דילוג לתוכן המרכזי בעמוד

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: אחוז שומן בגיל 14

שם המומחה: שרון מאור | תחום התמחות: דיאטנית קלינית וספורט

שם השואל: אורי שפיים מרדכי | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום, אני בן 14 עוד מעט. גובהי 1.65 מ'. אני משחק כדורגל בקבוצה מקצועית ואני שוקל 47.6 קילו. בדקתי במשקל חכם וראיתישיש לי 12.5%-13% שומן ו-39.6 קילו שריר. זה הגיוני? ואם כן זה טוב? לפני כמה שנים זה הראה 6% שומן.

תשובה:

ראשית, אני מניחה שהמכשיר למדידת משקלשאתה מתאר הינו מכשיר הנפוץ בחדרי כושר שמודד אחוזי שומן על סמך מוליכות חשמלית של הגוף. קיים מגוון רחב של מכשירים מהסוג הזה (משקל פשוט, משקל עם אחיזה לידיים ועוד) ורובם אינם מדויקים מעצם העובדה שהם מתבססים על כמות ה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הדרכה בקיר טיפוס

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: זכאי חי | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום רב. האם מטפס שיש לו תעודת מפעיל קיר טיפוס.רשאי להדריך חוג טיפוס ילדים.נוער.בוגרים? מה הגדרת החוק בענף זה? בתודה מראש חי זכאי

תשובה:

כדי להדריך בקיר טיפוס צריך תעודת מדריך טיפוס אותה ניתן להשיג לאחר מעבר קורס במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט) וגם במקומות אחרים. תעודת מפעיל קיר טיפוס אינה מאפשרת למפעיל גם להדריך, אלא אם כן הוא עצמו בעל תעודת מדריך טיפוס. יש לך שאלה למו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: כאבים בזמן כפיפות בטן

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מילי ריבלין | הקטגוריה: כללי

שאלה:

בזמן פעילות גופנית כגון פילאטיס אני חשה כאב חד בחזה בצד ימין בעת כפיפות בטן בעיקר וזה נמשך כחודש כשלפעמים אינו מופיע. תודה על תשובה.

תשובה:

מאחר שהכאבים נמשכים כבר כחודש, כדאי לך לפנות למומחה שיבדוק אותך וינסה לאבחן את הבעייה. פני לייעוץ אצל רופא המשפחה או אצל ספורטתרפיסט. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: כדורגלן בן 10 רוצה להשתפר בריצת 60 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אסתר לפידות | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

נכדי גל לפידות בן 10 הוא שחקן כדורגל בהפועל באר שבע ולאחרונה התחיל להתעניין באתלטיקה בכלל ובריצה ל 60 מ' בפרט. אשמח לקבל מכם הצעות לגבי איך מתאמנים לריצה בשביל לשפר ביצועים

תשובה:

כפי שעניתי על שאלה דומה לפני מספר ימים, ילד בן 10 העוסק בספורט, קרוב לוודאי שיפר הישגיו בריצות הקצרות עד גיל 15 לפחות, בעיקר בגלל הגדילה וגם מאחר שמשחק הכדורגל והאימונים שהילד עובר בקבוצה כוללים הרבה ריצות מהירות. קיימת אפשרות בקבוצות מסוימות לשלב בי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 9.19 בריצת 60 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: גל לפידות | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, שמי גל לפידות ואני בין 10.5, התוצאה שלי היא 9.19 ב 60 מטר ריצה. רציתי לדעת אם תוצאה זו טובה? ואיך עלי להשתפר?

תשובה:

התוצאה שלך בהחלט יפה! בריצות הקצורות יש חשיבות גדולה מאד לדרך בה נמדדה התוצאה. אם המדידה הייתה ידנית יש לעגל התוצאה כלפי מעלה ל-9.2 שניות. רק אם המדידה הייתה אוטמטית יש לרשום את ההישג כ-9.19. בריצות הקצרות ההישגים מושפעים מאד מהגדילה, לכן סביר שאם

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 5:40 דקות בריצת 2000 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שלמה נגר | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, רצתי 2000 מטר בזמן של 5:40 דקות. חברים שלי לא מאמינים לי וטוענים שזה לא הגיוני. האם יש מחקרים שמראים שזה הגיוני ?

