שלום, אני בן 20 במרץ הקרוב (4 חודש) ומתגייס לחי״ר.רציתי לשאול לגבי ריצת 3000 מ׳. בעבר (כיתות יא-יב) הייתי רץ הרבה וריצת 2000 מ׳ התחלתי מ-8:30 והגעתי ל-6:40. לא רצתי המון זמן.בשבת האחרונה רצתי 3000 מ׳ ב-11:31דק׳ והלך לי די טוב. אתמול (יום שלישי) רצת
תשובה:בלתי אפשרי לערוך תוכנית שתתאים לך במדויק. הכי טוב הוא להתאמן בהדרכת מאמן שיראה אותך באימונים וגם יוכל לווסת את התוכנית לפי קצב ההתקדמות שלך. תוכנית כללית סבירה תכלול 3 אימונים בשבוע. אחד מהם יהיה ריצה למרחק מעל 3 ק"מ אבל אין סיבה שיהיה למרחק העולה ע
אני צריכה מחקר מדעי לשיעור מדעים משהו קליל תודה רבה
תשובה:אני צריכה מחקר מדעי לשיעור מדעים משהו קליל תודה רבה
תשובה:שלום מה החשיבות של מבדקי חומצת חלב בתהליך האימון באופן כללי ? ובאופן ספציפי בענפים הבאים כדורסל כיסאות גלגלים, טניס, כדור שער, שחייה תודה רבה
תשובה:שלום , אני בן 14 וזהו הגיל שאכן אפשר להתחיל להתאמן במכון. רציתי לדעת אם זה יכול לפגוע בגדילתי?
תשובה:לפני חודש מלאו לי 13 שנים ואני רץ שישים מטר ב-8.3 שניות. איך אני יכול לשפר את זה?
תשובה:עד גיל 15 בערך יתכן שתשפר את תוצאתך בריצת 60 מטר בלי אימונים מיוחדים אם אתה נער פעיל המרבה לעסוק בפעילות גופנית וזאת בשל המשך גדילת הגוף. לאחר גיל 15 יש צורך להתחיל להתאמן בכדי לשפר עוד את ההישג בריצות הקצרות. לשם כך רצוי שתצטרף לקבוצת אתלטיקה ותתאמן
שלום רב, אם ברשותי תעודה של מדריך חדר כושר, האם אוכל לקבל הנחות בתואר הראשון, או נקודות? תודה.
תשובה:עליך להראות את התעודה עצמה, לקבל פטור מן הלימודים לתעודה זו, אך חובה עליך להשלים בלימודי התואר 2 ש"ש במקום קורס זה. ד"ר אורלי פוקס ראש מנהל לומדים-דקנט המכללה האקדמית בוינגייט יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק
היי, דניאל שלי בן 14.5, מאוד אחראי, תלמיד טוב ואח נהדר. בסך הכל ילד מדהים ואני מוצא שבדרך כלל, הוא ממש מבין מה הוא עושה... בשנה האחרונה עשה את קפיצת הגדילה שלו (1.80 מ, רזה וחטוב בצורה נורמלית) והוא הולך ומתקרב לכל הנושא של פיתוח גוף. למותר לציין שז
תשובה:ראשית, אציין שבחינה של תכנית אימונים "על הנייר" אינה אפשרית ללא הכרת המצב הבריאותי, נסיון אימון קודם, אופן הביצוע של התרגילים ועוד... לשאלותיך: 1. יתכן שהתכנית נכתבה לבד, או בעזרת המידע הקיים בספרות / ברשת, אך חשוב מכך היא מידת התאמתה... 2. יש לבח
שלום רב, בני בן 13 ומתאמן בטקוואנדו פעמיים בשבוע. מעבר לכך הוא התחיל להתאמן באופן אינטנסיבי ואובססיבי על כושר שכולל אימון כמעט יום יום, כאשר הוא מתעקש להגיע לכ- 500-400 שכיבות סמיכה ( בכ-8-9 מחזורים ביום) וכן מספר דומה של מחזורי כפיפות בטן של כ- 170
תשובה:עשית את הדבר הנכון כאשר פנית למאמן כושר שבדק את האימונים של הילד. קשה לדעת אם כמות האימונים היא מוגזמת בלי לראות את הילד ואת אימוניו. אני לא יודע עד כמה אינטנסיביים הם האימונים בטקוואנדו ורצוי כמובן להתייעץ עם המאמן שם, המכיר את הילד מקרוב, לגבי אימו
שלום, קוראים לי עומר נוימן ואני בן 14, אני רץ בערך מגיל 12 ובשנה שעברה התחלתי להתחרות ב-10 ק"מ. לפני שבוע הגעתי לשיא אישי לעשרה ק"מ של 48 דקות. הייתי מעוניין לדעת מה השיא הישראלי עד גיל 18 לעשרה ק"מ והאם כדי לי להמשיך לעבר החצי מרתון. תודה!
