חיפוש סגור

שאלות אחרונות

שאלה

השאלה: למה הפסיכומטרי הוא תנאי קבלה למכללה?

שם המומחה: אלי סיגל | תחום התמחות:

שם השואל: אדריאן לוי | הקטגוריה:

שאלה:

שלום, אני ספורטאי פעיל, מתאמן באמנויות לחימה מגיל 7 (היום בן 24). ייצגתי את ישראל בעשרות תחרויות בינלאומיות. סיימתי קורס מדריכי אמנויות לחימה. היום כשיש כל כך הרבה מסלולי תואר ראשון, מדוע במכללה האקדמית בוינגייט מתעקשים על פסיכומטרי כתנאי קבלה? האם

תשובה:

אדריאן שלום, המכללה האקדמית בוינגייט הינה מוסד עצמאי להשכלה גבוהה, המוכר ונתמך על ידי משרד החינוך. כפועל יוצא מכך, אנו כפופים להוראות משרד החינוך ולכן מבצעים את תהליך הקבלה ללימודים עפ"י הנחיות חוזר מנכ"ל משרד החינוך. אלה הוראות הנוגעות לכלל הגופים

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האימונים קלים מדי

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מתן אטיאס | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

למומחים של וינגיט שלום! אני מתן אטיאס בן 15 שוקל 63 וגובה 168 ס"מ. בכיתה ז' הייתי רץ כבר ריצות של 8 ו-10 קילומטר, אבל לא הייתי רץ מסודר.בתחילת vשנה התצטרפתי לקבוצת כושר/ הם עולים בקילומטרים לפי סרגל מאמצים,ועכשיו הם בשלושv וחצי קילומטר, הם עולים

תשובה:

האימונים קלים מדי יש שתי מטרות עיקריות לאימוני ריצה: א) אימונים כדי לפתח כושר גופני וכדי לשמור עליו. אם זו מטרתך, אין כל סיבה שלא תעבוד יחד עם הקבוצה. המדריך בקבוצה עובד בצורה מתוכננת ומעלה את העומס בהדרגה. בדרך כלל, כאשר מגיעים למצב בו אפשר לרוץ ב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שתייה לפני ריצה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ודיע חמוד | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

יש לי ריצת אלפיים היום ואני צריך לשתות משהו כדי לשפר את הריצה , איזה משקה כדאי לשתות לפני ריצה

תשובה:

משקאות לא יעזרו לך לשפר את ההישג בריצת 2000 מטר, אבל לא כדאי להגיע לריצה במצב של התייבשות... לכן שתה כרגיל: מים, חלב, תה, קפה או כל משקה אחר שאינו אלכוהולי ( אלה יכולים בהחלט לפגוע בהישג שלך). בהצלחה! יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט?

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים וגדילה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: מרינה גורדון | הקטגוריה: רפואת ספורט

שאלה:

שלום, בני בן 14 וחצי. לפני חצי שנה הוא התחיל להתאמן בחדר כושר. נכון לעכשיו הוא מתאמן 5-3 פעמים בשבוע - אימונים אירוביים (ריצה) ואימוני כוח. אני מאוד חוששת שזה עלול להזיק לו. . בעיקר אני פוחדת מאימוני כוח - הרמת משקולות. האם מותר להתאמן הרבה בגיל שלו

תשובה:

רוברט מולינה (Robert Malina)אחד המומחים הגדולים בעולם לנשוא של פעילות גופנית והתבגרות מסכם את אחד ממאמריו בשורות הבאות: "...גובהם ומשקלם של ילדים ומתבגרים העוסקים במרבית ענפי הספורט הוא דומה לממוצע של הצעירים בני גילם, או גבוה ממנו. במספר ענפי ספורט

קרא עוד>

שאלה

השאלה: עקמת קלה, כאבי רגליים והליכה

שם המומחה: ורדיתה גור | תחום התמחות: איבחון ושיקום היציבה

שם השואל: אריה קליין | הקטגוריה: טיפוח היציבה

שאלה:

מה המשמעות של עקמת קלה בצד ימין של עמוד השדרה לגבי אשה בגיל 62?איזה טפול מומלץ והאם יש קשר בין העקמת לכאבי רגלים אשר כתוצאה מכך התנועה איטית ביותר? האם הליכון חשמלי יכול לסייע לעקמת הקלה? אודה לתשובה

תשובה:

בהתייחס לשאלה הנ"ל וכדי לדייק במידת האפשר, במתן תשובות למספר שאלות שנארזו, לכאורה לשאלה אחת, אפתח את תשובתי בהצגת הנתונים המוצגים בה ובפרוט השאלות הנלוות : אישה בת 62 שלוקה ב"עקמת קלה" כהגדרת השולח. אותה אישה סובלת מכאבי רגליים, המכבידים על הניידו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אות הכושר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דב וולדיס | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, האם ניתן לקבל טבלאות האות כושר למבחני בגרות לבנים לשנה הזו? בברכה, דב, מורה חנ"ג

תשובה:

אות הכושר בחוזר מנכ"ל משרד החינוך העוסק במתן ציונים מופיעה הפסקה הבאה: .3 מבחני כושר גופני המבחנים ייקבעו על ידי צוות המורים לחינוך גופני בבית הספר בכפיפות לתכנית הלימודים של משרד החינוך ובהתאם לנלמד במהלך השנה. מכאן משתמע כי אין חובה לערוך את

קרא עוד>

שאלה

השאלה: ריצה יחפה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: חנוך וייס | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, לאחרונה יצא לי להיחשף לכל העניין של ריצה יחפה/ריצה עם נעלי ויברם חמש אצבעות.רציתי לשמוע חוות דעת לגבי זה ומה ההמלצות לגבי הסתגלות לכך (הבנתי שזה כרוך בשינוי שיטת הריצה מבחינת נחיתה על חלקים אחרים של הרגל וסיגול הדרגתי של השרירים בכפות רגליים ל

תשובה:

ריצה יחפה אם אתה קורא בשפה האנגלית אני ממליץ שתקרא את מאמריו של ד"ר רוס טאקר באתר: http://sportsscientists.com/running/running-physiology/barefoot-running בחמש השנים האחרות פרסם ד"ר טאקר מספר מאמרים בנושא. במאמר שפורסם במאי אשתקד הוא מדווח על כך ש

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הכנה למבחן ביפ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שרון בנון | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

איך לומדים ומתכוננים למבחן הביפים ?

תשובה:

הכנה למבחן ביפ מבחן ביפ הומצא בשנות ה-80 בקנדה והוא ידוע גם בשמות נוספים: מבחן יו-יו, בליפ, PACER, multi-stage fitness test, Leger-test ו- 20-m shuttle run test. במבחן זה רצים הנבחנים הלוך ושוב בין שני קווים המרוחקים 20 מטרים זה מזה בקצב המוכתב על

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור הישג בריצה אחרי הפחתת משקל

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: יניב פייביש | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מהו השיפור החזוי בזמנים בריצות ארוכות מהפחתת משקל?

תשובה:

יש בהחלט קשר בין משקל גוף והישגים בריצות ארוכות. רצים מצטיינים למרחקים ארוכים נוטים להיות קלי משקל. לדוגמה: היילה גברסילאסי, אלוף אולימפי בריצת 10,000 מ' גובהו 1.64 ומשקלו 53 ק"ג. פולה רדקליף, שיאנית העולם במרתון, גובהה 1.73 מ' ומשקלה 54 ק"ג.

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור הישג בריצת 60 מטר

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: דביר פסר | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

אני בן 11, תוצאתי בריצה של 60 מטר היא 9.3 שניות, כיצד אני יכול לשפר את התוצאה שלי?

