דילוג לתוכן המרכזי בעמוד

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה:  אילו תרגילים מומלצים לילדים בחדר כושר?

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: עלאא נסאר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אילו תרגילים מומלצים לילדים בחדר כושר?

תשובה:

מומלץ לילדים לבצע תרגילי התנגדות רב מפרקיים, בדגש על לימוד טכניקת ביצוע, 15-10 חזרות בעומסים מתונים, כבסיס והכנה להמשך פעילות בעתיד, תוך הקפדה על הפחתת עומסים מיותרים מעמד השדרה ומהכתפיים. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריצת 3000 מטר ב-12 דקות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דויד אלחדד | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, שמי דויד, חייל בן 20. בהמהלך השירות לאחר 4 חודשים אובחנו לי שברי מאמץ בשוקיים, לאחר עוד כ-6 חודשים הם החמירו ועצרתי ריצות למשך כ- 6 חודשים. לאחר מכן התחלתי בהדרגה כמה ריצות שמשלבות הליכה (כגון: 5 דקות הליכה, דקה אחת ריצה) למשך חודש ועצרתי בגלל

תשובה:

שלום דוד, במצבך, עם היסטוריית הפציעות שלך, זה יהיה לא אחראי מצדי להציע לך תוכנית אימונים בלי לעבוד אתך באופן אישי. אני לא יודע מה הוביל לשברי המאמץ שלך ויכול רק להניח שהם תוצאות של העמסה גבוהה באימונים בטירונות ואולי גם לא מספיק התאוששות בין האימונים

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חוג אתלטיקה לילד בן 8

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דקלה פרג | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, רציתי לדעת אם יש חוג אתלטיקה שמתאים לילד בן 8. תודה

תשובה:

יש ישובים שבהם מתקיימים חוגי אתלטיקה גם לילדים בכיתות א' - ג'. לעתים מכונים חוגים אלה "אתלטיקט". יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך אוכל לשפר את הכדורסל שלי?

שם המומחה: ענת דרייגור | תחום התמחות:

שם השואל: נחמן בסרמן | הקטגוריה: כדורסל

שאלה:

שלום, רציתי לדעת איך אוכל לשפר את הכדורסל שלי. אני משחק לפחות חצי שעה כל יום. תודה

תשובה:

שלום נחמן, על מנת להשיב לך באופן מיטבי, עלינו לדעת עלייך כמה פרטים: 1. מה הגיל שלך? כמה שנים אתה משחק? 2. האם אתה במסגרת של קבוצה שמשחקת באחת הליגות? 3. מה הגובה שלך ובאיזה תפקיד אתה משחק? באופן כללי, כל שיפור אישי במיומנות ספורט,מלווה באימון, תרגול

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בת 16 רוצה להתחיל לעסוק בג'ודו

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אגם חליבה | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום, אני בת 16 ורוצה מאד להתחיל לעסוק בג׳ודו. השאלה שלי היא אם זה לא גיל מאוחר מידי? אני שואלת כי רוב מי שאני מכירה וצופה בה התחילה להתאמן בגיל ממש מוקדם, ואני קצת חוששת שאני כבר לא בטווח הגילאים המתאים… בנוסף לכך, אני לא מוצאת מאמנים/מאמנות

תשובה:

הפניתי את שאלתך למאמנת הג'ודו רחל ברנדס-פורמן וזו תשובתה: אפשר להתחיל לעסוק בג'ודו בכל גיל למרות שרוב העוסקים בתחום החלו לעסוק בו כאשר היו ילדים. אני ממליצה בשלב הראשון להתאמן בג'ודו רק פעמיים בשבוע. הגעה להישגים תלויה בכמות האימונים, איכ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הרמת שתי משקולות בכל יד בנפרד

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: דניאל יפרח | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם יש הבדל בין אם ארים שתי משקולות בכל יד בנפרד שמשקלם X לבין הרמת משקל X רק ביד אחת ? כלומר מבחינת היכולת - הבנתי שיש דבר כזה משקל שהגוף יכול לעמוד בו ומשקל שהשריר יכול לעמוד בו ואשמח לשמוע את דברכם באמינות המידע - תודה מראש !

