השאלה: אכילה לא בשעות קבועות

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

אני מתאמן פעמיים בשבוע בצהריים כך שאני יכול לאכול ארוחת צהריים רק ב-4:30 או ב-5:00. בשאר השבוע אני יכול לאכול ב-2:00 . מה עלי לעשות? שמעתי שצריך לאכול בשעות קבועות.האם זה מזיק לאכול לא בשעות קבועות? אגב, ארוחת בוקר אני אוכל ב-8:30/9:00...אני מתאמן בר

אין שום בעיה לאכול ארוחת צהרים בשעה מאוחרת יותר. בכל מקרה הייתי מציעה לאכול משהו קטן כשעה לפני אימון - כריך עם משהו או פרי וחטיף אנרגיה. Sigal Eilat-Adar PhD, RD Clinical dietitian and epidemiologist Website:sigaleilat.com Tel: 0544400029 יש לך

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שלום, שמי גאיה בת 38 מתגוררת כשש שנים בארה״ב- ניו ג׳רזי. רציתי לקבל אינפורמציה על לימודי ספורט שיקומי/טיפולי בילדים. אני מעוניינת לדעת מה הם תנאי הקבלה ומה עליי ללמוד/ להשלים על מנת להתקבל ללימודים אלו. אולי יש אפשרות להתחיל וללמוד מכאן ( ניו ג׳רזי)

קרא עוד>

השאלה: תזונה לאדם המתאמן פעם ביומיים

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שלום, רציתי לדעת האם אדם שמתאמן יום כן יום לא צריך לאכול כמות קלוריות כל יום לפי סוג האימון ,במקרה הנ"ל - יום אחד יותר ויום אחד פחות,או שמשקללים את הסך הכל וכל יום הוא יאכל קבוע אותה כמות?

הדבר תלוי בסוג האימון ומשכו. באופן עקרוני, אימון של כשעה לא דורש שינוי מיוחד בתזונה. באימון ממושך יותר מומלץ לאכול לפני האימון פרי או חטיף בריא. אחרי אימון כוח או סבולת שנמשכים מעבר לשעה, כדאי לאכול ארוחה מאוזנת עם חלבון ופחמימה (לא חייבים מיד לאחר

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שלום.רציתי לדעת האם אדם שמתאמן יום כן יום לא ..צריך לאכול כמות קלוריות כל יום לפי סוג האימון...ובמקרה הנ"ל ..יום אחד יותר ויום אחד פחות..או שמשקללים את הסך הכל וכל יום הוא יאכל קבוע..אותם כמות.....

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שלום.רציתי לדעת האם אדם שמתאמן יום כן יום לא ..צריך לאכול כמות קלוריות כל יום לפי סוג האימון...ובמקרה הנ"ל ..יום אחד יותר ויום אחד פחות..או שמשקללים את הסך הכל וכל יום הוא יאכל קבוע..אותם כמות.....

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שלום.רציתי לדעת האם אדם שמתאמן יום כן יום לא ..צריך לאכול כמות קלוריות כל יום לפי סוג האימון...ובמקרה הנ"ל ..יום אחד יותר ויום אחד פחות..או שמשקללים את הסך הכל וכל יום הוא יאכל קבוע..אותם כמות.....

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שלום לכולם, אנחנו קבוצה של סטודנטים לעיצוב תעשייתי מהמכון הטכנולוגי חולון. אנחנו חוקרים את תחום הפעילות הגופנית וזקוקים לראיון קצר עם מומחה בתחום, לטובת פיתוח מוצר. נשמח אם תיצרו איתנו קשר בהקדם. תודה רבה יעל ספינדל

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

האם משקל של 3 קילו יכול להשפיע על ילד בגיל 12?

