facebook tracking pixel
חיפוש סגור

יורם אהרוני | כושר גופני | 25/11/2013

מגמות בתחום אימוני הכושר לקראת שנת 2014

מגמות בתחום אימוני הכושר לקראת שנת 2014

דו"ח של הקולג' האמריקנית לרפואה ספורטיבית (ACSM) לקראת שנת 2014

זהו הדו"ח  השנתי השמיני  ברציפות שעורך ACSM. הראשון נערך בשנת 2006 וחזה מגמות לשנת 2007. הדו"ח מבוסס על סקר מקוון. החוקרים כללו בסקר את 25 המגמות המובילות מהסקר של השנה הקודמת ועוד 13 מגמות אפשריות שהם זיהו. הסקר נשלח ל-28,924 אנשי מקצוע בתחום הכושר הגופני. אלה כללו את כל אלה המחזיקים תעודות בתוקף מטעם ACSM: מאמנים אישיים, פיסיולוגים, מאמני כושר וכו', מנויי המגזין ACSM’s Health & Fitness Journal ועובדי המגזין. הוא פורסם גם באתר האינטרנט של המגזין ,בפייסבוק ובטויטר התקבלו 3815 שאלונים  ממולאים שהם כ-13% אחוזי תגובה. תשובות הגיעו מכל רחבי העולם. בין היתר מציינים המחברים שהתקבלו תשובות מהמדינות הבאות: אוסטרליה, אוסטריה, ברבדוס, ברזיל, קולומביה, קוסטה ריקה, פינלנד, יוון, הונגריה, איסלנד, הודו, אינדונזיה, ישראל, ג'מייקה, לבנון, מאוריציוס, מקסיקו, הולנד, ניו זילנד, ניגריה, פרו, פורטוגל, דרום קוריאה, רומניה, סעודיה, סרביה, סינגפור, דרום אפריקה, ספרד, סרי לנקה, שוויץ, טאיוואן, תאילנד, איחוד האמירויות, ארה"ב ובריטניה. 65% מהמשיבים היו נשים. המדרגים נדרשו להתייחס לכל אחת מ-38 המגמות האפשריות ולדרג אותן בסולם מ-1 (הכי פחות סביר שיהיה מגמה) עד 10. כמו כן ניתנה למשיבים על השאלונים להתייחס מילולית לכל אחת מהמגמות ולהציע מגמות לקראת הסקרים של השנים הבאות

20 המגמות המובילות בסקר:

1)     אימוני הפוגות עצימים -  אימונים בהם מבצעים מאמצים עצימים למספר שניות (עד 30 שניות בדרך כלל) שביניהם הפוגות למנוחה והתאוששות. מגמה זו הוצעה כבר בסקרים קודמים אך לא דורגה בין 20 הראשונות. רבים מהמגיבים  ציינו כי הם עצמם לא מרוצים מהמגמה מאחר שלדעתם אימונים כאלה עלולים להביא לשיעור פציעות גבוה.  הם מספרים שהלקוחות דורשים אימונים כאלה מאחר שהם חושבים כי אימונים כאלה יחסכו להם זמן אימון. למרות האזהרות של המומחים, אימונים אלה הפכו לפופולריים בכל רחבי העולם. אחד המומחים ציין כי מתאמנים מתחת לגיל 30 אוהבים סוג כזה של אימונים אך מתאמנים מבוגרים יותר מעדיפים שיטות אימון אחרות. הדרישה לאימונים כאלה היא עצומה ומופיעה גם אצל אנשים מאוכלוסיות שהן בסיכון גבוה למחלות כמו מחלות לב.

2)     אימוני כוח כנגד משקל הגוף  - מגמה זו הייתה במקום השלישי בסקר הקודם. יתכן שאחת הסיבות לפופולריות של מגמה זו בשנים האחרונות קשורה למצב הכלכלי במדינות רבות בעולם. המתאמנים מחפשים דרכים יעילות וזולות כדי לפתי את כושרם.

3)     אנשי מקצוע מנוסים בתחום הכושר הגופני שעברו תוכניות הכשרה והסמכה - מגמה זו הייתה במקום הראשון בשש השנים הקודמות. קימות תחזיות כי הדרישה  למאמני כושר מוסמכים תמשיך ותעלה ולכן רבים רוכשים השכלה בתחום זה.  מתחילים גם להתגבש סטנדרטים להסמכה וגם תכניות לקידום מקצועי של העוסקים בתחום.

4)     אימוני כוח - מגמה זו הייתה במקום השני בסקר שבוצע לקראת שנת 2013 והופיעה בכל הסקרים הקודמים. מגמה זו  פירושה שאימוני הכוח הם האימונים העיקריים  בתכנית לפיתוח הכוח אצל אותם מתאמנים. היא מאפיינת במיוחד מתאמנים צעירים אבל בשנים האחרונות רואים יותר ויותר נשים וגברים מבוגרים  המתמקדים באימוני הכוח.

