שלום, אני בן 12 ויש לי תחרות אתלטיקה קלה ביום שלישי. אני משתתף בזריקת כדור יד. מה השיטה הכי טובה לזרוק? זה דחוף! אשמח אם תענו מהר. נתן
תשובה:זריקת כדוריד בהנחה שאין מגבלה סגנונית בתחרות, כדאי לך מחר לבחון את עצמך בשתי זריקות: זריקה מעל הכתף בה היד נשלחת מאחור קדימה ו"זריקת מחניים" – זריקת נמוכה מהמותן. נסה לבצע את שתי הזריקות אחרי מספר צעדי הרצה ואז תמצא באיזו מהן אתה מצליח יותר. ח
האם מומלץ לרוץ למרחקים ארוכים כמו 21 או 30 קילומטר בגיל 17? אם כן, כמה תחרויות בשנה אפשר לעשות? באיזה אופן ומינון צריכים להיעשות האימונים?
תשובה:אני לא ממליץ על ריצת חצי מרתון (21.1 ק"מ) ובודאי שלא על מרחקים גדולים יותר בגיל 17. את יכולת הריצה התחרותית צריך לבנות בהדרגה במשך כמה שנים. בגיל הנוער רצוי מאד להתרכז במרחקים קצרים יותר ורק אחרי שמשיגים בהם רמה טובה לנסות ולעבור להתחרות במרחקים ארוכ
האם תוכלו בבקשה להפנות אותי למאמרים בנושא הקשר בין כושר גופני ויכולת חשיבה?
תשובה:חיפוש בגוגל מביא להרבה תוצאות. למשל: 1. When it comes to children's ability to think, weight and activity level both matter, study finds. http://www.eurekalert.org/pub_releases/2015-10/mcog-wic102715.php 2. Heidi Godman,Executive Editor,Harvar
תודה על התשובה בקשר לדין קרנזס. אבל עדיין לא הבנתי איך הוא רץ 24 שעות על הליכון למשך 238 קילומטרים וגם עוד מירוצים שמראים על יכולת ממש ממש פנטסטית. ומצד שני אתה כותב שהשיגו במרתון הוא 3 שעות שזה ממש לא כזה רציני?
תשובה:ההישגים שדין קרנזס מדווח עליהם הם ברובם במקצועות בהם אין רשימות מסודרות של שיאים ואין בדיוק חוקים מוגדרים. בריצה על הליכון אפשר לפעמים להשיג תוצאות הרבה יותר טובות מאשר בריצה בפועל. עיון ברשימת ההישגים הטובים באולטרא מרתון מראה כי ההישג הטוב ביותר בר
מה ההבדל בין פעילות אירובית לאנאירובית?
תשובה:כדי לחיות ולפעול הגוף זקוק לחמצן, הנדרש בתהליכי פירוק אבות המזון (בעיקר שומנים ופחמימות) והפקת האנרגיה. ככל שעולה עוצמת המאמץ הגוף זקוק ליותר חמצן.למשכי זמן קצרים הגוף יכול להפיק אנרגיה גם ללא חמצן. הפקת אנרגיה בנוכחות חמצן נקראת תהליך אירובי (אווירנ
שלום, הרבה מאמנים אומרים בדרך כלל שלאחר אימון משקולות רצוי לעשות פעילות גופנית וזה שורף יותר שומן. מה ההסבר לזה? אם יש לכם מקורות באינטרנט זה יהיה נפלא. תודה מראש.
תשובה:תכניות אימונים לשיפור הכושר הגופני והבריאות עוסקות בדרך כלל בפיתוח כוח ושיפור היכולת האירובית – היכולת להתמיד בפעילות למשך דקות ארוכות כמו בהליכה, ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. כמות האנרגיה (מספר הקלוריות) הדרושה לפעילות תלויה במשקל הגוף, בסוג
שלום, אני היתי רוצה לקבל תכנית אימונים לילד בן 12 (בשבילי). הם אתם יכולים לעזור לי?
תשובה:לפני שבונים תכנית אימונים צריך להגדיר את מטרת התכנית. אחרי שהוגדרה המטרה ניתן להתחיל לבנות את התכנית. ארגון הבריאות העולמית וארגונים אחרים המנסים לקדם את הפעילות הגופנית בקרב ילדים ובני נוער ממליצים שעל הילדים להיות פעילים גופנית לפחות שעה אחת ביום.