תשובה:שיאים ישראלים באתלטיקה לנוער יש ב-3 קבוצות גיל: נוער עד גיל 20 - נערות ונערים שבמהלך השנה לא ימלאו להם 20 שנה. בשנת 2018 מדובר בנערות ונערים שנולדו בשנים 1999 ו-2000. קדטים - נערות ונערים שבמהלך השנה לא ימלאו להם 18 שנים. בשנת 2018 מדובר בנערות ונע
באימוני ריצה לילדים בשכבת גיל ה'-ו' הבנתי שהעמסה אינה יעילה בעיקר למי שנמצא במסגרת תחרותית. עד כמה שניתן לקרוא לזה תחרותי בגילאי 12-11. בכל אופן האימונים הינם לתלמידים מצטיינים בעלי הישגים טובים בריצה בינונית. מועד התחרות הוא בתחילת נובמבר וא
תשובה:כאשר ילדים אמורים להשתתף בתחרות, צריך להכין אותם לכך. נראה לי שאם מדובר בכמה שבועות של אימונים ולא באימונים לכל אורך השנה, הדבר בהחלט אפשרי. ריצות קלות של כ-2 ק"מ הן דבר שילדים מצטיינים בכיתות ה' – ו' יכולים לעמוד בהן ולכן אם אחד מהאימו
.jpg)
אני מתאמן אימוני street workout בין שלוש לארבע פעמים בשבוע ורץ שלוש פעמים בשבוע ריצות ארוכות. לפי מה שהבנתי התזונה של פעילות אנאירובית ואירובית היא שונה, איך אני אמור לערוך את התזונה שלי כדי להעלות מסת שריר וגם להשתפר בריצות?
תשובה:אכן, נראה שאתה עושה פעילות גופנית רבה. בעת הפעילות הגופנית האירובית, יש להוסיף אנרגיה לפי המומלץ. באופן כללי מדובר על 15 גרם פחמימה פשוטה כל 20 דקות, החל מהדקה ה-40 במאמץ אירובי מעבר ל-90 דקות. בנוסף לכך מומלץ על ארוחה עם 60% פחמימות מהקלוריות כ- 4-
אני מבקש גם לא לפרסם באתר את השאלה תודה רבה
תשובה:שלום. לבן שלי (15.5) יש עקמת אידיאופטית בצורת S עם 32 מעלות בגב, 36 מעלות במותניים. לפי ההנחיות של אורתופד לא צריך לעשות עם זה כלום בינתיים רק לעקוב. אבל הילד מרגיש אי נוחות בגב, לפעמים כאבים ומתקשה לשבת בשיעורים. אני בעצמי מחפשת לו עזרה - מסג'ים
תשובה:שלום לאימא שפנתה בעניין עקמת של בנה בן ה- 15.5, עקמת אידיופטית של גיל הנעורים היא נושא מורכב מכדי להשיב עליו בכתב, בתמצות ומבלי לראות את הנער. אף על פי כן, אשתדל להשיב לשאלתך במסגרת הנתונים והפרטים המינימליים הקיימים. הנתונים החסרים כדי שהתשובה תהי
היי, אני בן 16 וגובהי 1.65 מטר. יש משהו שאני יכול לעשות כדי לגבוה? אני יודע שזה תורשתי ויש לי באמת הורים שהם בערך בגובה שלי אבל בכל זאת אם יש טיפים אני ממש אודה לכם. ועוד שאלה אחת רציתי להתחיל להתאמן בחדר כושר. האם זה בעייתי לגובה שלי? התייעצתי עם ר
