי תעודת בגרות מלאה?
תשובה:ניתן להתקבל ללימודים במכללה לתואר ראשון בחינוך גופני רק עם תעודת בגרות מלאה. במכללה יש מכינה יעודית בה ניתן להשלים את תעודת הבגרות. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
שלום, אני בן 18 לפני גיוס. אני עושה ריצת 3000 ב12:00. הייתי רוצה תוך 3-4 חודש לרדת מ11 דקות (אם ניתן לרדת יותר אשמח אפילו). האם לדעתם זה אפשרי? ואם כן, איך בדיוק נכון לבצע את האימונים. כמו כן, בנוגע לאינטרוולים, מה נכון לעשות במנוחה שבין כל ריצה מהי
תשובה:קשה לי מאד להעריך את סיכוייך לקבוע השג של 11 דקות בריצת 3000 מטר בתוך 4-3 חודשים, בעיקר מאחר שאני לא יודע פרטים על אימונייך הנוכחיים. הטוב ביותר הוא שתתאמן, לפחות לתקופה מסוימת, בהדרכת מאמן אתלטיקה שיראה אותך באימונים, יכין לך תוכנית אישית ויכניס בה
רציתי לשאול מה התוצאה שצריך לעשות בקפיצה לרוחק ,קפיצה משולשת וריצת 110 מ'משוכות בשביל לקבל מעמד של ספורטאי פעיל ומצטיין בקטגוריית הנוער, תודה מראש
תשובה:ועדות ההסמכה לספורטאים מצטיינים מעורפלות והמכסות משתנות כל הזמן. בדרך כלל ספורטאי שעשה מעל 800 נקודות מוגש (הקלה ל-700 נק' במקצועות הזריקה) מהניסיון שלנו, תוצאה של 850 נק' לא מבטיחה קבלת מעמד ספורטאי פעיל. הסיבה לכך נעוצה באי הגדלת המכסות
שלום, בעוד כחודשיים יש לי בחינת בראור מטעם הצבא. כרגע התוצאה שלי בריצת 3000 עומדת על 13:30, ואני שואף לרדת מה13:00. איזו תוכנית אימונים הכי תתאים לי בתקופת זמן הקצרה הזו? חשוב להדגיש כי יש לי את היכולת והאמצעים לצאת להתאמן בכל שעה+ לקבוע זמני מנוחה.
תשובה:קשה להשיב על שאלה כזו בלי להכיר אותך. אין תוכנית אחת המתאימה לכל אחד. לא ציינת למשל אילו אימונים ערכת לפני שקבעת את ההישג של 13:30 דקות. אם לא התאמנת בריצה באופן סדיר זה מצב אחר לגמרי ממקרה בו מישהו התאמן לאורך תקופה ממושכת באופן רציף, מספר פעמים בשב
שלום רב. האם מטפס שיש לו תעודת מפעיל קיר טיפוס.רשאי להדריך חוג טיפוס ילדים.נוער.בוגרים? מה הגדרת החוק בענף זה? בתודה מראש חי זכאי
תשובה:כדי להדריך בקיר טיפוס צריך תעודת מדריך טיפוס אותה ניתן להשיג לאחר מעבר קורס במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט) וגם במקומות אחרים. תעודת מפעיל קיר טיפוס אינה מאפשרת למפעיל גם להדריך, אלא אם כן הוא עצמו בעל תעודת מדריך טיפוס. יש לך שאלה למו
אילו תרגילים מומלצים לילדים בחדר כושר?