קרא עוד>

השאלה: שיפור מהירות בגיל 13

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום, הבן שלי משחק כדורגל, מאוד כשרוני אבל לא מספיק מהיר. הוא בן 13 ואני מאוד רוצה לשפר לו את המהירות והיציאה מהמקום. אשמח לדעת אם כדאי לעבוד כבר מגיל כזה, ואם בכלל אפשר לשפר מהירות ותאוצה? ואם כן באיזה דרך? המלצה על מאמן אישי מומחה לעניין תעזור מא

שיפור מהירות הוא אכן דבר לא פשוט ובהחלט רצוי שהבן שלך יעבוד עם מאמן מומחה, רצוי מאמן אתלטיקה המתמחה בריצות קצרות. לדעתי, כדאי לחכות עם הפנייה למאמן כמה שנים כי בגיל ההתבגרות יש שיפור גדול במהירות הנובע מגדילה. לא רשמת מהם הישגיו של בנך בריצות הקצרו

קרא עוד>

השאלה: המאמר השמנה ומשקל יתר - מגיפה עולמית

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום, אני מעוניינת לדעת שם המאמר ושנת הפרסום של המאמר לעיל השמנה והשמנת יתר

אם התכוונת למאמר - "השמנה ומשקל יתר - מגיפה עולמית" , זהו תקציר של המאמר: Global, regional, and national prevalence of overweight and obesity in children and adults during 1980—2013: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שלום רב, אפשר את הביבילוגרפיה של מאמר זה? תודה רבה!

קרא עוד>

השאלה: אימון כנגד משקל הגוף

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

רציתי לשאול האם יש קשר ישיר בין אימון עם משקולות ואימון עם משקל גוף לבין מסה ואולי גם לכח. אני שואל כי נראה לי שכאשר אני מתאמן בלי משקולות אני מעלה פחות מסת שריר גם כשאין הבדל בעצימות האימון.

ההשפעה של אימון ההתנגדות תלויה במספר גורמים כעצימות, נפח, תדירות, סוג האימון, שיטות האימון וההתאוששות. כך, שאת מאפייני ההתנגדות (משקל מוחלט, פיזור מסה וכיו"ב), ככל גורם אחר, יש לבחון בהקשר הכללי הנ"ל. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של ה

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

למה שאני משחק כדורגל תמיד הרגליים שלי כבדות הרגליים לא קלות איך שאומרים שזה משפיע על המשחק כולו ועל היכולת שלי ממה זה נובע והאם אפשר לטפל בזה?

קרא עוד>

השאלה: אימוני כושר בגיל 12

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום, אני אורי בן 12 ורציתי לשאול אתכם שאלה. גובהי מטר שישים גובה ומשקלי 35 ק"ג. אני מעוניין לקבל תכנית אימונים של איך אני יכול להעלות את מסת השריר (להיות יותר חזק) וגם להיות בכושר טוב . תודה

בגיל 12 אתה לא צורך להיות מוטרד מפיתוח מסת שריר. רק אחרי גיל 16 מומלץ להתאמן לקראת המטרה הזו. לעומת זאת מומלץ ורצוי שתעשה תרגילי כוח במטרה ללמוד את הטכניקה הנכונה של ביצוע התרגילים בהעמסה נמוכה. אתה כמובן יכול לבצע גם תרגילים בהתנגדות משקל הגוף כמו ע

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

לאחותי בת ה-24 יש רגלי X וכאבים קשים נלווים לכך. אשמח אם מישהו יוכל להפנות אותי למומחה שיוכל לעזור לה להתמודד עם זה ואף להציע דרכי טיפול. תודה.