הבת שלי בת 13, עדיין לא קיבלה וסת, שוקלת 35 קילו, מבנה גוף רזה, לא אכלנית ולא ספורטיבית. אני מעוניינת לבנות לה תוכנית אימונים ותזונה שבועית של כח, חיזוקים וטכניקה על מנת לשפר לה את היכולת לרוץ 3 ק"מ רצוף. אשמח להכוונה מקצועית. ספרות מקצועית. כל מה שי
תשובה:לגבי תזונה, עליך להתייעץ עם מומחה בנושא. כאשר ניגשים לבנות תכנית אימונים, הדבר הראשון שצריך לדעת הוא את הרמה הנוכחית של המתאמן. את מציינת שני נתונים לגבי הבת שלך: א) היא רזה; ב) היא לא ספורטיבית. מכאן אני מניח שהיא לא מתקשה במיוחד בריצה אבל עדיין ר
קוראים לי שחר. אני גר ברמת גן. רציתי לדעת אם יש תחרויות שבהם נמצאים ציידי כישרונות באזור שלי. אני יודע שב-2 בפברואר מתקיימת אליפות האתלטיקה לבתי הספר באיצטדיון הדר יוסף. אני אשתתף בתחרות במספר מקצי ריצה: 80, 800 ושליחים. האם בתחרות בהדר יוסף ישנם ציי
תשובה:שלום שחר, אני לא יודע אם יהיו ציידי כישרונות בתחרות האתלטיקה בה תשתתף או בתחרויות אתלטיקה אחרות. יתכן שיהיו בתחרויות מומחי אתלטיק האבל אני מציע לך לא לסמוך על כך. כדי להתחיל להתאמן באגודה אני ממליץ לך לא לחכות שיאתרו את כישרונך אלא פשוט לפנות ישירות
רצתי 2 קילומטר בלי להתאמן בתוצאה של 7 דקות ו-35 שניות. האם זו תוצאה טובה? אני בן 13.5
תשובה:זו תוצאה טובה. במבחן אות "הכושר והספורט" שהיה נהוג בבתי הספר בישראל כדי להשיג דרגה של "מצטיין" בריצת 2000 מטר היו הבנים בכתה ז' צריכים לרוץ 2000 מטר ב- 8:51 דקות, בכתה ח' ב-8:20 דקות ובכתה ט' ב-8:00 דקות.השיא הישראלי לילדים עד גיל 15 הוא
שלום רב, האם ישנם תרגילים מומלצים לשיפור רגלי איקס? האם יש דגשים שמאמן אמור לשים לב אליהם באימון אדם עם רגלי איקס? תודה, דני
תשובה:כדי לתת לך תשובה עניינית ומדויקת מן הראוי היה לקבל ממך קצת יותר פרטים אודות המקרה הספציפי אליו מכוונת שאלתך. האם המתאמן שלך הוא ילד, נער או אדם מבוגר? האם הוא מתאמן במסגרת תחרותית של ספורט כלשהו? האם אתה מאמן אותו במטרה לשפר את כושרו הגופני האישי?
