אני רוצה לברר האם יש מסגרת של אימונים בקפיצה לרוחק/ריצת משוכות לבני בן ה- 15 ? האם אתם יכולים להמליץ על מאמן פרטי עבורו באזור בנימינה?
תשובה:המאמן הבכיר דני וולפברג, המנהל המקצועי של מחלקת האתלטיקה במכבי חיפה, מתגורר בזכרון יעקב. אם איתו לא יסתדר אני בטוח שהוא יכול להמליץ על אופציות אחרות באזור. 0545803800 בברכה, איתי מגידי מורה לאתלטיקה במכללה האקדמית בוינגייט ורכז מקצועי באיגוד האתל
אני בן 40 כיום והשיא שלי בריצת 2400 מטר הוא 9 דקות ו-2 שניות. בכמה זמן אני אמור לרוץ 2000 מ'? איך אני משפר את את התוצאה?
תשובה:בהנחה שאין הבדל גדול בקצב בין ריצת 2400 לריצת 2000 מ' החישוב המתמטי הפשוט מראה שתרוץ 2000 מ' בסביבות 7:30 דקות, וכנראה קצת מהר יותר כי בכל זאת ריצת 2400 מ' ארוכה מריצת 2000 מ' ולכן יש קצת יותר התעייפות. בבניית תוכנית אימונים כדי לשפר
שלום, אני עושה עבודה אמפירית על ריצה למרחקים ארוכים מצאתי חומר רב באתר אך לא מצאתי מאמר אקדמי על ריצה למרחקים ועל היקף התופעה בישראל. אשמח מאוד אם תוכלו לסיייע. בברכה ושנה טובה, יעל אוחנה
תשובה:לגבי היקף התופעה את יכולה לקרוא במאמר של איגור מינץ ("אחרי צמיחה של 20 שנה קיפאון במספר רצי המרתון בישראל" - https://runpanel.co.il/נעצרה-הצמיחה-במרתון) המסתמך על הנתונים של אילן זיסר באתר "מבט למרוץ", בו ניתן למצוא נתונים על מספר המשתתפים במרוצים המ
אני בת 53. לאחרונה יש לי רצון להתחיל להתאמן על חיזוק לב ריאה דרך ריצה. מאז ימי התיכון לא ממש רצתי. אבל אני כן עושה ספורט: לרוב יוגה ובשנה האחרונה אימונים בחדר כושר. שאלתי, האם כדאי בכלל להתחיל להתאמן בגילי על ריצה? האם זה יכול לגרום לי נזקים (ברכיים,
תשובה:ראשית, צריך להיבדק על ידי רופא כדי לראות אם אין לך בעיות רפואיות שצריך להתחשב בהן בבניית תוכנית האימונים. לאחר הבדיקה הרפואית כדאי להתחיל בתוכנית הליכה. לאחר כמה שבועות אפשר לבחון את האפשרות לשלב בה גם קטעי ריצה. אני ממליץ על ספריו של ד"ר קנת קופר כמ
היום רצתי בהליכון בקצב ממושך של 10 במשך 9 ומשהו דקות וההליכון הראה שרצתי כ1.5 קילומטר האם זה הגיוני?