תשובה:מומלץ לילדים לבצע תרגילי התנגדות רב מפרקיים, בדגש על לימוד טכניקת ביצוע, 15-10 חזרות בעומסים מתונים, כבסיס והכנה להמשך פעילות בעתיד, תוך הקפדה על הפחתת עומסים מיותרים מעמד השדרה ומהכתפיים. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוי
שלום רב, אני בן28 ורץ 3 פעמים בשבוע כחודש.כרגע רץ 2000 בזמן של 9:50 דקות. ברצוני לשפר את תוצאה לאיזור 8 דקות. אני יודע ש-2000 מ' היום אינה פופולרית ואני עושה אותה רק לשם השגת יעד אישי. א. כמה זמן לוקח לאדם סביר להגיע לתוצאות כזו? ב.כמה פעמים ע
תשובה:אין דבר כזה "אדם סביר". לכל אחד יש תכונות משלו המשפיעות על היכולת שלו להתקדם באימונים. אם המטרה שלך היא רק לקבוע זמן של 8 דקות ב-2000 מ' אין סיבה שתרוץ באימון אחד יותר מאשר 5 ק"מ. מה שכן חשוב הוא שחלק מהאימונים שלך יהיו בקצב הדרוש לקביעת ההישג. א
שלום, שמי דויד, חייל בן 20. בהמהלך השירות לאחר 4 חודשים אובחנו לי שברי מאמץ בשוקיים, לאחר עוד כ-6 חודשים הם החמירו ועצרתי ריצות למשך כ- 6 חודשים. לאחר מכן התחלתי בהדרגה כמה ריצות שמשלבות הליכה (כגון: 5 דקות הליכה, דקה אחת ריצה) למשך חודש ועצרתי בגלל
תשובה:שלום דוד, במצבך, עם היסטוריית הפציעות שלך, זה יהיה לא אחראי מצדי להציע לך תוכנית אימונים בלי לעבוד אתך באופן אישי. אני לא יודע מה הוביל לשברי המאמץ שלך ויכול רק להניח שהם תוצאות של העמסה גבוהה באימונים בטירונות ואולי גם לא מספיק התאוששות בין האימונים
שלום, אני מתגייס ליחידה קרבית בקרוב. לפני הגיבוש, הייתי רץ הרבה ועושה פה ושם סטים של כוח. עכשיו שאני כבר אחרי הגיבוש, התחלתי לשלב חדר כושר וריצה ביחד. האם יש לכם איזה שהם טיפים או דברים שכדאי לשים לב אליהם? מבחינת האימונים עצמם, תזונה, מנוחה וכו'
תשובה:מאחר שאין לי פרטים על מה שאתה עושה באימונים אענה לך באופן כללי: א. השתדל לשמור על שגרת אימונים קבועה ולהתאמן פחות או יותר באותו אופן בכל שבוע. ב. השתדל לא להעלות את עומס האימונים באופן חריג. לדוגמה: אם אתה רץ כיום פעמיים בשבוע, 25 דקות בכל פעם, אל
שלום קוראים לי ידידה הומינר אני בן 13 בגובה 156 שוקל 51 האם מומלץ לי להרים משקולות הנפה אולימפים?
תשובה:השלב הראשון באימון הרמת משקולות אולימפיים הוא לימוד הטכניקה של ההרמה בסגנונות השונים (הנפה, דחיקה וכו'). שלב זה יש לעשות עם מוטות קלים, אפילו מוטות עץ. רק אחרי רכישת הטכניקות אפשר להתחיל בהדרגה לעבור להתאמן עם מוט מתכת ולהתחיל להעמיס עליו משקולות
שלום, אני עושה עבודה בנושא שיטות אימון ואשמח לדעת האם יש אימון שעובד על יציבות וגמישות?
תשובה:שלום, מבחינתי השאלה מכילה שתי שאלות, לגבי שיפור מיומנות ויכולת גמישות ושיפור היציבה - בהתייחסות לגיל השלישי לצורך שיפור חיים. כל שאלה היא בהיקף של קורס שנתי, כך שאתייחס לנקודות העיקריות בראשי פרקים. לגבי מיומנות ויכולת גמישות לגיל המבוגר: באימון ותרג
אני בת 14 ואני מאוד אוהבת לשחק כדורגל. זה משהו שאני פשוט נהנית בטרוף לעשות ורציתי קצת להתקדם בתחום. אני רוצה להירשם לחוג של נשים ואין באיזור שלי
תשובה:שלום, הנושא כאוב... לא ציינת היכן את גרה כך שאני לא יכול להעביר את פנייתך לגורמים אחרים. נסי לפנו לשרון זאבי, מתאמת הכדורגל בארגון "אתנה" sharonz@football.org.il יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש
שלום, אני בת 16 ורוצה מאד להתחיל לעסוק בג׳ודו. השאלה שלי היא אם זה לא גיל מאוחר מידי? אני שואלת כי רוב מי שאני מכירה וצופה בה התחילה להתאמן בגיל ממש מוקדם, ואני קצת חוששת שאני כבר לא בטווח הגילאים המתאים… בנוסף לכך, אני לא מוצאת מאמנים/מאמנות
תשובה:הפניתי את שאלתך למאמנת הג'ודו רחל ברנדס-פורמן וזו תשובתה: אפשר להתחיל לעסוק בג'ודו בכל גיל למרות שרוב העוסקים בתחום החלו לעסוק בו כאשר היו ילדים. אני ממליצה בשלב הראשון להתאמן בג'ודו רק פעמיים בשבוע. הגעה להישגים תלויה בכמות האימונים, איכ
שלום ןברכה, שמי אסף ואני מורה בבית ספר ברחובות. בבית ספרינו פועלת קבוצת רובוטיקה שעליה לפתח פרויקט מחקר בנושא עידוד לעשות פעילות ספורטיבית. הבעיה שהתלמידים גילו היא: חוסר בזמן לעשות פעילות ספורטיבית- כיום אנשים עסוקים וטרודים בחיי היום ובמטלות העבוד
תשובה:לא קיים "חוסר בזמן לעשות פעילות ספורטיבית". יש סדרי עדיפויות. המלצות ארגון הבריאות העולמי לגבי פעילות גופנית בריאותית למבוגרים הן: "מבוגרים צריכים לעשות לפחות 150 עד 300 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה או לפחות 75 עד 150 דקות פעילות גופנית נמרצת בש
הבנות שלי נערות מתאמנות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע אצל מאמנת כושר. האם מתאים בגיל 14וחצי ו-16 לעבוד עם משקולות של 6.5 קילו ? אני מפחדת לפציעות גב/ ידיים וכדומה. תודה לתשובה
תשובה:אימון בכלל ואימון התנגדות בפרט, מומלץ לכלל האוכלוסיה. בחינה של משקל ההתנגדות הנוספת בלבד (6.5 ק"ג במקרה שצוין) אינו מהווה מדד בלעדי ליעילות האימון והשפעתו ו/או למידת הסיכון לפגיעה. תהליך האימון יושפע מיכולותיו של המתאמן, התרגילים הנבחרים, טכניקת הביצ
שלום, אני יואב בן 17, כרגע אני רץ 3000מטר בזמן של 11:15-11:10 דקות.המטרה שלי היא לרדת ב-5 ק"מ את ה-20 דקות בכמה שיותר וגם לרדת את ה-11 דקות ב-3 ק"מ. השאלה שלי היא באיזה קצבים אני צריך לרוץ אימוני אינטרוואלים כגון חמש כפול אלף או 8 כפול 400 , וכמה אנ
תשובה:שלום יואב, המידע שאתה מספק הוא לא מספיק בכדי שאוכל לתת לך יעוץ קצת יותר מפורט לגבי האימונים. אני לא יודע דבר על שגרת האימונים שלך עכשיו. כדי לבנות תוכנית כללית ולהשיב על השאלות שלך אני צריך לדעת פרטים נוספים: כמה זמן אתה מתאמן? מה אתה עושה באימונים?
.jpg)
שלום רב, כמה גרם חלבון ביום צריך לאכול נער בן 15 שנמצא עדיין בתקופת גדילה ומאילו מזונות מומלץ לו לצרוך את החלבונים?
תשובה:כמות החלבון הנדרשת מחושבת לפי משקל הגוף ונעה בין 0.8-1.7 גרם חלבון לק"ג משקל. הכמות הדרושה מושפעת מכמות וסוג הפעילות המבוצעת. אם אתה לא בגובה 2 מטר ומשקל 100 ק"ג והפעילות היא בסדר גודל של שעה ביום, מומלץ לקבל את החלבון מהמזון בלבד. מקורות החלבון הטו
בן 14 עם עודף שומן גבוה מאוד ורוצה להרזות מהר בלי סימני עודף
תשובה:שאיפה לרדת מהר במשקל נוגדת שני עקרונות: אחד זה סימני עודף - אחת הסיבות לסימני עודף היא הירידה המהירה במשקל שלא מאפשרת לעור להסתגל למשקל החדש שעליו להקיף והשני כמובן - הבריאות. כשמורידים יותר מידי את הצריכה הקלורית, הגוף עלול להסתגל לצרוך מעט קלוריות
שלום, האם בגיל 14 אפשר/כדאי/מומלץ להרים משקולות? (קטנות - כ-6 - 10 קילו) ומה לגבי ריצות ארוכות של כ-6 ק"מ?
