facebook tracking pixel
חיפוש סגור

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: מתיחות בחימום

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ליאורה שפירא | הקטגוריה:

שאלה:

האם צריך לבצע מתיחות בחימום לפני תחרויות?

תשובה:

מי מאיתנו לא מבצע, אולפחות היה מבצע, מתיחות לפני אימון או תחרות? כמעט כל אחד. למה בעצם? כי כך כולם עושים... האם זה עוזר בתחרות עצמה? יש כמה מחקרים שהראו כי מתיחות סטטיות פגעו בביצוע של משימות הדורשות כוח מתפרץכמו ניתור או ספרינט למרחק קצר מאד (20 מט

קרא עוד>

שאלה

השאלה: נשימה וסגנון בריצה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נחום בבג'ני | הקטגוריה:

שאלה:

האם מורים לחינוך גופני צריך ללמד סגנון ריצה ו"נשימה נכונה"?

תשובה:

לא פעם אנו שומעים עצות מ"מביני דבר" כי צריך ללמד את הרצים אייך לנשום נכון ובזמן הריצה צריך להתרכז בתדירות הנשימה ועומקה. עצה שכיחה נוספת היא להתרכז בסגנון הריצה. במחקר שביצעה קבוצת חוקרים גרמנית והתפרסם במגזין Journal of sports sciences. התבקשו 24

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון לפי זמן

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מיכל אשר | הקטגוריה:

שאלה:

מהם יתרונות האימון לפי זמן?

תשובה:

בשלושים השנים האחרונות הופיעו בשוק עזרי אימון רבים. לדעתי, החשוב שבהם הוא לא שעון הדופק אלא דווקא השעון הדיגיטלי המכיל סטופר שגרסאות ראשונות שלו הופיעו בתחילת שנות ה – 80 וגרסאות עם זיכרון הופיעו בתחילת שנות ה – 90. בניגוד למה שרבים חושב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: טבלאות ניקוד וציונים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נועם שחף | הקטגוריה:

שאלה:

האם צריכים להשתמש בטבלאות ניקוד כדי לתת ציונים בחינוך גופני?

תשובה:

המורים לחינוך-גופני צריכים לעודד את כל תלמידיהם להתקדם ללא קשר לרמתם ההתחלתית. אולי אפילו צריך לתת עידוד מיוחד לתלמידים בעלי הישגים חלשים. לדוגמה: בטבלה המורחבת של "אות הכושר והספורט" שהיה נהוג עד לפני מספר שנים בבתי-הספר בישראל (למעשה, הוא עדיין לא

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם נשים ישיגו גברים?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יפה ארמוזה | הקטגוריה:

שאלה:

האם ישיגו אי פעם הנשים את הגברים בתחרויות ריצה?

תשובה:

בשנת 1992 התפרסםבמגזין המכובד NATURE מאמר של צמד פיסיולוגים, סוזאן וורד ובריאן ויפ שכותרתו: "האם בקרוב ישיגו הנשים את הגברים בריצה?"צמד החוקרים ניתח את התקדמות שיאי העולםשל הנשים והגברים בריצה משנות ה – 20 של המאה הקודמת ועד 1990והראה שקצב התק

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בר-אור

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: פנינה חסן | הקטגוריה:

שאלה:

מי היה בר-אור ששמו נקשר למבחן הכושר בצה"ל ("בוחן בר-אור")?

תשובה:

ד"ר עודד בר-אור ז"ל (1937 – 2005) היה רופא וחוקר שניהל את מחלקת המחקר של מכון וינגייט החל משנת 1969 והיה מרצה במכללת וינגייט. בשנות השמונים עבר לקנדה והיה מדען בעל שם עולם בתחום הפיסיולוגיה של המאמץ. בין היתר היה בין מפתחי "המבחן האנאירובי של

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ירידת כושר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דורון כהן | הקטגוריה:

שאלה:

האם יש ירידת כושר בקרב הנוער?