תשובה:הצג של המכשיר מראה בדרך כלל מהירות בקמ"ש. כאשר רצים במהירות 10 קמ"ש עוברים קילומטר אחד ב-6 דקות ו-1.5 ק"מ ב-9 דקות. אם מתחילים את המדידה מרגע הפעלת המסילה ייקח קצת זמן עד שהיא תגיע למהירות הרצויה ולכן יכול להיות שלוקח יותר מ-9 דקות לסיים 1.5 ק"מ. בנו
אני גרה בעיר שאין בה אגודת אתלטיקה (אילת) ואין בה קבוצות ריצה וכדומה. אני רוצה לרוץ באופן רציני ולהשתתף בתחרויות. אני לא יודעת מה לעשות מכיוון שבאילת גם אין מאמנים לריצה. איך אני יכולה להתחיל להתחרות? איך אני יכולה לדעת מתי מתקיימות תחרויות? איזה תוצ
תשובה:את מעלה בעיה לא פשוטה. כדי להתחרות באתלטיקה צריך להירשם באגודת אתלטיקה. אפילו אם תרשמי באגודה אין הרבה טעם להתחרות אם אין לא תהיה לך הדרכה של מאמן. קיימת כמובן האפשרות לנסות בינתיים להתאמן בענף ספורט אחר ובגיל מאוחר יותר לעבור לגור במקום בו יש אגודת
שלום, אני כמעט בן 15 ורציתי לדעת בקשר לאימוני משקולות האם הדבר יגרום נזק כלשהו לגדילה שלי? התחלתי לא מזמן לעבוק באומנויות לחימה ולשם כך האימונים. האם זה בסדר שאעשה אימוני כוח עם חזרות נמוכות ? יש לציין שאני מעוניין לעשות 3 אימונים בשבוע ובאופן אינטנ
תשובה:אימוני כוח לא פוגעים בגדילה. חשוב שתתיעץ עם מדריך כושר לגבי בניית תוכנית אימונים. הדגש בתחילת האימונים צריך להיות על בחירת התרגילים ולמידת הטכניקה הנכונה. את העומס צריך להגדיל בהדרגה. אימוני המשקולות צריכים להיות מתואמים עם האימונים שלך באומנות הלחימ
הילד בן 12 מתאמן בקיר טיפוס ורוצה לשפר את הכושר באופן כללי תוכלו לעזור לבנות תוכנית אימונים מתאימה לגיל?
תשובה:אני מקווה שהילד מתאמן בטיפוס בהדרכת מאמן מוסמך. כל מאמן, במסגרת הכשרתו, לומד גם על פיתוח הכושר הגופני. מאמני טיפוס מוסמכים יוכלו בוודאי להמליץ לילד על מה לשים את הדגש באימוני הכושר, מחוץ לאימוני הטיפוס. באופן כללי, אין צורך להגזים באימוני כושר בגיל 1
שלום , אני בן 14 וחצי ורציתי לדעת אם זה בסדר שאניארים משקולות של ארבעה - חמשה קילו, או שזה יפריע לי בתהליך הגדילה.
תשובה:המיתוס שאימוני משקולות פוגעים בגדילה הופרך מזמן. אין כל חשש שאימוני משקולות יפגעו בגדילה שלך. מה שחשוב הוא שתלמד את הטכניקה הנכונה של ביצוע התרגילים ושההתקדמות שלך באימונים תהיה הדרגתית ולא תתפתה לנסות להרים משקולות כבדים מדי. יש לך שאלה למומחים של
היי, היום התחלתי לרוץ סביב גינה שקרובה לביתי. אני רצה סיבוב והולכת סיבוב וככה אחד כזה ואחד כזה. רציתי לשאול אם זה חריג שבסוף הריצה הייתי מאד עייפה והייתי חייבת לשכב לחצי שעה.האם זה יעבור עם הזמן כאשר אכנס לכושר קבוע?
תשובה:כאשר מתחילים להתאמן רצוי מאד לערוך כל קודם בדיקת רופא כדי לוודא שאין בעיה רפואית המחייבת התייחסות בבניית תוכנית האימונים. קשה לענות על שאלה כמו שלך מאחר שחסרים בה פרטים: בת כמה את, באיזה כושר את נמצאת, מה אורך הסיבוב בגינה, כמה פעמים הלכת ורצת סביב ה
שלום, רציתי לשאול לגבי מבחן ביפים. כמה זמן המבחן לוקח לנשים בגיל 22? המבחן מאוד מלחיץ אותי..מה המינימום שצריך בשביל לעבור?
