יורם אהרוני | כושר גופני | 30/06/2025

השפעת אימון שרירי נשימה בהתנגדות נמוכה על תפקודי הריאות וביצועים בפעילות גופנית בעצימות גבוהה

תקציר מחקר שהתפרסם ב-Journal of exercise science and fitness

(בתמונה: אימון שרירי נשימה. התמונה מתוך האתר https://www.cacya.store)

שיטת המחקר

המחקר בוצע באוניברסיטת בנגור בבריטניה. היו 14 נבדקים שהוגדרו כאנשים המבצעים פעילות גופנית בשגרה, שחולקו לשתי קבוצות. בכל קבוצה היו שתי נשים וחמישה גברים. קבוצה אחת ביצעה אימון לשרירי הנשימה במכשיר הנקרא The THRESHOLD® Inspiratory Muscle Trainer . הקבוצה השנייה שימשה כבקרה. הגיל הממוצע היה 35 בקבוצת הניסוי ו-27.8 בקבוצת הבקרה. בעת ביצוע האימון, המתאמן יושב כאשר אפו סתום במצבט והוא שואף ונושף לתוך פיה כשהמכשיר מפעיל התנגדות בפעולת השאיפה. האימון הראשון התבצע במעבדת  האוניברסיטה ושאר האימונים התבצעו בביתם של המתאמנים. האימונים התקיימו 5 פעמים בשבוע לאורך 6 שבועות. בשבוע הראשון בוצע סט אחד של 15 דקות ובחמשת השבועות הבאים בוצעו שני סטים של 15 דקות. קבוצת הביקורת ביצעה אותם אימונים אך המכשירים כוונו אצלם כך שלא תהיה כמעט כל התנגדות לפעולת השאיפה. גם בתום הניסוי הנבדקים לא ידעו אם הם סווגו לקבוצת הניסוי או לקבוצת הביקורת.
לפני תקופת האימונים ואחריה הנבדקים ערכו שורה של בדיקות במעבדה:
תפקודי ריאות
צריכת חמצן מרבית (צח"מ)
זמן ריצה עד תשישות במהירות ושיפוע קבועים ב-90% מהצח"מ

תוצאות

בקבוצת האימון נמצאו שיפורים בכמה מדדים של תפקודי הראיות ונמצאו גם שיפורים במבדקי המאמץ. הצח"מ הממוצע של קבוצת הניסוי עלה מ-45.14 ל-50.14 מ"ל/ק"ג/דקה (11% שיפור)  וזמן עד תשישות בריצה ב-90% מהצח"מ עלה מ-15.35 דקות ל-19.19 דקות (25% שיפור). השינויים בקבוצת הביקורת לא היו מובהקים.
מחקר זה מדגים כי תוכנית אימון במכשיר לשיפור תפקידי נשימה עם התנגדות נמוכה, עשויה להספיק כדי להשיג שיפור בתפקודי נשימה ובביצועים במבחני לסבולת אירובית אצל מבוגרים העוסקים בפעילויות גופנית. נדרשים מחקרים נוספים כדי לחקור את אם יושג אפקט דומה אצל ספורטאי צמרת מצד אחד, ומהצד השני אצל אנשים הסובלים ממחלות נשימה.

מקור:

Al-Otaibi HM, Sartor F, Kubis HP. The influence of low resistance respiratory muscle training on pulmonary function and high intensity exercise performance. J Exerc Sci Fit. 2024 Jul;22(3):179-186. doi: 10.1016/j.jesf.2024.02.007. Epub 2024 Mar 1. PMID: 38495300; PMCID: PMC10937314

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.