תשובה:

המומנטים הפועלים על השרירים המייצבים את הגו יהיו כפולים, כאשר התנועה בידיים מתבצעת באופן סימטרי. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץכאן.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך לרוץ 3000 מטר בפחות מ-10:00 דקות?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שמואל שלן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

איך לרוץ 3000 מטרבפחות מ-10:00 דקות?

תשובה:

הישג של 10 דקות בריצת 3000 מטר הוא הישג טוב מאד למי שאינו אתלט המתאמן באופן מסודר והוא הרבה יותר טוב מהזמן הממוצע שקובעים צעירים בגיל 21-18. כדי לתת תשובה לשאלה כזו, ולו הכללית ביותר, אני צריך לדעת כמה פרטים עלייך: • בן כמה אתה? • מהו ההישג

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים למבחן "עליות סדרי הגעה"

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אליאב דנינו | הקטגוריה:

שאלה:

שלום, אני מתאמן לגיבושים בצה"ל. אני רוצה לדעת איך הכי טוב להתאמן ל מבחן "עליות סדרי הגעה" כדי לשמור לאורך הרבה חזרות על אותו קצב של החזרה הראשונה והמהירה

תשובה:

רשום במנוע חיפוש: "עליות סדרי הגעה" ותקבל שלל מאמרים שבהם מפרטים מאמני כושר העובדים עם נערים לפני גיוס על הדרכים להתכונן למשימה הזו. אין שום דרך לרוץ את החזרה הראשונה הכי מהר שאפשר ולהמשיך באותו הקצב בחזרות הבאות, מה עוד שהבוחנים משנים בכל מבחן מיון

קרא עוד>

שאלה

השאלה: למה המתאמנים בחדר הכושר נמוכים?

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: שון מור | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

למה הרוב הגדול של המתאמנים בחדר הכושר נמוכים? האם יש קשר בין הגובה לאימוני משקולות ומכונות? תודה מראש.

תשובה:

היכן פורסם שרוב המתאמנים בחדרי הכושר הם נמוכים? לא ידוע על קשר בין אימונים בחדר כושר לבין גדילה. ידוע על קשר חיובי בין אימונים בחדר הכושר (ואימוני כושר גופני בכלל) לבין שיפור היכולת הגופנית והמצב הבריאותי. ידוע על קשר בין מידות אנטרופומטריות לבין יעי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הרמת משקולות אולימפיים בגיל 13

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ידידיה הומינר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום קוראים לי ידידה הומינר אני בן 13 בגובה 156 שוקל 51 האם מומלץ לי להרים משקולות הנפה אולימפים?

תשובה:

השלב הראשון באימון הרמת משקולות אולימפיים הוא לימוד הטכניקה של ההרמה בסגנונות השונים (הנפה, דחיקה וכו'). שלב זה יש לעשות עם מוטות קלים, אפילו מוטות עץ. רק אחרי רכישת הטכניקות אפשר להתחיל בהדרגה לעבור להתאמן עם מוט מתכת ולהתחיל להעמיס עליו משקולות

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מאמני אתלטיקה באזור השרון

שם המומחה: איתי מגידי | תחום התמחות: אתלטיקה קלה | מנהל הישגי באיגוד האתלטיקה, מרצה במכללה, אתלט אולימפי

שם השואל: דנה יששכר | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום רב, היכן באיזור השרון נער בן 12 יכול להשתלב באימוני אתלטיקה, בדגש על ריצות קצרות?

תשובה:

מאמני אתלטיקה באזור השרון מולי מלכא – לידר נתניה - info@leader-ac.co.il ליאור שרון – הפועל עמק חפר - liorsharon.ph@gmail.com קוסטה סמיונוב – הפועל אורן כפר סבא ועלה רעננה – 0533369695 (אפשר למצוא אותו גם בפייסבוק - semyonov ķo

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם אוכל לשחק כדורסל עם עקמת?