תשובה:במבחן ביפ הנבדקים רצים בין שני קווים המרוחקים 20 מטר זהמזה. קצב הריצה מוכתב על ידי אותות קוליים ("ביפים"). המבחן מתחיל במהירות ריצה איטית וקצב הריצה עולה בחצי קמ"ש בכל דקה. מבן ביפ משמש בין היתר כמבחן כושר גופני בבתי ספר, צבאות, משטרות וארגונים אחרים
שלום, אני בן 12 עם עודף משקל קל (143 ס''מ ו-44 ק''ג ). רציתי לשאול אם תוכל לייעץ לי תכנית אימונים רק לדעת כמה אימוני כוח וכמה אימוני אירובי , עד עכשיו אני עושה כל יום פעילות אירובית ללא אימוני כוח ומשתדל לאכול בריא המטרה : להוריד אח
תשובה:לפי הנתונים שהבאת אתה לא סובל מעודף משקל. משקל הגוף לא צריך להדאיג אותך. אי אפשר לדעת מהנתונים שהבאת כמובן מהו אחוז השומן אצלך אבל כאמור, כרגע המשקל לא צריך להדאיג אותך. לא כתבת מה אתה עושה באימונים האירוביים אבל בדרך כלל אין צורך להתאמן כל יום ומספי
שלום, אני אובדת עצות, בבקשה תעזרו לי! אני בת 28,יש לי ילד בן שנתיים והתחלתי להתאמן לראשונה בחיי לפני ארבעה חודשים אימונים פונקציונליים, 3 פעמים בשבוע באופן קבוע. ירדתי מ-27.8 אחוז שומן ל-19.6 תוך ארבעה חודשים ( קצת פחות מארבעה חודשים). אני בולמית הר
תשובה:שלום, את מתארת מצב באמת לא פשוט ולכן התשובה מורכבת. אני מציעה לך לפנות לפסיכולוג/ית ובמקביל לייעוץ תזונתי. אין ספק שמדובר בהפרעת אכילה שדורשת התערבות אישית. המושג "התמכרות" לפעילות גופנית למעשה מקביל ל"התמכרות לאוכל" ולכן קשה ואפילו חסר אחריות יהי
האם ניתן ללמוד לתואר ד"ר במכללת וינגייט?
תשובה:כיום ניתן ללמוד במכללה האקדמית בוינגייט רק לתואר ראשון ושני. יש סטודנטים שסיימו תואר שני במכללה האקדמית בוינגייט והמשיכו לדוקטורט במוסדות אקדמיים אחרים. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
מהם שיאי הקפיצה לגובה עד גיל 15?
תשובה:קבוצת הגיל הצעירה ביותר בה מוכרים בישראל שיאים באתלטיקה היא עד גיל 16. האתלטים המתחרים בקבוצה זו לא יכולים להיות בני 16 בסוף השנה הקלנדרית. לדוגמה, בשנת 2019 נכללים בקבוצה זו רק אתלטים שנולדו ב-2004 או מאוחר יותר. השיא לבנים הוא 2.12 מ' ונקבע על
אני עושה מגוןן של פעילויות כמו הליכה וריצה יומיות כדורגל ולעיתים כדורסל האם קריטי להתאים נעליים מיוחדות לכל פעילות או שאפשר להשתמש בכל נעל לכולם ובכלל על אילו דברים טכניים (כמו ביגוד קצר) כדאי להקפיד בשעת פעילות תודה רבה
תשובה:את הפעילות הגופנית צריך לבצע בבגדים שיהיו נוחים בעת הפעילות. לא כדאי למשל לרוץ מרחקים ארוכים בנעליים כבדות. עם זאת במידה שמבצעים בכל שבוע מספר סוגים של פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה ומשחקים אפשר לעשות אותם באותם בגדים ובאותן הנעליים, כל זמן שלא מדובר
אהלן, אני תלמיד בכיתה יב' לפני הגיוס לצבא , אני מתאמן הרבה יחסית , בין 3 ל-4 פעמים בשבוע וקשה לי מאוד להשתפר בסיבולת לב ריאה שלי מבחינת ריצה , כרגע אני עומד על 8:10 ל-2000 מטר , רציתי לדעת איך אוכל לשפר את הזמנים? , ובין אם זה קשור בתזונה או בשע
תשובה:קשה מאד לייעץ לך בלי להכיר אותך ולכן רצוי מאד שתפנה למאמן או מדריך כושר שיראה אותך לפחות פעם אחת בשבוע, יכין לך תוכנית אימונים אישית ויווסת אותה בהתאם להתקדמות שלך. יש שלושה עקרונות בסיסיים בהכנת תוכנית אימונים: א) התמדה - בנושא זה אין לך כנראה בעיה
שלום , אני בן שלוש עשרה וחצי ואני רוצה להתחיל אימוני משקולות. השאלה שלי היא אם יש משקל ש''אסור'' לי לעבור או שאני יכול לבחור משקל שמתאים לי ספציפית
תשובה:אתה צריך להתאמן בחדר כושר בהדרכה של מדריך. בהתחלה צריך ללמוד את הטכניקה של התרגילים במשקלים נמוכים ורק אחרי שנרכשה הטכניקה הבסיסית אפשר להתחיל להעלות את משקלי ההתנגדות. לא רצוי לנסות להרים את המשקל הגדול ביותר שאתה יכול אלא לבחור משקלים כאלה שאתה יכו
מאיזה גיל מותר לאפשר למתאמנת להירשם לסטודיו כושר?