5)     שילוב אימון גופני בתוכניות להורדת משקל.  המגמה הזו של שילוב פעילות גופנית יחד עם דיאטות בתוכניות להורדת משקל הולכת ותופסת תאוצה. היא עלתה מהמקום ה-18 בשנת 2009 למקום ה-12 ב-2010,  מקום 7 ב-2011 והייתה אף במקום 4 ב-.2012. גם בסקר הקודם היא הופיעה במקום החמישי.

השילוב של תוכניות אימון גופנית עם דיאטות נמצא כיעיל להורדת משקל ולשמירה על משקל גוף תקין.

6)     מאמני כושר אישיים  - מגמה שהייתה במקום השביעי בסקר הקודם. יתכן שיש כאן הטיה מאחר ש-24.5% מהמשיבים לסקר הגדירו עצמם כמאמני כושר אישיים במשרה חלקית או מלאה...

7)     תוכניות אימון גופני לקשישים  - מגמה שהייתה במקום השישי בסקר הקודם. ההנחה היא כי אנשים שהגיעו לגיל פרישה לא רק שיש להם יותר זמן פנוי וכסף אלא שהם גם בעלי ניסיון ויודעים איך להוציא את כספם בצורה חכמה ולכן כדאי למומחי הכושר להשקיע בבניית תוכניות המתאימות לאוכלוסייה זו.

8)     אימונים פונקציונאליים. אלה מוגדרים כאימוני כוח שמטרתם שיפור יציבות, קואורדינציה, כוח, הספק וסבולת לצורך ביצוע מטלות יומיומיות. מגמה זו הייתה במקום הרביעי בשנת 2007, צנחה למקום ה-8 ב-2008 ואף למקום ה-11 בשנת 2009. בשנת 2010 היא העפילה למקום ה-7, ב-2011 הייתה במקום ה-9 ב-2012 במקום ה-10 וגם בסקר לקראת 2013 הייתה במקום השמיני. יש מומחים שהצביעו על כך שיש חפיפה מסוימת בין אימוני פונקציונליים לבין אימונים לקשישים למרות שאימונים פונקציונליים פופולריים בכל שכבות הגיל.

9)     אימונים אישיים לקבוצות קטנות. מגמה שהייתה במקום העשירי בסקר הקודם.  מגמה זו מדברת על מאמנים אישיים העובדים עם קבוצות קטנות של 2 – 4 מתאמנים, מה שכמובן מוזיל במידה נכרת את עלות האימון. לאור המשבר הכלכלי בעולם שכתוצאה ממנו יש לאנשים פחות כסף להוציא בתעשיית הכושר, זו נראית חבילה משתלמת הן למאמנים והן למתאמנים.

10)  יוגה - עלתה מהמקום ה-14 בסקר הקודם אחרי שהייתה במקום ה-11 בסקר לקראת 2012. יש כיום ואריאציות שונות של התורה: יוגת כוח, יוגאלאטיס (שילוב של יוגה ופילאטיס), ביקראם יוגה (הנעשית בתנאים של חום ולחות גבוהים)   וענפים רבים נוספים של התורה. ממשיכה להתפרסם ספרות מקצועית עשירה בתחום ונפתחים קורסים רבים להסמכת מדריכים בענפים השונים של השיטה.

11)  תוכניות אימון עבור ילדים הסובלים מהשמנה – מגמה זו הייתה במקום הרביעי בסקר הקודם ודורגה בין 5 המגמות המובילות מאז הסקר של 2007.  אחד המומחים שהגיב על הירידה במגמה זו ציין כי תוכניות לילדים ובני נוער הסובלים מעודף משקל  לא מצליחות במכוני כושר מסחריים  וצריך לפתוח כאלה בבתי ספר ובמרכזי נוער שאינם למטרת רווח.

12) תוכניות לשיפור הבריאות במקומות העבודה – מגמה זו הייתה במקום ה-11 בסקר הקודם. התוכניות האלה מתרכזות בשיפור מצבם הבריאותי של העובדים והגדלת פריון העבודה שלהם. חלקן מתבצע ממש במקומות העבודה אך במגמה זו נכללות גם תוכניות המקשרות מקומות עבודה עם מועדוני כושר חיצוניים.

13)  אימוני ליבה  - מגמה זו ירדה מן המקום התשיעי בסקר הקודם והייתה בין 5 המגמות המובילות בסקרים של 2007 עד 2010. במגמה זו נכללים אימונים לחיזוק השרירים המייצבים של הבטן, הגב והחזה. תוכניות כאלה משתמשות בעזרים כמו כדורים גדולים, בוסו, משטחים לא יציבים, ועזרים אחרים.