תשובה:

הגיוני או לא זה תלוי בהישגיך הקודמים. לפני שנים רבות ראיתי תוצאות מבחני ריצת 2000 שביצעו חיילים בקורס מכי"ם. התוצאות נראו לי לא הגיוניות מאחר שרוב החיילים שם עברו את המרחק בזמן דומה לזמן שאתה קבעת או אפילו הישגים טובים יותר. אמרתי לקצין האימון הגופני

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מדידת צעדי הרצה לקפיצה לרוחק

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יעל מעברי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

כיצד מודדים צעדי הרצה לפני קפיצה למרחק אם מנתרים מקרש הקפיצה

תשובה:

מדידת אורך ההרצה צריכה להתבצערק אחרי שהקופץ כבר מסוגל לשלב בצורה טובה הרצה מהירה עם ניתור טוב ונחיתה יעילה בבור החול. את קביעת נקודת תחילת ההרצה רצוי מאד לעשות יחד עם בן זוג. הקופץ עומד בנקודה משוערת של תחילת ההרצה ומסמן אותה. הוא צריך לזכור גם איזו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ספורט הישגי לעומת ספורט עממי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: קרן טל | הקטגוריה: סוציולוגיה של הספורט

שאלה:

שלום, אני מחפשת מאמרים בנושא ספורט הישגי לעומת ספורט עממי בעד ונגד מבחינה סוציולוגית מה עדיף אשמח לעזרתכם להפניות למאמרים בנושא.

תשובה:

מאמר על הקשר בין הצלחה בספורט הישגי ושיעורי ההשתתפות ב"ספורט לכל" משנת 2002: Sport for All and Elite Sport: Do They Benefit One Another? המאמר נכתב על ידי ההולנדי Maarteen van Bottenburg ועוסק בקשרים בין הספורט ההישגי לספורט לכל בעיקר בהולנד. Paper

קרא עוד>

שאלה

השאלה: פיתוח כוח לנער בן 15

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יובל לנדאו | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום רב, מה ההמלצות לאימון גופני לנערים בני 15 הרוצים לחזק את זרועותיהם, ובפרט המלצות תוכנית אימון במתח, שכיבות סמיכה, ועוד? תודה

תשובה:

שיטת האימון הפשוטה ביותר היא שיטת הסטים: מבצעים מספר סטים של התרגיל עם מנוחה בין הסטים. מספר החזרות, מספר הסטים, זמן המנוחה ומספר האימונים בשבוע צריך להיקבע באופן אישי לכל מתאמן והוא גם משתנה עם התקדמות האימונים. יש מספר עקרונות חשובים באימון: א) התמ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הכנת תלמידות לריצת 600 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: חיה כהן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אשמח לקבל מידע והכוונה לשלבי הכנת תלמידות כתה ו ' לריצת 600 מ' לקראת תחרויות האתלטיקה.

תשובה:

ראשית, רצוי להכין את כל תלמידי הכיתה לריצה. ההכנה צריכה להיות לפי עקרון ההדרגה. מתחילים במאמץ קל יותר כמו ריצת 300 מטר וכל שבוע מעלים את המרחק בהדרגה או שמבקשים מהתלמידים לרוץ את המרחק עם הפסקות, לדוגמה: 3 פעמים 200 מטר, פעמיים 300 מטר וכדומה. יוצאים

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שילוב בין אימוני ריצה ואימוני כוח

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: עילאי נמני | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

קצת קשה לי לשלב ריצות, אימוני רגליים ואימוני פלג גוף עליון. אשמח לעזרה

תשובה:

הדברים הראשונים שצריך לבדוק הם מהן מטרות האימונים שלך ומהן אפשרויות האימון שלך. בלי המידע הזה קשה לי להבין מהם מקורות הבעיה. יש מתאמנים המסוגלים לשלב באימון אחד גם אימוני ריצה וגם אימונים לחיזוק כל חלקי הגוף ואילו מתאמנים אחרים מעדיפים להפריד בין האי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: פיתוח מהירות הוא לא דבר פשוט

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אבינועם שפרכר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בן 15 ומשחק כדורגל מקצועי. אני חייב לשפר את הספרינטים שלי ואני לא יודע איך חוץ מהדרך של פשוט לרוץ ספרינט. אתם יכולים בבקשה להראות כמה תרגילים ליציאה מהמקום, מהירות תגובה, האצה וספרינטים?

תשובה:

פיתוח מהירות הוא לא דבר פשוט. אתה כמובן יכול לצפות ביוטיוב או במקומות אחרים במגוון תרגילים המיועדים לפיתוח מהירות אך רצוי מאד שתתאמן, לפחות לתקופה מסוימת בהדרכת מאמן אתלטיקה המתמחה בפיתוח מהירות. הדבר הראשון שצריך לעשות הוא כמובן להעריך מה מצבך כיום

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם מותר למאמן כושר מוסמך לאמן ילד בגיל 13 בחדר כושר?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יהונתן חדד | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם מותר למאמן כושר מוסמך לאמן ילד בגיל 13 בחדר כושר? נא סימוכין של המחוקק

תשובה:

אפשר לאמן קטינים בחדר כושר כבר מגיל 6 במידה שלמדריך יש הסמכה לאימון קטינים. כיום כוללים כל הקורסים להכשרת מדריכי חדרי כושר גם פרק הנוגע לאימון קטינים ולכן כל מדריכי חדרי הכושר שקיבלו את הכשרתם ב-15 השנים האחרונות רשאים לאמן קטינים. מדריכים שהתעודות ש

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חיזוק ידיים לבן 11

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: מיכל שירום | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

הבן שלי בן 11 ומאוד חלש בידיים, לא מצליח להחזיק את עצמו באומגה קטנה של ילדים אפילו שנייה. הוא לא ילד רזה וגם לא שמן . הוא רוקד היפ הופ 4 שנים וברייקדאנס. בברייקדאנס הוא לא מצליח להחזיק עצמו על הידיים. הוא מאוד מתוסכל מכך. אילו תרגילים צריך לעשות כדי

תשובה:

כיף לשמוע שילדך פעיל ונהנה מכך. יש מיגוון רחב של תרגילים שניתן לבצע, אך את אלה צריכים להתאים באופן אישי ליכולותיו ולקצב התקדמותו של הילד. מומלץ להיעזר במאמן שילווה את התהליך באופן מותאם ומבוקר. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריצת 10 ק"מ לטריאתלט בן 14.5

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: גלעד טל | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני גלעד, בן 14.5. אני טריאתלט ובעונת החורף מתחרה בריצת 5000 מטר כשאין תחרויות (אני עושה את זה ב- 19- 20 דקות), האם גם 10,000 מטר זה בסדר להתחרות כתחרות ביניים או שזה כבר מוגזם מדי?

תשובה:

לפי אתר איגוד הטריאתלון הישראלי תחרויות הטריאתלון לגיל 15-14 כוללות ריצה למרחק 3 ק"מ. אי לכך אין כל סיבה שתשתתף בתחרויות ריצה למרחק 10 ק"מ. אם אפשר היה הייתי ממליץ לך דווקא להשתתף בתחרויות למרחקים קצרים מ-5 ק"מ, 3000 מטר, 2000 מטר ואפילו 1500 מטר. אנ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריצת 3000 מטר ב-11 דקות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יוחאי רימון | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני רץ 2000 מטר ב-7:05 דקות וב-3000 מטר אני לא מצליח להגיע להישג יותר גבוה מ-12:00 דקות. היעד הוא 11 דקות דקות ב-3000 מטר. איך אני עושה את זה?

