היי, דניאל שלי בן 14.5, מאוד אחראי, תלמיד טוב ואח נהדר. בסך הכל ילד מדהים ואני מוצא שבדרך כלל, הוא ממש מבין מה הוא עושה... בשנה האחרונה עשה את קפיצת הגדילה שלו (1.80 מ, רזה וחטוב בצורה נורמלית) והוא הולך ומתקרב לכל הנושא של פיתוח גוף. למותר לציין שז
תשובה:ראשית, אציין שבחינה של תכנית אימונים "על הנייר" אינה אפשרית ללא הכרת המצב הבריאותי, נסיון אימון קודם, אופן הביצוע של התרגילים ועוד... לשאלותיך: 1. יתכן שהתכנית נכתבה לבד, או בעזרת המידע הקיים בספרות / ברשת, אך חשוב מכך היא מידת התאמתה... 2. יש לבח
שלום, שמי איל ואני בן 15. אני ושני חבריי מאוד רוצים לעשות את השלשות של החצי ישראמן באילת בינואר. שאלתי היא, האם לרוץ חצי מרתון בגיל 15.5 יהיה בעייתי? אני מדבר איתכם על תשעה חודשים בהם כל אחד מהשלושה יעשה תוכנית אימונים מסודרת ולאט לאט בהדרגה זה שירו
תשובה:לפי מה שראיתי בתקנון השליחים של ישראמן, אין הגבלת גיל תחתון להשתתפות. בכל זאת, אני ממליץ לך לברר זאת עם המארגנים. אין שום אינדיקציה כי מסוכן לרוץ חצי מרתון בגיל 15.5, השאלה לדעתי היא מה הטעם בכך. נתקלתי בעבר בכמה בני נוער שהשתתפו במרוצי חצי מרתון לפנ
תודה על המאמרים הנפלאים.ידוע שספורטאים שגרים במקומות גבוהים מעלים את הביצועים שלהם כשהם מתחרים אחר כך בתחרויות ב"גובה פני הים" מפני שהגוף עובד עם פחות חמצן. שאלותי הן: 1.האם מסכות החמצן שמוכרים באינטרננט והן מדמות ריצה במקומות גבוהים נותנות אפקט דו
תשובה:ספורטאים מקצועיים בענפי הסבולת כמו רצים למרחקים ארוכים וגולשים למרחק על שלג נוהגים לקיים מחנות אימונים במקומות גבוהים בהן החמצן הדליל כדי לשפר את יכולת קליטת החמצן שלהם. ראה למשל את תקצירי המאמרים שהופיעו באתר זה המצורפים. ספורטאים מקצועיים אחרים באו
שלום, שמי עומר ואני בן 17. תלמיד כתה יא. אני מעוניין להתחיל להכנס לכושר: גם בריצה, תרגילי בטן ובשכיבות סמיכה, אבל לעשות את זה בהדרגתיות בלי לגרום נזקים לגוף. אמשח לשמוע מכם. תודה
תשובה:אם מטרתך היא רק להיות בכושר, אתה צריך להגדיר לך לעצמך רמת כושר אליה תשאף להגיע וכאשר תושג המטרה, להתמיד ולבצע את הפעילות הגופנית המתאימה כדי לשמר את אותה רמה של כושר. יעד סביר הוא להיות לרוץ ללא קושי 30-25 דקות, פעמיים עד 3 בשבוע ולבצע אחר כך תרגילי
שלום, הבן שלי משחק כדורגל, מאוד כשרוני אבל לא מספיק מהיר. הוא בן 13 ואני מאוד רוצה לשפר לו את המהירות והיציאה מהמקום. אשמח לדעת אם כדאי לעבוד כבר מגיל כזה, ואם בכלל אפשר לשפר מהירות ותאוצה? ואם כן באיזה דרך? המלצה על מאמן אישי מומחה לעניין תעזור מאו
תשובה:שיפור מהירות הוא אכן דבר לא פשוט ובהחלט רצוי שהבן שלך יעבוד עם מאמן מומחה, רצוי מאמן אתלטיקה המתמחה בריצות קצרות. לדעתי, כדאי לחכות עם הפנייה למאמן כמה שנים כי בגיל ההתבגרות יש שיפור גדול במהירות הנובע מגדילה. לא רשמת מהם הישגיו של בנך בריצות הקצרו
שלום, אני בכיתה יא, ועוד חודש יש לי תחרות 3 ק"מ. כרגע אני עושה 11:50 והמטרה שלי היא להגיע ל-11:17דקות. אתם יכולים לשלוח לי תכנית אימונים לשיפור תוצאה לריצת 3 ק"מ שתעזורלי להגיע לתוצאה של 11:17?
