מהם השיקולים בבחירת המבחנים שישמשו להערכת תלמידים בשיעורי חינוך גופני?
תשובה:גורמים אחדים משפיעים על הישג התלמיד במבחנים גופניים: (א) כישרון התלמיד (ב) ההתפתחות הגופנית-מוטורית שלו (ג) מיומנות התלמיד לבצע את המבחן (ד) מוטיבציית התלמיד (ה) תנאי ביצוע המבחן – משטח המבחן, שופטים, ציוד, האווירה בזמן המבחן ותנאי מזג-הא
מהן השיטות למדידת פעילות גופנית?
תשובה:חלוץ בתחום היה הרופא האמריקאי ד"ר קנת קופר שפרסם בשנת 1968 את ספרו AEROBICS והציע שיטת ניקוד למדידת הפעילות הגופנית (ראו שאלה על תכנית קופר). מבחן FITNESSGRAM שפותח ב – Cooper Institute (אותו הקופר מהפסקה הקודמת...) עבור תלמידי בתי-ספר משתמש ב
מי היו הראשונים לרוץ 10,000 מטר בפחות מ – 31 ,30, 29, 28 ו – 27 דקות?
תשובה:השיא העולמי הרשמי הראשון נקבע בשנת 1911 על ידי הצרפתי ז'אן בואן והיה 30:58.8 דקות. עברו 28 שנים עד לריצה הראשונה מתחת חצי שעה. הכבוד נפל בחלקו של הרץ הפיני טאיסטו מאקי שעצר את השעונים בהלסינקי בתאריך 17.9.1939 על 29:52.6 ד'. הרץ הגדול, "הקטר
אני בן 64. לפני כ-8 חודשים שקלתי 100 ק"ג והיום, אחרי דיאטה והרבה ריצה אני שוקל כ-70 ק"ג. מצב בריאותי כללית תקין (בדיקות דם ומצב לב בסדר גמור להוציא אנמיה קלה בתוצאות בדיקות הדם), אני מתכונן למקצה 20 ק"מ במרתון ת"א הקרוב.אני רץ כ-פעמיים בשבוע כ-10 ק"מ
תשובה:א) לך להיבדק אצל רופא. כאשר מופיעה בעיה, כדאי מאד לערוך בדיקה ולא להסתמך על הבדיקה התקופתית. ב) רצוי מאד שתעבור להתאמן בהדרכת מאמן מוסמך המתמחה בהכנת רצים מבוגרים למרוצים למרחקים ארוכים. המאמן יכין לך תוכנית אימונים, יעקוב אחרי התקדמותך ויערוך התאמו
שלום, אני מדריך טיפוס ספורטיבי מזה מספר שנים אך מעולם לא עברתי הסמכה רשמתי בתחום זה. ברשותי תעודת מפעיל קירות טיפוס וניסיון שרחשתי כמטפס וותיק וכמדריך כושר צבאי בבסיס וונגיט. אני מעוניין להתחיל לאמן מטפסים באופן תחרותי מהן ההסמכות להן אני נדרש? האם
תשובה:לפי חוק הספורט כדי לאמן או להדריך חלה חובה בתעודת מדריך בתחום טיפוס אלפיני. ציטוט מחוק הספורט והענף שנדרש תעודת מדריך, בתוק יש 58 ענפים שנדרשים בהסמכה לתעודת מדריך ולתעודת מאמן. בענף טיפוס אלפיני נדרש רק תעודת מדריך בלבד ברשימה הענפים מופיע במספר 2
שלום רב, בכתבתו של יורם אהרוני אודות אחוזונים במבחן ביפ, הפרמטר המוערך הוא מספר קטעי הריצה (בני 20 מטר). לצורך המחשה - עבור בנים בגיל 17 באחוזון 95 - 107 קטעים. האם מדובר בקטעים בודדים או בקטעי ריצה כפולים (הלוך ושוב). אשמח לתשובה ניר
תשובה:מדובר בקטעים בודדים של 20 מטר. יש למבחן ביפ מספר גרסאות. 107 קטעים שווים קטע שישי ברמה מספר 12, בגרסה של בנגסבו המצורפת למטה. מבחן יו-יו (ביפ). גרסת החוקר הדני ד"ר Jens Bangsbo (Endurance test level 1) (מעוגל לשניות שלמות) בכל משבצת המספר העליון
שלום, אני בת 37, חדשה בעולם הריצה. לפני ארבעה חודשים התחלתי לרוץ באינטרוולים עם הליכה במטרה לעבור מפדלאה שלא יכולה לרוץ בכלל, לאחת שיכולה לרוץ 40 דקות רצוף. מזה חודש וחצי שאני רצה 40 דקות רצוף 3-5 פעמים בשבוע. התחלתי ב-8 קמ״ש וכל כמה ריצות אני מעלה