תשובה:

כדי לתת לך ייעוץ אייך לשפר את ההישג שלך בריצת 3000 מטר אני צריך יותר מידע: א) בן כמה אתה? ב) אייך אתה מתאמן כרגע? ג) תוך כמה זמן אתה רוצה להגיע להישג של 11 דקות בריצת 3000 מטר? ד) כמה אתה מוכן ויכול להשקיע באימונים? יש ספורטאים המסוגלים לרוץ 2000 מטר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חוקת האתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: לילך אדמוני | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אני מבקשת הפניה לאתר או מאגר מידע שבו אמצא מידע על החוקה של המקצועות הבאים: ריצות ארוכות ,ריצות קצרות וקפיצה למרחק

תשובה:

המקצועות שהזכרת שייכים כולם לענף האתלטיקה. חוקת האתלטיקה המלאה נמצאת באינטרנט באנגלית קישור לחוקה חוקים 160 עד 167 בחוקת האתלטיקה מתייחסים לריצות באופן ספציפי. לגבי קפיצה לרוחק – החוקים הנוגעים לקפיצה הם חוק 180 (מקצועות השדה תנאים כללים), חו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור הכושר לבת 14

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: טל | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום אני בת 13 עוד מעט 14.מטר 56 בערך. אני מתעמלת באופן חובבני (4 פעמים בשבוע התעמלות מכשירים). עכשיו בגלל הקורונה אני עושה רק אימונים בבית. המטרה שלי היא לרדת במשקל תוך עלייה/ שמירה על מסת שריר וקצת להתנפח (וקוביות). אני בכושר ואני רוצה כמו שכבר ציי

תשובה:

1)לא אתייחס לנושא הירידה במשקל. נושא זה קשור יותר לתזונה מאשר לפעילות גופנית ובמיוחד בגילך חשובה תזונה נכונה ומאוזנת. לשם כך את צריכה להתייעץ עם תזונאי/ת ולעשות זאת על בסיס אישי. 2)יש שיטות רבות ומגוונות שניתן להתאמן לפיהן. א) שיטת הסטים. בשיטה זו עו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שלוש פעמים בשבוע 10 ק"מ ריצה בגיל 12

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: איתן חגיגית | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם ריצה של 10 קילומטרים 3 פעמים בשבוע ועוד שני אימוני אינטרוולים מתאימים לילד בן 12?

תשובה:

מי שמחליט להתאמן צריך דבר ראשון להגדיר מהי מטרת האימונים שלו. קשה לי לראות מטרה אחת שלשמה צריך ילד בן 12 לבצע 5 אימוני ריצה בשבוע , אפילו למרחקים קצרים יותר. אפשר לחשוב על אחת משלוש מטרות של אימונים בגיל הזה: א) אימונים לפיתוח כושר גופני כללי - כדי ל

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תרגילים עם ממתח גומי לשיפור הניתור

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: טל פלג | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום , אשמח לדעת אילו תרגילים אני יכול לעשות עם גומית התנגדות סגורה לשיפור הקפיצה

תשובה:

יש הרבה סרטונים בהם אפשר לראות אימונים לשיפור הניתור באמצעות ממתחי גומי. אפשר לרשום במנוע חיפוש VERTICAL JUMP TRAINING WITH RESISTANCE BANDS ולהגיעלמשל לקישור הבא:https://www.youtube.com/watch?v=7_kHBXYWt_Q וגם: https://www.youtube.com/watch?v=dYMa

קרא עוד>

שאלה

השאלה: השתתפות בתחרויות אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דניאל | הקטגוריה: כללי

שאלה:

האם אפשר להשתתף בתחרות אתלטיקה מבלי להירשם לאגודה? איך נרשמים לאגודת אתלטיקה?

