חיפוש סגור

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: תרגילים לרגלי איקס

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

שם השואל: דני | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שאלה:

שלום רב, האם ישנם תרגילים מומלצים לשיפור רגלי איקס? האם יש דגשים שמאמן אמור לשים לב אליהם באימון אדם עם רגלי איקס? תודה, דני

תשובה:

כדי לתת לך תשובה עניינית ומדויקת מן הראוי היה לקבל ממך קצת יותר פרטים אודות המקרה הספציפי אליו מכוונת שאלתך. האם המתאמן שלך הוא ילד, נער או אדם מבוגר? האם הוא מתאמן במסגרת תחרותית של ספורט כלשהו? האם אתה מאמן אותו במטרה לשפר את כושרו הגופני האישי?

קרא עוד>

שאלה

השאלה: קפאין בקפה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: בן כהן | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

רציתי לשאול איך אני מודד את רמת הקפאין ? האם לפי כמות הקפה שאני שם בכוס או לפי כמות המים?

תשובה:

יש הרבה מקורות מידע באינטרנט היכולים לספק לך הערכה של כמות הקפאין בקפה. לדוגמה: מחשבון קפאין ברור שהוספת מים ללא תוספת אבקה לא תעלה את כמות הקפאין במשקה יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריצת 5000 מטרים בגיל 12

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מוחמד פלאח | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום לכם, רציתי לשאול לגבי ריצת 5000 מטרים של ילדים. מה נחשבת לתוצאה טובה בריצה זו עבור ילדים? בני בן 12 ותשעה חודשים עושה את זה ב 25 דקות. האם זו תוצאה טובה? האם יש לכם טבלאות של תוצאות ממוצעות עבור גילאים אלו? תודה מראש

תשובה:

אין לי טבלאות הישג לילדים בגיל 13-12 בריצת 5000 מטרים ולדעתי ילדים בגיל זה לא צריכים לרוץ את המרחק בתחרויות. אני לא מכיר מקורות שהמליצו על ריצת המרחק הזה. ילדים בגיל 13 בהחלט יכולים לרוץ 5 ק"מ אם הם התכוננו לכך באופן הדרגתי אך הדגש לא צריך להיות על

קרא עוד>

שאלה

השאלה: פציעה בשריר התאומים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דן איווניר | הקטגוריה: רפואת ספורט

שאלה:

לפני 4 ימים נפצעתי בעיצומו של משחק כדורגל בשריר התאומים. צלעתי במשך יום ולאחר טיפול עם קרח,מים חמים אני יותר טוב. היום אני חשבתי בבוקר שאני כבר בסדר לגמרי אך כשהתאמנתי היום ועשיתי חימום חזרו מעט הכאבים לכן הפסקתי האימון. 1. איך אני יכול לטפל בפציעה ש

תשובה:

פנה לאדם המומחה בטיפול בפציעות ספורט, כדי שיבדוק אותך. לא ניתן לעשות הערכת מצב מתוך תיאור המצב בכתב ולתת תשובה איך לטפל במצבך כך שתהיה כשירלתחרות כבר בעוד 4-3 ימים. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים ל-5 ו-10 ק"מ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אילן גבאי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום למומחים, שמי אילן בן 36. אני מעוניין להשתפר בריצה למרחק 5 - 10 ק״מ אך לא מצליח. בעבר יעצו לי לרוץ בדופק נמוך (140-130) למשך 80-40 דקות. כדי לרוץ בדופק כזה אני נאלץ לרוץ לאט מאד (9 דק לק״מ). אני רץ כך במשך 4-3 החודשים האחרונים, משתדל 3 פעמים בשב

תשובה:

אם אתה מעוניין להשתפר בריצה ולא מצליח לעשות זאת בכוחות עצמך כדאי שתתחיל להתאמן בהדרכת מאמן שיבנה לך תכנית אימונים ויעקוב אחרי ההתקדמות שלך. לדעתי, אתה לא צריך להיות מוטרד יותר מדי מנתוני הדופק שלך. מה שחשוב הוא לבנות תכנית אימונים המתאימה לך. כאשר ב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חוזר לכושר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בן 20 (כמעט 21). הגובה שלי 1.79. לפני כחמישה חודשים שקלתי 105 ק"ג (BMI = 32.7). כרגע שוקל 87 ק"ג (BMI = 27.1) בשאיפה לרדת עוד. לפני כשנתיים הייתי רץ מדי פעם (2 -3 פעמים בשבוע) לחצי שעה, ואחרי כמה חודשים היו לי כאבים בברך ימין. עיקר הכאבים

תשובה:

שלום, נראה לי שאתה מתאמן יפה. בקשר לתרגילי הכוח – קיימת תמיד האפשרות להירשם לאימונים בחדר כושר אבל אם זה לא מתאים לך אתה יכול להמשיך עם התרגול בבית. אפשר לקנות אביזרי עזר פשוטים כמו משקלות יד לגיוון האימונים. אם אתה חושש לחזור להתאמן בריצה את

קרא עוד>

שאלה

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: דן אהרון | הקטגוריה:

שאלה:

היי, אני בן 13 ואני מעוניין במחנה ריצה בקיץ. תוכלו להמליץ לי??

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מחנה ריצה לילדים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דן אהרון | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

היי, אני בן 13 ואני מעוניין במחנה ריצה בקיץ. תוכלו להמליץ לי??

תשובה:

לא ידוע לי על מחנות ריצה לילדים בישראל ולא מצאתי פרסומים המעידים שמתקיימים מחנות כאלה. לדעתי, אין גם צורך במחנות אימונים לריצה בגיל צעיר. ניתן בהחלט להתחיל לעסוק בריצה בגיל 13 אך צריך לעשות זאת בהדרגה, פעמיים-שלוש בשבוע ולהזהר לא להעמיס על הגוף יותר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימוני כוח וגדילה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: גארי חוסאינוב | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בן 15 וחצי. פניתי אליכם בנושא חדר כושר. הייתי שחקן כדורסל מכיתה ד' עד עכשיו (סוף ט')ופרשתי מהאגודה והתחלתי להתאמן בחדר כושר. גובהי עכשיו 1.63 מ' שזה ממש נמוך לגילי. קראתי מאמרים שאומרים שזה לא עוצר גדילה וזה אף יכול לתרום אך אנ

תשובה:

מקור המיתוס שאימוני כוח פוגעים בגדילה מקורו כנראה במחקר שפורסם ביפאן בשנות ה-60 שדיווח על בעיות גדילה שפיתחו כמה ילדים שעבדו מגיל צעיר בעבודות חקלאיות קשות. ההשערה כיום היא שבעיות הגדילה של אותם ילדים נבעה מתזונה לקויה מאד. מאז לא פורסמו כל עדויות המ

קרא עוד>

שאלה

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: עובדיה דרורי | הקטגוריה:

שאלה:

שלחתי לפני כמה דקות שאלה לאתר. חשוב לי מאוד שהתשובה לא תפורסם עם שמי. מצטער, תודה.

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 7.63 בגיל 16

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אילון כהן | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום! תמיד עניין אותי לדעת אם יש לי פוטנציאל בריצות קצרות.לא מזמן המורה בבית הספר מדד לי תוצאה של ריצת 60 מטר ויצא לי 7.63. אני לא יודע אם חשוב לציין שרצתי בנעליים שהם לא נעלי ספורט...בכל אופן רציתי לדעת אם התוצאה מספיק טובה בשביל ללכת להתחרות בארץ

תשובה:

התוצאה שלך היא בהחלט מעל הממוצע של נערים בגילך ומלמדת שכדאי שתתחיל להתאמן.כמה מילים על שיטת המדידה: ריצות למרחקים קצרים נמשכות זמן קצר ולכל טעות קטנה במדידה יש משמעות. קיימות שתי שיטות מדידה בתחרויות: מדידה ידנית ומדידה אוטומטית. במדידה ידנית השופטי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לריצת 600 מטרים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אלינה | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, אני בת 10.5 ובשנה הבאה אהיה בכיתה ו'. אני אמורה להשתתף בתחרות אתלטיקה בה ארוץ 600 מטר. השנה השתתפתי בתחרות ל-600 מ'. היו כמה מקצים ואני הגעתי למקום השלישי במקצה שלי בתוצאה של 2 דקות ו-27 שניות. רציתי לשאול איך אני צריכה להתאמן לתחרות ש

תשובה:

אפשרות אחת היא להצטרף לאימונים באגודת אתלטיקה באזור מגורייך ולהתאמן בהדרכת מאמן שיכין אותך בהדרגה לריצת 600 מטרים וייתן לך גם את הבסיס לעיסוק במקצועות אתלטיקה אחרים: ריצות קצרות, ריצות משוכות, ריצות שליחים, קפיצה לגובה, קפיצה לרוחק ומקצועות הזריקה.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריצה לא מפריעה לגדילה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דוד שימוביץ | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, שמי הוא דוד ואני בן 12. בזמן האחרון התאמנתי ורצתי הרבה פעמים 5 ק"מ. רציתי לדעת שני דברים: 1.עד כמה קילומטר ריצה ממולץ לרוץ בגילי?(אם אתה מתאמן כראוי) 2.שמעתי שריצה מפריעה לגדילה, זה נכון? תודה

תשובה:

אם אתה רץ 5 ק"מ מדי פעם ומרגיש טוב אין סיבה שלא תמשיך בכך אך אם קשה לך מאד להשלים את המרחק אתה יכול להסתפק במרחקים קצרים יותר. אין שום סיבה שתרוץ מרחקים גדולים יותר. אם אתה רץ רק כדי לשמור על הכושר הרי ש-2 עד 3 ק"מ בהחלט מספיקים בגילך. גם אם אתה מת

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הבדלים בין המינים בכושר גופני

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ברק ק | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום רב, אשמח אם תפנו אותי לחומר או מחקר לגבי פערי הכושר הגופני בין נשים לגברים במדינת ישראל ובעולם והסיבות מהם הן נובעות. הטענה שלי כרגע:1. בנות לא מאותגרות מילדות כבנים מסיבות תרבותיות. 2. הפער בין נשים לגברים בתוצאות מבחני כושר גופני (נניח עד ליד

תשובה:

יש הרבה נתונים על ההבדלים בין המינים במבחני כושר גופני ומהם עולה תמונה דומה: הבנים משיגים תוצאות טובות יותר במבחנים בכל מרכיבי הכושר הגופני חוץ משני מרכיבים בהן הבנות טובות יותר: גמישות ושיווי משקל. הפערים קיימים כבר לפני גיל ההתבגרות המינית ולא ידוע

קרא עוד>

שאלה

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: | הקטגוריה:

שאלה:

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: | הקטגוריה:

שאלה:

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: | הקטגוריה:

שאלה:

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ארכיון מכון וינגייט

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: לירן דבש | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום, רציתי לדעת אם יש לכם ארכיון של תוצאות תחרויות מלפני 15 עד 20 שנים?

תשובה:

לא ברור משאלתך אילו תוצאות אתה מחפש. במכון וינגייט קיים ארכיון. אם תכתוב לי מה אתה מחפש אדע אם אוכל לעזור לך. בכל מקרה אתה יכול לפנות לארכיון של מכון וינגייט. מנהלת הארכיון של מכון וינגייט היא הגברת בתיה אור.Batyao@wingate.org.il יש לך שאלה למומח

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך לשפר את אחוזי הקליעה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: עומרי נפ''א | הקטגוריה: כדורסל

שאלה:

אני רוצה לשפר את אחוזי הקליעה שלי. מה עלי לעשות?