תשובה:שלום אביגיל, את האנשים המתאמנים בריצה אפשר לחלק לשלוש קבוצות: א) אנשים הרצים רק למען הכושר והבריאות ואינם משתתפים בתחרויות ריצה (או משתתפים בהן מעט מאד); ב) אנשים המתאמנים כדי להשתתף בתחרויות ריצה אך ללא יומרות להגיע לצמרת ולזכות בניצחונות בתחרויות;
שלום, אני מדריכה בפנימיה לילדים . בפנימיה אנחנו מגדלים את הילדים כמו ילדינו, ודואגים להם לכל מה שהם צריכים ומעבר לכך. יש לי חניך בן 11 שראינו אצלו כישרון מיוחד לקפיצה לרוחקולספורט בכלל. רציתי לשאול אם תוכלו להמליץ לי על מקום שיכול להתאים לו ולקדם אות
תשובה:יש מספר מקומות בארץ בהם יש חוגי אתלטיקה לילדם בגיל בית ספר יסודי. תוכלי לפנות לאיגוד האתלטיקה ולקבל את רשימת האגודות המקיימות חוגים כאלה. ילד בן 11 המגלה ניצני כישרון באתלטיקה רצוי מאד שיעסוק כבר באימוני ספורט אך לא בהכרח בענף האתלטיקה. אפשר בהחלט ל
שלום רב, הבנתי שהיה תיקון בחוק הספורט ועכשיו ניתן לאמן קטינים בחדר כושר החל מגיל 6. רציתי לדעת למה דווקא בגיל זה?
תשובה:אימון קטינים בחדר כושר בעבר, קבע חוק הספורט כי הגיל המינימלי לאימון בחדר כושר הוא 14.קביעה זו הייתה שרירותית ונבעה כנראה מאי הבנה של המחוקקים. הם הסתמכו כנראה על כך שהגיל המינימלי לתחרות בענף הרמת המשקולות היה 14 (כיום הוא 13) ראה - http://www.iwf.n
אני בת 14 ואני מאוד אוהבת לשחק כדורגל. זה משהו שאני פשוט נהנית בטרוף לעשות ורציתי קצת להתקדם בתחום. אני רוצה להירשם לחוג של נשים ואין באיזור שלי
תשובה:שלום, הנושא כאוב... לא ציינת היכן את גרה כך שאני לא יכול להעביר את פנייתך לגורמים אחרים. נסי לפנו לשרון זאבי, מתאמת הכדורגל בארגון "אתנה" sharonz@football.org.il יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש
מהו מבחן ביפ להערכת כושר גופני?
תשובה:מבחן 'ביפ' פוּתח בתחילת שנות השמונים על-ידי לגר ולמברט (Leger & Lambert) מאוניברסיטת מונטריאול, קנדה. המבחן ידוע בשמות רבים: ביפ (beep), בליפ (bleep), מבחן ריצה רב-שלבי (multistage running test, (20 meter shuttle test, מבחן יו-יו, PACERProgre
שלום, שמי דורין ואני לומדת בכיתה ט'. השנה אנחנו צריכים להגיש עבודת חקר במדעים. שאלת החקר שלנו האם השומן משפיע על גדילת עובשים. חיפשנו בכל מקורות המידע מידע בנושא אבל לא מצאנו דבר על שומנים ועובשים. אפשר בבקשה קצת מידע? נ.ב בניסוי לקחנו גבינת נו
תשובה:שלום דורין, שאלתך אינה בתחום בו עוסקהמרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט). יש אתר בשם "בשער" bashaar.org.il אליו ניתן לשלוח שאלות בנושאי עבודות חקר בביולוגיה. יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתב
היי' אני מעדיף להשתמש בשם אנונימי. אני ילד בן 14.5 פחות או יותר ואני נורא נמוך ורזה לגילי , גם עוד לא התפתחתי כל כך גופנית . כרגע אני עושה סטים קבועים של תרגילים כמו שכיבות שמיכה , כפיפות בטן וסקוטיים . ברצוני גם להוסיף תרגילים עם משקולות לשם כך
תשובה:סקירה שערך המומחה הגדול בנושא רוברט מלינה לא מצאה השפעות שליליות לאיממוני משקולות הנערכים בפיקוח של מדריכים מוסמכים. לפיכך אני מייעץ לך לפנות למועדון כושרולבנות תכנית אימוניםן בהדרכת מדריךכושר מוסמך המאמר של רוברט מלינה: Malina RM Weight training
איזה שרירים פועלים בריצת 600? אשמח אם תוסיפו עוד מידע על ריצת 600 מטר.
