שם השואל: אסף כהן | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 01/12/2018

הערכת אימוני כוח

השאלה:

היי,

דניאל שלי בן 14.5, מאוד אחראי, תלמיד טוב ואח נהדר. בסך הכל ילד מדהים ואני מוצא שבדרך כלל, הוא ממש מבין מה הוא עושה... בשנה האחרונה עשה את קפיצת הגדילה שלו (1.80 מ, רזה וחטוב בצורה נורמלית) והוא הולך ומתקרב לכל הנושא של פיתוח גוף. למותר לציין שזה רחוק ממני שנות אור ולכן החששות שלי בנושא... ממה שאני קורא כאן ובכלל , אין לי סיבה אמיתית לדאגה ובכל זאת, ביקשתי ממנו שירשום לי מה הוא עושה ולמה הוא רוצה כל יום ללכת לחדר הכושר - הוא כתב, והסביר שחייב ללכת יום יום כדי להתפתח ולהתקדם... הוא כנראה צודק אבל אני רוצה לוודא שזה לא מוגזם.. אודה לחוות דעתכם (חצי ממה שהוא כתב לי אני לא מבין... חחח) : יום ראשון - חזה לחיצת חזה 3*10 (35 ק"ג) + סט חימום (20 ק"ג) פרפר בשכיבה 3*8 (15 ק"ג) + סט חימום (7 ק"ג) לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3*10 (30 ק"ג) פרפר בישיבה 3*12 (41 ק"ג) כפיפת מרפקים 6*8 (12.5 ק"ג כל יד) פריקת מרפקים 3*12 (32 ק"ג) יום שני - גב מתח 3*6 מתח במכונה 3*8 (39 ק"ג) banded face pull 3*12 32KG dumbbell row 3*10 17kg barbell row 3*10 27kg כפיפות מרפקים 6*8 (12.5 ק"ג כל יד) פריקת מרפקים 3*12 (32 ק"ג) יום שלישי - כתפיים dumbbell shoulder press 10kg rear deltoid machine 18kg arnold press 3*8 10kg כפיפות מרפקים 6*8 (12.5 ק"ג כל יד) פריקת מרפקים 3*12 (32 ק"ג) יום רביעי - רגליים 5 ק"מ ריצה סקוואד 3*10 (37 ק"ג) יישור רגליים 3*12 (64 ק"ג) כיפוף רגליים 3*12 (45 ק"ג) יום חמישי - ידיים כפיפות מרפקים 6*8 (12.5 ק"ג כל יד) כפיפות מרפקים עם מוט 3*8 (27 ק"ג) פריקת מרפקים 6*12 (32 ק"ג) פריקת מרפקים עם מוט 3*8 (22 ק"ג) כפיפות מרפקים 3*8 (משקולת של 10 ק"ג) פריקת מרפקים 3*8 (משקולת של 10 ק"ג) אני שם לב ל 2 דברים כשאני מעביר את זה לכתב .. ראשית, נראה די מקצועי.. יכול להיות שכמו שהוא אומר הוא הכין את זה לבד ? שנית, נא תשומת לבכם למשקלים באימוני הרגליים... זה נורמלי ? בכלל, נראה שהמשקלים גבוהים מדי... אודה לחוות דעתכם. תודה מראש וסליחה על החפירה...

אסף

התשובה:

ראשית, אציין שבחינה של תכנית אימונים "על הנייר" אינה אפשרית ללא הכרת המצב הבריאותי, נסיון אימון קודם, אופן הביצוע של התרגילים ועוד...

לשאלותיך:

1. יתכן שהתכנית נכתבה לבד, או בעזרת המידע הקיים בספרות / ברשת, אך חשוב מכך היא מידת התאמתה...

2. יש לבחון את המשקלים שצויינו ביחס ליכולת המתאמן ולא ע"פ משקלם המוחלט, ובהתאם לכך להעריך את מידת התאמתם ליכולת המתאמן ולמטרות האימון.

הנושא מורכב מכדי לסכמו כך. ניתן ליצור קשר טלפוני במידת הצורך והעניין: 098639356.

ד"ר מרון רובינשטיין

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.