תשובה:אפשר בהחלט להתאמן עם משקולות בגיל 14. חשוב להקפיד על טכניקה נכונה של התרגילים ועל כך שהעומסים בתרגילים יתאימו לרמת הכושר של המתאמן. בגיל 14 יכולים להיות הבדלים גדולים מאד במידת התפתחות הגוף בין מתאמנים שונים ולכן לא כל משקולת שיכול להרים מתאמן אחד תת
אני לא מצליח לרוץ 3000 מטר בפחות מ-17 דקות . איך אוכל לשפר את ההישג שלי כדי שאצליח לעבור מבחנים בצבא?
תשובה:כדי לדעת מה עליך לעשות כדי להשיג את מטרתך אתה צריך לעבוד עם מדריך, מאמן או מורה שיבחן את יכולותייך ויכין לך תוכנית אימונים. תוכנית האימונים תבנה לפי ההישגים הנוכחיים שלך, האימונים שבצעת עד היום, המטרות אליהן אתה שואף, הזמן העומד לרשותך עד המבחן ומשתנ
שלום, אני בן 50 ומתאמן למרתון השני שלי כולל אימונים של מעל 30 ק"מ וגם קצרים יותר במהירות גבוהה יותר. מה מומלץ לאכול לאחר ריצה ארוכה ומתי? חלבון, פחמימות וכו'...
תשובה:שלום וכל הכבוד על המאמץ וההתמדה. אני מניחה שאתה מקבל הדרכה לגבי האימונים וכך גם הייתי ממליצה לקחת ייעוץ תזונתי שיתאים את הדיאטה לצרכיך. ההמלצה לאחר ריצה ארוכה היא תחילה להשלים נוזלים ופחמימות. אם כמות הפחמימות מספיקה, תוספת חלבון לא מעודדת התאוששות ה
שלום, קוראים לי איליי. אני בקרוב מתכוון לצאת לקצונה. במהלך הקורס ישנם מבחני כושר גופני וריצה של 3 ק"מ. כרגע אני עומד בקצב הדרוש לכניסה אך אני רוצה להגיע לקצב שיעניק לי ציון "מצטיין" במבחן הכושר "בר אור" . הזמן שלי עכשיו הוא 15:20 והייתי רוצה להגיע ל
תשובה:השיפור שאתה רוצה להשיג נראה קצת גדול מדי אבל הוא תלוי בין היתר בשגרת האימונים שלך עד עכשיו ובדרך בה תתכונן למבחן. מאחר שאני לא יודע איך התאמנת עד עכשיו קשה לי לתת לך אפילו תוכנית כללית להשגת המטרה. אני לא יודע אם אתה יכול לעמוד בתוכנית המוצעת כאן. ה
מה מהירות הרוח המותרת בתחרות ריצה?
תשובה:את מהירות הרוח מודדים בריצות ל-100 מטר, 200 מטר, 100 מטר משוכות נשים, 110 מטר משוכות גברים, קפיצה לרוחק וקפיצה משולשת. המדידה היא רק לצורך אישור שיאים או עמידה בקריטריונים לאליפויות שונות.מהירות הרוח המרבית המותרת לאישור שיאים היא 2.0 מטר בשנייה בגב
יש לי עוד שלושה שבועות יום סיירות ואני רץ ריצת 2000 ב -8:30 דקות ואני חייב לשפר את זה לפחות בדקה עד היום סיירות ואני לא יודע איך כדי לי לעשות את זה אשמח אם תעזרו לי תודה :)
תשובה:שיפור ההישג בריצת 2000 מטר מ-8:30 ל-7:30 דקות בתוך חודש זו משימה קשה מאד. אני לא יודע מה הייתה שגרת האימונים שלך עד עכשיו אבל אם לא התאמנת באופן סדיר בריצה עד עכשיו לא רצוי שתערוך בחודש שנותר לך עד המבחן יותר מאשר שלושה אימונים בשבוע. אחרי כל יום של
יש לי עוד שבועיים מרוץ שדה 2500 מטר לכיתה ח׳. רציתי לשאול מהי נחשבת תוצאה טובה לגילי? תודה רבה, יונתן לוי
תשובה:להבדיל ממרוצי מסלול, מירוצי שדה נבדלים זה מזה במספר היבטים: א) דיוק מדידת המרחק הוא לא תמיד בעדיפות עליונה של המארגנים; ב) תנאי השטח בהם מתקיימים המירוצים הם שונים בכל מסלול מבחינת סוג הקרקע ומצבה (דרך עפר יבשה, דרך בוצית, דרך חולית וכו'); ג) המס
לכבוד ד"ר פטר דוידוביץ, אני בוגר המכללה משנת 2011, במסגרת הלימודים הייתי סטודנט שלך ואני חייב לציין שמה שלמדתי אצלך האתלטיקה מלווה אותי עד היום בהוראה. ברצוני לדעת בבקשה, איזה חימום ומה מרחק החימום שאני אמור לעשות לתלמידים שלי לפני ריצת 800 מ'?