תשובה:

האם יש ירידת כושר בקרב הנוער בשנים האחרונות? אפשר לחלקאת החוקרים בעולם העוסקים בסוגיהלארבע קבוצות לפי הטענות שלהם: א) יש ירידה בכושר ב) אין ירידה בכושר ג) אי אפשר לדעת ד) מבחני כושר הם בזבוז זמן אחד החוקרים הבולטים בתחום הוא האוסטרלי ר. טומק

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיטת קופר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שירה כהן | הקטגוריה:

שאלה:

מה שיטת קופר לפיתוח יכולת אירובית?

תשובה:

השיטה פותחה על-ידי הרופא האמריקאי ד"ר קנת קופר בשנות הששים. קופר היה רופא בחיל האוויר האמריקאי והרגיש צורך לפתח שיטה לעודד אנשים לעסוק בפעילות גופנית בריאותית. השיטה מבוססת על צבירת נקודות. כדי להיות בכושר בריאותי טוב צריך לצבור לפחות 30 נקודות בשבו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך נפתרים מלחץ דם גבוה

שם המומחה: ורדה אינגלס | תחום התמחות:

שם השואל: | הקטגוריה:

שאלה:

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם שמעתם על אלן קאר?

שם המומחה: מאיר בן שטרית | תחום התמחות:

שם השואל: | הקטגוריה:

שאלה:

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חוקת האתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: לילך אדמוני | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אני מבקשת הפניה לאתר או מאגר מידע שבו אמצא מידע על החוקה של המקצועות הבאים: ריצות ארוכות ,ריצות קצרות וקפיצה למרחק

תשובה:

המקצועות שהזכרת שייכים כולם לענף האתלטיקה. חוקת האתלטיקה המלאה נמצאת באינטרנט באנגלית file:///C:/Users/USER/Downloads/C2.1%20-%20Technical%20Rules%20(amended%20on%2031%20January%202020%20(6).pdf חוקים 160 עד 167 בחוקת האתלטיקה מתייחסים לריצות באופן

קרא עוד>

שאלה

השאלה: כדורגלן בן 10 רוצה להשתפר בריצת 60 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אסתר לפידות | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

נכדי גל לפידות בן 10 הוא שחקן כדורגל בהפועל באר שבע ולאחרונה התחיל להתעניין באתלטיקה בכלל ובריצה ל 60 מ' בפרט. אשמח לקבל מכם הצעות לגבי איך מתאמנים לריצה בשביל לשפר ביצועים

תשובה:

כפי שעניתי על שאלה דומה לפני מספר ימים, ילד בן 10 העוסק בספורט, קרוב לוודאי שיפר הישגיו בריצות הקצרות עד גיל 15 לפחות, בעיקר בגלל הגדילה וגם מאחר שמשחק הכדורגל והאימונים שהילד עובר בקבוצה כוללים הרבה ריצות מהירות. קיימת אפשרות בקבוצות מסוימות לשלב בי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 9.19 בריצת 60 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: גל לפידות | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, שמי גל לפידות ואני בין 10.5, התוצאה שלי היא 9.19 ב 60 מטר ריצה. רציתי לדעת אם תוצאה זו טובה? ואיך עלי להשתפר?

תשובה:

התוצאה שלך בהחלט יפה! בריצות הקצורות יש חשיבות גדולה מאד לדרך בה נמדדה התוצאה. אם המדידה הייתה ידנית יש לעגל התוצאה כלפי מעלה ל-9.2 שניות. רק אם המדידה הייתה אוטמטית יש לרשום את ההישג כ-9.19. בריצות הקצרות ההישגים מושפעים מאד מהגדילה, לכן סביר שאם

קרא עוד>

שאלה

השאלה: פיתוח כוח לנער בן 15

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יובל לנדאו | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום רב, מה ההמלצות לאימון גופני לנערים בני 15 הרוצים לחזק את זרועותיהם, ובפרט המלצות תוכנית אימון במתח, שכיבות סמיכה, ועוד? תודה

תשובה:

שיטת האימון הפשוטה ביותר היא שיטת הסטים: מבצעים מספר סטים של התרגיל עם מנוחה בין הסטים. מספר החזרות, מספר הסטים, זמן המנוחה ומספר האימונים בשבוע צריך להיקבע באופן אישי לכל מתאמן והוא גם משתנה עם התקדמות האימונים. יש מספר עקרונות חשובים באימון: א) התמ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור הכושר לבת 14

