יורם אהרוני | כושר גופני | 08/06/2025

השפעת פעילות גופנית על ירידה במשקל וכושר אירובי

תקציר מחקר שהתפרסם ב-International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity

שיטת המחקר

הנבדקים במחקר שבוצע בקולורדו שבארה"ב היו 86 נשים ו-19 גברים בגיל ממוצע 40.5, משקל ממוצע 96.0 ק"ג ו-BMI ממוצע 34.5 ק"ג/מ"ר בתחילת תוכנית ההתערבות.
תכנית ההתערבות נמשכה 18 חודשים. למשך 6 חודשים ביצעו הנבדקים פעילות גופנית בהשגחה ולאחר תום התקופה הומלץ למשתתפים להמשיך בפעילות בכמות של 5 פעמים בשבוע, 60 דקות בכל פעם.  חלק מהנבדקים החלו בפעילות בהשגחה מיד בתחילת התוכנית ואחרים החלו אותה לאחר 6 חודשים. עוצמת הפעילות הגופנית הייתה מתונה והיא בוקרה באמצעות מדי דופק. כמו כן לנבדקים הותאמה תכנית תזונתית אישית  מופחתת קלוריות (1200 עד 1800 קילוקלוריות ליום) לכל התקופה של 18 החודשים.
בתחילת התוכנית, אחרי 6, 12 ו-18 חודשים נמדדה כמות הפעילות הגופנית  למשך 7 ימים רצופים על ידי מכשיר שנענד על פרק כף היד. כמו כן נעשתה לנבדקים בדיקת צריכת חמצן מרבית (צח"מ) במועדים אלה. הנבדקים היו יכולים לבוא לחדר הכושר בו בוצעה הפעילות הגופנית בין השעות 6 בבוקר ל-7 בערב, לפי בחירתם.
בתום התוכנית נמצא כי 49 נבדקים הגבירו את כמות הפעילות הגופנית ביותר מ-150 דקות בשבוע ואילו 56 הגבירו את הפעילות הגופנית בפחות מ-150 דקות בשבוע.

תוצאות

טבלה מספר 1 מביאה ממוצעים של פעילות גופנית בשתי הקבוצות
   

 אחרי 18 חודשים, אצל הנבדקים שהעלו את הפעילות הגופנית ביותר מ-150 דקות בשבוע ירידת המשקל הייתה גדולה ב-6.4 ק"ג והירידה במסת השומן  אצלם הייתה גדולה אצלם ב-4.8 ק"ג. ממוצע הירידה שלהם במשקל היה כ-11 ק"ג לעומת פחות מ-5 ק"ג אצל אלה שביצעו פחות פעיות גופנית. הצח"מ שלהם השתפר ב-3.0 מ"ל/ק"ג/דקה יותר מאשר אצלה אלה שהגבירו את הפעילות בפחות מ-150 דקות בשבוע. לא נמצאו הבדלים מובהקים בירידה במשקל או בשינוי בצח"מ בין אלה שביצעו את רוב הפעילות בשעות הבוקר לבין אלה שביצעו את הפעילות בשעות אחה"צ (נושא זה נבדק רק אצל אלה שהגבירו את הפעילות ביותר מ-150 דקות בשבוע).

ממצאים עיקריים

נבדקים שהעלו את כמות הפעילות הגופנית בתקופה בה היא התבצעה בהשגחה (למשך 6 חודשים) ביותר מ-150 דקות בשבוע רשמו בסוף תקופת המעקב שנמשכה 18 חודשים ירידה גדולה יותר במשקל וכמות השומן וגם הצח"מ היחסי למשקל הגוף עלו אצלם יותר.

לשעות בהן בוצעה הפעילות הגופנית לא הייתה השפעה מובהקת על הירידה במשקל והשיפור בצח"מ.

מסקנת החוקרים היא כי הצלחת תוכנית לירידה במשקל הכוללת שינוי תזונתי (דיאטה מופחתת קלוריות) היא אפקטיבית יותר כאשר הנבדקים מבצעים  במהלכה גם פעילות גופנית מתונה עד נמרצת בכמות גדולה יחסית. לפי החישובים של החוקרים כל הגברה של הפעילות הגופנית הנמשכת 10 דקות ומעלה ברציפות ב-30 דקות בשבוע תורמת לירידה של 3.5 ק"ג במשקל.  לשיפור בצח"מ יש ערך בריאותי ללא קשר לירידה במשקל וזו סיבה נוספת שכדאי שתוכניות לירידה במשקל יכללו פעילות גופנית בנוסף לשינויים בתזונה.

מקור:

Creasy, S.A., Ostendorf, D.M., Kaizer, L. et al. Effect of physical activity on changes in weight and aerobic capacity during an 18-month behavioral weight loss intervention. Int J Behav Nutr Phys Act 22, 57 (2025). https://doi.org/10.1186/s12966-025-01754-3

יש לך שאלה למומחים של המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט)? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.