שם המומחה: יעל רובין | תחום התמחות:

שם השואל: שי כהן | הקטגוריה: רפואת ספורט

שאלה:

אני משיק כדורסל בקבוצה וחודשים אחרונים סבלתי מכאבי גב גיליתי שיש לי עקמת בגב האם אוכל להמשך לשחק

תשובה:

בהתייחס לשאלה לגבי עקמת, עקמת אינה קונטרה-אינדיקציה לכדורסל. סביר להניח שהעקמת היתה קיימת לפני כאבי הגב. מבלי לדעת את גודל העקמת קשה לענות אך בכל מקרה, בעקמות קטנות ובינוניות אין מניעה להשתתף בכל פעילות ספורטיבית. לגבי כאבי הגב, אני מציעה לעשות מעקב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מהם התהליכים הפיסיולוגיים המתרחשים בגוף בריצת 2000?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ירדן קופשטיין | הקטגוריה: פיסיולוגיה

שאלה:

מהם התהליכים הפיסיולוגיים המתרחשים בגוף בריצת 2000?

תשובה:

בזמן ריצה עולה צריכת האנרגיה של הגוף. כדי לספק את הדרישה לאנרגיה הגוף צריך לפרק חומרי דלק שיהיו במקרה של ריצת 2000 מטר בעיקר שומנים ופחמימות. כדי לפרק את חומרי הדלק הגוף יזדקק ליותר חמצן מאשר במנוחה. כדי לספק את החמצן הנוסף יוגבר קצב הנשימה ותעלה גם

קרא עוד>

שאלה

השאלה: כמה גרם חלבון ביום צריך לאכול נער בן 15?

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: סמדר | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

שלום רב, כמה גרם חלבון ביום צריך לאכול נער בן 15 שנמצא עדיין בתקופת גדילה ומאילו מזונות מומלץ לו לצרוך את החלבונים?

תשובה:

כמות החלבון הנדרשת מחושבת לפי משקל הגוף ונעה בין 0.8-1.7 גרם חלבון לק"ג משקל. הכמות הדרושה מושפעת מכמות וסוג הפעילות המבוצעת. אם אתה לא בגובה 2 מטר ומשקל 100 ק"ג והפעילות היא בסדר גודל של שעה ביום, מומלץ לקבל את החלבון מהמזון בלבד. מקורות החלבון הטו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים ל-3 ו-5 ק"מ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יואב רוט | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני יואב בן 17, כרגע אני רץ 3000מטר בזמן של 11:15-11:10 דקות.המטרה שלי היא לרדת ב-5 ק"מ את ה-20 דקות בכמה שיותר וגם לרדת את ה-11 דקות ב-3 ק"מ. השאלה שלי היא באיזה קצבים אני צריך לרוץ אימוני אינטרוואלים כגון חמש כפול אלף או 8 כפול 400 , וכמה אנ

תשובה:

שלום יואב, המידע שאתה מספק הוא לא מספיק בכדי שאוכל לתת לך יעוץ קצת יותר מפורט לגבי האימונים. אני לא יודע דבר על שגרת האימונים שלך עכשיו. כדי לבנות תוכנית כללית ולהשיב על השאלות שלך אני צריך לדעת פרטים נוספים: כמה זמן אתה מתאמן? מה אתה עושה באימונים?

קרא עוד>

שאלה

השאלה: בן 16, רוצה להשתתף בתחרות ארצית באתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נווה עוזרי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, אני בן 16 וחצי ואני ממש רוצה להירשם לתחרות ארצית של ריצת 100 מטר. איך אפשר לעשות את זה?