שלום רב, שמי שירי, אני מורה למדעים. בעלת תואר ראשון בחינוך, בקרוב בעלת תעודת מדריכת חד"כ. הייתי מעונינת לשמוע האם קיימים לימודים העוסקים בחקר השפעת הפעילות הגופנית על המוח, על למידה וכדומה. תודה, שירי
תשובה:ישנם מספר קורסים בהם מתקיימות הרצאות אורח בתחום השפעת הפעילות הגופנית על המוחכמו בקורס מורים לספורט טיפולי, רכיבה טיפולית,הידרותרפיה ואומנויות לחימה טיפוליתתוך דגש על תהליכים חינוכיים ושיקומיים של הפעילות.במסגרתבתי הספר ללימודי תעודה והשתלמויותלא קיי
אימון בת 13.5 סליחה, פשוט לא ברור לי. האם יש חובה לילדה להתאמן רק במסגרת של קטינים, או שהיא יכולה להתאמן בחדר כושר, כל עוד יש במקום מאמן שעבר הכשרה לאימון קטינים? בחדר כושר אומרים לי רק במסגרת חוג בתשלום. יש מישהו שיכול לתת מענה? אני לא רוצה בתי משפט
תשובה:החוק מאפשר לילדים מגיל 6 להתאמן בחדר כושר. התנאים מפורטים חוק. גיל המינימום לקבלת מתאמנים, שעות הפעילות והעלויות בכל חדר כושר, בהתאם למדיניות המקום. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך
שלום רב, בני בן 13 ומתאמן בטקוואנדו פעמיים בשבוע. מעבר לכך הוא התחיל להתאמן באופן אינטנסיבי ואובססיבי על כושר שכולל אימון כמעט יום יום, כאשר הוא מתעקש להגיע לכ- 500-400 שכיבות סמיכה ( בכ-8-9 מחזורים ביום) וכן מספר דומה של מחזורי כפיפות בטן של כ- 170
תשובה:עשית את הדבר הנכון כאשר פנית למאמן כושר שבדק את האימונים של הילד. קשה לדעת אם כמות האימונים היא מוגזמת בלי לראות את הילד ואת אימוניו. אני לא יודע עד כמה אינטנסיביים הם האימונים בטקוואנדו ורצוי כמובן להתייעץ עם המאמן שם, המכיר את הילד מקרוב, לגבי אימו
מחפש מחנה קיץ לכדורסל או לאתלטיקה קלה לילד בן 15. אשמח לקבל כל מידע.
תשובה:לגבי מחנות קיץ בכדורסל, יש הרבה מידע באינטרנט. לא ידוע לי על מחנה קיץ באתלטיקה לנערים בני 15. אתה יכול לברר גם באיגוד האתלטיקה -http://www.iaa.co.il איגוד האתלטיקה בישראל רח' שיטרית 10 תל-אביב טל. 03-6486256 פקס. 03-6486255 דואר אלקטרוני:iaa
שלום, כותבים הרבה על דין קרנזס מקליפורניה שהוא הכי טוב בעולם בריצות למרחקים ארוכים ושהוא רץ מאות קילומטרים וכו'.... ידוע לי גם כיהקנייתים הם שיאני העולם במרתון ובמרחקים אחרים של ריצה למרחקים ארוכים.מי באמת האלוף ומה ההבדלים ביניהם ?
תשובה:את תת-ענף הריצות הארוכות אפשר לחלק באופן גס לשתי קטגוריות לפי מרחקי הריצות: א) ריצות מ-5000 מטר ועד למרתון (42.195 ק"מ). בקטגוריה זו נערכות תחרויות במשחקים האולימפיים ובאליפות העולם באתלטיקה בריצות ל- 5000 מ', 10,000 מ' ומרתון ומוכרים שיאי עו
לפני 4 ימים נפצעתי בעיצומו של משחק כדורגל בשריר התאומים. צלעתי במשך יום ולאחר טיפול עם קרח,מים חמים אני יותר טוב. היום אני חשבתי בבוקר שאני כבר בסדר לגמרי אך כשהתאמנתי היום ועשיתי חימום חזרו מעט הכאבים לכן הפסקתי האימון. 1. איך אני יכול לטפל בפציעה ש
תשובה:פנה לאדם המומחה בטיפול בפציעות ספורט, כדי שיבדוק אותך. לא ניתן לעשות הערכת מצב מתוך תיאור המצב בכתב ולתת תשובה איך לטפל במצבך כך שתהיה כשירלתחרות כבר בעוד 4-3 ימים. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתביי
.jpg)
מה תורמים משקאות החלבונים לעוסקים ב"ניפוח" שרירים? למה הטעם שלהם כל כך גרוע?
