facebook tracking pixel
חיפוש סגור

שם השואל: עדי לב-רן | הקטגוריה: | תאריך: 30/03/2014

ארוחות לפני ריצה ואחריה

השאלה:

 שלום! אני מאד אוהבת לרוץ, אך מתקשה בלוחות זמנים לגבי ארוחות. אשמח אם תענו לי אחת ולתמיד, מה טווח הזמן המומלץ בין ארוחות לאימוני ריצה. ובכלל? באילו שעות כדאי להתאמן?

התשובה:

אין המלצה ספציפית לגבי אלו שעות יש להתאמן.
לגבי ארוחות: מומלץ לאכול לפני הפעילות ומיד אחריה.
לפני הפעילות - רצוי לאכול ארוחה עד שעתיים לפני הפעילות (יש אנשים שמעדיפים 3 שעות).
בריצות קצרות מחצי שעה אין צורך לאכול לפני הפעילות.
למי שרץ מעבר לחצי שעה, מומלץ לקחת חטיף אנרגיה או פרי או 2 – 3 פירות יבשים, חצי שעה עד שעה לפני הריצה (תלוי בתחושת הכבדות שתיווצר). בריצות מעבר ל-10 ק"מ ניתן להוסיף מיץ מהול (1:4). ברוב המקרים, פרט לספורט עצים ביותר (טריאתלון, מרתון וכדומה), אין צורך בתוספת מינרלים בשתיה.
לאחר הפעילות מומלץ לאכול מזון המשלב פחמימות וחלבונים. הפחמימות יחזירו אנרגיה לגוף וחלבונים יפנו לבניית שריר. אין צורך בתוספי חלבון. גם יוגורט עם גרנולה יכולים למלא את הצרכים. מקובל להמליץ לאכול את הארוחה 60-30 דקות לאחר הפעילות.
לסיכום, מבחינת חלוקת הזמנים: לא לאכול ארוחה פחות משעתיים לפני אימון, לקחת חטיף מייד לפני האימון וארוחה חצי שעה עד שעה לאחר האימון.
 
Sigal Eilat-Adar PhD, RD
Registered Dietitian and Epidemiologist
 

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.