תשובה:בלתי אפשרי להכין תכנית אימונים מפורטת בלי להכיר את הרץ ומה עשה באימוניו עד היום. יש הבדל גדול בין מי שקבע הישג של 11:50 דקות ב-3 ק"מ אחרי תקופה ממושכת של אימונים בה התאמן 5 פעמים בשבוע, לבין מישהו שכמעט לא התאמן וקבע הישג כזה. הטוב ביותר הוא שתפנה למ
אהלן, אני תלמיד בכיתה יב' לפני הגיוס לצבא , אני מתאמן הרבה יחסית , בין 3 ל-4 פעמים בשבוע וקשה לי מאוד להשתפר בסיבולת לב ריאה שלי מבחינת ריצה , כרגע אני עומד על 8:10 ל-2000 מטר , רציתי לדעת איך אוכל לשפר את הזמנים? , ובין אם זה קשור בתזונה או בשע
תשובה:קשה מאד לייעץ לך בלי להכיר אותך ולכן רצוי מאד שתפנה למאמן או מדריך כושר שיראה אותך לפחות פעם אחת בשבוע, יכין לך תוכנית אימונים אישית ויווסת אותה בהתאם להתקדמות שלך. יש שלושה עקרונות בסיסיים בהכנת תוכנית אימונים: א) התמדה - בנושא זה אין לך כנראה בעיה
שלום, שמי עמית ואני חייל שכרגע מנסה להחליף את תפקידו למדא"ג נע"ת בבסיס שלי. כרגע אני מסוגל לרוץ 3 ק"מ ב-14:30 דקות בערך וזאתה אחרי שהורדתי 13 קילו ממשקלי בשלושה חודשים. המיונים לקורס הם בעוד חודש וחצי -חודשיים וכדי לעבור אני צריך להגיע לתוצאה של בין
תשובה:קשה מאד להכין תכנית אימונים למישהו שלא מכירים אותו ולכן אני מייעץ לך לפנות למדריך כושר כדי שיכין לך תכנית אימונים ל-6 השבועות הבאים, יעקוב אחרי התקדמותך וגם יכניס שינויים בתכנית האימונים אם זה יידרש. באופן כללי ניתן לומר כי מי שרץ 3 ק"מ ב-14:30 דקות
שלום, האם לגיטימי לצפות מנערים בני 14 שמשחקים כדורגל בקבוצה מקצועית, לרוץ 3 ק"מ בפחות מ11:30 דקות כחלק ממבדקי הכושר לעונה הבאה? תודה :)
תשובה:דרישה להישג של 11:30 דקות בריצת 3000 מטר משחקן כדורגל בן 14 היא מוגזמת בעיני. מטרתם העיקרית של מבחני הכושר לדעתי צריכה להיות לעקוב אחרי ההתקדמות משנה לשנה. אם ניקח לדוגמה את הנורמות של מבחן ריצת 12 הדקות של קופר הרי שרמת כושר מעולה במבחן זה מושגת כאש
שלום, בעוד חודש בדיוק יש לי מבחן ריצה (3 ק״מ), לפני כשבוע רצתי בשביל לבדוק את רמת הכושר והגעתי לתוצאה של 20 דקות . מאחר שהמבחן הוא בעוד חודש רציתי לדעת מה אני יכול לעשות כדי לשפר את התוצאה , הייתי רוצה לרוץ 3 ק״מ בזמן של 18 דקות או אפילו 15 דקות. אש
תשובה:קשה להכין תוכנית אימונים בלי להכיר אותך. רצוי מאד שתתייעץ עם מורה לחינוך גופני או מדריך כושר כדי שתיבנה לך תוכנית המותאמת ליכולות שלך. הישג של 20 דקות בריצת 3 ק"מ בהחלט ניתן לשפר להישג של 18 דקות בתוך חודש, אבל לא בטוח שזמן כזה יספיק בכדי להגיע להישג
שלום, לגבי כדורשת- האם מותר שהכדור הראשון שעובר מהסרב יקפץ על אותה שחקנית מספר פעמים? כלומר, אני מקבלת כדור, אך לא נועלת תפיסה והוא קופץ עלי נגיד 4 פעמים ואז אני מצליחה לתפוס אותו ולמסור.. האם זה חוקי??
