facebook tracking pixel
חיפוש סגור

שם השואל: סוניה יופה | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 05/10/2015

קצב במבחן ביפ

השאלה:

שלום,

אני אמורה לעבור מבחן ביפ כדי להתקבל לווינגייט. יש לי שאלה. איך אני יכולה לדעת מראש באיזה קצב לרוץ אם אני שומעת ביפ רק כשאני מגיעה לצד השני .אני לא יכולה לדעת בדיוק עוד כמה שניות אשמע ביפ. אין איזשהו קצב ברקע בזמן הריצה? אני מתכוונת להשמעת צליל הקצב גם תוך כדי הריצה. האם מומלץ בכל שלב לרוץ מקסימום כמה שיותר מהר? האם נותנים קודם לנסות? אם אני עושה ריצה של 50 דקות כל יום בקצב איטי -בינוני יש לי סיכוי לעבור את המבחן?

התשובה:

במבחן ביפ רצים הלוך ושוב בין שני קווים הנמצאים במרחק 20 מטר זה מזה.  הקצב בדקה הראשונה הוא איטי מאד, 9 שניות ל-20 מ'. בכל דקה בערך הקצב מתגבר כך שמהירות הריצה עולה בחצי קמ"ש.  האותות הקוליים (ביפים) מושמעים מנגן דיסקים או מערכת מתאימה אחרת. יש הבדלים קטנים בין דיסקים של יצרניות שונות . לדוגמה, הנה טבלת ביפ לפי הדיסק של בנגסבו (16 רמות ראשונות):

מבחן יו-יו (ביפ).  גרסת החוקר הדני ד"ר Jens Bangsbo

(Endurance test level 1) (מעוגל לשניות שלמות)

בכל משבצת המספר העליון מציין את הזמן לתחילת הקטע בדקות ושניות והמספר התחתון את מספר הקטעים המצטברים בתחילת הקטע

 

רמה

קטע

1

קטע

2

קטע

3

קטע

4

קטע

5

קטע

6

קטע

7

קטע

8

קטע

9

קטע

10

קטע

11

קטע

12

קטע

13

1

0:00

0

0:09

1

0:18

2

0:27

3

0:36

4

0:45

5

0:54

6

 

 

 

 

 

 

2

1:03

7

1:11

8

1:19

9

1:28

10

1:37

11

1:45

12

1:53

13

2:02

14

 

 

 

 

 

3

2:11

15

2:19

16

2:27

17

2:35

18

2:43

19

2:51

20

2:59

21

3:07

22

 

 

 

 

 

4

3:15

23

3:22

24

3:29

25

3:37

26

3:45

27

3:52

28

4:00

29

4:08

30

 

 

 

 

 

5

4:15

31

4:22

32

4:30

33

4:37

34

4:44

35

4:51

36

4:58

37

5:06

38

5:13

39

 

 

 

 

6

5:20

40

5:27

41

5:34

42

5:41

43

5:47

44

5:54

45

6:01

46

6:08

47

6:15

48

 

 

 

 

7

6:22

49

6:28

50

6:35

51

6:41

52

6:48

53

6:54

54

7:01

55

7:08

56

7:14

57

7:21

58

 

 

 

8

7:28

59

7:34

60

7:40

61

7:46

62

7:52

63

7:59

64

8:05

65

8:11

66

8:17

67

8:24

68

 

 

 

9

8:30

69

8:36

70

8:42

71

8:48

72

8:54

73

9:00

74

9:06

75

9:12

76

9:18

77

9:24

78

9:30

79

 

 

10

9:36

80

9:42

81

9:47

82

9:53

83

9:59

84

10:05

85

10:10

86

10:16

87

10:22

88

10:28

89

10:33

90

 

 

11

10:39

91

10:45

92

10:51

93

10:56

94

11:01

95

11:07

96

11:12

97

11:18

98

11:23

99

11:29

100

11:35

101

 

 

12

11:40

102

11:46

103

11:51

104

11:56

105

12:01

106

12:07

107

12:12

108

12:18

109

12:23

110

12:28

111

12:34

112

12:39

113

 

13

12:44

114

12:49

115

12:55

116

13:00

117

13:05

118

13:10

119

13:15

120

13:20

121

13:26

122

13:31

123

13:36

124

13:41

125

 

14

13:46

126

13:51

127

13:56

128

14:01

129

14:06

130

14:11

131

14:16

132

14:21

133

14:26

134

14:31

135

14:36

136

14:41

137

14:46

138

15

14:51

139

14:56

140

15:01

141

15:05

142

15:10

143

15:15

144

15:20

145

15:25

146

15:30

147

15:34

148

15:39

149

15:43

150

15:49

151

16

15:54

152

15:58

153

16:02

154

16:07

155

16:11

156

16:16

157

16:21

158

16:25

159

16:30

160

16:35

161

16:40

162

16:44

163

16:49

164

 

 

 

מניסיוני, אחרי  הרבה שנים שאני עורך את המבחן לתלמידיי, אני רואה שמהר מאד התלמידים לומדים באיזה קצב לרוץ כך שלא יגיעו מהר מדי לקו. בדקה הראשונה בדרך כלל הם רצים מהר מדי ומחכים 4-3 שניות לביפ הבא אבל בהמשך הם מתאימים עצמם לקצב הנדרש. רצוי לרוץ בדיוק בקצב הנדרש ובוודאי שלא הכי מהר שאפשר.

אם את רצה 50 דקות בכל יום את בוודאי בכושר מעולה ואין סיבה שלא תצליחי במבחן. בהצלחה!

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.