חיפוש סגור

יורם אהרוני | כושר גופני | 09/04/2021

מספר הצעדים ביום המומלץ למתבגרים


תקציר מחקר שנערך בספרד

תיאור המחקר


הנבדקים במחקר היו 56 נערות ו-70 נערים בטווח הגילים 15-12.  הפעילות הגופנית שלהם נמדדה במשך שמונה ימים רצופים באמצעות אקסלרומטרים. כמו כן עברו הנערים מבחן ביפ ממנו נעשה חיזוי של צריכת חמצן מרבית (צח"מ). בהתאם לתוצאות סווגו התלמידים לכאלה הנמצאים ב"בטווח הכושר הבריאותי" לגבי המין והגיל שלהם וכאלה הנמצאים מתחת לטווח.

תוצאות


תיאור כללי של הנבדקים מופיע בטבלה
 

 

בנות

בנים

 ממוצע גיל (שנים)

13.3

13.5

 ממוצע משקל (ק"ג)

56.9

59.1

 ממוצע גובה (מטר)

1.60

1.66

ממוצע BMI (ק"ג/מ"ר)

22.3

21.3

אחוז בעודף משקל

37.5

30.0

ממוצע היקף מותנים (ס"מ)

73.8

76.3

ממוצע צח"מ חזוי (מ"ל/ק"ג/דקה)

38.0

42.4

אחוז בטווח הבריאותי לצח"מ

37.5

48.6

 ממוצע דקות MVPA ביום

24.8

38.0

אחוז מבצעי יותר מ-60 דקות MVPA ביום

3.6

15.7

אחוז משעות הערות ביום בפעילויות יושבניות

71.6

79.6

ממוצע צעדים ביום

7757

8947

אחוז שהיו להם יותר מ-69% מהשעות בפעילויות יושבניות

58.9

42.9

 

נמצא כי כדי להגיע להמלצה הבין לאומית של 60 דקת פעילות גופנית מתונה עד עצימה (MVPA) הנבדקים היו צריכים לבצע בממוצע 11,111 צעדים ביום. רק 10.3% מהנבדקים ביצעו כמות גדולה יותר של צעדים בממוצע ליום. 
החוקרים ניסו לבדוק אם המלצות המבוססות על קצב ההליכה יהיו טובות יותר להערכת כמות ה-MVPA ביום והגיעו למסקנה כי ספירת מספר הצעדים היא גם פשוטה יותר וגם מדויקת יותר להערכת ה-MVPA למרות שאינה מודדת קצב אלא רק כמות.
במחקר זה השתמשו החוקרים באקסלורמטרים משוכללים. בשנים האחרונות התרבה השימוש באקסלרומטרים פשוטים יותר שרגישות המדידה שלהם נמוכה יותר, כלומר הם סופרים פחות צעדים.   המספר של 11,111 צעדים ביום שנמדד במחקר זה כמתאים ל-60 דקות של MVPA ביום שווה בערך ל-8606 צעדים  שמודדים האקסלרומטרים הפשוטים ולפיכך מציעים החוקרים את המספר של 9000 צעדים ביום במכשירים הפשוטים כמתאים לעמידה בהמלצות ל-MVPA בקרב מתבגרים.
אם בכל זאת רוצים לבסס את ההמלצות על מהירות ההליכה הרי שקצב של לפחות  124 צעדים בדקה הוא הנדרש כדי שהפעילות תהיה מוגדרת כ"מתונה עד נמרצת"  - MVPA.
נמצא גם כי אם המתבגרים ביצעו את הכמות המומלצת לצעדים וגם היו בפחות מ-69% מהזמן בפעילויות יושבניות היה להם סיכוי טוב יותר להיות בטווח הכושר הבריאותי לגבי הצח"מ החזוי.


מקור:


Mayorga-Vega D, Casado-Robles C, Viciana J, López-Fernández I. Daily Step-Based Recommendations Related to Moderate-to-Vigorous Physical Activity and Sedentary Behavior in Adolescents. J Sports Sci Med. 2019;18(4):586‐595. Published 2019 Nov 19.

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.


 

מאמרים רלוונטים נוספים

מרוצי השליחים בבתי הספר

17/10/2015

קרא עוד

ראשית שידורי הספורט ברדיו

30/10/2011

קרא עוד

תולדות ריצת 10,000 מטר לנשים, חלק ה'

30/12/2019

קרא עוד

הפינה האולימפית, מקסיקו סיטי 1968, חלק א'

25/03/2017

קרא עוד

הפינה האולימפית: היהודי המהיר בעולם

08/06/2012

קרא עוד

הפינה האולימפית, מוסקבה 1980, חלק ג'

01/07/2017

קרא עוד