תשובה:בחוקת הכדורשת של איגוד הכדורשת כתוב: בנגיעה הראשונה בלבד של קבוצה, הכדור יכול לגעת מספר נגיעות עוקבות בחלקים שונים של הגוף, בתנאי שהן מתרחשות תוך כדי ניסיון תפיסת הכדור. הנגיעות העוקבות יחשבו כנגיעה אחת בלבד. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוי
.jpg)
שלום, אני אובדת עצות, בבקשה תעזרו לי! אני בת 28,יש לי ילד בן שנתיים והתחלתי להתאמן לראשונה בחיי לפני ארבעה חודשים אימונים פונקציונליים, 3 פעמים בשבוע באופן קבוע. ירדתי מ-27.8 אחוז שומן ל-19.6 תוך ארבעה חודשים ( קצת פחות מארבעה חודשים). אני בולמית הר
תשובה:שלום, את מתארת מצב באמת לא פשוט ולכן התשובה מורכבת. אני מציעה לך לפנות לפסיכולוג/ית ובמקביל לייעוץ תזונתי. אין ספק שמדובר בהפרעת אכילה שדורשת התערבות אישית. המושג "התמכרות" לפעילות גופנית למעשה מקביל ל"התמכרות לאוכל" ולכן קשה ואפילו חסר אחריות יהי
מהם שיאי הקפיצה לגובה עד גיל 15?
תשובה:קבוצת הגיל הצעירה ביותר בה מוכרים בישראל שיאים באתלטיקה היא עד גיל 16. האתלטים המתחרים בקבוצה זו לא יכולים להיות בני 16 בסוף השנה הקלנדרית. לדוגמה, בשנת 2019 נכללים בקבוצה זו רק אתלטים שנולדו ב-2004 או מאוחר יותר. השיא לבנים הוא 2.12 מ' ונקבע על
שלום , אני בן שלוש עשרה וחצי ואני רוצה להתחיל אימוני משקולות. השאלה שלי היא אם יש משקל ש''אסור'' לי לעבור או שאני יכול לבחור משקל שמתאים לי ספציפית
תשובה:אתה צריך להתאמן בחדר כושר בהדרכה של מדריך. בהתחלה צריך ללמוד את הטכניקה של התרגילים במשקלים נמוכים ורק אחרי שנרכשה הטכניקה הבסיסית אפשר להתחיל להעלות את משקלי ההתנגדות. לא רצוי לנסות להרים את המשקל הגדול ביותר שאתה יכול אלא לבחור משקלים כאלה שאתה יכו
רציתי לשאול מה התוצאה שצריך לעשות בקפיצה לרוחק ,קפיצה משולשת וריצת 110 מ'משוכות בשביל לקבל מעמד של ספורטאי פעיל ומצטיין בקטגוריית הנוער, תודה מראש
תשובה:ועדות ההסמכה לספורטאים מצטיינים מעורפלות והמכסות משתנות כל הזמן. בדרך כלל ספורטאי שעשה מעל 800 נקודות מוגש (הקלה ל-700 נק' במקצועות הזריקה) מהניסיון שלנו, תוצאה של 850 נק' לא מבטיחה קבלת מעמד ספורטאי פעיל. הסיבה לכך נעוצה באי הגדלת המכסות
האם ניתן ללמוד לתואר ד"ר במכללת וינגייט?
תשובה:כיום ניתן ללמוד במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט) רק לתואר ראשון ושני. יש סטודנטים שסיימו תואר שני במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט) והמשיכו לדוקטורט במוסדות אקדמיים אחרים. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (ק
האם אפשרי להמשיך מהתואר השני לאורח חיים פעיל ובריא לדוקטורט?
