חיפוש סגור

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: אימון גופני לסובלים מחרדה ודיכאון

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מתניה דרייזין | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אהלן, אני מדריך כושר והגיע אליי מתאמן שלוקח כדור נגד חרדה ודיכאון, הרופא אמר לו שהוא צריך לעשות פעילות אירובית ובכך ישתחרר לו אנדרופינים למוח. אשמח לדעת על ההשלכות של הכדור על הפעילות הגופנית, דהיינו, איך לאמן? ומה בדיוק לעשות? תודה רבה.

תשובה:

הנושא של פעילות גופנית כמסייעת לטיפול בדיכאון וחרדה נחקר הרבה בשנים האחרונות והתוצאות מצביעות בהחלט על כיוון חיובי. ראשית, המטופל צריך לבדוק עם הרופא שלו אם יש הנחיות מיוחדות לגבי שילוב של התרופות שהוא מקבל עם פעילות גופנית. אם הרופא יאשר למטופל לעשו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הפוגה אקטיבית באימוני הפוגות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ‪Asaf Sheps‬‏ | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מנסה להבין מה ההבדל בין אימוני הפוגה עם התאוששות אקטיבית להתאוששות לא אקטיבית, המאמר מבלבל. אשמח להבהרה תודה

תשובה:

אימוני הפוגות הם אימונים בהם יש הפוגות (הפסקות) בין קטעים של מאמץ. יש מספר משתנים באימוני ההפוגות: א. סוג המאמץ - ריצה, אופניים, שחייה וכו' ב. מרחק הקטעים שחוזרים עליהם - 400 מ', 1000 מ' וכו' ג. הזמן לכל חזרה (באימון באופני כושר מדובר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הדיפת כדור ברזל בגיל 15

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אורן פורר | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום , אשמח לדעת אילו תרגילי כושר אני יכול לעשות על מנת לשפר את יכולתיי בהדיפת כדור ברזל, בנוסף אשמח לדעת מה השיא הישראלי והארצי בהדיפת כדור ברזל לגיל 15 בנים (גם 16 זה טוב), במידה ואין אז אשמח לדעת את השיא של הגיל הנמוך ביותר שיש רק במצב שיש שיא של

תשובה:

השיא הישראלי לנערים עד גיל בהדיפת כדור ברזל 4 ק"ג הוא 18.07 מטר ונקבע על ידי פלד שריר מהפועל באר שבע בשנת 1987. הכוונה בגיל 16 היא לנערים שלא יהיו בני 16 עד סוף השנה האזרחית. השנה יכולים להתחרות בקטגוריה זו נערים שנולדו בשנת 2005, או מאוחר יותר. פלד

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים אחרי הגיבוש

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: י' מ' | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני מתגייס ליחידה קרבית בקרוב. לפני הגיבוש, הייתי רץ הרבה ועושה פה ושם סטים של כוח. עכשיו שאני כבר אחרי הגיבוש, התחלתי לשלב חדר כושר וריצה ביחד. האם יש לכם איזה שהם טיפים או דברים שכדאי לשים לב אליהם? מבחינת האימונים עצמם, תזונה, מנוחה וכו'

תשובה:

מאחר שאין לי פרטים על מה שאתה עושה באימונים אענה לך באופן כללי: א. השתדל לשמור על שגרת אימונים קבועה ולהתאמן פחות או יותר באותו אופן בכל שבוע. ב. השתדל לא להעלות את עומס האימונים באופן חריג. לדוגמה: אם אתה רץ כיום פעמיים בשבוע, 25 דקות בכל פעם, אל תנ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חוג ריצה לבת 11

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מיכל ברודסקי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני רוצה לברר חוג ריצה עבור הבת שלי בת 11.

