facebook tracking pixel
חיפוש סגור

יורם אהרוני | | 13/11/2011

פעילות ילדים בתנאי עומס חום

פעילות ילדים ומתבגרים בתנאי עומס חום
נייר עמדה של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים
 
בניגוד למה שחשבו בעבר, ילדים ומתבגרים מסוגלים לבצע מאמץ גופני בתנאי עומס חום לא פחות טוב מאשר מבוגרים, כל זמן שהם שותים מספיק.
גורמי הסיכון למכת חום אצל ילדים המבצעים פעילות גופנית המזג אוויר חם הם:
1)      מזג אוויר חם ולח.
2)      הכנה בלתי מספקת לפעילות בתנאים כאלה.
3)      שתייה בלתי מספיקה לפני תחילת האימון.
4)      פחות מדי שעות שינה ומנוחה לפני האימון.
5)      כושר גופני נמוך.
6)      זמני מנוחה קצרים מדי בין מאמצים בשעת האימון.
7)      שתייה בלתי מספקת במהלך האימון.
8)      קיום יותר מאימון אחד ביום או קיום טורניר של מספר משחקים ביום אחד.
9)      התאוששות בלתי מספקת מאימונים או תחרויות בימים הקודמים.
10) עודף משקל.
11) מחלות כרוניות כמו סוכרת.
12)  החלמה בלתי שלמה ממחלות כמו שפעת.
13) נטילת תרופות כולל תרופות הניתנות לילדים היפר-אקטיביים.
14) ביגוד בלתי מתאים המפריע לסילוק החום מהגוף בשעת המאמץ.
המלצות למורים ולמאמנים:
1)      עודדו את המתאמנים לשתות לפני האימון, במהלכו ואחריו, ודאגו שהם יעשו כן.
2)      התאימו את העומס באימון לתנאי מזג האוויר.
3)      הקפידו שהלבוש של המתאמנים יתאים לתנאי מזג-האוויר.
4)      הגדילו את זמני המנוחה וההתאוששות בעת אימון במזג אוויר חם.
5)      השתדלו לבצע את האימון בתנאי צל.
6)      בטלו אימונים בתנאי עומס חום קשים.
7)      נסו לקבוע את האימונים לשעות הקרירות יותר של היממה (שעות הבוקר המוקדמות או שעות הערב).
8)      הגדילו את מרווחי הזמן בין שני אימונים סמוכים.
9)      אל תאפשרו לילדים להתאמן כאשר הם חולים או לא החלימו כליל ממחלות.
10) עקבו אחרי סימני מצוקה אצל המתאמנים בעת האימון.
11) דאגו לכך שיהיו לכם האמצעים לטפל בנפגעי מכת חום.
12) כאשר אתם מעריכים שאחד הנפגעים מראה סימנים של מכת חום, הזעיקו בדחיפות רכב פינוי לבית חולים ובינתיים דאגו לקרר את הנפגע.
13) הסבירו למתאמנים את חשיבות השתייה, ביגוד מתאים ואקלום לתנאי חום.
14) עודדו את הילדים לדווח לכם על סימנים מצוקה כמו: כאבי ראש, סחרחורות וכו', היכולים להעיד על תחילה של מכת חום.
 
המאמר המלא:
http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2011/08/04/peds.2011-1664
 

מאמרים רלוונטים נוספים

הישגי הגילאים השונים במרתון ברלין

05/06/2020

קרא עוד

תולדות ריצת 10,000 מ' לנשים, חלק א'

06/09/2019

קרא עוד

הספורט בישראל ובעולם, חלק א'

14/11/2012

קרא עוד

הספורט העממי במדינת ישראל

29/10/2011

קרא עוד

אימונים עצימים לא מתאימים לכל אחד

04/12/2017

קרא עוד

הריצה למרחקים קצרים, חלק ד'

18/10/2013

קרא עוד