יורם אהרוני | פיסיולוגיה | 26/05/2025

ערכים פיזיולוגיים שנמדדו לרצת המרתון הוותיקה ג'יני רייס

תקציר מאמר שהתפרסם ב-Journal of applied physiology

(בתמונה: ג'יני רייס בעת מבדקים פיזיולוגיים. התמונה מתוך האתר: https://www.bbc.com)

ג'יני רייס (Jeannie Rice) היא רצה מארה"ב ילידת קוריאה. היא נולדה בשנת 1948. גובהה 1.54 ומשקלה כ-45 ק"ג. במרתון לונדון 2024, בגיל 76, היא קבעה את ההישג הטוב ביותר במרתון לאישה מעל גיל 75 – 3:33:27 שעות. בשנת 2019 היא קבעה את ההישג הטוב במרתון לאישה בקבוצת הגיל 74-70 – 3:24:48 שעות. הישגה הטוב במרתון הוא 3:12:01 והוא נקבע כאשר הייתה בת 54.  בין הישגיה האחרים אחרי גיל 75: 1500 מ' – 6:14 דקות, 5 ק"מ – 22:41 דקות, 10 ק"מ – 46:53 דקות (שיא אישי – 37:48 בגיל 49), חצי מרתון – 1:40:42 (שיא אישי  - 1:26:24 בגיל 44). באליפות העולם באתלטיקה לוותיקים בשנת 2024 היא זכתה ב-6 מדליות זהב בקבוצת הגיל 79-75 בריצות מ-800 מ' ועד חצי מרתון.
היא  החלה לעסוק בריצה בגיל 35 והפעילות הגופנית היחידה בה עסקה קודם לכן הייתה ריקודים קוריאנים. בשנה שלפני ההישג במרתון לונדון 2024 היא ערכה שישה אימונים בשבוע  ועברה בהם בממוצע כ-70 ק"מ בכל שבוע. ב-4-3 החודשים האחרונים לקראת מרתון לונדון היא הגבירה בהדרגה את הקילומטראז' השבועי עד ל-110 ק"מ בשבוע. 

המבדקים הפיזיולוגיים

החוקרים בדקו את הרצה במעבדה שבוע אחרי  מרתון לונדון 2024.  המבדק נערך על מסילה בשיפוע אפס. הנעליים בהן רצה רייס במבדקים היו מאותו דגם שבו התחרתה בלונדון -  Nike Vaporfly . המבחן המדורג הראשון החל אחרי 5 דקות של חימום. כל 3 דקות  הועלתה מהירות הריצה ב-0.5 קמ"ש.  המבחן הופסק כאשר ההערכה הסובייקטיבית של המאמץ (RPE) הגיעה מעל לדרגה 18 בסולם של בורג (סולם מ-6 עד 20)  - מאמץ מאד מאד קשה. החוקרים הוסיפו שלב נוסף של 3 דקות  כדי להעריך את התגובות הפיזיולוגיות בקצב הריצה של רייס במרתון לונדון  2024 שהיה כ-11.9 קמ"ש. בסוף כל שלב במבדק המסילה נעצרה ל-30 שניות בערך כדי להוציא לרצה דם מתנוך האוזן וכדי לקבל מהרצה את הערכת  ה-RPE. אחרי השלמת המבדק הזה נחה הרצה למשך 10 דקות ואז החלה שוב בריצה כדי לקבוע את צריכת החמצן המרבית (צח"מ) שלה. הריצה השנייה החלה במהירות 10 קמ"ש ובכל דקה הועלה המהירות ב-1 קמ"ש עד שהרצה לא הייתה יכולה לעמוד בקצב. 

תוצאות

צח"מ – 47.9 מ"ל/ק"ג/דקה (2.16 ליטר/דקה). זהו הצח"מ הגבוה שדווח לאישה בגילה.