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: טל | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום אני בת 13 עוד מעט 14.מטר 56 בערך. אני מתעמלת באופן חובבני (4 פעמים בשבוע התעמלות מכשירים). עכשיו בגלל הקורונה אני עושה רק אימונים בבית. המטרה שלי היא לרדת במשקל תוך עלייה/ שמירה על מסת שריר וקצת להתנפח (וקוביות). אני בכושר ואני רוצה כמו שכבר ציי

תשובה:

1) לא אתייחס לנושא הירידה במשקל. נושא זה קשור יותר לתזונה מאשר לפעילות גופנית ובמיוחד בגילך חשובה תזונה נכונה ומאוזנת. לשם כך את צריכה להתייעץ עם תזונאי/ת ולעשות זאת על בסיס אישי. 2) יש שיטות רבות ומגוונות שניתן להתאמן לפיהן. א) שיטת הסטים. בשיטה זו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תנאי הקבלה למכללה

שם המומחה: שלמה בן גל | תחום התמחות: כושר גופני

שם השואל: ניצן פ3נקו | הקטגוריה: כללי

שאלה:

מהם תנאי הקבלה למכללה?

תשובה:

את תנאי הקבלה למכללה תוכל למצוא באתר המכללה - https://www.wincol.ac.il/בקישור הבא: https://bit.ly/2UkEHww בברכה, שלמה בן גל מנכ"ל המכללה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לקראת הצבא בימי קורונה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נבו נבו | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

היי, אני בן 18 כרגע לאחר פציעה בקרסול. לפני הפציעההייתי מבצע ריצת 2000 בכ-8 דקות, כיום אני עומד על 9:30. עליתי בגלל הפציעה בכ-10 קילו ככה שאני מניח שחלק מההאטה בקצב נובעת מהעליה במשקל. אני מתאמן לצבא, כרגע משתדל לעשות 3 אימונים בשבוע- ריצת נפח של כ-

תשובה:

הנחיות משרד הבריאות לא מאפשרות לנו כרגע להתאמן מחוץ לבית. יש אנשים שיש להם בבית מכשירי כושר אירוביים כמו מסילה נעה (הליכון, טרדמיל) והם עברו להתאמן בהם. לאחרים מומלץ להתאמן בשיטת האימון המחזורי. בוחרים מספר תרגילים שאפשר לבצע אותם בבית ומבצעים אותם ב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אחוז שומן בגיל 14

שם המומחה: שרון מאור | תחום התמחות: דיאטנית קלינית וספורט

שם השואל: אורי שפיים מרדכי | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום, אני בן 14 עוד מעט. גובהי 1.65 מ'. אני משחק כדורגל בקבוצה מקצועית ואני שוקל 47.6 קילו. בדקתי במשקל חכם וראיתישיש לי 12.5%-13% שומן ו-39.6 קילו שריר. זה הגיוני? ואם כן זה טוב? לפני כמה שנים זה הראה 6% שומן.

תשובה:

ראשית, אני מניחה שהמכשיר למדידת משקלשאתה מתאר הינו מכשיר הנפוץ בחדרי כושר שמודד אחוזי שומן על סמך מוליכות חשמלית של הגוף. קיים מגוון רחב של מכשירים מהסוג הזה (משקל פשוט, משקל עם אחיזה לידיים ועוד) ורובם אינם מדויקים מעצם העובדה שהם מתבססים על כמות

קרא עוד>

שאלה

השאלה: רגליים כבדות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אוהד גוהרי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני לפני גיבוש ועל כן התחלתי לרוץ 3-2 קילומטר כל יום בשיטה אינטרוולית (מהירות 7, 12 לסירוגין) , השאלה: פעמים יש לי הרגשה שרגליי כבודות. מדוע זה קורה ? תודה

תשובה:

"כמו כל דבר בצה"ל" אפשר לחלק את גוף הרץ לשלושה חלקים: ראש, גוף ורגליים. יש שלבים בפיתוח הכושר שבהם המגבלה היא ברגליים, בשלבים האחרות הגוף מתעייף לפני הרגליים ותמיד צריך חוסן מנטלי כדי להמשיך להתאמן למרות הקשיים. התחלת להתאמן לפני הגיבוש ללא פיקוח של

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריצה למטרות בריאות לבן 17

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יותם פיין | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, רציתי לשאול כיצד כדאי לבן 17 לרוץ (כמה ק"מ, כמה פעמים בשבוע), בהנחה שכל המטרה היא בריאות, ולא תחרויות, אך אין מניעה לרוץ גם מרחקים גדולים והרבה.