תשובה:

שיפור הישג בריצת 60 מטר שלום גיא, קבעת הישג יפה לגילך בריצת 60 מטר. התוצאה הטובה ביותר שנקבעה באליפות ישראל בשנת 2014 לילדים עד גיל 11 הייתה 8.82 שניות, כך שאתה בהחלט בכיוון הנכון. כאשר מעריכים הישגים בריצות קצרות אצל ילדים צריכים לקחת בחשבון שני

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הנחתה מהתחום האחורי בכדורשת

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: רוית שרון | הקטגוריה: כדורעף

שאלה:

האם מותר בכדורשת לבנות הנמצאות בתחום האחורי, לקפוץ מהעמדה שלהן ולזרוק את הכדור לקבוצה הנגדית ?

תשובה:

הנחתה מהתחום האחורי בכדורשת להלן הקטע בחוקת הכדורשת המתייחס לשאלה: פעולת התקפה כל פעולה שמטרתה להעביר את הכדור לכיוון היריבה, מלבד הפתיחה והחסימה, נחשבת לפעולת התקפה. 13.1. מאפיינים של פעולת התקפה 13.1.1. הנחתה הינה פעולת התקפה המבוצעת בניתור

קרא עוד>

שאלה

השאלה: התאמת מדרסים

שם המומחה: משה איילון | תחום התמחות:

שם השואל: רינת שמר | הקטגוריה: רפואת ספורט

שאלה:

לפני כמה שבועות התחלתי לרוץ על הליכון בבית (ריצה קלה' 11-10 קמ"ש) למשך 20 דקות, 3 פעמים בשבוע. כאשר התחלתי להרגיש כאבי ברכיים קלים, הלכתי לכירופרקט והוא אמר שיש לי קריסה כלפי פנימה וקשת נייטראלית והציע לי מדרסים. יש לי כמה שאלות בעניין: 1. האם יש

תשובה:

המושג "קריסה" שאת מתארת מתייחס כנראה לתנועת הפרונצייה (סבוב כלפי פנים) בכף הרגל שזו תנועה חשובה ביותר לתפקוד תקין. מספר רב של מחקרים מצאו קשר בין פציעות בגפיים התחתונות בריצה לבין פרונציית יתר. יש כמה סיבות לפרונציית יתר כאשר גובה הקשת היא אחת מהן

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימונים לריצות קצרות

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: אילת פולק | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, בני, עדן, בן ה-17.5, שחקן כדורסל, מתעניין בריצה למרחקים קצרים. היכן הוא יכול להתאמן ובמה זה כרוך? אנו גרים בשרון.

תשובה:

ריצות למרחקים קצרים הן חלק מענף האתלטיקה. באזור השרון פועלות מספר אגודות אליהן תוכלי לפנות כדי לברר אפשרות הצטרפות לאימונים. באתר איגוד האתלטיקה -http://www.iaa.co.il תוכלי להוריד באופן חופשי את "ספר האתלטיקה 2014"ושם למצוא את כתובות האגודות, בעמוד

קרא עוד>

שאלה

השאלה: קפיצה לרוחק בארץ ישראל

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: שולי שושנה | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

רציתי לדעת על ראשית התפתחות הקפיצה לרוחק בישראל

תשובה:

תחרות האתלטיקה הגדולה הראשונה בארץ-ישראל התקיימה במסגרת המכביה הראשונה בשנת 1932. בקפיצה לרוחק לגברים המנצח היה דוד וייט מארה"ב בהישג של 6.10 מטרים ובין הנשים ניצחה סיביל קוף מארה"ב בהישג של 4.35 מטר. בתחרות לנערים א' (למטה מגיל 18) ניצח א. זלצמן

קרא עוד>

שאלה

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: שולי שושנה | הקטגוריה:

שאלה:

רציתי לדעת מתי הקפיצה לרוחק התחילה להיות משוחקת בישראל. תודה :)