תשובה:

השתתפות בתחרויות אתלטיקה מטעם איגוד האתלטיקה בישראל מותרת רק למי שחבר באגודת אתלטיקה. את רשימת האגודות תוכל למצוא באתר איגוד האתלטיקה בישראל. פרטים לגבי אנשי הקשר באגודה תוכל למצוא שם בספר "אתלטיקה 2020-2019" הנמצא באתר בתפריט פרסומים. יש לך שאלה ל

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם נכון לרוץ בכל יום?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: משה נאמן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בחור צעיר ולמען הכושר הגופני אימצתי לעצמי אימוני ריצה. רציתי לשאול כמה שאלות: 1. האם נכון לעשות אימון ריצה כל יום? 2. במהלך הריצה אני חש כאבים באזור כתף ימין בלבד מה יכול להיות מקור הכאב? 3. בנוסף לכך רגל ימין נוטה כלפי פנים וגורמת לי לכאב

תשובה:

לגבי שתי השאלות האחרונות אני לא יכול לייעץ לך ונראה לי שאתה צריך ייעוץ רפואי לגבי הכאבים ולנסות ולהתייעץ בחנות נעליים לגבי הנעל המתאימה. לגבי השאלה הראשונה – האם נכון לרוץ כל יום – השאלה היא מהי מטרת אימוני הריצה שלך. אפשר להבחין בין שתי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חוג ריצה לבת 11

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מיכל ברודסקי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני רוצה לברר חוג ריצה עבור הבת שלי בת 11.

תשובה:

אני לא ממליץ שילדה בת 11 תשתתף בחוג העוסק בריצה בלבד. יש במספר ישובים בארץ חוגי אתלטיקה ואתלטיקט לילדים בגיל הזה בהם עוסקים הילדים במגוון פעילויות אתלטיקה. בנוסף לריצה הם עוסקים גם בתרגיל קפיצה, זריקה, מעבק משוכות ועוד פעילויות ומשחקים לשיפור הכושר ה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם מותר לילד מתחת לגיל 14 להתאמן בחדר כושר?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ענבל שחר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם מותר לילד מתחת לגיל 14 להתאמן בחדר כושר? לבד ולא במסגרת חוגית?

תשובה:

מצורף קישור לתקנות לגבי אימון קטינים בחדר כושר. לא מוזכרת שם הגבלה של אימון במסגרת חוג. מאחר שלפעמים ילדים מרעישים בעת האימון וגורמים אי-נחת למתאמנים מבוגרים יידוע לי שבחדרי כושר מסוימים מגבילים את אימון הקטינים לשעות מסוימות. https://www.consumers.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חשש לשבר מאמץ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יועד יועד | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 19. מתאמן באופן רציף באימוני כוח כללי מהרגליים ועד לצוואר כבר 4 חודשים בקירוב. לאחרונה (חודשיים) התחלתי להוסיף לאימוני הכח שלי גם אימוני ריצה, לשם הכנה צבאית. הגעתי לנפחים של 6 עד 7 קמ. 2 אימוני איכות, אימון התאוששות, מנוחות בין אימונים לרוב ב

תשובה:

במידה שכבר סבלת בעבר משבר מאמץ ואתה מרגיש שהתסמינים דומים, בצע בדחיפות אבחון. בכל מקרה כדאי להוריד מהעומס. אין סיבה במצבך לרוץ 7-6 ק"מ, אתה יכול להסתפק במרחקים קצת יותר קצרים כמו 5-3 ק"מ.אפשר לנסות להחליף את הריצה בפעילות אחרת כמו שחייה או אופניים.לא

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון בני 13 בחדרי כושר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ליאת צרפתי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שאלה לגבי אימון קטינים - האם בהתאם לחוק והתקנות קטינים בגיל 13 יכולים להתאמן בחדר כושר רק מסגרת חוג עם מדריך צמוד, ולא ככל מבוגר או בני 14 ומעלה שיכולים להתאמן עצמאית בחדר הכושר? זאת, כמובן כאשר יש בחדר הכושר מדריך המוסמך להכשרת קטינים, וכאשר כמות הק

תשובה:

מצורף קישור לתקנות לגבי אימון קטינים בחדרי כושר. לא מוזכרת שם המילה חוג. עם זאת, ייתכן שבחדרי כושר מסוימים הוסיפו את ההגבלה זו מאחר ששם סבורים שרק בצורה כזו יוכלו לקיים את לשון החוק, כלומר שלא יהיו בו-זמנית יותר מאשר שמונה מתאמנים מתחת לגיל 14 בחדר ה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם גירעון קלורי מעכב את הגדילה לגובה?