תשובה:

אני לא ממליץ שילדה בת 11 תשתתף בחוג העוסק בריצה בלבד. יש במספר ישובים בארץ חוגי אתלטיקה ואתלטיקט לילדים בגיל הזה בהם עוסקים הילדים במגוון פעילויות אתלטיקה. בנוסף לריצה הם עוסקים גם בתרגיל קפיצה, זריקה, מעבק משוכות ועוד פעילויות ומשחקים לשיפור הכושר ה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוכנית אימונים לבן 14.5

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אראל יהודה | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אפשר לקבל תוכנית אימונים? אני בן 14 וחצי ואני רוצה להתחיל להתאמן אני אשמח אם תוכלו לבנות לי תוכנית אימונים.

תשובה:

כדי לבנות תוכנית אימונים צריך לדעת כמה פרטים על המתאמן: א. מהי רמת הכושר הגופני הנוכחי שלו ב. מהן מטרות האימון שלו ג. כמה פעמים בשבוע הוא מעוניין להתאמן ד. מהן האפשרויות העומדות לרשותו אפשר לחלק באופן כללי את המטרות לשני סוגים: 1) מטרה הישגית ספציפי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים ל-13 דקות ב-3000 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נבות רימון | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, בעוד כחודשיים יש לי בחינת בראור מטעם הצבא. כרגע התוצאה שלי בריצת 3000 עומדת על 13:30, ואני שואף לרדת מה13:00. איזו תוכנית אימונים הכי תתאים לי בתקופת זמן הקצרה הזו? חשוב להדגיש כי יש לי את היכולת והאמצעים לצאת להתאמן בכל שעה+ לקבוע זמני מנוחה.

תשובה:

קשה להשיב על שאלה כזו בלי להכיר אותך. אין תוכנית אחת המתאימה לכל אחד. לא ציינת למשל אילו אימונים ערכת לפני שקבעת את ההישג של 13:30 דקות. אם לא התאמנת בריצה באופן סדיר זה מצב אחר לגמרי ממקרה בו מישהו התאמן לאורך תקופה ממושכת באופן רציף, מספר פעמים בשב

קרא עוד>

שאלה

השאלה:  האם גירעון קלורי מעכב את הגדילה לגובה?

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: אורי רפאל | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

האם גירעון קלורי מעכב את הגדילה לגובה?

תשובה:

התשובה הפשוטה היא: כן. אבל התשובה לא כל כך פשוטה כי תלוי כמובן בגיל - האם אתה בגיל הגדילה. בנוסף לכך ישפיעו על הגדילה בעת דיאטת רזון: 1. המצב התזונתי של האדם לפני ההפחתה הקלורית - אם הוא גדל באופן רציף על אחוזוני הגדילה בעקומות הגדילה, או שלא. האם הו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוצאות טובות בריצת 1000 מטר לתלמידי חטיבת ביניים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: גור בומש | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, הייתי שמח לדעת מהן תוצאות טובות לריצת 1000 מטר בקרב תלמידי חטיבה, תודה מראש! גור

תשובה:

השיא הישראלי בריצת 1000 מטר לנערים בגיל 15 הוא 2:32.55 דקות. השיא לנערות בגיל 15 הוא 2:55.4 דקות. לא מוכרים בישראל שיאים לקבוצות גיל צעירות יותר. עשויים להיות הבדלים גדולים למדי בין הישגים בכיתות ז', ח' ו-ט'. באופן כללי ניתן לומר כי הישג

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חשש לשבר מאמץ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יועד יועד | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 19. מתאמן באופן רציף באימוני כוח כללי מהרגליים ועד לצוואר כבר 4 חודשים בקירוב. לאחרונה (חודשיים) התחלתי להוסיף לאימוני הכח שלי גם אימוני ריצה, לשם הכנה צבאית. הגעתי לנפחים של 6 עד 7 קמ. 2 אימוני איכות, אימון התאוששות, מנוחות בין אימונים לרוב ב

תשובה:

במידה שכבר סבלת בעבר משבר מאמץ ואתה מרגיש שהתסמינים דומים, בצע בדחיפות אבחון. בכל מקרה כדאי להוריד מהעומס. אין סיבה במצבך לרוץ 7-6 ק"מ, אתה יכול להסתפק במרחקים קצת יותר קצרים כמו 5-3 ק"מ.אפשר לנסות להחליף את הריצה בפעילות אחרת כמו שחייה או אופניים. ל

