יורם אהרוני | כושר גופני | 07/09/2025

עמידה בהמלצות לפעילות גופנית של ילדים ובני נוער

תקציר מאמר שהתפרסם ב-International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

שיטת המחקר

המלצות ארגון הבריאות העולמי וארגוני בריאות אחרים קובעים כי ילדים ובני נוער בגיל 17-5 צריכים לבצע לפחות 60 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת (MVPA). כמו כן קיימת המלצה כי בקבוצת גיל זו זמן הצפייה במסכים לא יעלה על שעתיים ביום. לגבי מספר שעות השינה ההמלצה היא שבגיל 12-5 הוא יהיה 11-9 שעות בלילה, ובגיל 17-13 הוא יהיה 10-8 שעות.
 מחברי המאמר עשו חיפוש שיטתי ומצאו 147 מחקרים שנעשו בנושא בין יוני 2016 ליולי 2024. מחקרים אלה נערכו ב-32 מדינות.  מספר המחקרים הגדול ביותר נערך בסין (33 מחקרים), קנדה (30) ארה"ב (30), ספרד (16), אוסטרליה (12) וברזיל (11). רק 7% מהמחקרים נערכו במדינות בהן ההכנסה לנפש היא בינונית או נמוכה.
רק 18% מהמחקרים העריכו פעילות גופנית באמצעות מכשירים כמו אקסלרומטרים והשאר היו מבוססים על שאלונים.

ממצאים עיקריים

אחוז אלה שעמדו בהמלצות נע בין אפס (0) ל-53.6%. 87% מהמחקרים מצאו כי
 פחות מ-10% עמדו בהמלצות.

24 מחקרים דיווח על שוני בין בנות לבנים לגבי עמידה בהמלצות. 18 מהם מצאו כי השיעור היה גבוה יותר בקרב הבנים וארבעה מחקרים מצאו כי שיעור העמידה בהמלצות היה גבוה יותר בקרב הבנות.

רוב המחקרים מצאו כי ככל שעולה הגיל בתוך קבוצת הגיל 17-5 שנים, כך שיעור העמידה בהמלצות הולך ופוחת, אם כי בשני מחקרים נמצא כי שיעור העמידה  בהמלצות עלה עם הגיל.

ילדים ובני נוער שתוארו כבעלי משקל תקין עמדו בהמלצות יותר מאלה שהיו בתת-משקל, עודף משקל ובהשמנה.

מספר מחקרים דיווחו על גורמים נוספים המשפיעים על העמידה בהמלצות:

 באזורים בהם יש זיהום אוויר גבוה שיעור העמידה בהמלצות היה נמוך.

 תלמידים שהיו בחשיפה גבוה לעשן סיגריות בסביבת מגוריהם נטו לעמוד פחות בהמלצות.

בסופי שבוע שיעור העמידה בהמלצות היה גבוה יותר מאשר בימי בהם התקיימו לימודים.

כאשר התקיימה למידה מרחוק (למשל בזמן מגפת הקורונה) שיעור העמידה בהמלצות ירד.

במחקרים שהסתמכו על שאלונים נמצא שיעור עמידה בהמלצות גבוה יותר יחסית למחקרים שהתבססו על מדידה באקסלרומטרים, ומאחר שההפרש בין שני סוגי איסוף הנתונים הוא גדול למדי החוקרים משערים כי בשאלונים נוטים המשיבים להגזים בשיעור הפעילות שהם ביצעו.

תלמידים מאזורים כפריים נטו לעמוד בהמלצות יותר מאשר תלמידים מאזורים עירוניים והחוקרים משערים כי באזורים הכפריים יש יותר מרחבים בהם ניתן לבצע פעילות גופנית, פחות הזדמנויות לצפות במסכים ויש  תנאים המאפשרים יותר שעות שינה בלילה.

שיעור העמידה בהמלצות היה גבוה יותר בקרב ילדים ממשפחות בהם ההורים עודדו אותם לעסוק בפעילות גופנית. 

