שם השואל: רונית צווייג | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 11/07/2025

שבר מאמץ בגיל 13

השאלה:

בני בן ה-13 התאמן בריצה כ-3 אימונים בשבוע ( 10-12 ק''מ/ אימוני עליות/ אינטרוואלים ) בנוסף ל-3 אימוני כדורגל של כשעה וחצי כ''א, ובנוסף לכך ביצע אימוני כוח. פעילות זו הובילה לשבר מאמץ ברגל. אחרי החלמה, אנחנו רוצים להתייעץ מה נפח הפעילות המומלץ כדי לא להגיע לפציעה נוספת.

תודה רבה על הייעוץ.

התשובה:

אין אפשרות לתת ייעוץ פרטני בלי להכיר מקרוב את המקרה.
באופן כללי, אם הנער יקבל אישור רפואי לחזור ולהתאמן בכדורגל,  רצוי שיתרכז  לפחות בשנתיים-שלוש הבאות רק בהם ויוותר על אימוני ריצה קשים כמו אימוני הפוגות ועליות.
אני לא רואה טעם לבצע אימוני ריצה קשים לפני גיל 16 בערך.
כשיגיע הנער לגיל 16 בערך הוא יוכל להתחיל להתאמן שוב בריצה וסביר להניח שהעובדה שלא התאמן למשך שנתיים-שלוש בריצה  לא תמנע ממנו להגיע להישגים טובים בריצה אחרי גיל 16.
בסביבות גיל 13 הנערים נמצאים בתקופת גדילה מואצת ולא מומלץ להעמיס עליהם יותר מדי מאמצים בתקופה זו.
בגיל 16 בערך, רוב הנערים מסיימים את תקופת הגדילה המואצת ויכולים להעלות בהדרגה את ההיקף והעוצמה של אימוני הריצה.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.