תשובה:הריצה מפעילה הרבה מאד שרירים בגוף: שרירי הרגליים מניעים את הגוף, שרירי הבטן, הגב, החזה והצוואר מייצבים את הגוף, שרירי הידיים והכתפיים עובדים גם כןבריצת 600 מטר כדי להבטיחתנועת ידיים נכונה ונמרצת, שרירי הנשימה עובדים חזקכי קצב הנשימה מתגבר מאד וכמובן
שלום רב, רציתי לדעת האם ניתן לרשום ילדה בת 14 לחדר כושר, כאשר היא עדיין לא קיבלה את המחזור שלה? האם יש מצב שהפעילות תעכב או תפגע בהגעת המחזור? תודה רבה
תשובה:יש חשיבות בריאותית גדולה לעיסוק בפעילותבקרב ילדים וילדות עוד לפני גיל ההתבגרות ובמהלכו. הפעילות הגופנית צריכה להיות מתאימה לגיל ולכושר בו נמצאת המתאמנת ורצוי מאד גם שתהיה מהנה כדי המתאמנת תרצה להתמיד בפעילות. ניתן היום להתאמן בחדר כושר כבר מגיל 6 א
אשמח לדעת היכן אוכל למצוא טבלת הישג עבור ריצת ספרינט למרחקים 60, 80 ו - 100 מטר לתלמידות (בנות) המתיחסות להבדלים ולתהליך התרגול בשכבות חטיבת הביניים ז', ח' ו - ט'. בתודה מראש, שירה מרקו - קוטלר
תשובה:כמובן שניתן למצוא טבלאות ניקוד לכל מקצוע באתלטיקה ואם תכתבי לי שוב אחפש טבלאות כאלה. לדעתי, כדי לעקוב אחרי התפתחות הישגים באתלטיקה אין כל צורך בטבלאות ניקוד. צריך להתמקד רק בשיפור ההישג. מהניסיון שלי, כאשר מדובר באוכלוסיית תלמידות בחטיבת ביניים, לא ר
.jpg)
מה היאדיאטה קטוגנית? מה טוב ומה רע בה?
תשובה:מקור האנרגיה הזמין שלנו מגיע מפחמימות.דיאטה קטוגנית היא דיאטה שמבוססת על שומנים. הפחתה דראסטית של פחמימות מביאה את הגוף למצב דמוי צום. במצב כזה, כשרוב הקלוריות מגיעות משומן, השומן הופך לגופי קטו ולאנרגיה ולכן היא קרויה דיאטה קטוגנית. לפעמיםצריך להעשי
אני נער בן 15 ואני עושה ריצה פעם אחת בשבוע של שני קילומטר. לקראת סוף המסלול אני מגביר את הריצה עד כדי ספרינט וכאשר אני מסיים את הריצה אני מאט ומתחיל ללכת, אך בשלב זה מתחיל לכאוב לי החזה. התוצאה של הריצה 2 קילומטר היא 9:30 דק'. האם הכאבים בחזה הם
תשובה:אם אתה חושש שמשהו לא בסדר תמיד כדאי להיבדק על ידי רופא. אתה יכול גם לנסות מדי פעם לראות מה קורה אם תרוץ בלי להגביר מהירות בסיום. תוצאה של 9:30 דקות בריצת 2000 מטר היא תוצאה סבירה לנער בן 15 אך רחוקה מאד מרמה של רצים המתאמנים בריצות בינוניות ומשתתפים
בני מתאמן בריצה זה 3 שנים והחל לרוץ 10 ק"מ לפני כשנתיים. לפני כשנה הוא התחיל לרוץ מרחקים כמו 15 ק"מ להגיע אף ל-18 ק"מ. מאמן הריצה של קבוצת הריצה בה אנו רצים אמר לנו כי כדאי שיעשה את הריצות הללו רק פעם בחודש כי אם לא זה יפגע בו משום שהוא רק בן 13 ועדי