תשובה:

כדי להשתתף בתחרות ארצית בריצת 100 מטר או בכל מקצוע אחר באתלטיקה אתה צריך להירשם לאגודת אתלטיקה המסונפת לאיגוד האתלטיקה בישראל. מאחר שעונת האתלטיקה לצעירים בישראל כבר הסתיימה, יהיה לך מספיק זמן לברר איפה יש אגודת אלטיקה באזור מגורייך, לקראת עונת האתלט

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הרמת משקל ביד אחת

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דניאל יפרח | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם יש הבדל בין משקל המורם ביד אחת בכל יד לעומת משקל המורם בשתי הידיים , אם כן מדוע ?

תשובה:

אם אני מבין נכון את שאלתך, אתה רוצה להבין מה היתרון לאימון עם משקולות יד. כאשר מתאמנים מבצעים תרגיל עם משקולת אותה הם אוחזים בשתי הידיים, קיימת האפשרות שהיד החזקה תתרום יותר לביצוע התרגיל מהיד החלשה, אפילו באופן לא מודע. התופעה הזו עלולה להגדיל את הה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לקצב 3:40 דקות לק"מ ב-3 ק"מ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נתאי דאום | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בן 20 ומחכה ליום סיירות לפני צבא בעוד 4 חודשים. כרגע אני עושה ריצות של 7-5 ק"מ, 3 פעמים בשבוע. אני בכושר יחסית טוב ובריא. אני רץ 3 ק"מ בקצב 4:00 והמטרה לשפר את הריצות הקצרות (2 ו-3 ק"מ) לקצב של 3:40. התחלתי לאחרונה אימוני אינטרוולים לא מסו

תשובה:

א. תוכנית מתאימה לך אישית יכול לבנות רק מדריך כושר שיעבוד איתך צמוד וידע בדיוק מה אתה עושה באימונים. ב. 2 ק"מ ו-3 ק"מ לא רצים באותו הקצב. אם אתה רץ 3 ק"מ ב-12:00 דקות (קצב 4:00 דקות לק"מ) אתה אמור כבר עכשיו להיות מסוגל לרוץ 2 ק"מ בקצב של 3:50 דקות לק

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 75 מטר ב-15 שניות ו-25 מטר ב-20 שניות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אור אור | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, כיום, אני עושה 3 ק"מ ב-16 דקות.בפעם אחרונה שבדקתי עשיתי 5 ק"מ ב-29 דקות. קצב המטרה שלי שאני רוצה להגיע אליו הוא 3 ק"מ ב10:00 דקות ו-10קמ ב-45 עד 50 דקות.יש לי מבחנים בעוד כמה חודשים של 4 ק"מ מתוכם 75 מטר ב-15 שניות ו-25 מטר ב-20 שניות, כ-40 חז

תשובה:

ראשית, נעשה סדר בחישובים. אתה נדרש לעבור 75 מטר ב-15 שניות, אחר כך 25 מטר ב-20 שניות ולהתמיד בכך 40 פעמים ברצף. משמעות הדבר שאתה צריך לעבור 100 מטר ב-40 שניות, 40 פעמים. בסה"כ אתה צריך לעבור 4000 מטר (4 ק"מ) ב-1600 שניות שהן 26:40 דקות. בקטעי הריצה ה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 3.3 קילומטר בגיל 13

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יונתן יזדי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 13.רצתי 3.3 קילומטר ב-18 דקות בערך. זה טוב? רע?

תשובה:

אין כל חשיבות לתוצאה שלך בריצת 3.3 ק"מ בגיל 13. מה שחשוב יותר הוא איך הרגשת בריצה ואיך התכוננת אליה. ילדים בגיל 13 לא מתחרים או נבחנים במרחקים מעל 2000 מטרים. אם הם מתאמנים בריצה הם כבר יכולים לרוץ כ-3 ק"מ ברצף אך אין כל חשיבות לזמן הריצה. הגיל הצעיר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לריצות 400 ו-800 מטרים ללא מגרש

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דוד עראמי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אני בן 16 וחודש.שיחקתי כדורגל מקצועי הרבה שנים ומאמנים בכירים המליצו לי לעבור לאתלטיקה ועברתי לזה בגלל הפוטנציאל שיש לי אבל אני חדש בתחום ורציתי לשאול אם אני יכול להתמודד בריצת 400 ו-800 מטר בלי מגרש אתלטיקה ורק בעזרת אימונים כאלה ללכת לתחרות עוד כחצ