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 7:40 דקות ב-2000 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שניר בנימין | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני בן 17 ונכון לעכשיו רצתי פעמיים ריצת 2 קילומטר ובשתי התוצאות יצא לי בין 7:40 ל7:50 אשמח לדעת איך אני יכול לשפר את הביצועים שלי

תשובה:

כדי להמליץ לך איך להתאמן כדי לשפר את ההישג אני צריך יותר מידע. אני לא יודע איך התאמנת עד עכשיו וכמה אתה מוכן להשקיע באימונים. כמו כן לא כתבת מהי מטרת ההישג השלך. האם אתה רוצה להגיע ל-7:00 דקות? 6:30 דקות? אולי אפילו מהר יותר? תוך כמה זמן אתה שואף להג

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שחקן אחרון במחניים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רותם אלפסי | הקטגוריה: כללי

שאלה:

האם במשחק מחניים גדול כאשר נשאר בצד אחד של המגרש שחקן יחיד והקבוצה השנייה פוגעת בו והכדור עף אל השחקנים "שירדו" מהקבוצה שזרקה את הכדור והשחקן שירד תפס את הכדור שפגע בשחקן מהקבוצה השנייה האם שאר הקבוצה של השחקן שהוגדר כמטרה תכנס חזרה למשחק?

תשובה:

אין חוקה אחידה למשחק המחניים וקיימים לא מעט חוקים המקובלים בבית ספר אחד ולא מקובלים בבית ספר אחר. אין הגיון בכך ששחקן שנפסל למעשה יינצל על ידי כך שיתפוס את הכדור אחרי שפגע בשחקן מהקבוצה האחרת או פגע בקיר של האולם. גם החוק ששחקן אחרון בקבוצה תופס את ה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אבקת חלבון לבני נוער

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: אנונוימי נימי | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

האם בני נוער יכולים להשתמש בכמות מועטה של אבקת חלבון מדי יום?

תשובה:

בהחלט אין צורך. במידה שמוסיפים, יש לערוך התאמות בתזונה ולהפחית את צריכת חלבון בתפריט בהתאם לייעוץ מקצועי. Sigal Eilat-Adar PhD, RD Clinical dietitian and epidemiologist Website:sigaleilat.com

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תחרויות ותיקים באתלטיקה בישראל

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יצחק מנור | הקטגוריה: כללי

שאלה:

שלום, יליד 1946 מנתח מערכות בשירותי בריאות כללית טריאתלט בעברי מבקש להסתער על שיאי אתלטיקה לוותיקים בקרב 10ולמצער בריצות הקצרות: 100מ', 200מטר וכדומה תודה, יצחק מנור

תשובה:

אין בשנים האחרונות תחרויות ותיקים מסודרות בישראל באתלטיקה מלבד דירוג הוותיקים במרוצי הכבישים. היו בעבר תחרויות כאלה אך הן פסקו. רשימה של שיאי אתלטיקה לותיקים ניסה מישהו להרכיב לפני כ-15 שנים והיא לא עודכנה מאז. מהטבלה עולה כי ההישג הטוב ביותר עליו הי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: השתתפות בתחרויות אתלטיקה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דניאל | הקטגוריה: כללי

שאלה:

האם אפשר להשתתף בתחרות אתלטיקה מבלי להירשם לאגודה? איך נרשמים לאגודת אתלטיקה?

תשובה:

השתתפות בתחרויות אתלטיקה מטעם איגוד האתלטיקה בישראל מותרת רק למי שחבר באגודת אתלטיקה. את רשימת האגודות תוכל למצוא באתר איגוד האתלטיקה בישראל. פרטים לגבי אנשי הקשר באגודה תוכל למצוא שם בספר "אתלטיקה 2020-2019" הנמצא באתר בתפריט פרסומים. יש לך שאלה למ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אפשר לגבוה אם עושים ספורט?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נועם רחמים | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אפשר לגבוה אם עושים ספורט?