תשובה:לאימוני ריצה יכולות להיות מטרות שונות. אם מטרת האימון היא פיתוח כושר גופני כללי ברור שאין צורך לרוץ כל כך הרבה ומספיק היה לבנך לרוץ כ-15 דקות פעמיים בשבוע. אם המטרה היא תחרותית הרי שאין תחרויות לגיל 13 למרחקים כאלה גדולים וכדי להצטיין בתחרויות ריצה ל
היי, שמי דוד, אני בן 18, סיימתי את התיכון ומתחיל עכשיו מכינה קדם צבאית. אני נמצא כעת בתוכנית אימון למרתון, שנבנתה כמובן בהדרגתיות ע״י מאמן הריצה שלי, והמרחק האחרון שרצתי בו בתכנית הוא 28 ק״מ. מטרת המרתון שלי היא לעמוד במטרה שהצבתי לעצמי, מכיוון שתמי
תשובה:אתה בן 18 ולכן רשאי כבר לרוץ מרתון. אין ספק שאנשים לא רצים מרתון בשביל הבריאות אלא מסיבות אחרות כמו לעמוד באתגרים שהציבו לעצמם. אני לא יכול להגיד שאין באימונים למרתון סיכונים לפציעה מאחר שרבים מרצי המרתון, אולי אפילו כולם, חוו פציעות כאלה או אחרות במ
השאלה מופנית לד"ר יואב מקל. שלום יואב, שמי גל ברשאן, קראתי את ספרך כושר גופני והוא שינה את עולמי בהתייחסות לכל הנושא של כושר גופני. אני מאמן כדורגל קרוב לעשור, עובד עם עשרות ספורטאים ורק היום אני מבין קצת יותר טוב את נושא הכושר הגופני על היבטיו השו
תשובה:אני ממליץ על הספרSoccer Science מאתTony Strudwickהנמצא בספריה בוינגייט. סטראדוויק היה אחראי על אימוני הכושר בקבוצת מנצ'סטר יונייטד והוא בעל תואר PhD במדעי הספורט. הוא היה תקופה מסוימת גם בצוות האימון של נבחרת אנגליה בכדורגל. כיום הוא אחראי על פית
האם אימוני בטן סטטים עובדים על ה rectus abdominos או שעובדים רק על השרירים העמוקים?
תשובה:לאופי האימון, סטטי או דינמי, אין השפעה על מעורבות השרירים המשתתפים בו, אלא על סוג מאמץ השרירים ואופן תיפקודם. מידת המעורבות של השרירים בתרגיל תלויה בכיוון הכוחות הפועלים על הגוף ביחס למנח הגוף. בברכה, ד"ר מרון רובינשטיין יש לך שאלה למומחים של המ
שלום רב, מבקשת חומר על השפעת עודף משקל על מתבגרות בתחום הלימודי ובתחום האישי{מצב הרוח הרגשות תחושות דיכאונות} אם יש מחקרים בנושא אשמח שתשלחו לי קישורים מתאימים.אני מורה לחינוך גופני שחוקרת זאת. תודה
תשובה:מצאתי כמה מקורות בנושא ומרשימת המקורות המופיעה בהם תוכלי בוודאי למצוא מאמרים נוספים: 1) Association between Overweight/Obesity and Academic Performance in South Korean Adolescents Jong-Hyuck Kim, Wi-Young So. J Sch Health.2011 Nov;81(11):663-70. do
הנושא:ערמונית מוגדלת שפירה. עושה פעילות ספורטיבית (הליכה) אינטנסיבת בכל יום. הבעיה מתרכזת רק בלילות.האם יש תרגילים מומלצים בערב או לפני השינה שיכולים להקל על בעית הערמונית בלילות ? תודה.
