חיפוש סגור

שם השואל: אבי שלו | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 31/12/2021

דרגות כושר אירובי ב-METS

השאלה:

אודה לכם אם תוכלו לשלוח לי את דרגות הכושר הגופני ב METS בהתאם לגילאים תודה. אבי שלו (ד"ר)

התשובה:

בדרך כלל מבטאים כושר אירובי הנמדד  במעבדה באמצעות צריכת החמצן המרבית (צח"מ). היחידות המקובלות של הצח"מ הן מ"ל חמצן/ק"ג משקל גוף/דקה.
Metabolic equivalents (METS)  - היא צריכת החמצן במנוחה – כ-3.5 מ"ל/ק"ג/דקה.
בטבלאות הבאות מובאות דרגות כושר אירוביות מקובלות ביחידות מ"ל/ק"ג/דקה ואחרי חלוקה ב-3.5, הערכים המקורבים ב-METS. בטבלה מספר 1 מופיעות הנורמות המקובלות לנשים ובטבלה מספר 2 הנורמות לגברים.
טבלה מספר 1: רמות כושר אירובי  מקובלות לנשים ביחידות מ"ל/ק"ג/דקה (למעלה בתא) וביחידות METS (למטה בתא, מעוגל למספרים שלמים)

גיל/רמת כושר

מעולה

טוב

מעל הממוצע

ממוצע

מתחת לממוצע

חלש

חלש מאד

25-18

מעל 56

מעל 16

56-47

16-13

46-42

13-12

41-38

12-11

37-33

10-9

32-28

9-8

מתחת 28

מתחת 8

35-26

מעל 52

מעל 15

52-45

15-13

44-39

13-11

38-35

11-10

34-31

10-9

30-26

9-7

מתחת 26

מתחת 7

45-36

מעל 45

מעל 13

45-38

13-11

37-34

11-10

33-31

9-8

30-27

8-7

26-22

7-6

מתחת 22

מתחת 6

55-46

מעל 40

מעל 11

40-34

11-10

33-31

9-8

28-30

8-7

27-25

8-7

24-20

7-6

מתחת 20

מתחת 6

65-56

מעל 37

מעל 10

37-32

10-9

31-28

9-8

27-25

8-7

24-22

7-6

21-18

6-5

מתחת 18

מתחת 5

65 ומעלה

מעל 32

מעל 9

32-28

9-8

27-25

8-7

24-22

7-6

21-19

6-5

18-17

5

מתחת 17

מתחת 5

 

טבלה מספר 2: רמות כושר אירובי מקובלות לגברים ביחידות מ"ל/ק"ג/דקה (למעלה בתא) וביחידות METS (למטה בתא, מעוגל למספרים שלמים)

גיל/רמת כושר

מעולה

טוב

מעל הממוצע

ממוצע

מתחת לממוצע

חלש

חלש מאד

25-18

מעל 60

מעל 17

60-52

17-15

51-47

15-13

46-42

13-12

41-37

12-11

36-30

10-9

מתחת 30

מתחת 9

35-26

מעל 56

מעל 16

56-49

16-14

48-43

14-12

42-40

12-11

39-35

11-10

34-30

10-9

מתחת 30

מתחת 9

45-36

מעל 51

מעל 15

51-43

15-12

42-39

12-11

38-35

11-10

34-31

10-9

30-26

9-7

מתחת 26

מתחת 7

55-46

מעל 45

מעל 13

45-39

13-11

38-36

11-10

35-32

10

31-29

9-8

28-25

8-7

מתחת 25

מתחת 7

65-56

מעל 41

מעל 12

41-36

12-10

35-32

10-9

30-31

9

29-26

8-7

25-22

7-6

מתחת 22

מתחת 6

65 ומעלה

מעל 37

מעל 11

37-33

11-9

32-29

9-8

28-26

8-7

25-22

7-6

21-20

6

מתחת 20

מתחת 6

 

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.