תשובה:

לא ידוע על ספורטאים שהעיסוק שלהם בספורט השפיעו על הגדילה שלהם לגובה וגם לא ידוע על ספורטאים שהעיסוק שלהם בספורט השפיע לרעה על הגדילה שלהם. העובדה שבענפי ספורט מסוימים כמו כדורסל וכדורעף רואים הרבה שחקנים גבוהים קשורה לכך שלגובה יש חשיבות להצלחה בענפי

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 2000 מטר ב-8 דקות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אדם גבריאלי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום רב, אני בן 28 ורץ 3 פעמים בשבוע כחודש. כרגע רץ 2000 בזמן של 9:50 דקות. ברצוני לשפר את תוצאה לאיזור 8 דקות. אני יודע ש-2000 מ' היום אינה פופולרית ואני עושה אותה רק לשם השגת יעד אישי. א. כמה זמן לוקח לאדם סביר להגיע לתוצאות כזו? ב.כמה פעמים ע

תשובה:

אין דבר כזה "אדם סביר". לכל אחד יש תכונות משלו המשפיעות על היכולת שלו להתקדם באימונים. אם המטרה שלך היא רק לקבוע זמן של 8 דקות ב-2000 מ' אין סיבה שתרוץ באימון אחד יותר מאשר 5 ק"מ. מה שכן חשוב הוא שחלק מהאימונים שלך יהיו בקצב הדרוש לקביעת ההישג. א

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיאי ישראל לילדים בריצות קצרות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יוסף בן יוסף | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

מהו שיא ישראל בריצות קצרות (60,80,100) לילדים?

תשובה:

הגיל הצעיר ביותר בו מוכרים שיאים הוא ילדים (בעצם נערים) עד גיל 16. קבוצות הגיל נקבעות לפי שנת הלידה. המשמעות של עד גיל 16 היא שיכולים לקבוע את השיא נערים שבאותה שנה, עד סיומה, לא ימלאו להם 16 שנים. בשנת 2020 מדובר באלה שנולדו ב-2005, או מאוחר יותר.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תוצאות אליפות הנוער בריצת 1500 מטר בשנים 1965-1960

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: צבי אלמוג - סטרולוביץ' | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

מחפש תוצאות היסטוריות לריצת 1500 נוער, בשנים 1960-1965

תשובה:

תוצאות אליפות ישראל לנוער 1965-1960 1960 – 1) קדמוני 4:26.8, 2) הררי 4:27.8, 3) לוינזון 4:44.5 1961 – 1) יצחק יעקבוביץ 4:31.0, 2) רייך 4:34.0, 3) טרם 4:35.2 1962 – 1) רפי וישניצר 4:22.6 1963 – 1) גיורא זורע 4:17.5, רפי וישניצר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מקורות אנרגיה בריצה של שעה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מירי רייס | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

במהלך ריצת ארוכה , (שעה) האם בשלבים הראשונים נעשה שימוש במקורות אנאירוביים ATP CP שזמינים בשריר ואז מעבר לפחמימות ושומן כאשר שימוש הגלוקוז יהיה רק כשמקורות הפחמימות והשומן יגמרו ואז תיווצר חומצת חלב ? או שהגוף מהרגע הראשון ישתמש בפחמימות ( גליקוגן. ה

תשובה:

במהלך ריצה של שעה בקצב קבוע כמעט כל האנרגיה מופקת במסלול האירובי על ידי חמצון של פחמימות ושומנים. פירוק של קריאטין פוספט מספק חלק קטן מאד מהאנרגיה במאמצים כאלה. עם תחילת המאמץ עולה קצב הפקת האנרגיה הן במסלול האירובי והן במסלול האנאירובי אבל אחרי כמה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור כושר לקראת הגיוס ב-6 שבועות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יצחק לדרמן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

אני מתגייס ב-27.8 לחטיבת כפיר ואני רוצה להגיע מוכן . כיום אני בכלל לא בכושר ואני רוצה להתגייס כשאני יכול לרוץ ברצף 3 ק"מ ולעשות כ- 10 עליות מתח ושכיבות שמיכה

תשובה:

שלום יצחק, מאחר שיש לך כ-6 שבועות עד הגיוס אתה יכול להשיג שיפור גדול בכושר אם תערוך 4-3 אימונים בשבוע שבהם תשלב הליכה עם ריצה ובסוף האימון תבצע תרגילי כוח. תוכנית אפשרית: שבוע מרחק (ק"מ) זמן (דקות) מספר

קרא עוד>

שאלה

השאלה: איך לשלב את האוכל עם האימונים

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: עידו שחר | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

שלום, אני בן 14 ואני מתאמן כמעט שנה. הייתי בדיאטה עד לא מזמן ווסיימתי אותה. אני לא יודע איך בדיוק כדאי לי לאכול בימים בהם אני מתאמן ובימים בהם אני לא מתאמן.

תשובה:

שלום עידו, לא ברור באיזו דיאטה היית עד עכשיו והאם המשכת בשנה הזו לגדול בהתאם למה שנדרש לפי הגובה והמשקל שלך. גם לא ברור איזה אימונים אתה עושה. אז: בהנחה שאתה במשקל תקין ואוכל מה שצריך כדי לשמור על המשקל הזה ובהנחה שאתה עושה אימונים שחלקם אירוביים וח

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימוני ניתור לכדורסל

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מור פלאום | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, יש לי שתי שאלות לגבי כדורסל. 1.האם לשחק כדורסל מגיל צעיר זה מגביה לעומת ענפי ספורט אחרים ואם כן מה הסיבות לכך? 2.אני רוצה לשפר את הקפיצה שלי וזה אומר לעבוד על ניתור וכוח מתפרץ בכדורסל, יש תרגילים/אימונים מסוימים שאוכל לבצע?

תשובה:

משחק הכדורסל לא משפיע על הגדילה ומי שמשחק כדורסל לא נעשה גבוה יותר. במשחק הכדורסל יש יתרון לשחקנים גבוהים ולכן ילדים גבוהים פונים לשחק כדורסל ולעיתים קרובות מתמידים במשחק יותר מאשר ילדים גבוהים פחות. יש הרבה תרגילים שאפשר לעשות כדי לפתח את הניתור. את

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים למבחן ריצת 3000 מטר בעוד שלושה חודשים

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אור חן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

היי, בעוד כשלושה חודשים אמור להיות לי מבחן ריצה של 3000 מטר, הכושר הגופני שלי במצב גרוע, מסוגל לרוץ קמ ב7 דק וכבר אז נגמר האוויר, אשמח לעזרה וייעוץ בבניית תכנית אימונים!

תשובה:

בניית תכנית אימונים לאדם שאתה לא מכיר היא משימה בלתי אפשרית. אם יש לך 3 חודשים עד המבחן, הדבר הטוב ביותר הוא ליצור קשר עם מאמן אתלטיקה ולהתאמן בהנחייתו. המאמן יפגוש אותך, יעריך את יכולתך, יבנה לך תכנית אימונים, יעקוב אחרי התקדמותך בה ובהתאם לצורך יוו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריכוזי לקטט אחרי ריצות 400 ו-800 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: Kfir Bibitko | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, נשאלתי לשאלה - מה ההבדל בריכוזי הלקטט בין הריצות ל-400 ו-800 מטרים- מה הריצה היותר "קשה" תודה

תשובה:

ההבדל במהירות הריצה בין ריצת 400 מטר לריצת 800 מטר הוא הגדול ביותר באחוזים בין שני מרחקים ריצה הכפולים באורכם. מהירות הריצה בריצת 800 מטר מהווה כ-84% ממהירות ריצת 800. במרחקים ארוכים יותר רואים ירידה קטנה יותר במהירות: מהירות ריצת מייל מהווה כ-90% ממ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון בני 13 בחדרי כושר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ליאת צרפתי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שאלה לגבי אימון קטינים - האם בהתאם לחוק והתקנות קטינים בגיל 13 יכולים להתאמן בחדר כושר רק מסגרת חוג עם מדריך צמוד, ולא ככל מבוגר או בני 14 ומעלה שיכולים להתאמן עצמאית בחדר הכושר? זאת, כמובן כאשר יש בחדר הכושר מדריך המוסמך להכשרת קטינים, וכאשר כמות הק