תשובה:ג׳קי הרר שלום, קודם כל: אני מאוד שמח שאתה מלמד אתלטיקה ומתעניין בסוגיות ייחודיות כאלה. כל הכבוד! לגבי השאלה: אני חושב שלתלמידים שלך ישנם הרגלים מסוימים לחימום. אינני יודע אם לימדת אותם לעשות חימום ספציפי למקצועות השונים אבל, לפי דעתי, העובדה שהם אמו
שלום קראתי באתרכם על החשיבות שנותנת ממשלת פינלנד לקידום ספורט הנוער. רציתי לשאול האם הדבר נעשה על מנת לצמצם עבריינות נוער עקב שוטטות רבה שהיתה לפני שהתחילו לקדם את ספורט הנוער?
תשובה:מהפרסומים הרשמיים בפינלנד נראה שמניעת פשע ואלימות אינה אחת המטרות העיקריות של העיסוק בפעילות הגופנית. הפינים רואים בספורט ובפעילות גופנית בעיקר מכשיר לשיפור הבריאות ואיכות החיים. ראה למשל: The objectives for promoting a physically active lifestyle a
ברצוני לשאול שתי שאלות: 1. מה יותר בריא, הליכה או ריצה של 10 ק״מ? 2. האם לאשה בת 42 שסובלת מאסתמה בינונית מותר לרוץ 10 ק״מ בשעה? זה לא מסוכן ללב?
תשובה:שלום, 1. לגבי השאלה ראשונה האם בריא יותר ללכת 10 ק"מ או לרוץ אותם, הדבר קשור למצבו הבריאותי של האדם. יש אנשים שריצה לא מתאימה להם בשל כושרם הגופני הנמוך ואז עדיף שיעסקו בהליכה. עם השיפור בכושר הגופני אחרי תקופה של אימוני הליכה, אפשר יהיה לשקול אצלם ג
שלום, הבן שלי בן 14 ובבית הספר בשיעורי הספורט מודדים מרחקי ריצה של 600 מטרים. איזה אימונים היית עושה כדי לשפר את מהירותו בטווח זה? חשוב להדגיש שהילד היה שמח, אני לא דוחף אותו.
תשובה:מרחק ריצה של 600 מטר לא מהווה בעיה להשלמה בריצה רצופה לרוב הנערים בגיל 14. השאלה היא איזה הישג רוצה לקבוע הנער? כמו כן חשוב לדעת מהם תנאי ביצוע המבחן ולהתאמן על מסלול דומה. קל יותר לקבוע הישגים טובים במסלולים בעלי היקף גדול (400-200 מטר) מאשר במסלולי
אודה לכם אם תוכלו לשלוח לי את דרגות הכושר הגופני ב METS בהתאם לגילאים תודה. אבי שלו (ד"ר)
תשובה:בדרך כלל מבטאים כושר אירובי הנמדד במעבדה באמצעות צריכת החמצן המרבית (צח"מ). היחידות המקובלות של הצח"מ הן מ"ל חמצן/ק"ג משקל גוף/דקה. Metabolic equivalents (METS) - היא צריכת החמצן במנוחה – כ-3.5 מ"ל/ק"ג/דקה. בטבלאות הבאות מובאות דרגות כושר אירוב
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המכללה האקדמית בוינגייט")
.jpg)
.jpg)