תשובה:

עקרונית ניתן להתאמן בריצה גם שלא במסלולי אתלטיקה אבל אני לא מבין את ההיגיון שבכך. כדי להשתתף בתחרויות אתלטיקה המוכרות על ידי איגוד האתלטיקה בישראל עליך להיות רשום באגודה. אני מציע לך כבר עכשיו להתחיל לחפש אגודה אליה תוכל להירשם ולהתאמן בה בהדרכת מאמן

קרא עוד>

שאלה

השאלה: המרחק הכי גדול בריצה בגיל 13

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רועי יצחק אבידן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 13 ורציתי לדעת מה המרחק הכי גדול שאני יכול לרוץ פעם אחת בשבוע?

תשובה:

אין לשאלה הזו תשובה חד משמעית מאחר שיש הבדלים גדולים בין ילדים שונים בגיל 13. יש ילדים היכולים לרוץ בקלות מרחקים גדולים יחסית ואחרים לא מצליחים לרוץ ברצף אפילו כמה מאות מטרים. כמו כן יש העוברים מרחקים גדולים יחסית בקצב איטי או בשילוב של הליכה וריצה ו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם אפשר להתחיל להרים משקולות בגיל 15?

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: אבישי ברדנשטיין | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 15 ואני רוצה להתחיל להתאמן בחדר כושר ולהרים משקולות. האם זה מומלץ להתחיל בגיל כזה?

תשובה:

אפשר להתחיל להתאמן בהרמת משקולות בגיל 15 אולם חשוב שהאימונים יתבצעו בהדרכת מאמן מוסמך. בתחילת תקופת האימונים יש ללמוד את הטכניקה של התרגילים ורק אחרי שמשיגים בה שליטה טובה אפשר להתחיל להעלות את העומס בתרגילים. ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אין זמן לפעילות גופנית

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אסף סירי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום וברכה, שמי אסף ואני מורה בבית ספר ברחובות. בבית ספרינו פועלת קבוצת רובוטיקה שעליה לפתח פרויקט מחקר בנושא עידוד לעשות פעילות ספורטיבית. הבעיה שהתלמידים גילו היא: חוסר בזמן לעשות פעילות ספורטיבית- כיום אנשים עסוקים וטרודים בחיי היום ובמטלות העבוד

תשובה:

לא קיים "חוסר בזמן לעשות פעילות ספורטיבית". יש סדרי עדיפויות. המלצות ארגון הבריאות העולמי לגבי פעילות גופנית בריאותית למבוגרים הן: "מבוגרים צריכים לעשות לפחות 150 עד 300 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה או לפחות 75 עד 150 דקות פעילות גופנית נמרצת בש

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים ל-13:50 דקות ב-3000 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רועי כהן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני מעוניין להגיע לתוצאה של 13:50 דקות בריצת 3000 מטר. כעת הזמן שלי לריצה זו הוא 15 דקות. מה הדרך הכי טובה להתכונן?

תשובה:

קשה מאד לענות על שאלה כזו בלי להכיר אותך ולדעת פרטים עלייך ועל האימונים שעשית עד עכשיו. אם לדוגמה אתה מתאמן באופן סדיר כבר תקופה ארוכה, ההמלצות לאימון יהיו שונות מאד מאלה שינתנו לאלה שלא מתאמנים באופן סדיר. כמו כן, לא ציינת מהי תקופת הזמן שעומדת לרשו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 3 ק"מ ב-14 דקות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יהונתן קופמן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום,אני מתחיל עכשיו להתאמן לצבא.התחלתי להתאמן בתרגילי כושר ובריצות.אני ממש מבולבל, כי אני לא יודע איזה תרגילים נכון לעשות וכמה אני צריך לרוץ וכמה ריצות לעשות בשבוע בשביל להשיג תוצאות. כרגע אני רץ 3 קילומטר ב-14 דקות והבנתי שזה לא קצב טוב. אז אך אני