ילדים ממשפחות בהן  להורים  יש הכנסה גבוה, נטו יותר להשתתף בחוגי ספורט ולכן  אצלם שיעור העמידה בהמלצות לפעילות גופנית היה גבוה יותר.

כצפוי, במחקרים בהם נמדד גם כושר גופני, נמצא כי הוא היה גבוה יותר אצל אלה שעמדו בהמלצות לפעילות גופנית.

עמידה  בכל שלושת ההמלצות (פעילות גופנית, צפייה במסכים ושעות שינה) נמצאה קשורה לציונים גבוהים טובים יותר במקצועות כמו מתמטיקה ושפה, במיוחד בבתי ספר יסודיים ובחטיבות הביניים.

רוב המחקרים שבוצעו היו מחקרי רוחב שבדקו בנקודת זמן אחת את שיעור העמידה בהמלצות. יש מעט מאד מחקרי אורך בנושא ועוד פחות מחקרים התערבותיים שניסו לבדוק השפעת תוכניות להגברת הפעילות הגופנית בבתי הספר על שיעור העמידה בהמלצות ועל גורמים אחרים כמו הישגים לימודיים ואירועי משמעת.

חשוב לציין כי קיימת אי התאמה גדולה בין ההמלצות לקבוצת הגיל 17-5 לבין ההמלצות לאלה שגילם 18 ומעלה. ההמלצה לבני 18 ומעלה היא לבצע 300-150 דקות בשבוע של MVPA, או 75 דקות של פעילות נמרצת או שילוב מתאים של שתיהן. כך לדוגמה בני 18 שהפעילות שלהם כוללת  הליכה של 50 דקות, 3 פעמים בשבוע נחשבים לכאלה שעומדים בהמלצות בעוד בני  17 שמבצעים את אותה הפעילות נחשבים לכאלה של עומדים בהמלצות, אפילו יום אחד בשבוע...

מקור:

Hossian, M., Mielke, G.I., Nisar, M. et al. Global research on 24-hour movement behaviours guidelines in children and adolescents: a systematic review. Int J Behav Nutr Phys Act 22, 108 (2025).