תשובה:על פי חוק הספורט אפשר להתחיל להתאמן בחדר כושר החל מגיל 6 אם המתקנים במקום מתאימים לפעילות של ילדים ואם המדריכים מוסמכים לאימון ילדים. עם זאת מועדונים שונים עשויים לקבוע בתקנון שלהם הגבלות גיל שאינן קשורות לחוק הספורט. ראי את התיקון לחוק הספורט משנת 2
שלום, בעוד חודש בדיוק יש לי מבחן ריצה (3 ק״מ), לפני כשבוע רצתי בשביל לבדוק את רמת הכושר והגעתי לתוצאה של 20 דקות . מאחר שהמבחן הוא בעוד חודש רציתי לדעת מה אני יכול לעשות כדי לשפר את התוצאה , הייתי רוצה לרוץ 3 ק״מ בזמן של 18 דקות או אפילו 15 דקות. אש
תשובה:קשה להכין תוכנית אימונים בלי להכיר אותך. רצוי מאד שתתייעץ עם מורה לחינוך גופני או מדריך כושר כדי שתיבנה לך תוכנית המותאמת ליכולות שלך. הישג של 20 דקות בריצת 3 ק"מ בהחלט ניתן לשפר להישג של 18 דקות בתוך חודש, אבל לא בטוח שזמן כזה יספיק בכדי להגיע להישג
שלום! לאבי,בן ה-66,איש בריא בד״כ ופעיל גופנית באופן יומיומי, החל לפני כשבוע כאב בכתף הדומיננטית שלו בעת abd של כ-45 מעלות של הזרוע , וכן כאב בעת ext של הזרוע ( לאחור) . הכאב מופיע בזמן תנועה ומגביל אותו בתנועה, ולפעמים מופיע גם בזמן מנוחה של היד. רצ
תשובה:אני מציע לך לקבוע תור אצל פיזיותרפיסט, שיבצע אבחנה מתאימה וימליץ על תרגילים בהתאם. ד"ר מרון רובינשטיין
שלום, לגבי כדורשת- האם מותר שהכדור הראשון שעובר מהסרב יקפץ על אותה שחקנית מספר פעמים? כלומר, אני מקבלת כדור, אך לא נועלת תפיסה והוא קופץ עלי נגיד 4 פעמים ואז אני מצליחה לתפוס אותו ולמסור.. האם זה חוקי??
תשובה:בחוקת הכדורשת של איגוד הכדורשת כתוב: בנגיעה הראשונה בלבד של קבוצה, הכדור יכול לגעת מספר נגיעות עוקבות בחלקים שונים של הגוף, בתנאי שהן מתרחשות תוך כדי ניסיון תפיסת הכדור. הנגיעות העוקבות יחשבו כנגיעה אחת בלבד. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בו
שלום, אני בן 14.2 ולאחרונה התחלתי לעשות הרבה תרגילי כושר. אני עושה בערך 200 שכיבות שמיכה ביום עשר עליות מתח ביום. רציתי לדעת אם זה יכול לפגוע לי בגדילה ואם אני מגזים עם התרגילים שלי.
