יורם אהרוני | כושר גופני | 24/08/2025

פעילות גופנית בגיל 16, 18 ו-27

תקציר מחקר שנערך בנורבגיה ופורסם ב-International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

(בתמונה: חנייה לאופניים ליד בית ספר בנורבגיה)

רקע 

רמות פעילות גופנית נוטות לרדת לאורך החיים, וייתכן שהירידה מתחילה כבר בגילאי 10-7. רמות פעילות גופנית גבוהות בגיל ההתבגרות הוכחו כמנבאות רמות גבוהות יותר ומתמשכות בבגרות. פעילות גופנית בגיל ההתבגרות עשויה לעכב את תחילת חוסר הפעילות בבגרות. עם זאת, גיל ההתבגרות מאופיין בירידות משמעותיות בפעילות גופנית עם ירידה משוערת של כ-7% בשנה במדינות מערביות בעלות הכנסה גבוהה. באופן כללי, בנים בגיל ההתבגרות פעילים גופנית יותר מבנות אך הם גם חווים ירידות גדולות יותר בפעילות גופנית בתקופה זו ככל שהם מתקרבים לבגרות.
רוב המחקרים על שינויים בפעילות גופנית מגיל ההתבגרות ועד לבגרות צעירה כוללים מדידות עד גיל 21, כאשר מעט מאוד מחקרים משתרעים מעבר לגיל 25, וקיים מחסור במחקרים עם יותר משתי נקודות זמן. 
שינויים בפעילות גופנית נחקרו בעיקר באמצעות שאלונים אך מדדים אלה רגישים יותר להטיה בזיכרון מאשר  מחקרים בהם הוערכה כמות הפעילות הגופנית באמצעות מכשירים כמו אקסלרומטרים. 
המחקר בחן את השינויים בפעילות גופנית  אצל נערות ונערים מתבגרים במעבר לבגרות צעירה. נמדדו שינויים לאורך זמן בפעילות גופנית מגיל 16 לגיל 18, ולאחר מכן בגיל 27. הערכת כמות הפעילות הגופנית בוצעה הן באמצעות אקסלרומטרים והן באמצעות שאלונים.

שיטת המחקר

המחקר בוצעה במחוזות Tromsø ו-Balsfjord שבצפון נורבגיה. נתונים על פעילות גופנית נאספו הן באמצעות אקסלרומטרים שהנבדקים נתבקשו לענוד במשך שבעה ימים רצופים והן באמצעות שאלונים. המדידות בוצעו ב-3 נקודות זמן: בשנים 2011-2010 כאשר הנבדקים היו בני 16.1 שנים בממוצע, בשנים 2013-2012 כאשר הנבדקים בני 18.4 שנים בממוצע ובשנים 2022-2021 כאשר הנבדקים היו בני 26.8 שנים בממוצע.
במדידה הראשונה נאספו נתונים על 462 נערות ו-474 נערים, במדידה השנייה נאספו נתונים על 454 נערות ו-354 נערים ובמדידה השלישית על 363 נשים ו-285 גברים.

תוצאות

נתונים על ממוצעי כמות הפעילות הגופנית בשלוש נקודות הזמן  מהמדידה באמצעות  אקסלרומטרים מופיעים בטבלה מספר 1.

טבלה מספר 2 מביאה את אחוז  אלה שהגדירו עצמם בשאלונים כ"יושבניים", "פעילים מעט", "פעילים במידה רבה" ו-"פעילים במידה רבה מאד".

MVPA = moderate-to-vigorous physical activity – פעילות גופנית מתונה עד נמרצת

ממצאים עיקריים

הממוצע של  MVPA בגיל 18 היה נמוך יותר מאשר בגיל 16 והממוצע בגיל 27 היה גבוה מאשר בגיל 18 והתקרב לערכו בגיל 16. 

בגיל 16 ממוצע MVPA  של הבנים היה גבוה משל הבנות ובגילים 18 ו-27 הממוצעים של שני המינים היו דומים.

הזמן של הפעילויות היושבניות  בגיל 18 היה נמוך מאשר בגיל 16 ובגיל 27 עוד יותר נמוך מאשר בגיל 18.

עם העלייה בגיל יש נטייה ליותר פעילויות גופניות מתונות ופחות פעילויות גופניות עצימות ועצימות מאד.

ממצא פיקנטי היה השינוי הדרמטי באחוז העמידה בהמלצות הבין לאומיות לפעילות גופנית. בגיל 16, עמדו בהמלצות 49%, בגיל 18 – 99% ובגיל 27 – 97%. הסיבה לכך היא שההמלצות הבין לאומיות לקבוצת הגיל 17-5 שנים הן לבצע 60 דקות של MVPA מדי יום בעוד שההמלצות לגיל 18 ומעלה הן לבצע 150 עד 300 דקות בשבוע של MVPA. זו הסיבה שאחוז המבוגרים העומדים בהמלצות הוא הרבה יותר גבוה מאשר בקרב ילדים ובני נוער.

מקור:

Hammer, T.M., Johansson, J., Emaus, N. et al. Changes in accelerometer-measured physical activity and self-reported leisure time physical activity from adolescence to young adulthood: a longitudinal cohort study from the Fit Futures Study. Int J Behav Nutr Phys Act 22, 99 (2025). https://doi.org/10.1186/s12966-025-01799-4

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.