תשובה:על מנת לעשות דוקטורט יש לבצע תזה. כרגע במסלול לתואר שני בחינוך לאורח חיים פעיל ובריא, ניתן לעשות רק עבודת גמר. אנחנו מאמינים שלאחר תקופת ההרצה, המל"ג יאשרו ביצוע תזות, המהוות דרישת בסיס לדוקטורט. בהערת שוליים: רבים לומדים לתואר שני עם תזה במטרה להמשי
האם אפשר ללמוד אצלכם על הדייאטה הקטוגנית?
תשובה:הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה שנמצאת בשימוש גובר, אך דווקא בספורטאים יעילותה לא הוכחה. במסגרת התואר השני, בקורס בתזונה, מתייחסים לסוגי דיאטות שונים והדיאטה הקטוגנית בינהם. Sigal Eilat-Adar יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינ
אני בן 10 ואני משחק כדורגל בקבוצה מסודרת.אני מעוניין לחזק את שריריי הגוף. כיצד אני יכול לעשות זאת?
תשובה:על כל תוספת של אימונים אתה צריך קודם לדון עם המאמן שלך המכיר אותך היטב ויכול לייעץ לך אם אתה צריך לבצע תרגילים נוספים מעבר למה שאתה עושה במסגרת אימוניך בקבוצה. בדרך כלל, בגיל 10 לא מדגישים את אימוני הכוח אלא את אימוני הטכניקה האישית והקבוצתית. אתה יכ
אני עושה מגוןן של פעילויות כמו הליכה וריצה יומיות כדורגל ולעיתים כדורסל האם קריטי להתאים נעליים מיוחדות לכל פעילות או שאפשר להשתמש בכל נעל לכולם ובכלל על אילו דברים טכניים (כמו ביגוד קצר) כדאי להקפיד בשעת פעילות תודה רבה
תשובה:את הפעילות הגופנית צריך לבצע בבגדים שיהיו נוחים בעת הפעילות. לא כדאי למשל לרוץ מרחקים ארוכים בנעליים כבדות. עם זאת במידה שמבצעים בכל שבוע מספר סוגים של פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה ומשחקים אפשר לעשות אותם באותם בגדים ובאותן הנעליים, כל זמן שלא מדובר
איפה אפשר לשחק מחניים?
תשובה:מחניים הוא משחק הנהוג בבתי ספר והוא מתקיים לעתים בשיעורי חינוך גופני וגם באופן חופשי בהפסקות. לפעמים נערכים גם טורנירים בית ספריים וגם מפגשים בין בתי ספר. לא ידוע על פעילות מסודרת במשחק זה מעבר לכך. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגי
אני בן 36 משחק כדורסל, קופץ יפה, אבל יש הרבה מה לשפר.האם בכלל אפשרי לקפוץ בגובה כזה שאוכל אי פעם להטביע, או שחבל לי על הזמן... ? ואם באמת א"א, איך אפשר לשפר משמעותי קפיצות לגובה? תודה.
תשובה:לא מקובל לעסוק בשיפור ניתור בגיל 36. אצל רוב האנשים חלה ירידה בניתור עם העלייה בגיל. אימונים לשיפור הניתור כרוכים גם בסכנת פציעה ולכן אני חושב שעדיף להמשיך להפיק הנאה ממשחק הכדורסל בגיל 36 ולא לחשוב על שיפור הניתור בגיל זה. אימונים לשיפור הניתור בגיל
מאיזה גיל מותר לאפשר למתאמנת להירשם לסטודיו כושר?
תשובה:על פי חוק הספורט אפשר להתחיל להתאמן בחדר כושר החל מגיל 6 אם המתקנים במקום מתאימים לפעילות של ילדים ואם המדריכים מוסמכים לאימון ילדים. עם זאת מועדונים שונים עשויים לקבוע בתקנון שלהם הגבלות גיל שאינן קשורות לחוק הספורט. ראי את התיקון לחוק הספורט משנת 2
שלום, בני בן 16. הוא רוצה ללכת לחדר כושר אך נודע לו שהוא צריך להיות יותר גדול כדי להגיע לחדר כושר ללא מדריך
תשובה:בשנת 2013 התקבל תיקון לחוק הפוטר מוסדות מסוימים מחובת נוכחות מדריך בחדרי כושר. מדובר למשל במקומות עבודה, בתי מלון ובתים משותפים. בכל המקומות הללו ,כמו גם בחדרי כושר אחרים, אסור לקטינים להתאמן ללא נוכחות מדריך. בחוק כתוב: "בכניסה לחדר כושר שניתן לגביו
האם ניתן / מומלץ לבצע מבחן שדה לסף חומצת חלב לנערים בגיל 16-15?