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

נכדתי היום בת 10 ויש לה רגלי איקס הילדה היא נכדתי מבני שניפטר והיה לי קשה עם האמא שלא שיתפה פעולה איתי עד עכשיו מעכשיו מסכימה ואני מבקשת איך להתחיל הילדה בקופ״ח הכללית . מחכה לתשובה בהקדם ותודה מראש

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

נכדתי היום בת 10 ויש לה רגלי איקס הילדה היא נכדתי מבני שניפטר והיה לי קשה עם האמא שלא שיתפה פעולה איתי עד עכשיו מעכשיו מסכימה ואני מבקשת איך להתחיל הילדה בקופ״ח הכללית . מחכה לתשובה בהקדם ותודה מראש

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

נכדתי היום בת 10 ויש לה רגלי איקס הילדה היא נכדתי מבני שניפטר והיה לי קשה עם האמא שלא שיתפה פעולה איתי עד עכשיו מעכשיו מסכימה ואני מבקשת איך להתחיל הילדה בקופ״ח הכללית . מחכה לתשובה בהקדם ותודה מראש

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

רציתי לדעת ...אני צריך שעון שיראה את המהירות ריצה שלי בצורה הכי מדוייקת מבין שאר השעונים..אני רק רץ...וזה במקום פתוח ליד הים...וחשוב לי גם מה מהירות הרוח הנושבת....מה תוכל להמליץ לי?

קרא עוד>

השאלה: תוכנית אימונים לריצת 3000 ב-11 דקות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום, אני בן 20 במרץ הקרוב (4 חודש) ומתגייס לחי״ר.רציתי לשאול לגבי ריצת 3000 מ׳. בעבר (כיתות יא-יב) הייתי רץ הרבה וריצת 2000 מ׳ התחלתי מ-8:30 והגעתי ל-6:40. לא רצתי המון זמן.בשבת האחרונה רצתי 3000 מ׳ ב-11:31דק׳ והלך לי די טוב. אתמול (יום שלישי) רצת

בלתי אפשרי לערוך תוכנית שתתאים לך במדויק. הכי טוב הוא להתאמן בהדרכת מאמן שיראה אותך באימונים וגם יוכל לווסת את התוכנית לפי קצב ההתקדמות שלך. תוכנית כללית סבירה תכלול 3 אימונים בשבוע. אחד מהם יהיה ריצה למרחק מעל 3 ק"מ אבל אין סיבה שיהיה למרחק העולה ע

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

אני צריכה מחקר מדעי לשיעור מדעים משהו קליל תודה רבה

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

אני צריכה מחקר מדעי לשיעור מדעים משהו קליל תודה רבה

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שלום מה החשיבות של מבדקי חומצת חלב בתהליך האימון באופן כללי ? ובאופן ספציפי בענפים הבאים כדורסל כיסאות גלגלים, טניס, כדור שער, שחייה תודה רבה

קרא עוד>

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שלום , אני בן 14 וזהו הגיל שאכן אפשר להתחיל להתאמן במכון. רציתי לדעת אם זה יכול לפגוע בגדילתי?

קרא עוד>

השאלה: 8.3 בריצת 60 מטר בגיל 13

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

לפני חודש מלאו לי 13 שנים ואני רץ שישים מטר ב-8.3 שניות. איך אני יכול לשפר את זה?

עד גיל 15 בערך יתכן שתשפר את תוצאתך בריצת 60 מטר בלי אימונים מיוחדים אם אתה נער פעיל המרבה לעסוק בפעילות גופנית וזאת בשל המשך גדילת הגוף. לאחר גיל 15 יש צורך להתחיל להתאמן בכדי לשפר עוד את ההישג בריצות הקצרות. לשם כך רצוי שתצטרף לקבוצת אתלטיקה ותתאמן

קרא עוד>

השאלה: תעודת מדריך כושר מקנה נקודות זכות בלימודים?

שם המומחה: אורלי פוקס | תחום התמחות:

שלום רב, אם ברשותי תעודה של מדריך חדר כושר, האם אוכל לקבל הנחות בתואר הראשון, או נקודות? תודה.