תשובה:לא נראה לי שבגיל 16 אפשר לעשות משהו בשביל לגבוה, אימונים בחדר כושר אתה בהחלט יכול לבצע אם תעבור בדיקת רופא שיאשר לך שאתה כשיר לכך מבחינה בריאותית וייתן לך הנחיות אילו תרופות עלולות להגביל אותך בביצוע פעילות גופנית לתקופה מסוימת. ככלל, המיתוס כי פעילו
אני בן 52 ובפברואר האחרון סיימתי חצי מרתון תל אביב פעם ראשונה בזמן 2:07 שעות. אני מעוניין לשפר את ה-vo2 max מהי הדרך הטובה ביותר? תודה
תשובה:צריכת חמצן מרבית (vo2 max) הוא אחד המדדים העיקריים בהם משתמשים מדענים העוסקים בפיזיולוגיה של המאמץ לתאר את כושרו הארובי של אדם. הוא מבטא את יכולתו של האדם לעסוק בפעילות מאומצת רצופה לאורך מספר דקות. היחידיות שלו הן ליטר חמצן/דקה ובדרך כלל הוא מבוטא ג
אימוני ריצה 1200 מטרים לכשכבת ה-ו. שלום כמה אימונים בשבוע רצוי לערוך לילד? מה המרחק המקסימלי והרצוי על מנת להכין ילדים בגיל זה לריצת שדה למרחק 1200 מטרים? תודה, ישי.
תשובה:השאלה היא מה מטרת האימונים. אני מניח שמדובר באימונים לילד אחד המתעתד להשתתף בתחרות אחת של מרוצי שדה בעוד מספר שבועות. כדי לתכנן את האימונים צריך לקחת בחשבון בעיקר שני גורמים: א) כושרו הגופני הנוכחי של הילד; ב) מהי מידת הפעילות הגופנית הנוכחית שלו. אם
רציתי לדעת מהם שיאי ישראל במיאוצים וקפיצות ל"סניורים" - אתלטים וותיקים
תשובה:לא ידוע לי על גוף כלשהו המפרסם רשימה שנתית מעודכנת של שיאי ישראל באתלטיקה לותיקים ( אתלטים מעל גיל 35 בקבוצות גיל 5 שנים). בשנת 2005 הוכנה רשימת ההישגים הטובים ביותר שהיו ידועים עד אז אך רשימה זו לא עודכנה מאז ובחלק מהמקצועות נקבעו הישגים טובים יותר.
בת 35, עם רגלי x.הבנתי שאפשר לטפל בבעיה זו ע"י מכשירים וחגורות לרגליים.היכן ניתן להשיג זאת?
תשובה:קפצתי לרוחק למרחק של4.20 מטר. זאת תוצאה טובה? מה השיא לבנות בגילי . ( אני לא מתאמנת ) .
תשובה:התוצאה שלך טובה מאד.הגיל הצעיר ביותר בו מוכרים בישראל שיאים באתלטיקה הוא גיל 15. באליפות ישראל 2018 עד גיל 13 המנצחת בקפיצה לרוחק קבעה הישג של 4.48 מטר, השנייה קבעה 4.35, השלישית 4.33 והרביעית 4.16 מטר כך שאם היית משתתפת בתחרות זו והיית קובעתהישג של
אני בת 12 ועשיתי 4.20 בקפיצה לרוחק . זה טוב ? מה השיא של ילדה בגילי.