תשובה:סף חומצת חלב מאותר בדרך כלל במבחן מעבדה הבודק שינויים בריכוז חומצת חלב בדם או שינויים בדפוסי הנשימה והיחס בין הגזים המעורבים בתהליך הנשימה, חמצן ודו-תחמוצת הפחמן, במאמצים העולים בהדרגה. בשנת 1982 פרסמו פרנצ'סקו קונקוני -ConconiFrancesco - וחבריו
אני רוצה לברר האם יש מסגרת של אימונים בקפיצה לרוחק/ריצת משוכות לבני בן ה- 15? האםאתם יכולים להמליץ על מאמן פרטי עבורו באזור בנימינה?
תשובה:המאמן הבכיר דני וולפברג, המנהל המקצועי של מחלקת האתלטיקה במכבי חיפה, מתגורר בזכרון יעקב. אם איתו לא יסתדר אני בטוח שהוא יכול להמליץ על אופציות אחרות באזור. 0545803800 בברכה, איתי מגידי מורה לאתלטיקה במרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)ורכ
לאיזה גיל הכי צעיר מותאם הציוד בחדר כושר?
תשובה:חוק הספורט בישראל מאפשר לילדים החל מגיל 6 להתאמן בחדר הכושר. יחד עם זאת, התאמת הציוד אינה תלוית רק בגיל הכרונולוגי אלא גם במידות אנתרופומטריות (ממדי הגוף)ויכולת תפקודית. קיים מיגוון רחב של מכשירים הניתנים להתאמה זו וניתן לעשות שימוש גם באביזרי התנגדו
שלום, אני עושה עבודה אמפירית על ריצה למרחקים ארוכים מצאתי חומר רב באתר אך לא מצאתי מאמר אקדמי על ריצה למרחקים ועל היקף התופעה בישראל. אשמח מאוד אם תוכלו לסיייע. בברכה ושנה טובה, יעל אוחנה
תשובה:לגבי היקף התופעה את יכולה לקרוא במאמר של איגור מינץ ("אחרי צמיחה של 20 שנה קיפאון במספר רצי המרתון בישראל" - https://runpanel.co.il/נעצרה-הצמיחה-במרתון) המסתמך על הנתונים של אילן זיסר באתר "מבט למרוץ", בו ניתן למצוא נתונים על מספר המשתתפים במרוצים המ
שלום! התחלתי ללמד חינוך גופני בתיכון (ט-י) ואינני יודע איזה מבדקי ריצה (וכנגזרת מכך, איזה הכנה ואימונים) רלוונטי ונכון מקצועית לבצע לתלמידים בהתאם לשכבת הגיל? מה הם המרחקים בריצות קצרות/בינוניות/ארוכות/עליות? אשמח גם להמלצות למבדקים מתאימים שניתן לב
תשובה:כל מורה לחינוך גופני צריך להכין לעצמו תכנית הוראה. את תוכנית ההוראה צריך לבנות לפי מספר עקרונות: א) היא צריכות לכלול תכנים המופיעים התוכנית הלימודים של משרד החינוך ומתאימים לשכבות הגיל בהן מלמד המורה. ב) העדפות המורה – למורים לחינוך גופני בישרא
שלום, רציתי לשאול לגבי מבחן ביפים. כמה זמן המבחן לוקח לנשים בגיל 22? המבחן מאוד מלחיץ אותי..מה המינימום שצריך בשביל לעבור?
תשובה:במבחן ביפ הנבדקים רצים בין שני קווים המרוחקים 20 מטר זהמזה. קצב הריצה מוכתב על ידי אותות קוליים ("ביפים"). המבחן מתחיל במהירות ריצה איטית וקצב הריצה עולה בחצי קמ"ש בכל דקה. מבן ביפ משמש בין היתר כמבחן כושר גופני בבתי ספר, צבאות, משטרות וארגונים אחרים
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