תשובה:אולי הטעם שלהם גרוע כי לא צריכים לקחת אותם? המיתוס אומר שצריך תוספת חלבון כדי לבנות שרירים. במציאות, ניתן להגיע לכל כמות דרושה בעזרת הדיאטה בלבד. אין תועלת בתוספת חלבונים אלא אם לא אוכלים חלבונים בדיאטה. תוספת חלבונים מעבר לנחוץ תביא להפיכתם לאנרגיה
שלום, אני מורה בחטיבת ביניים ותלמידים שאלו אותי לגבי משקאות חלבונים שהומלצו להם באימון בחדר כושר. אני יודעתשהם מזיקים לגוף המתבגר אך אין בידי את כל הפרטים. האם אתם יכולים להפנות אותי למקורות מידע כדי שאוכללהסביר לתלמידים כראוי את הנושא? תודה
תשובה:משקאות חלבון תוצרי פירוק החלבון צריכים להיות מופרשים בשתן.עודף חלבון באבקות עלול להעמיס על הכליות ואףלגרום לפגיעה בתיפקודן התקין. כמות החלבון המומלצת לאדם הבריא היא 0.8 גרםלק”ג משקל גוף, למתעמלים ומתאמנים הרמות עולותל- 1.2-1.7 גרם לק”ג.
שמעתי ממאמן כי אדם שרץ טוב ורוצה להתאמן במועדון לאתלטיקה ויש לו נתונים מתאימים אבל יש לו שרירי גב חלשים (אפילו שכל שאר השרירים בגופו הם בסדר) יתכן שלא יתקבל לאימונים. מעניין אותי אם זה נכון ואם כן אז מה הקשר בכלל בין שרירי גב חלשים (או חלשים מאד אפיל
תשובה:הבעיה לא מוכרת לי. ענף האתלטיקה כולל בתוכו כמה קבוצות מקצועות: ריצות למרחקים קצרים, ריצות למרחקים בינוניים וארוכים, קפיצות, זריקות, הליכה וקרב-רב. התהליך האימוני הוא ממושך וכולל בתוכו לצד לימוד הטכניקות הנדרשות למקצועות הספציפיים גם עבודה יסודית ומדו
רציתי לדעת: 1. רצתי 3000 מטר בתחרות בערך ב- 9:55 או 10:00 דקות ואני מעוניין לשפר ל-9:20 דקות. איזו תוכנית אימונים מתאימה לי?אני רץ בתחרויות 5 או 10 קילומטר ומתאמן 3 פעמים בשבוע. 2.ירדתי לארצות הברית לפני שנה וחצי וכשבדקתי את עצמי לאחרונה ראיתי יריד
תשובה:1. רצים שונים יכולים להגיע לאותו הישג בתוכניות אימונים שונות ולכן ללא היכרות אישית אתך או מידע מפורט עליך ועל אימונייך קשה לתת לך עצות לגבי האימונים שעליך לעשות כדי להגיע להישג של 9:20 בריצת 3000 מטר. יש רצים שיוכלו להגיע להישג הזה בשלושה אימונים בשב
רציתי לדעת: 1. רצתי 3000 מטר בתחרות בערך ב- 9:55 או 10:00 דקות ואני מעוניין לשפר ל-9:20 דקות. איזו תוכנית אימונים מתאימה לי?אני רץ בתחרויות 5 או 10 קילומטר ומתאמן 3 פעמים בשבוע. 2.ירדתי לארצות הברית לפני שנה וחצי וכשבדקתי את עצמי לאחרונה ראיתי יריד
תשובה:1. רצים שונים יכולים להגיע לאותו הישג בתוכניות אימונים שונות ולכן ללא היכרות אישית אתך או מידע מפורט עליך ועל אימונייך קשה לתת לך עצות לגבי האימונים שעליך לעשות כדי להגיע להישג של 9:20 בריצת 3000 מטר. יש רצים שיוכלו להגיע להישג הזה בשלושה אימונים בשב
היי, אני בת 16.5 מתאמנת כבר שנה וחצי ארבע פעמים בשבוע אימוני כוח ומשלבת אירובי .אני עושה סקווט במשקל 45 קילו מה שיחסית משקל כבד לגילי ורציתי לשאול אם זה משהו שיכול לפגוע בתפקוד ההורמונלי שלי או לעשות נזק כל שהוא (קילה / צניחת רחם ...) אני יודעת שאני
תשובה:כל עוד מקפידים על טכניקה טובה בביצוע התרגילים ועל עקרונות האימון הבסיסיים: יחס אופטימלי בין העמסה לבין התאוששות (תזונה ושינה), העמסה הדרגתית ומבוקרת, לא נראה שיש סיבה לחשוש. יחד עם זאת, יש להגדיר מראש את מטרות האימון ולבחון את הצורך בשיפור (העמסה גו
בן 62. עברתי אבלציה לפני שנתיים. דופק מנוחה 50. בדיקת מאמץ אחרונה בווינגיט תקינה. רץ 3 פעמים בשבוע עם מד דופק. ריצה בדופק נמוך 120דקה באופן קבוע לאחר 10-13 קמ, הדופק קופץ ל- 160, אני עוצר והולך עד שתוך 20-30 שניות יורד ל- 100 , וממשיך לרוץ , ולעיתים
תשובה:לברור בעיות רפואיות פנה לרופא המשפחה שלך. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.