תשובה:אין שום עדות לכך שתרגילי כושר פוגעים בגדילה, לפחות כל זמן שהתזונה היא מתאימה. אתה תדע אם אתה מגזים במינון התרגילים אם תרגיש כל הזמן עייף ויהיה לך כאב בשרירים שלא יחלוף תוך כמה ימים. אם זה יהיה המצב מומלץ יהיה להוריד במינון התרגילים או לא לבצע אותם בכ
אני בת 13 ויש לי בערך בעוד שבועיים פחות או יותר ריצת 800 מטר ואני לא יודעת איך להתאמן לזה. הריצה היא בהדר יוסף. אני כבר שבוע רצה כל מיני ק"מ ולא מקבלת תוצאות טובות בריצת 600 או 800 תוכלו לתת לי עצות או תוכנית אימונים כדי שיגיע למקום בין הראשונים. תו
תשובה:בזמן הקצר שנשאר לך עד התחרות את יכולה לנסות לתרגל את הקצב שאת רוצה לרוץ בו בתחרות. לא כתבת לאיזה הישג את שואפת אבל לשם הפשטות נדבר על רצה השואפת להישג של 3:00 דקות ב-800 מטר והייתה קרובה להשיג אותו. אפשר לנסות באימון אחד לרוץ 8 פעמים 100 מטר בזמן של
שלום, אי מחפש מומחה (בתשלום) שיוכל לעזור לי לבנות תכנית מורכבת לשנים הקרובות. אני עם עקמת בעיות בכתף ואני צריך להתחיל להכין את הגוף לשלבים הבאים בחיים (כרגע בן 42). אני צריך לשלב במהלך השבוע בין אירובי, כח, גמישות וליבה. אשמח לשם של מומחה. תודה,
תשובה:אני מתאמן פעמיים בשבוע בצהריים כך שאני יכול לאכול ארוחת צהריים רק ב-4:30 או ב-5:00. בשאר השבוע אני יכול לאכול ב-2:00 . מה עלי לעשות? שמעתי שצריך לאכול בשעות קבועות.האם זה מזיק לאכול לא בשעות קבועות? אגב, ארוחת בוקר אני אוכל ב-8:30/9:00...אני מתאמן בר
תשובה:אין שום בעיה לאכול ארוחת צהרים בשעה מאוחרת יותר. בכל מקרה הייתי מציעה לאכול משהו קטן כשעה לפני אימון - כריך עם משהו או פרי וחטיף אנרגיה. Sigal Eilat-Adar PhD, RD Clinical dietitian and epidemiologist Website:sigaleilat.com Tel: 0544400029 יש לך
שלום, שמי גאיה בת 38 מתגוררת כשש שנים בארה״ב- ניו ג׳רזי. רציתי לקבל אינפורמציה על לימודי ספורט שיקומי/טיפולי בילדים. אני מעוניינת לדעת מה הם תנאי הקבלה ומה עליי ללמוד/ להשלים על מנת להתקבל ללימודים אלו. אולי יש אפשרות להתחיל וללמוד מכאן ( ניו ג׳רזי)
תשובה:שלום, רציתי לדעת האם אדם שמתאמן יום כן יום לא צריך לאכול כמות קלוריות כל יום לפי סוג האימון ,במקרה הנ"ל - יום אחד יותר ויום אחד פחות,או שמשקללים את הסך הכל וכל יום הוא יאכל קבוע אותה כמות?
תשובה:הדבר תלוי בסוג האימון ומשכו. באופן עקרוני, אימון של כשעה לא דורש שינוי מיוחד בתזונה. באימון ממושך יותר מומלץ לאכול לפני האימון פרי או חטיף בריא. אחרי אימון כוח או סבולת שנמשכים מעבר לשעה, כדאי לאכול ארוחה מאוזנת עם חלבון ופחמימה (לא חייבים מיד לאחר
שלום.רציתי לדעת האם אדם שמתאמן יום כן יום לא ..צריך לאכול כמות קלוריות כל יום לפי סוג האימון...ובמקרה הנ"ל ..יום אחד יותר ויום אחד פחות..או שמשקללים את הסך הכל וכל יום הוא יאכל קבוע..אותם כמות.....
תשובה:שלום.רציתי לדעת האם אדם שמתאמן יום כן יום לא ..צריך לאכול כמות קלוריות כל יום לפי סוג האימון...ובמקרה הנ"ל ..יום אחד יותר ויום אחד פחות..או שמשקללים את הסך הכל וכל יום הוא יאכל קבוע..אותם כמות.....
תשובה:
להרשמה מקוונת
.jpg)