תשובה:אין הרבה מידע בנושא. בכל מקרה מומלץ להתייעץ עם הרופאים המתאימים לגבי הפעילות הגופנית בהתאם למצבך הרפואי.המקורות שמצאתי:Exercise and benign prostatic hyperplasia. באתר של בית הספר לרפואה של אוניברסיטת הארבארד (Harvard Medical School) 2.Physical acti
היי, אני נער בן 18 (1.70 מטר, 55 קילו) שמתאמן בריצה. כיום אני עושה 10 קילומטרים והשאיפה לשנתיים הקרובות היא חצי מרתון בקצב טוב. מצד שני אני רוצה לפתח גם פלג גוף עליון. האם זה אפשרי? אני שואל זאת מאחר שלא נתקלתי ברץ למרחקים ארוכים שיש לו פלג גוף עלי
תשובה:אין שום התנגשות בין אימונים לפיתוח השרירים בחצי הגוף העליון לבין אימונים לריצת חצי מרתון, לפחות אם לא מדובר ברצים ברמה הגבוהה ביותר. לא כתבת מהו ההישג שלך בריצת 10 ק"מ ומהו ההישג אליו אתה שואף בריצת חצי מרתון. קצב טוב אצל אחד זה 1:20 שעה ואחר יסתפק ב
שאלה לד"ר ורדיתה גור בתחום היציבה: אילותרגילים אפשר לעשות כדי לאזן חזרה אגן שנוטה לצד אחד (מרגיש כאילו רגל שמאל יותר נמוכה/ארוכה)? השאלה הזו נשאלת בשבילי - אישה מבוגרת - בעקבות שנים של נהיגה ברכב עם קלאץ' קשה שהיה קשה להגיע אליו (אני נמוכה) ושינה
תשובה:שלום לך גב' מירי, כדי לענות בדיוק האפשרי על שאלתך, אני מפרטת תחילה, את הפרטים שציינת בשאלתך ואת סימני השאלה שמתייחסים לגבי חלק מהם: את מציינת שאת אישה מבוגרת - מהו גילך? את מתארת אי-איזון באגן, בעקבותיו, לטענתך, הופיע גם אי-איזון ברגליים.
שלום אני עומר בן 16 מזכרון יעקב והחלום שלי זה להיות באולימפיאדה רציתי לשאול האם זה מאוחר מידי כדי להתחיל ואם לא אז באיזה סוג ספורט כדי לי
תשובה:יש ענפי ספורט רבים שאפשר להתחיל לעסוק בהם בגיל 16 או אפילו מאוחר יותר ולהגיע בהם להישגים טובים. הצלחה בענף ספורט מסוים תלויה קודם כל במידת ההתאמה שלך לאותו ענף, או במילים אחרות למידת הכישרון שיש לך להצלחה באותו הענף. התנאי השני הוא שיש באזור בו אתה
למומחי וינגייט שלום, אני מתכוננת לריצה של 1800 מטר - ריצה בינונית תחרותית.רציתי לשאול מה עליי לעשות בכדי להתכונן לריצה הזאת? איזה מרחקים? מהי תוצאה טובה? ובאופן כללי אשמח לדעת על אופן הריצה... העניין הוא שאני רצה לרוב מרחקים גדולים יותר (10 ק"מ) ואי
תשובה:ריצת 1800 מטרים לא מקובלת בתחרויות אתלטיקה. מרחקי הריצות הבינוניות המקובלים בתחרויות אתלטיקה הם 600, 800, 1000, 1500 ו-2000 מטרים וכן ריצת מייל (1609 מטר). בריצות הבינוניות מקובל לפתוח בקצב קצת מהיר יותר מהקצב הממוצע, בהמשך הדרך לנסות להתייצב על קצב
רציתי לדעת מהם שיאי ישראל במיאוצים וקפיצות ל"סניורים" - אתלטים וותיקים
תשובה:לא ידוע לי על גוף כלשהו המפרסם רשימה שנתית מעודכנת של שיאי ישראל באתלטיקה לותיקים ( אתלטים מעל גיל 35 בקבוצות גיל 5 שנים). בשנת 2005 הוכנה רשימת ההישגים הטובים ביותר שהיו ידועים עד אז אך רשימה זו לא עודכנה מאז ובחלק מהמקצועות נקבעו הישגים טובים יותר.
שלום, אני בן 20 במרץ הקרוב (4 חודש) ומתגייס לחי״ר.רציתי לשאול לגבי ריצת 3000 מ׳. בעבר (כיתות יא-יב) הייתי רץ הרבה וריצת 2000 מ׳ התחלתי מ-8:30 והגעתי ל-6:40. לא רצתי המון זמן.בשבת האחרונה רצתי 3000 מ׳ ב-11:31דק׳ והלך לי די טוב. אתמול (יום שלישי) רצתי
תשובה:בלתי אפשרי לערוך תוכנית שתתאים לך במדויק. הכי טוב הוא להתאמן בהדרכת מאמן שיראה אותך באימונים וגם יוכל לווסת את התוכנית לפי קצב ההתקדמות שלך. תוכנית כללית סבירה תכלול 3 אימונים בשבוע. אחד מהם יהיה ריצה למרחק מעל 3 ק"מ אבל אין סיבה שיהיה למרחק העולה ע
יום פתוח - יום שני 30.5.2022 בשעה 16:30 - תואר ראשון, שני, הסבת אקדמאים ומכינה
.png "המרכז האקדמי לוינסקי וינגייט")
.jpg)
.jpg)