תשובה:

אם אין הנחיות מיוחדות שקיבלת בצבא, רצוי להתאמן 5-3 פעמים בשבוע. הקצב שלך בריצות, 14 דקות ל-3 ק"מ הוא בהחלט סביר. אתה יכול לנסות בהדרגה להאריך את הריצות עד 5 ק"מ. תמיד רצוי להתאמן בהדרכת מאמן כושר, אבל אם אין לך האפשרות הזו העיקר הוא להתמיד ולבצע 5-3

קרא עוד>

שאלה

השאלה: קצב ריצה ומהירות ריצה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שחר אביבי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אם שמים את ההליכון על מהירות 10.2 מה הקצב ריצה לקילומטר אחד?

תשובה:

אם אתה רץ במהירות של 10.2 קמ"ש אתה תעבור 10.2 ק"מ ב-60 דקות. כדי לדעת בכמה זמן אתה תעבור קילומטר אחד אתה צריך לחלק 60 ב-10.2. תוצאת החילוק היא 5.88. 0.88 מדקה זה 53 שניות ולכן הקצב הממוצע שלך יהיה 5:53 דקות לק"מ. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: רוב קופצי הרוחק מנתרים ברגל שמאל, אף כי רובם ימניים, מה הסיבה לכך?

שם המומחה: פטר דוידוביץ' | תחום התמחות: אתלטיקה

שם השואל: גיורא לנטוש | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

רוב קופצי הרוחק מנתרים ברגל שמאל, אף כי רובם ימניים, מה הסיבה לכך?

תשובה:

לאורך השנים שמתי לב שישנם לא מעט ילדים שלא קופצים עם הרגל החזקה שלהם, זאת אומרת שהם היו רגילים לנתר על רגל ימין וכאשר ערכנו טסטים התברר להם שבעצם רגל שמאל שלהם חזקה יותר. אני משער שהרבה ילדים ״מצלמים״ את הדגמת המורה או עמית מוכשר בכיתה, ואחר כך מתביי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים עם משקולות לנערות

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: נעה שיקלר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

הבנות שלי נערות מתאמנות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע אצל מאמנת כושר. האם מתאים בגיל 14וחצי ו-16 לעבוד עם משקולות של 6.5 קילו ? אני מפחדת לפציעות גב/ ידיים וכדומה. תודה לתשובה

תשובה:

אימון בכלל ואימון התנגדות בפרט, מומלץ לכלל האוכלוסיה. בחינה של משקל ההתנגדות הנוספת בלבד (6.5 ק"ג במקרה שצוין) אינו מהווה מדד בלעדי ליעילות האימון והשפעתו ו/או למידת הסיכון לפגיעה. תהליך האימון יושפע מיכולותיו של המתאמן, התרגילים הנבחרים, טכניקת הביצ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: החלמה מדלקת בשוקיים

שם המומחה: שלמה בר סלע | תחום התמחות:

שם השואל: דויד ורדי | הקטגוריה: רפואת ספורט

שאלה:

שלום, אני דויד בן 17.אני סוחב דלקת בשוקיים עקב ריצה כבר הרבה חודשים. עשיתי מיפוי עצמות לפני חודש וגילו שאין שברי מאמץ. אני מפסיק לרוץ עכשיו ל-8-6 שבועות כדי לגמור עם הכאבים ולא למשוך את זה יותר. רציתי לשאול אם עלי לחזק את הרגליים מבלי לרוץ: אופניים,

תשובה:

שלום, כאב השוקיים יכול להיות עקב מספר גורמים . מאחר שעברת מיפוי ונשלל שבר מאמץ רצוי לבצע פעילויות כמו אופניים ובהחלט אימון כוח . ממליץ לפנות לפיזיותרפיסט כדי לקבל מענה שלם ומקצועי. להתראות שלי בר סלע יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וי

קרא עוד>