עליך להראות את התעודה עצמה, לקבל פטור מן הלימודים לתעודה זו, אך חובה עליך להשלים בלימודי התואר 2 ש"ש במקום קורס זה. ד"ר אורלי פוקס ראש מנהל לומדים-דקנט המכללה האקדמית בוינגייט יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק

קרא עוד>

השאלה: הערכת אימוני כוח

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

היי, דניאל שלי בן 14.5, מאוד אחראי, תלמיד טוב ואח נהדר. בסך הכל ילד מדהים ואני מוצא שבדרך כלל, הוא ממש מבין מה הוא עושה... בשנה האחרונה עשה את קפיצת הגדילה שלו (1.80 מ, רזה וחטוב בצורה נורמלית) והוא הולך ומתקרב לכל הנושא של פיתוח גוף. למותר לציין שז

ראשית, אציין שבחינה של תכנית אימונים "על הנייר" אינה אפשרית ללא הכרת המצב הבריאותי, נסיון אימון קודם, אופן הביצוע של התרגילים ועוד... לשאלותיך: 1. יתכן שהתכנית נכתבה לבד, או בעזרת המידע הקיים בספרות / ברשת, אך חשוב מכך היא מידת התאמתה... 2. יש לבח

קרא עוד>

השאלה: אימוני כושר לילד בן 13 המתאמן בטקוואנדו

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום רב, בני בן 13 ומתאמן בטקוואנדו פעמיים בשבוע. מעבר לכך הוא התחיל להתאמן באופן אינטנסיבי ואובססיבי על כושר שכולל אימון כמעט יום יום, כאשר הוא מתעקש להגיע לכ- 500-400 שכיבות סמיכה ( בכ-8-9 מחזורים ביום) וכן מספר דומה של מחזורי כפיפות בטן של כ- 170

עשית את הדבר הנכון כאשר פנית למאמן כושר שבדק את האימונים של הילד. קשה לדעת אם כמות האימונים היא מוגזמת בלי לראות את הילד ואת אימוניו. אני לא יודע עד כמה אינטנסיביים הם האימונים בטקוואנדו ורצוי כמובן להתייעץ עם המאמן שם, המכיר את הילד מקרוב, לגבי אימו

קרא עוד>

השאלה: שיאי ישראל לנוער ב-10 ק"מ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שלום, קוראים לי עומר נוימן ואני בן 14, אני רץ בערך מגיל 12 ובשנה שעברה התחלתי להתחרות ב-10 ק"מ. לפני שבוע הגעתי לשיא אישי לעשרה ק"מ של 48 דקות. הייתי מעוניין לדעת מה השיא הישראלי עד גיל 18 לעשרה ק"מ והאם כדי לי להמשיך לעבר החצי מרתון. תודה!

שיאים ישראלים באתלטיקה לנוער יש ב-3 קבוצות גיל: נוער עד גיל 20 - נערות ונערים שבמהלך השנה לא ימלאו להם 20 שנה. בשנת 2018 מדובר בנערות ונערים שנולדו בשנים 1999 ו-2000. קדטים - נערות ונערים שבמהלך השנה לא ימלאו להם 18 שנים. בשנת 2018 מדובר בנערות ונע

קרא עוד>

השאלה: אימונים לריצת שדה לילדים בכיתות ה'-ו'

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

באימוני ריצה לילדים בשכבת גיל ה'-ו' הבנתי שהעמסה אינה יעילה בעיקר למי שנמצא במסגרת תחרותית. עד כמה שניתן לקרוא לזה תחרותי בגילאי 12-11. בכל אופן האימונים הינם לתלמידים מצטיינים בעלי הישגים טובים בריצה בינונית. מועד התחרות הוא בתחילת נובמבר וא

כאשר ילדים אמורים להשתתף בתחרות, צריך להכין אותם לכך. נראה לי שאם מדובר בכמה שבועות של אימונים ולא באימונים לכל אורך השנה, הדבר בהחלט אפשרי. ריצות קלות של כ-2 ק"מ הן דבר שילדים מצטיינים בכיתות ה' – ו' יכולים לעמוד בהן ולכן אם אחד מהאימו

קרא עוד>