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: שולי שושנה | הקטגוריה:

שאלה:

רציתי לדעת מתי הקפיצה לרוחק התחילה להיות משוחקת בישראל. תודה :)

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: שולי שושנה | הקטגוריה:

שאלה:

רציתי לדעת מתי הקפיצה לרוחק התחילה להיות משוחקת בישראל. תודה :)

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה: הוצאת אוויר ופיזור חומצת חלב

שם המומחה: חן ימין | תחום התמחות: פיזיולוגיה של המאמץ

שם השואל: בר | הקטגוריה: פיסיולוגיה

שאלה:

שלום, בשנה ג' בקורס פיזיולוגיה של המאמץ זכור לי שנאמר שכאשר מצטברת חומצת חלב בשריר במאמץ, הוצאת אויר תפזר את חומצת החלב מהר יותר. השאלה היא מדוע היא מתפזרת בעת הוצאת האויר, האם הדבר תקף גם באימוני כוח או רק במאמץ אירובי. תודה.

תשובה:

שלום בר, עלייה חדה באיוורור ריאות הנצפית בעומסים גבוהים מקבילה לעלייה בחומצת חלב. ההסבר הפיזיולוגי להקבלה זו הוא שבדרגות מאמץ גבוהות יחסית כדי למנוע עלייה בחומציות בדם בשל הצטברות חומצת החלב מתרחשת התרסה של חומצת חלב באמצעות מערכת הביקרבונט שבמהלכה

קרא עוד>

שאלה

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: סלע לתת | הקטגוריה:

שאלה:

השאלה: רציתי לדעת ...אני צריך שעון שיראה את המהירות ריצה שלי בצורה הכי מדוייקת מבין שאר השעונים..אני רק רץ...וזה במקום פתוח ליד הים...וחשוב לי גם מה מהירות הרוח הנושבת....מה תוכל להמליץ לי?

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תכנית אימונים ל-11:17 ב-3 ק"מ

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: זיו כספי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום, אני בכיתה יא, ועוד חודש יש לי תחרות 3 ק"מ. כרגע אני עושה 11:50 והמטרה שלי היא להגיע ל-11:17דקות. אתם יכולים לשלוח לי תכנית אימונים לשיפור תוצאה לריצת 3 ק"מ שתעזורלי להגיע לתוצאה של 11:17?

תשובה:

בלתי אפשרי להכין תכנית אימונים מפורטת בלי להכיר את הרץ ומה עשה באימוניו עד היום. יש הבדל גדול בין מי שקבע הישג של 11:50 דקות ב-3 ק"מ אחרי תקופה ממושכת של אימונים בה התאמן 5 פעמים בשבוע, לבין מישהו שכמעט לא התאמן וקבע הישג כזה. הטוב ביותר הוא שתפנה למ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון אירובי אחרי אימון כוח

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: איתי מרלינסקי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום! רציתי לדעת כמה דברים: 1) אני מתאמן כבר שנה וחצי ומסת השריר שלי גדולה ויש לי בערך 13 אחוזי שומן. אם אורח החיים שלי יהיה יותר בריא עם תפריט מאוזן אני ארד באחוז השומן בקלות או שיש עוד כמה פרמטרים ?(אני עושה פעילות אנאירובית 4 פעמים ו-3 פעמים פעי

תשובה:

אימון אירובי אחרי אימון כוח שלום איתי, לא ציינת מה מטרת הפעילות שלך ומה אתה עושה באימונים שאתה מכנה אותם אנאירוביים ומה אתה עושה באימונים האירוביים. אני מניח שהאימונים שאתה מכנה אותם אנאירוביים הם אימונים לפיתוח כוח. לגבי אימונים אירוביים לשמירה ע

קרא עוד>

שאלה

השאלה:

שם המומחה: | תחום התמחות:

שם השואל: מיכל אלכסנדרוני | הקטגוריה:

שאלה:

אבקש לשלוח לי את הפרטים של המטפל במושב רישפון. תודה

תשובה:

קרא עוד>

שאלה

השאלה: אימון פונקציונאלי

שם המומחה: מרון רובינשטיין | תחום התמחות: ראש תחום כושר גופני ובריאות, בית הספר להסמכת מאמנים ומדריכים

שם השואל: אפי סמוברסקי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

מה זה אימון פונקציונאלי? למה הוא נקרא כך? למי הוא מיועד?