תשובה:

אם אתה רוצה לרוץ רק כדי לפתח כושר בריאותי, אין סיבה לרוץ יותר מאשר 5 ק"מ, שלוש פעמים בשבוע. אפשר כמובן מדי פעם לרוץ קצת יותר אם אתה נהנה מכך, אבל בן 17 הרץ באופן קבוע שלוש פעמים בשבוע, 30-25 דקות בכל פעם, נמצא בכושר בריאותי טוב. אם אתה מרגיש טוב אחרי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מבדקי ריצה לתלמידים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יחיאל שטרן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום! התחלתי ללמד חינוך גופני בתיכון (ט-י) ואינני יודע איזה מבדקי ריצה (וכנגזרת מכך, איזה הכנה ואימונים) רלוונטי ונכון מקצועית לבצע לתלמידים בהתאם לשכבת הגיל? מה הם המרחקים בריצות קצרות/בינוניות/ארוכות/עליות? אשמח גם להמלצות למבדקים מתאימים שניתן לב

תשובה:

כל מורה לחינוך גופני צריך להכין לעצמו תכנית הוראה. את תוכנית ההוראה צריך לבנות לפי מספר עקרונות: א) היא צריכות לכלול תכנים המופיעים התוכנית הלימודים של משרד החינוך ומתאימים לשכבות הגיל בהן מלמד המורה. ב) העדפות המורה – למורים לחינוך גופני בישרא

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם יש מכשיר אלקטרודות שעוזר לעקמת?

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

שם השואל: | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שאלה:

האם יש מכשיר אלקטרודות שעוזר לעקמת

תשובה:

האם אלקטרודות עוזרות לעקמת? מובן שהצגת השאלה באופן הזה מקשה על מתן תשובה מדויקת. זאת מאחר שעקמת, פנים רבות לה. כאשר מתייחסים לטיפול בעקמת (סקוליוזיס – עיוות של עמוד השדרה במישור הפרונטלי החזיתי) יש לדעת לפחות את הפרטים הבאים: 1. באיזה גיל מדובר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: זמנים טובים לתלמידות במרוצי שדה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: חנין גמאל | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

עליי לאמן את הבנות בבית הספר לתחרות לריצת שדה שמתקיימת בחודש הבא. מהו זמן טב לריצת 2000 לכיתה ט' וזמן טוב לריצת 1500 מטר לכיתות ז'-ח'? אשמח לקבל תשובה מפורטת.

תשובה:

במרוצי שדה המארגנים לא מתחייבים למרחקים מדויקים. ייתכן בהחלט שבתחרות אחת הריצה ל-2000 מטר תהיה ל-1900 מ' ובמקום אחר הריצה תהיה למשל למרחק 2050 מטר. בנוסף לכך המסלולים הם בעלי אופי משתנה מבחינת הקרקע (חול, בוץ, אדמה קשה וכו') והמסלול עשוי לכלו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם מותר לילדים בני 9 לעשות תרגילים על מתח?

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: מאיה | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם מותר לילדים בני 9 ו- 11 להתאמן במתח וכפיפות רצפה?

תשובה:

אין כל מניעה, במידה שאין לילדים מגבלות גופניות או תנועתיות. מומלץ שהילדים יתאמנו בהדרכה ובהנחיה של מאמן מוסמך. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 12.18 שניות בריצת 100 מטר בגיל 15.9

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מאור כלפון | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

ברצוני לדעת אם זמן של 12.18 שניות בריצת 100 מטר הוא זמן טוב לגילי (15.9)? נ.ב, 60 מטר רצתי ב-7.64 שניות. האם אילו תוצאות טובות לגילי ? יחסית לגילי?

