facebook tracking pixel
חיפוש סגור

שם השואל: אביחי פדידה | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 17/06/2017

פעילויות אירוביות ואנאירוביות

השאלה:

מה ההבדל בין פעילות אירובית לאנאירובית?

התשובה:

כדי לחיות ולפעול הגוף זקוק לחמצן, הנדרש בתהליכי פירוק אבות המזון (בעיקר שומנים ופחמימות) והפקת האנרגיה. ככל שעולה עוצמת המאמץ הגוף זקוק ליותר חמצן.  למשכי זמן קצרים הגוף יכול להפיק אנרגיה גם ללא חמצן. הפקת אנרגיה בנוכחות חמצן נקראת תהליך אירובי (אווירני, בעברית) ותהליך הפקת אנרגיה ללא חמצן נקרא אנאירובי (אי-אווירני).

בכל פעילות גופנית חלק מהאנרגיה יגע ממקורות אירוביים וחלק אחר ממקורות אנאירוביים.  בפעילות קצרה ועצימה כמו ריצה למרחקים קצרים, רוב האנרגיה יגיע ממקורות אנאירוביים. בפעילות ארוכה הנמשכת ממספר דקות ומעלה, רוב האנרגיה יגיע ממקורות אירוביים. קיימות הערכות שונות בדבר תרומתם של התהליכים למאמצים גופניים. לדוגמה, אחוזי התרומה של התהליכים לריצות של 100 עד 3000 מ' לפי Duffield  ו-Dawson

מרחק (מטרים)

נשים אחוז אירובי

נשים אחוז אנאירובי

גברים אחוז אירובי

גברים אחוז אנאירובי

100

25

75

20

80

200

33

67

28

72

400

45

55

41

59

800

70

30

60

40

1500

86

14

77

23

3000

94

6

86

14

הסיבה שאצל הגברים נמדדו אחוזים יותר גבוהים לתהליכים האנאירוביים היא שבכל המרחקים הם רצו מהר יותר מהנשים. ככל שיורדת עוצמת המאמץ כך קטנה התרומה של התהליכים האנאירוביים.

לפיכך ניתן להגדיר פעילות שבה רוב האנרגיה מגיע ממקורות אירוביים כפעילות אירובית כמו הליכה, ריצה הנמשכת ברציפות 3 דקות ומעלה, שחייה, רכיבה על אופניים וכדומה בעוד פעילויות קצרות ועצימות כמו ריצה למרחקים קצרים יוגדרו כפעילויות אנאירוביות.

מקור הנתונים:

Energy system contribution in track running.  By Rob Duffield, Brian Dawson.

http://www.coachr.org/energy_system_contribution_in_tr.htm

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.