facebook tracking pixel
חיפוש סגור

שם השואל: אבינועם מוטל | הקטגוריה: תזונה | תאריך: 22/05/2017

חלבונים אחרי אימון

השאלה:

רציתי  לדעת מה היתרונות והחסרונות בלקיחת חלבונים אחרי האימון .יותר חשוב לי הבריאות מאשר לנפח את הגוף.

התשובה:

חלבונים חשובים לגוף עם אימון ובלעדיו. בדרך כלל מספיק לאכול 0.8 גרם חלבון / ק"ג / יום. אדם שמתאמן צריך להעלות את צריכת החלבון ל- 1.7-1.2 גר'/ק"ג/יום, בתלות באינטנסיביות האימון ועצימותו ובעומס שמופעל על השרירים. אדם שעושה פעילות סבולת צריך יותר לכיוון 1.2 וככל שהפעילות יותר כנגד התנגדות - ניתן להגיע עד 1.7. בדרך כלל אין תועלת בכמות חלבון גדולה יותר.

לפני אימון מומלץ לאכול שילוב של פחמימה וחלבון וגם אחרי אימון. העיתוי המדוייק פחות חשוב. מומלץ להגיע לכמות של 30-20 גרם חלבון בארוחה שלאחר האימון (בטווח של עד 5 שעות לאחריו) על מנת למקסם את בניית השריר.​

Sigal Eilat-Adar PhD, RD

Clinical dietitian and epidemiologist

Website: sigaleilat.com

 

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.