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: אורי רפאל | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

האם גירעון קלורי מעכב את הגדילה לגובה?

תשובה:

התשובה הפשוטה היא: כן. אבל התשובה לא כל כך פשוטה כי תלוי כמובן בגיל - האם אתה בגיל הגדילה. בנוסף לכך ישפיעו על הגדילה בעת דיאטת רזון: 1. המצב התזונתי של האדם לפני ההפחתה הקלורית - אם הוא גדל באופן רציף על אחוזוני הגדילה בעקומות הגדילה, או שלא. האם הו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: כושר גופני גבוה בהכנה לצבא

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יוני קורט | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני מתאמן לצבא ויש לי כבר בסיס טוב מאוד (אני מתאמן כבר יותר משנה). רציתי לקבל המלצה איך אני יכול להגיע תוך שנה וחצי עם שילוב של כוח סיבולת שריר מירבית עם כושר גופני גבוה מאוד. (הכוח שאני מחפש הוא בעיקר היכולת לסחוב משקלים כבדים. הסיבולת היא בכי

תשובה:

אימוני כושר בהכנה לשירות הצבאי צריכים להיות שונים באופן מהותי מאימונים לספורט תחרותי. ספורטאים תחרותיים רוצים להגיע לכושר גבוה ככל האפשר ולכן עובדים לפעמים בעומסים גבוהים מאד ולוקחים בחשבון שהם מעלים את הסיכון שלהם לפגיעות באימונים. חשוב מאד שתגיע ל

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מקורות אנרגיה בריצה של שעה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מירי רייס | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

במהלך ריצת ארוכה , (שעה) האם בשלבים הראשונים נעשה שימוש במקורות אנאירוביים ATP CP שזמינים בשריר ואז מעבר לפחמימות ושומן כאשר שימוש הגלוקוז יהיה רק כשמקורות הפחמימות והשומן יגמרו ואז תיווצר חומצת חלב ? או שהגוף מהרגע הראשון ישתמש בפחמימות ( גליקוגן. ה

תשובה:

במהלך ריצה של שעה בקצב קבוע כמעט כל האנרגיה מופקת במסלול האירובי על ידי חמצון של פחמימות ושומנים. פירוק של קריאטין פוספט מספק חלק קטן מאד מהאנרגיה במאמצים כאלה. עם תחילת המאמץ עולה קצב הפקת האנרגיה הן במסלול האירובי והן במסלול האנאירובי אבל אחרי כמה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור כושר לקראת הצבא בחודש אחד

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: חן אברבוך | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מתגייסת עוד חודש והתרגילים שאני צריכה לעשות שם הם מקבילים: 3 חזרות עם גומייה, מנסה בלי גומייה לא מצליחה אפילו 1 . מתח-שתי חזרות עם גומייה, מנסה בלי גומייה לא מצליחה בכלל. ריצה 3 ק"מ-20:13 דקות (אני בינתיים עומדת על 18:17 דקות רוצה להגיע ל-15, אפשרי?)

תשובה:

הדבר הטוב ביותר שאת יכולה לעשות בזמן הקצר שלרשותך הוא להירשם למכון כושר או לעבוד בהדרכת מאמן כושר שיתאים לך תוכנית אימונים המתאימה לצרכייך. אם את עדיין לא מצליחה לבצע עליית מתח אחת ישנם תרגילים קלים יותר שיוכלו לקדם אותך לקראת המטרה כמו עליית מתח מעמ

קרא עוד>