תשובה:

המונח "אימון פונקציונאלי" מתאר שיטת אימון המיועדת לשיפור התפקוד (פונקציה) היומיומי/ספורטיבי. האימון ממוקד במטרה ייחודית ומנסה להשפיע על מספר מרכיבי כושר גופני כאמצעי לשיפור הביצוע. לדוגמא: שיפור בכוח השריר לצד שיפור בקואורדינציה התנועתית ובשיווי המש

קרא עוד>

שאלה

השאלה: שיפור הישג בקפיצה לרוחק מהמקום

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: גאי בינדרמן | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, בשנה שעברה- כלומר בגיל 17.2 קפצתי מהמקום למרחק של 3.12 מטרים. התוצאה הפתיעה אותי במיוחד מאחר שקבעתי אותה אחרי שלושה אימונים בלבד של מהירות. אני ארצה לדעת עד כמה אפשר לשפר את התוצאה בקפיצה מהמקום במידה שאתאמן לשיפור הקפיצה. תודה רבה!

תשובה:

שיפור הישג בקפיצה לרוחק מהמקום ראשית, הישגך הוא מעולה. לשם השוואה ראה טבלאות הישג המופיעות באתר: http://www.brianmac.co.uk/stndjump.htm#ref קשה לדעת עד כמה ניתן להשתפר. מידת השיפור האפשרית קשורה לאימונים שכבר ערכת. באימון הגופני ידוע הכלל של "התמו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: קפיצה לרוחק בגיל 12.5

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: גל דרורי | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום, בני בן 12.5. באליפות בתי ספר מועצה אזורית מטה אשר, קפץ למרחק 4.63 מ'. ברצוני לדעת האם זו תוצאה טובה גם בקנה מידה ארצי. תודה, גל דרורי

תשובה:

אין בישראל סטטיסטיקה מסודרת של הישגי ילדים באתלטיקה. בגיל בו נמצא בנך הילדים נמצאים בתקופת צמיחה מהירה ולכן לא פעם המנצחים בתחרויות כמו קפיצה לרוחק הם ילדים המקדימים בגדילה ילדים אחרים. באליפות ישראל עד גיל 13 בשנת 2013 הישגי הששה הראשונים היו:

קרא עוד>

שאלה

השאלה: האם ריצת 10 ק"מ בגיל 14 מזיקה?

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: נועם שטווי | הקטגוריה: כושר גופני

שאלה:

שלום! קוראים לי נועם, אני בן 14 הגובה שלי הוא 1.40 מטר בערך, אני שוקל 37 ק"ג, ואני רץ כבר שנה וחצי, 3 פעמים בשבוע, 10 ק"מ בכל פעם. המטרות שלי בריצה הן לשמור על כושר ובראיות וזה גם גורם לי הנאה מאוד גדולה לרוץ וכמובן להתחרות כמה שאפר התוצאה הכי מהירה

תשובה:

שלום נועם, ציינת שתי מטרות. אם אתה רץ כדי לשמור על כושר ובריאות, אתה בהחלט רץ יותר מדי. להשגת מטרה זו אתה יכול להסתפק גם בחצי מהכמות, אולי אפילו בפחות מזה. המקסימום שאתה צריך לעשות הוא בסביבות 25 ק"מ בשבוע, ואתה בהחלט יכול להסתפק גם ב-15 ק"מ בשבוע,