תשובה:

שלום עומרי, לא ציינת בן כמה אתה והאם אתה מתאמן בקבוצת כדורסל. אם אתה מתאמן בקבוצה ואתה מודאג מאחוזי הקליעה שלך עלייך להתייעץ עם המאמן שלך אילו תרגילים עלייך לבצע. אחד היתרונות של משחק הכדורסל הוא שיש בו מרכיבים כמו קליעה עליהם ניתן להתאמן גם מחוץ לא

קרא עוד>

שאלה

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: עומרי נפ''א | הקטגוריה:

שאלה:

איך אני אקלע יותר טוב שיהיה לי שיפור גדול באחוזים שלי?

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: יוחאי אברהמוב | הקטגוריה:

שאלה:

אני מעוניין לקנות שעון דופק עם גי פי אס ואני מתלבט בין שני דגמים הראשון זה פולארm 400 והשני סונטו אמביט ראן 3 ואני רק רץ ולא רוכב על אופניים או משהו כזה אך אני רץ די מהר ואני מעוניין לדעת איזה מביניהם מדייק יותר במדידת המרחק והקמ"ש ומה החיסרון והית

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 9.7 בגיל 10.5

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ניקי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

היי, אני בת 10.5 והתוצאה הכי טובה שלי היא רק 9.70. זה כל כך מבאס אותי יש אולי דרך לשפר את התוצאה?

תשובה:

שלום ניקי, כתבת שהתוצאה הטובה ביותר שלך היא 9.70 אך לא כתבת באיזה מקצוע. אם התכוונת לריצת 60 מטר הרי שהתוצאה שלך היא בהחלט טובה! לא ברור לי על סמך מה את מסיקה שהתוצאה שלך לא טובה. יתכן שאת עושה השוואות עם תלמידות אחרות בכיתה שלך שהשיגו תוצאות טובות

קרא עוד>

שאלה

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: | הקטגוריה:

שאלה:

היי אני בת 10.5 התוצאה הכי טובה שלי היא רק 9.70 זה כל כך מבאס אותי יש אולי דרך לשפר את התוצאה?

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: | הקטגוריה:

שאלה:

היי אני בת 10.5 התוצאה הכי טובה שלי היא רק 9.70 זה כל כך מבאס אותי יש אולי דרך לשפר את התוצאה?

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אין הבדל בעבודת השרירים בריצה על מסילה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יוחאי אברהמוב | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שאלתי לפני כמה ימים את השאלה על שיפוע של 1 אחוז בהליכון מול ריצה מישורית בכביש וענית לי על פי הטבלה שאין הבדל פיזיולוגי. אך עדיין אני שואל: 1) האם מישהו שרץ על הליכון 1 אחוז מהירות וזמן מסויימים האם הוא יוכל לרוץ זאת בכביש שטוח כי גם אם זה אותם נתונ

תשובה:

קייזי קריגן (Casey Kerrigan) חקרה את נושא הביומכניקה של ריצה רגילה מול ריצה על מסילה ומצאה כי עבודת השרירים די דומה בשתי הריצות. אני ממליץ שתקרא את המאמר שלה. מהניסיון שלי אני יודע כי בריצה במהירויות נמוכות יחסית (עד 12 קמ"ש בערך) יותר קל היה לי לרוץ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: השיא לנערות בקפיצה לרוחק

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מיכל רפפורט | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

מהו השיא לנערות בקפיצה לרוחק?