תשובה:אני מתאמנת לקראת ריצת 10 ק"מ במרתון תל אביב. התחלתי לעשות אימון להגדלת המהירות על הליכון והעלתי בהדרגה למהירות 10.5 השאלה למה זה מקביל במהירות שמוצגת בשעון פולאר ? כי בשעון המהירות המקסימלית שלי היא 5 דקות לקילומטר. איזו מהירות אני צריכה לרוץ אם אני
תשובה:מהירותריצה אפשר להציג ביחידות של מהירות (מרחק חלקי זמן) כמו קילומטר בשעה (קמ"ש) או בקצב ריצה, כמה זמן לוקח לעבור מרחק מסוים, למשל כמה דקות לקילומטר. מי שרץ במהירות של 10 קמ"ש (10 ק"מ ב-60 דקות) הקצב שלו הוא 6 דקות לק"מ. מי שרץ במהירות של 10.5 קמ"ש הק
אני מתאמנת לקראת ריצת 10 ק"מ במרתון תל אביב. התחלתי לעשות אימון להגדלת המהירות על הליכון והעלתי בהדרגה למהירות 10.5 השאלה למה זה מקביל במהירות שמוצגת בשעון פולאר ? כי בשעון המהירות המקסימלית שלי היא 5 דקות לקילומטר. איזו מהירות אני צריכה לרוץ אם אני
תשובה:אני מתאמנת לקראת ריצת 10 ק"מ במרתון תל אביב. התחלתי לעשות אימון להגדלת המהירות על הליכון והעלתי בהדרגה למהירות 10.5 השאלה למה זה מקביל במהירות שמוצגת בשעון פולאר ? כי בשעון המהירות המקסימלית שלי היא 5 דקות לקילומטר. איזו מהירות אני צריכה לרוץ אם אני
תשובה:אני מתאמנת לקראת ריצת 10 ק"מ במרתון תל אביב. התחלתי לעשות אימון להגדלת המהירות על הליכון והעלתי בהדרגה למהירות 10.5 השאלה למה זה מקביל במהירות שמוצגת בשעון פולאר ? כי בשעון המהירות המקסימלית שלי היא 5 דקות לקילומטר. איזו מהירות אני צריכה לרוץ אם אני
תשובה:אני מתאמנת לקראת ריצת 10 ק"מ במרתון תל אביב. התחלתי לעשות אימון להגדלת המהירות על הליכון והעלתי בהדרגה למהירות 10.5 השאלה למה זה מקביל במהירות שמוצגת בשעון פולאר ? כי בשעון המהירות המקסימלית שלי היא 5 דקות לקילומטר. איזו מהירות אני צריכה לרוץ אם אני
תשובה:אני מתאמנת לקראת ריצת 10 ק"מ במרתון תל אביב. התחלתי לעשות אימון להגדלת המהירות על הליכון והעלתי בהדרגה למהירות 10.5 השאלה למה זה מקביל במהירות שמוצגת בשעון פולאר ? כי בשעון המהירות המקסימלית שלי היא 5 דקות לקילומטר. איזו מהירות אני צריכה לרוץ אם אני
תשובה:אני מתאמנת לקראת ריצת 10 ק"מ במרתון תל אביב. התחלתי לעשות אימון להגדלת המהירות על הליכון והעלתי בהדרגה למהירות 10.5 השאלה למה זה מקביל במהירות שמוצגת בשעון פולאר ? כי בשעון המהירות המקסימלית שלי היא 5 דקות לקילומטר. איזו מהירות אני צריכה לרוץ אם אני
תשובה:אני מתאמנת לקראת ריצת 10 ק"מ במרתון תל אביב. התחלתי לעשות אימון להגדלת המהירות על הליכון והעלתי בהדרגה למהירות 10.5 השאלה למה זה מקביל במהירות שמוצגת בשעון פולאר ? כי בשעון המהירות המקסימלית שלי היא 5 דקות לקילומטר. איזו מהירות אני צריכה לרוץ אם אני
תשובה:נער בן 14 שבכיתת ספורט מתאמן 6 שעות שבועיות בבוקר בנוסף מתאמן 4 אימוני כדורגל בשבוע פלוס משחק בנוסף משחק כדור יד מקבל אימון כדור יד פעמיים בשבוע ומשחק כדור יד פעם בשבוע . נראה לי מוגזם ולא בריא ? האם יכול לפגוע בריאותית והתפתחותית?
תשובה:אין ספק שהילד מתאמן הרבה מה עוד שהוא עושה זאת בשלוש מסגרות. הדבר מחייב תיאום בין המורים והמאמנים בשלוש המסגרות כדי שהעומס יהיה מבוקר. אני מניח שהמורים בכיתת הספורט מודעים לכך שהילד מתאמן בשני ענפי ספורט ולכן לא דורשים ממנו מאמצי יוצאי דופן. אימונים
יום פתוח אקדמיה 28.4 
.jpg)
.jpg)