תשובה:

ראשית, בריצות למרחקים הקצרים חשובה מאד שיטת המדידה. לא ציינת מי מדד לך את התוצאות בריצות ל-60 ו-100 מ'. יש הבדל גדול בין זמן שנמדד בתחרות רשמית באמצעות מערכת מדידת זמן אוטומטית לבין זמן שנמדד באופן ידני. במדידה אוטומטית שעון המדידה מופעל על ידי א

קרא עוד>

שאלה

השאלה: לאיזה גיל הכי צעיר מותאם הציוד בחדר כושר?

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: גדי אורן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

לאיזה גיל הכי צעיר מותאם הציוד בחדר כושר?

תשובה:

חוק הספורט בישראל מאפשר לילדים החל מגיל 6 להתאמן בחדר הכושר. יחד עם זאת, התאמת הציוד אינה תלוית רק בגיל הכרונולוגי אלא גם במידות אנתרופומטריות (ממדי הגוף)ויכולת תפקודית. קיים מיגוון רחב של מכשירים הניתנים להתאמה זו וניתן לעשות שימוש גם באביזרי התנגדו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מאמן אתלטיקה באזור בינימינה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מיכל ריכטר | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אני רוצה לברר האם יש מסגרת של אימונים בקפיצה לרוחק/ריצת משוכות לבני בן ה- 15 ? האם אתם יכולים להמליץ על מאמן פרטי עבורו באזור בנימינה?

תשובה:

המאמן הבכיר דני וולפברג, המנהל המקצועי של מחלקת האתלטיקה במכבי חיפה, מתגורר בזכרון יעקב. אם איתו לא יסתדר אני בטוח שהוא יכול להמליץ על אופציות אחרות באזור. 0545803800 בברכה, איתי מגידי מורה לאתלטיקה במכללה האקדמית בוינגייט ורכז מקצועי באיגוד האתל

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריצת 2000 מטר לבן 40

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: גולן אליאס | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 40 כיום והשיא שלי בריצת 2400 מטר הוא 9 דקות ו-2 שניות. בכמה זמן אני אמור לרוץ 2000 מ'? איך אני משפר את את התוצאה?

תשובה:

בהנחה שאין הבדל גדול בקצב בין ריצת 2400 לריצת 2000 מ' החישוב המתמטי הפשוט מראה שתרוץ 2000 מ' בסביבות 7:30 דקות, וכנראה קצת מהר יותר כי בכל זאת ריצת 2400 מ' ארוכה מריצת 2000 מ' ולכן יש קצת יותר התעייפות. בבניית תוכנית אימונים כדי לשפר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מאמרים על ריצה למרחקים ארוכים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יעל אוחנה | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום, אני עושה עבודה אמפירית על ריצה למרחקים ארוכים מצאתי חומר רב באתר אך לא מצאתי מאמר אקדמי על ריצה למרחקים ועל היקף התופעה בישראל. אשמח מאוד אם תוכלו לסיייע. בברכה ושנה טובה, יעל אוחנה

תשובה:

לגבי היקף התופעה את יכולה לקרוא במאמר של איגור מינץ ("אחרי צמיחה של 20 שנה קיפאון במספר רצי המרתון בישראל" - https://runpanel.co.il/נעצרה-הצמיחה-במרתון) המסתמך על הנתונים של אילן זיסר באתר "מבט למרוץ", בו ניתן למצוא נתונים על מספר המשתתפים במרוצים המ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לבת 53

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: זיוה דקל | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בת 53. לאחרונה יש לי רצון להתחיל להתאמן על חיזוק לב ריאה דרך ריצה. מאז ימי התיכון לא ממש רצתי. אבל אני כן עושה ספורט: לרוב יוגה ובשנה האחרונה אימונים בחדר כושר. שאלתי, האם כדאי בכלל להתחיל להתאמן בגילי על ריצה? האם זה יכול לגרום לי נזקים (ברכיים,

תשובה:

ראשית, צריך להיבדק על ידי רופא כדי לראות אם אין לך בעיות רפואיות שצריך להתחשב בהן בבניית תוכנית האימונים. לאחר הבדיקה הרפואית כדאי להתחיל בתוכנית הליכה. לאחר כמה שבועות אפשר לבחון את האפשרות לשלב בה גם קטעי ריצה. אני ממליץ על ספריו של ד"ר קנת קופר כמ

קרא עוד>