תשובה:

השיא העולמי בקפיצה לרוחק לנערות (מתחת לגיל 20) הוא 7.14 מטר ונקבע על ידי הייקה דאוטה (דרקסלר) ממזרח גרמניה בשנת 1983. דאוטה, שנולדה בשנת 1964, מחזיקה גם בהישג הטוב ביותר לנערה מתחת לגיל 18 – 6.91 מטר שהשיגה בשנת 1981. באתר הפדרציה הבין לאומית

קרא עוד>

שאלה

השאלה: עבודת חקר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דורין גנין | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

שלום, שמי דורין ואני לומדת בכיתה ט'. השנה אנחנו צריכים להגיש עבודת חקר במדעים. שאלת החקר שלנו האם השומן משפיע על גדילת עובשים. חיפשנו בכל מקורות המידע מידע בנושא אבל לא מצאנו דבר על שומנים ועובשים. אפשר בבקשה קצת מידע? נ.ב בניסוי לקחנו גבינ

תשובה:

שלום דורין, שאלתך אינה בתחום בו עוסקת המכללה האקדמית בוינגייט. יש אתר בשם "בשער" bashaar.org.il אליו ניתן לשלוח שאלות בנושאי עבודות חקר בביולוגיה. יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: כמה קלוריות לצרוך?

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: יוחאי יצחקוב | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

שאלה 1:אני יושן בלילה בערך בשעה 3 וקם אחרי 8 שעות(אני בן 19+) ואני גם רץ בשבוע 4 פעמים האם יש עניין לשינת לילה ממש (כמו מ12 עד 8) או שבגלל שאני יושן 8 שעות סך הכל זה לא משנה שזה לא ממש שינת לילה ואולי בכלל אני צריך לישון יותר שעות? (או פחות שעות?) (ו

תשובה:

לשנת הלילה משמעות בהתאם לשעון הביולוגי של האדם. אם אתה יכול להרדם לפנות בקר ולישון 8 שעות, אין מניעה לעשות זאת. אלא אם אתה מתכנן להשתתף בתחרות ואז יש צורך לתכנן את זמן השינה לפני התחרות כך שיתאים לזמן התחרות. שנת הלילה צריכה להיות שינה רציפה ואינה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בעיה בקבלה לאימונים באתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יוחאי יצחקוב | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שמעתי ממאמן כי אדם שרץ טוב ורוצה להתאמן במועדון לאתלטיקה ויש לו נתונים מתאימים אבל יש לו שרירי גב חלשים (אפילו שכל שאר השרירים בגופו הם בסדר) יתכן שלא יתקבל לאימונים. מעניין אותי אם זה נכון ואם כן אז מה הקשר בכלל בין שרירי גב חלשים (או חלשים מאד אפיל

תשובה:

הבעיה לא מוכרת לי. ענף האתלטיקה כולל בתוכו כמה קבוצות מקצועות: ריצות למרחקים קצרים, ריצות למרחקים בינוניים וארוכים, קפיצות, זריקות, הליכה וקרב-רב. התהליך האימוני הוא ממושך וכולל בתוכו לצד לימוד הטכניקות הנדרשות למקצועות הספציפיים גם עבודה יסודית ומדו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפוע הליכון וריצה על כביש

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יוחאי אברהמוב | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

הורדת העמוד כקובץ- pdf|הורדת העמוד כקובץ word שאלה 1) האם אדם שרץ ריצה על הליכון בשיפוע של 1% מהירות מסוימת למשך זמן מסוים הוא יוכל לרוץ ככה גם ברחוב (בריצת מישור בלי עליות) באותה מהירות ואותו משך זמן ואותו מאמץ או שלא?ואם לא אז כמה אחוזים של שיפ

תשובה:

המחקר שעליו מסתמכים רבים נערך על ידי Jones ו- Doust. הם נתנו ל-9 אנשים לרוץ במהירויות שונות ובשיפועים שונים והשוו את הדופק וצריכת החמצן לריצה רגילה. אלה התוצאות העיקריות שלהם. בטבלה מספר 1 מופיעים הנתונים לגבי צריכת חמצן ובטבלה מספר 2 לגבי הדופק

קרא עוד>