שם השואל: עמנואל צ’קול | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 31/08/2025

ריצת 2.43 ק"מ ב-10:04 דקות

השאלה:

רצתי אתמול 2.43 קילומטר ב-10:04 דקות. זה קצב טוב? המטרה שלי היא לרוץ 3 קילומטר ב-10 דקות.

התשובה:

לא כתבת בן כמה אתה, כמה זמן ואיך אתה מתאמן ומתי אתה רוצה להגיע להישג של 10 דקות ב-3 ק"מ.
הישג של 10 דקות בריצת 3 ק"מ הוא הישג טוב מאד עבור מי שאינו אתלט המתחרה במרחקים בינוניים וארוכים והוא  טוב בהרבה מהישגים ממוצעים של תלמידי תיכון. גם הישג של 10:04 דקות ל-2.43 ק"מ (קצב של כ-4:09 דקות לק"מ) הוא טוב בהרבה מהישג ממוצע של תלמידי תיכון אבל יש לך דרך לא קצרה לעשות באימונים כדי להגיע להישג של 10 דקות ב-3 ק"מ (קצב 3:20 לק"מ).
נסה לראות האם אתה כבר מסוגל לרוץ קילומטר אחד ב-3:20 דקות או מהר יותר? אם התשובה היא חיובית נסה לבחון עצמך בריצת 2000 מטר ולראות עד כמה אתה קרוב להישג של 6:40 דקות.
אני לא יודע מדוע אתה רוצה להגיע להישג של 10 דקות ב-3 ק"מ ומהו משך הזמן בו תרצה להגיע להישג המבוקש.
כפי שכתבתי, סביר להניח שיש לך דרך לא קצרה לעשות באימונים ורצוי שתתאמן, לפחות לתקופה מסוימת בהנחיית מאמן שהתמחה באימוני ריצה.
יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.