דופק מרבי – 180 פעימות בדקה – הרבה יותר גבוה מהמצופה לאישה בגילה שאמור להיות בין 135 ל-155 פעימות בדקה.
במהירות מרתון (11.9 קמ"ש) צריכת החמצן שלה הייתה 88% מהצח"מ. הצח"מ הושג במהירות 13.9 קמ"ש.  הדופק במהירות 11.9 קמ"ש היה 169 פעימות בדקה, 94% מהדופק המרבי.

יעילות הריצה – בעת ריצה במהירות מרתון (11.9 קמ"ש) – צריכת החמצן הייתה 210 מ"ל חמצן/ק"ג/ק"מ – יעילות בינונית למדי.

דיון בממצאים

צח"מ – ערכי צח"מ מקובלים לנשים בגיל 79-70 הם בטווח 27.4-17.5 מ"ל/ק"ג/דקה. הצח"מ שנמדד לג'יני רייס הוא באחוזון 90 לנשים בגיל 29-20. 

אחוז מהצח"מ – האחוז מהצח"מ בריצה בקצב המרתון הוא גבוה מאד ומתאים לזה של רצי מרתון בכירים צעירים. לפיכך כנראה שהירידה בהישגים עם העלייה הגיל אצל רצה זו קרתה בעיקר בגלל ירידה בצח"מ ואולי גם בשל ירידה ביעילות הריצה.

יעילות הריצה – אצל רצי מרתון בכירים נמדדה יעילות טובה יותר במהירות בה הם רצים מרתון, בסביבות 190 מ"ל חמצן/ק"ג לכל ק"מ של ריצה (ככל שהערך נמוך יותר היעילות טובה יותר מאחר שהרץ נזקק לפחות חמצן כדי לעבור מרחק מסוים). יעילות הריצה של ג'יני רייס מתאימה לזו של רצי מרתון שאינם נמנים עם צמרת הרצים. אחד ההסברים שמציעים החוקרים ליעילות הריצה הלא גבוהה במיוחד של רייס הוא שהקילומטראז' השבועי שלה הוא נמוך יחסית לזה של רצי מרתון בכירים וגם לזה של רצי מרתון  בכירים גברים מעל גיל 70. כמו כן ייתכן ששינויים אנטומיים ופיזיולוגיים הקורים עם העלייה בגיל כמו שינויים בקשיחות הגידים ועלות אנרגטית גבוהה של פעולת הנשימה, מפחיתים את יעילות הריצה.
עד מרתון לונדון 2024 לא סבלה רייס מפציעות ב-36 שנים של קריירת הריצה. בספטמבר 2024 נגרם לה שבר בכף הרגל כתוצאה מדריכה לא טובה על אבן. העובדה שעד גיל 76 היא לא חוותה פציעה משמעותית כתוצאה מריצה עזרה לה ככל הנראה לשמור על רמה גבוהה לאורך השנים. החוקרים מסבירים שאחרי כל פציעה משמעותית אצל רצים וותיקים הירידה בהישגים היא גדולה מאד בדרך כלל וגם התגובה לאימונים אחרי השיקום מהפציעה היא פחותה יחסית לזו של שאצל רצים צעירים. החוקרים מציינים שגם אצל רצים וותיקים אחרים נמצאה "עמידות לפציעות" ואי לכך יש חשיבות רבה להתנהלות באימונים כדי לשמור על רמה גבוהה של הישגים לאורך הרבה שנים. ג'יני רייס תלתה את עמידותה לפציעות בסגנון חיים בעל לחצים נמוכים, ביצוע רוב האימונים בקצב קל וביצוע אימוני ההפוגות, 3 פעמים בשבוע, לא במאמץ מרבי.  

טבלה מספר 1: נתוני אימונים של ג'יני רייס

*הק"מ השנתי ב-2024 נמוך יחסית בשל הפציעה לקראת סוף השנה

טבלה מספר 2:  חלק מהערכים מהבדיקה התת מרבית במעבדה

מקור:

Bas Van Hooren, Zoi Balamouti, and Michele Zanini. A case report of the female world record holder from 1,500 m to the marathon in the 75+ age category. J Appl Physiol. 2025 Feb 01; Vol. 138 (2), pp. 603-611.  

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.