קרא עוד>

שאלה

השאלה: תפקיד הידיים בריצה

שם המומחה: יורם אהרוני | תחום התמחות: אחראי אתר המומחים

שם השואל: ג'ק קורקוס | הקטגוריה: אתלטיקה

שאלה:

שלום רב, אני מחפש מידע על המצב הרצוי של הזרועות בריצות שונות (400מ', 3000מ' וביניהם) על הליכון בחדר-כושר וגם בריצה בחוץ. אגב, חיפשתי מאמרים ומידע בנושא באתר שלכם, אבל נראה שלא מצאתי משהו קולע. אני מעל גיל 62, עוסק כל חיי בספורט ובעל כושר גופ

תשובה:

תפקיד הידיים בריצה יש הרבה חומר על הנושא בשפה האנגלית. רוב המאמרים מציינים כי תפקיד הידיים הוא לשמור על שווי משקל של הגוף ולהבטיח התקדמות בקו ישר בלי לבזבז אנרגיה מיותרת על סיבובי הגוף שמאלה וימינה. עבודת הידיים מהווה משקל נגד לעבודת הידיים וככל שתנ

קרא עוד>

שאלה

השאלה: לימודי הדרכה באימון גופני

שם המומחה: אלי סיגל | תחום התמחות:

שם השואל: אורית סברוב | הקטגוריה:

שאלה:

שלום רב, אני בקרוב בת 40, עוסקת בתחומי העיצוב הגרפי. למדתי לימודי תעודה של 3 שנים ללא תואר. אך אני בעלת בגרות מלאה. ושוקלת לעשות הסבה מקצועית. באופיי אני אנרגטית וקופצנית ומאז ומעולם נמשכתי למקצועות הספורט והתזונה. כאשר כתחביב אני רוכבת על אופניים,

תשובה:

שלום, אנו תמיד שמחים להכיר אנשים אשר אוהבים ספורט, תנועה ובריאות. בוודאי כאלה המעוניינים להפוך את אהבתם לקריירה. מסלול הכשרת אקדמאים להוראה (הסבת אקדמאים) מיועד לבעלי תואר ראשון בלבד. כחלופה, אנו יכולים להמליץ לך על מגוון קורסי תעודה, שיאפשרו לך לעב

קרא עוד>

שאלה

השאלה: חלבון אחרי אימון

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: יניב קראוס | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

אני עושה שלושה אימוני כח בשבוע ומקפיד לאכול חלבונים מיד אחריהם. עד כמה זה חיוני? כמה זמן בכלל עובר עד שהחלבונים האלה באמת יסייעו לבניית מסת השריר שלי? האם יש עדיפות למשקאות החלבון?

תשובה:

שלום רב, אינני יודעת את גילך ותשובתי נכונה רק אם אתה מעל גיל 18: אדם שאינו מתאמן זקוק ל- 0.8 גרם לק”ג ליום חלבון. ביום אימונים הוא זקוק ל- 1.2-1.7 גרם לק”ג ליום. כמות כזו ניתן להשיג בנקל מהאוכל אם אינך צמחוני או טבעוני. המושג “חלו

קרא עוד>

שאלה

השאלה: מזון טבעוני אחרי אימון

שם המומחה: סיגל אילת-אדר | תחום התמחות: תזונה

שם השואל: קארין ג | הקטגוריה: תזונה

שאלה:

שלום, אני בת 25, טבעונית. רציתי לשאול מה הכי טוב לאכול אחרי אימון משקולות?

תשובה:

הנה תשובתו של קולגה שלי, גיא שלמון. בברכה, ד"ר סיגל אילת-אדר ארוחה טיפוסית לאחר אימון גופני צריכה להכיל שילוב של פחמימות עם חלבונים. כשמדובר באימוני משקולות (אימון התנגדות) הדגש בארוחה זו צריך להיות על החלבונים. לעומת זאת, כמות הפחמימות, במקרה של

קרא עוד>