עמידה בהמלצות לפעילות גופנית של ילדים ובני נוער
תקציר מאמר שהתפרסם ב-International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity
המלצות ארגון הבריאות העולמי וארגוני בריאות אחרים קובעים כי ילדים ובני נוער בגיל 17-5 צריכים לבצע לפחות 60 דקות ביום של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת (MVPA). כמו כן קיימת המלצה כי בקבוצת גיל זו זמן הצפייה במסכים לא יעלה על שעתיים ביום. לגבי מספר שעות השינה ההמלצה היא שבגיל 12-5 הוא יהיה 11-9 שעות בלילה, ובגיל 17-13 הוא יהיה 10-8 שעות.
 מחברי המאמר עשו חיפוש שיטתי ומצאו 147 מחקרים שנעשו בנושא בין יוני 2016 ליולי 2024. מחקרים אלה נערכו ב-32 מדינות.  מספר המחקרים הגדול ביותר נערך בסין (33 מחקרים), קנדה (30) ארה"ב (30), ספרד (16), אוסטרליה (12) וברזיל (11). רק 7% מהמחקרים נערכו במדינות בהן ההכנסה לנפש היא בינונית או נמוכה.
רק 18% מהמחקרים העריכו פעילות גופנית באמצעות מכשירים כמו אקסלרומטרים והשאר היו מבוססים על שאלונים.
אחוז אלה שעמדו בהמלצות נע בין אפס (0) ל-53.6%. 87% מהמחקרים מצאו כי
 פחות מ-10% עמדו בהמלצות.
24 מחקרים דיווח על שוני בין בנות לבנים לגבי עמידה בהמלצות. 18 מהם מצאו כי השיעור היה גבוה יותר בקרב הבנים וארבעה מחקרים מצאו כי שיעור העמידה בהמלצות היה גבוה יותר בקרב הבנות.
רוב המחקרים מצאו כי ככל שעולה הגיל בתוך קבוצת הגיל 17-5 שנים, כך שיעור העמידה בהמלצות הולך ופוחת, אם כי בשני מחקרים נמצא כי שיעור העמידה  בהמלצות עלה עם הגיל.
ילדים ובני נוער שתוארו כבעלי משקל תקין עמדו בהמלצות יותר מאלה שהיו בתת-משקל, עודף משקל ובהשמנה.
מספר מחקרים דיווחו על גורמים נוספים המשפיעים על העמידה בהמלצות:
 באזורים בהם יש זיהום אוויר גבוה שיעור העמידה בהמלצות היה נמוך.
 תלמידים שהיו בחשיפה גבוה לעשן סיגריות בסביבת מגוריהם נטו לעמוד פחות בהמלצות.
בסופי שבוע שיעור העמידה בהמלצות היה גבוה יותר מאשר בימי בהם התקיימו לימודים.
כאשר התקיימה למידה מרחוק (למשל בזמן מגפת הקורונה) שיעור העמידה בהמלצות ירד.
במחקרים שהסתמכו על שאלונים נמצא שיעור עמידה בהמלצות גבוה יותר יחסית למחקרים שהתבססו על מדידה באקסלרומטרים, ומאחר שההפרש בין שני סוגי איסוף הנתונים הוא גדול למדי החוקרים משערים כי בשאלונים נוטים המשיבים להגזים בשיעור הפעילות שהם ביצעו.
תלמידים מאזורים כפריים נטו לעמוד בהמלצות יותר מאשר תלמידים מאזורים עירוניים והחוקרים משערים כי באזורים הכפריים יש יותר מרחבים בהם ניתן לבצע פעילות גופנית, פחות הזדמנויות לצפות במסכים ויש  תנאים המאפשרים יותר שעות שינה בלילה.
שיעור העמידה בהמלצות היה גבוה יותר בקרב ילדים ממשפחות בהם ההורים עודדו אותם לעסוק בפעילות גופנית. 
ילדים ממשפחות בהן  להורים  יש הכנסה גבוה, נטו יותר להשתתף בחוגי ספורט ולכן  אצלם שיעור העמידה בהמלצות לפעילות גופנית היה גבוה יותר.
כצפוי, במחקרים בהם נמדד גם כושר גופני, נמצא כי הוא היה גבוה יותר אצל אלה שעמדו בהמלצות לפעילות גופנית.
עמידה  בכל שלושת ההמלצות (פעילות גופנית, צפייה במסכים ושעות שינה) נמצאה קשורה לציונים גבוהים טובים יותר במקצועות כמו מתמטיקה ושפה, במיוחד בבתי ספר יסודיים ובחטיבות הביניים.
רוב המחקרים שבוצעו היו מחקרי רוחב שבדקו בנקודת זמן אחת את שיעור העמידה בהמלצות. יש מעט מאד מחקרי אורך בנושא ועוד פחות מחקרים התערבותיים שניסו לבדוק השפעת תוכניות להגברת הפעילות הגופנית בבתי הספר על שיעור העמידה בהמלצות ועל גורמים אחרים כמו הישגים לימודיים ואירועי משמעת.
חשוב לציין כי קיימת אי התאמה גדולה בין ההמלצות לקבוצת הגיל 17-5 לבין ההמלצות לאלה שגילם 18 ומעלה. ההמלצה לבני 18 ומעלה היא לבצע 300-150 דקות בשבוע של MVPA, או 75 דקות של פעילות נמרצת או שילוב מתאים של שתיהן. כך לדוגמה בני 18 שהפעילות שלהם כוללת  הליכה של 50 דקות, 3 פעמים בשבוע נחשבים לכאלה שעומדים בהמלצות בעוד בני  17 שמבצעים את אותה הפעילות נחשבים לכאלה של עומדים בהמלצות, אפילו יום אחד בשבוע...

מקור:

Hossian, M., Mielke, G.I., Nisar, M. et al. Global research on 24-hour movement behaviours guidelines in children and adolescents: a systematic review. Int J Behav Nutr Phys Act 22, 108 (2025).

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.