facebook tracking pixel
חיפוש סגור

שם השואל: רון גורי | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 11/01/2016

תכנית אימונים לילד בן 12

השאלה:

שלום,

אני היתי רוצה לקבל תכנית אימונים לילד בן 12(בשבילי).

הם אתם יכולים לעזור לי?

התשובה:

לפני שבונים תכנית אימונים צריך להגדיר את מטרת התכנית.  אחרי שהוגדרה המטרה ניתן להתחיל לבנות את התכנית.

ארגון הבריאות העולמית וארגונים אחרים המנסים לקדם את הפעילות הגופנית בקרב ילדים ובני נוער ממליצים שעל הילדים להיות פעילים גופנית לפחות שעה אחת ביום. הפעילות לא חייבת להיות רצופה ויכולה להכיל פרקי הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה, משחקי כדור, משחקי מחבט, אימונים באמנויות לחימה, אימוני התעמלות, אימונים בחדר כושר ומגוון גדול אחר של פעילויות ספורטיביות. חשוב שהפעילות תהיה מאומצת אך גם מהנה ורצוי מאד שתהיה מגוונת. ישנן פעילויות המחייבות השגחה והדרכה של מאמנים אך יש חשיבות רבה גם לפעילות גופנית חופשית בה המתאמן עצמו מחליט מה הוא רוצה לעשות בפעילות.

חשוב מאד גם לא להגזים. אני מאד לא אוהב לשמוע על ילדים בני 12 שהשתתפו במירוצים ל-5 ק"מ ולפעמים גם למרחקים גדולים יותר. אין בכך כל צורך. אימונים של ריצות  למרחקים ארוכים אפשר  ורצוי להתחיל רק אחרי גיל 16.

כפי שכתבתי בתחילה, כדי להכין תכנית אימונים צריך להגדיר מטרה ראויה. אם תכתוב לי מה מטרתך באימונים  אוכל לייעץ לך על בניית תכנית מתאימה.