תשובה:

מצורף קישור לתקנות לגבי אימון קטינים בחדרי כושר. לא מוזכרת שם המילה חוג. עם זאת, ייתכן שבחדרי כושר מסוימים הוסיפו את ההגבלה זו מאחר ששם סבורים שרק בצורה כזו יוכלו לקיים את לשון החוק, כלומר שלא יהיו בו-זמנית יותר מאשר שמונה מתאמנים מתחת לגיל 14 בחדר ה

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם מותר לילד מתחת לגיל 14 להתאמן בחדר כושר?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ענבל שחר | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

האם מותר לילד מתחת לגיל 14 להתאמן בחדר כושר? לבד ולא במסגרת חוגית?

תשובה:

מצורף קישור לתקנות לגבי אימון קטינים בחדר כושר. לא מוזכרת שם הגבלה של אימון במסגרת חוג. מאחר שלפעמים ילדים מרעישים בעת האימון וגורמים אי-נחת למתאמנים מבוגרים יידוע לי שבחדרי כושר מסוימים מגבילים את אימון הקטינים לשעות מסוימות. https://www.consumers.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: 3000 מטר ב-17 דקות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ישראל וולנברג | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

היי שלום אני עוד חודשיים נכנס למסלול צבאי והדרישה זה 3 קילומטר ב17 דקות.אני רץ די מהר אבל לטווחים קצרים.איך אני יכול לייעל את זה כדי להגיע לתוצאה הנדרשת?

תשובה:

קשה לענות על שאלה כזו בלי לדעת מהי יכולתך כרגע ואילו אימונים עשית עד עכשיו. חסר לי הרבה מידע כדי להשיב על שאלה כזו: האם אתה מסוגל כבר עכשיו לרוץ 3 ק"מ ברציפות בלי ללכת? האם אתה מסוגל לרוץ ברציפות גם 5 ק"מ? האם בחנת את עצמך במרחקים קצרים יותר כמו 2000

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור כושר לקראת הצבא בחודש אחד

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: חן אברבוך | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מתגייסת עוד חודש והתרגילים שאני צריכה לעשות שם הם מקבילים: 3 חזרות עם גומייה, מנסה בלי גומייה לא מצליחה אפילו 1 . מתח-שתי חזרות עם גומייה, מנסה בלי גומייה לא מצליחה בכלל. ריצה 3 ק"מ-20:13 דקות (אני בינתיים עומדת על 18:17 דקות רוצה להגיע ל-15, אפשרי?)

תשובה:

הדבר הטוב ביותר שאת יכולה לעשות בזמן הקצר שלרשותך הוא להירשם למכון כושר או לעבוד בהדרכת מאמן כושר שיתאים לך תוכנית אימונים המתאימה לצרכייך. אם את עדיין לא מצליחה לבצע עליית מתח אחת ישנם תרגילים קלים יותר שיוכלו לקדם אותך לקראת המטרה כמו עליית מתח מעמ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם נכון לרוץ בכל יום?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: משה נאמן | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בחור צעיר ולמען הכושר הגופני אימצתי לעצמי אימוני ריצה. רציתי לשאול כמה שאלות: 1. האם נכון לעשות אימון ריצה כל יום? 2. במהלך הריצה אני חש כאבים באזור כתף ימין בלבד מה יכול להיות מקור הכאב? 3. בנוסף לכך רגל ימין נוטה כלפי פנים וגורמת לי לכאב

תשובה:

לגבי שתי השאלות האחרונות אני לא יכול לייעץ לך ונראה לי שאתה צריך ייעוץ רפואי לגבי הכאבים ולנסות ולהתייעץ בחנות נעליים לגבי הנעל המתאימה. לגבי השאלה הראשונה – האם נכון לרוץ כל יום – השאלה היא מהי מטרת אימוני הריצה שלך. אפשר להבחין בין שתי

קרא עוד>