facebook tracking pixel
חיפוש סגור

שם השואל: יוחאי אברהמוב | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 24/02/2016

שיפוע הליכון וריצה על כביש

השאלה:

הורדת העמוד כקובץ- pdf | הורדת העמוד כקובץ word

שאלה 1) האם אדם שרץ ריצה על הליכון בשיפוע של 1% מהירות מסוימת למשך זמן מסוים הוא יוכל לרוץ ככה גם ברחוב (בריצת מישור בלי עליות) באותה מהירות ואותו משך זמן ואותו מאמץ או שלא?ואם לא אז כמה אחוזים של שיפוע כן תואמים לריצה בחוץ? וגם אם פעם 1 בהליכון בשיפוע לא תניב תוצאה זהה בחוץ אז אולי כמה פעמים בהליכון (אפילו עשרות פעמים) הם כן יניבו תוצאה זהה בחוץ?(ואני כבר יודע את כל הפרטים על המעלות של ריצה בחוץ ביחס להליכון ולהפך ואני גם יודע על זה שבחוץ יש משטחים אחרים ואני רק שואל האם הוא יוכל גם בחוץ לרוץ ככ ה או לא?).שאלה 2) אם שיפוע 1% בהליכון שווה לריצה מישורית בחוץ אז האם שיפוע 2%  בהליכון שווה לשיפוע 1% בחוץ וכן הלאה (3 מול 2...) או שיותר מאחוז 1 זה כבר חשבון אחר. ומה החשבון?

התשובה:

 

המחקר שעליו מסתמכים רבים נערך על ידי Jones  ו- Doust. הם נתנו ל-9 אנשים לרוץ במהירויות שונות ובשיפועים שונים והשוו את הדופק וצריכת החמצן לריצה רגילה. אלה התוצאות העיקריות שלהם. בטבלה מספר 1 מופיעים הנתונים לגבי צריכת חמצן ובטבלה מספר 2 לגבי הדופק.

טבלה מספר 1: נתוני צריכת חמצן (מ"ל/ק"ג/דקה)

מהירות (קמ"ש)

בלי שיפוע

1%

2%

3%

כביש שטוח

10.5

29.6

31.3

33.2

35.6

31.1

12.0

34.6

36.4

38.4

40.9

35.7

13.5

39.0

41.4

44.1

46.5

41.7

15.0

44.9

48.3

50.3

53.0

48.1

16.5

51.0

55.3

56.9

59.3

54.8

18.0

57.3

58.1

61.9

64.2

60.5

 

 

טבלה מספר 2: נתוני דופק

מהירות (קמ"ש)

בלי שיפוע

1%

2%

3%

כביש שטוח

10.5

116

119

126

132

119

12.0

124

128

134

141

128

13.5

137

140

143

153

140

15.0

149

153

155

164

153

16.5

160

164

166

174

165

18.0

171

173

175

186

174

 

 

מהנתונים נראה כי ריצה בשיפוע של אחוז אחד על המסילה נותנת תגובה פיזיולוגית דומה לזו של ריצה רגילה בכביש שטוח וכי ההבדל בין במדדים הפיזיולוגיים בין ריצה ללא שיפוע על המסילה וריצה בכביש שטוח הם קטנים למדי.

לא ידוע לי אם מישהו השווה ריצות בשיפועים רגילים בשטח לריצות באותם שיפועים על מסילה.

מקורות:

1)    Jones AM, Doust JH. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. J Sports Sci. 1996 Aug;14(4):321-7.

2)    Biomechanics Expert Debunks Treadmill-Running Myths

Many commonly held beliefs about treadmills fail scientific scrutiny.

By Amby Burfoot MONDAY, FEBRUARY 3, 2014, 7:36 AM

. http://www.runnersworld.com

 

 

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.