רציתי לשאול איך אני מודד את רמת הקפאין ? האם לפי כמות הקפה שאני שם בכוס או לפי כמות המים?
תשובה:יש הרבה מקורות מידע באינטרנט היכולים לספק לך הערכה של כמות הקפאין בקפה. לדוגמה: מחשבון קפאין ברור שהוספת מים ללא תוספת אבקה לא תעלה את כמות הקפאין במשקה יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחו
האם קפיצות בדילגית יכולות להזיק פיזית לאשה בת 60 מבחינת צניחת אברים פנימיים?
תשובה:ד"ר קנת קופר, "נביא האירוביקה" מסכם בשתי מילים את דעתו על קפיצה בדלגית בגיל 60 ומעלה - "לא מומלץ". נראה שהסיבה לכך היא לא החשש מצניחת איברים פנימיים אלא החשש מנזק למפרקים ולנפילות. קופר מציין בספריו את החשיבות הגדולה של ביצוע תרגילים עם אימפקט (חבטה
היי, אני בן 13 ואני מעוניין במחנה ריצה בקיץ. תוכלו להמליץ לי??
תשובה:לא ידוע לי על מחנות ריצה לילדים בישראל ולא מצאתי פרסומים המעידים שמתקיימים מחנות כאלה. לדעתי, אין גם צורך במחנות אימונים לריצה בגיל צעיר. ניתן בהחלט להתחיל לעסוק בריצה בגיל 13 אך צריך לעשות זאת בהדרגה, פעמיים-שלוש בשבוע ולהזהר לא להעמיס על הגוף יותר
שלום, אשמח לדעת מהי ההסמכה הדרושה, מבחינת חוק הספורט, גם משפטית, להדרכה בקורס "טיפוס ספורטיבי" (קיר טיפוס, לא סנפלינג). תודה, חוה
תשובה:תקנות חוק הספורט: תקנות הספורט (חיוב בתעודת הסמכה), תשנ"ז-1997. כל נושא הטיפוס אלפיני וגלישה מצוקיםוטיפוס ספורטיבי מחייבים תעודת הסמכה עפ"י חוק הספורט. באתר מינהל הספורט תוכלי למצוא פרטים נוספים. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט
שלום לכם, רציתי לשאול לגבי ריצת 5000 מטרים של ילדים. מה נחשבת לתוצאה טובה בריצה זו עבור ילדים? בני בן 12 ותשעה חודשים עושה את זה ב 25 דקות. האם זו תוצאה טובה? האם יש לכם טבלאות של תוצאות ממוצעות עבור גילאים אלו? תודה מראש
תשובה:אין לי טבלאות הישג לילדים בגיל 13-12 בריצת 5000 מטרים ולדעתי ילדים בגיל זה לא צריכים לרוץ את המרחק בתחרויות. אני לא מכיר מקורות שהמליצו על ריצת המרחק הזה. ילדים בגיל 13 בהחלט יכולים לרוץ 5 ק"מ אם הם התכוננו לכך באופן הדרגתי אך הדגש לא צריך להיות על א
שאלה ליורם אהרוני: לאחרונה שמתי לב לתופעה של הורים המעודדים ילדים בגיל 12-8 לרוץ למרחק של 5 ק"מ ולעתים גם 10. האם זה מתאים לגיל הזה?
תשובה:יש שתי מטרות עיקריות לאימוני ריצה: א) ריצה למען כושר כללי ובריאות; ב) ריצה כדי להצליח בתחרויות ריצה; כדי להשיג את המטרה הראשונה אין שום צורך לרוץ מרחקים ארוכים לפני גיל 12. רצוי מאד שהילדים יעסקו בפעילויות גופניות מגוונות כמו משחקי כדור, משחקי תנוע
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
