שם השואל: דרור דגני | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 13/04/2025

אימון מחזורי בהשוואה לאימון סטים

השאלה:

נתקלתי בהרבה אימונים בהם עושים אותו תרגיל  מספר פעמים ואז עוברים לתרגיל אחר כמו למשל  10 עליות מתח ואז דקה מנוחה 4 פעמים, ואז  10 שכיבות סמיכה עם דקה מנוחה 4 פעמים במקום לעשות מספר תרגילים כמה פעמים כמו למשל  לעשות מתח - שכיבות שמיכה - מקבילים  - מנוחה, 4 פעמים. האם האופן הזה יותר יעיל והאם בונים ככה מסת שריר בצורה. יותר טובה?

התשובה:

שתי השיטות שאתה מתאר נקראות אימון מחזורי ואימון סטים
באימון מחזורי מבוצעים ברצף מספר תרגילים (בדרך כלל 8-6) ואחרי מנוחה של מספר דקות חוזרים על מחזור התרגילים פעם נוספת ולפעמים אף יותר פעמים.
באימון סטים מבצעים מספר מסוים של חזרות בתרגיל אחד (סט ראשון של התרגיל) ואחרי מנוחה חוזרים על אותו התרגיל (סט שני) ולפעמים אפילו מגיעים עד 6-4 סטים של אותו התרגיל לפני שמתחילים סטים של תרגיל אחר.
שתי השיטות יעילות לפיתוח כוח כשאימון מחזורי נמצא בדרך כלל גם כיעיל לפיתוח סבולת אירובית וסבולת שרירים.
האפקטים של האימון מושפעים לא רק משיטות האימון אלא גם מגורמים נוספים שביניהם:
כושרם ההתחלתי של המתאמנים והגיל שלהם
ההעדפות של המתאמנים
המשקלים אותם מרימים
מספר החזרות מכל תרגיל המבוצע באימון
איכות ביצוע התרגילים
זמני המנוחה בין התרגילים
מספר האימונים בשבוע
משך תקופת האימונים
העלאה הדרגתית של העומס באימונים
התמדה באימונים
גורמים מחוץ לאימון כמו תזונה מתאימה ומנוחה  מתאימה
לפעמים יש אילוצים המונעים מהמתאמנים לבצע שיטה מסוימת. לדוגמה: בחדר כושר עמוס במתאמנים יהיה כמעט בלתי אפשרי לבצע אימון מחזורי מאחר שחלק מהתחנות יהיו קרוב לוודאי תפוסות על ידי  מתאמנים אחרים ולכן כאשר מתאמן מגיע לתחנה שהתפנתה עדיף לו במקרים רבים לבצע מספר סטים באותה התחנה ואז למצוא תחנה פנויה אחרת ולבצע בה מספר סטים.

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.