14) פעילויות  באוויר הפתוח. מגמה זו הייתה במקום ה-13 בסקר הקודם. כוללת את כל הפעילויות הנערכות מחוץ לאולמות כמו הליכה, ריצה, חתירה, משחקי כדור במגרשים פתוחים, טיולים וכו'. דורגה רק במקום ה-25 ב- 2010 וירדה למקום ה-27 ב-2011. זינקה למקום ה-14 בסקר שנערך לקראת 2012. כוללת פעילויות בקבוצות עם מדריכים אך גם  אימונים שאנשים מבצעים לבד ללא חברים או מדריכים.

15)  אימון מחזורי. שיטה ותיקה זו הופיעה לראשונה בין 20 הראשונות בסקר 2013 (במקום ה-18). בשיטה זו מבצעים מחזור של 6 – 10 תרגילים, שכל אחד מהם מבוצע מספר פעמים שנקבע מראש או למשך זמן קצוב. לאחר השלמת מחזור אחד, חוזרים על כל התרגילים כמה פעמים נוספות. מעניין שכמה מן העונים לסקר ציינו כי יש דמיון בין אימון מחזורי לבין הטרנד שדורג במקום הראשון – אימוני הפוגות עצימים וזאת אולי בשל תוכניות כמו "אימוני טאבאטה" ו"קרוספיט".

16) מדידת אפקט האימון. המגמה הייתה במקום ה-17 בסקר הקודם. המגמה הזו מדברת על כך שהמאמן  ומועדון הכושר מספקים  למתאמנים הוכחות על שיפור במדדי כושר ובריאות כתוצאה של תוכנית האימון. כיום קיימות התפתחויות טכנולוגיות המאפשרות מדידה טובה של השפעת האימון על מדדים אלה. ההתפתחויות האלה מאפשרות להעריך את יעילותן של תוכניות האימון והאם הן נותנות למתאמנים תמורה משמעותית לכספם ולמאמצים שהם משקיעים בהן.

17)  Wellness Coaching -  יצירת שינויים התנהגותיים הקשורים לאיכות החיים תוך שימוש בין היתר בשיטות מתחום הקואצ'ינג. מגמה שהגיעה לשיאה בשנת 2010 (מקום 13). הייתה במקום ה-20 בסקר הקודם.

18)  אימונים ספציפיים לענף ספורט מסוים  -

מגמה זו מדברת על אימוני כושר ספציפיים, בעיקר לספורטאים צעירים בענף  ספורט מסוים (בייסבול, טניס וכדומה) המתבצעים בעיקר בתקופת   הפגרה מתחרויות של אותו ענף. מגמה זו הגיעה לשיאה בשנת 2010 (מקום שמיני) אך הייתה מחוץ ל-20 המגמות המובילות בסקר הקודם.

19) תוכניות לעידוד פעילות במקומות עבודה – מגמה זו הקשור למגמה שדורגה במקום ה-12 מדברת על תמורה שמקבלים העובדים על השתתפות באימוני כושרכמו קידום בתפקיד או עלייה בדרגה.

20)   " אימונים בסגנון צבאי" (BOOT CAMP) – תוכניות אימונים אינטנסיביות המופעלות על ידי מדריכים משלהבים המדמות אימוניים צבאיים. הגיעה לשיאה  ב-2011 עת דורגה שמינית. בשל העובדה שהייתה בעלייה בין 2008  ל-2011 אך נמצאת בירידה בשלוש השנים האחרונות. מעניין יהיה לראות אם יש כאן מגמה או שמא רק אופנה חולפת. בשנה שעברה דורגה במקום ה-16.

 

בין המגמות שנכללו בסקר אך לא דורגו ב-20 המקומות הראשונים:

1)     זומבה - הופיעה לראשונה כאופציה בסקר בשנת 2010 ודורגה רק במקום ה-31 מתוך 37. ב-2011 היא עלתה למקום ה-24 מתוך 31 אפשרויות שנכללו אז בסקר.  בסקר לקראת 2012 היא קפצה עד למקום התשיעי ובסקר הקודם במקום ה-12.   נראה שהזומבה הייתה בשיאה בין 2010 ל-2012.

2)     ספינינג – יצאה מ-20 המגמות המובילות כבר בסקר הקודם.   הייתה במקום ה-16 בסקר שבוצע לקראת שנת 2012.

3)     שילוב בין הקהילה הרפואית לתעשיית הכושר – מגמה זו מדברת על יצירת מסגרות המשלבות שירותי בריאות במועדוני כושר. הייתה במקום העשירי בסקר 2011.

4)     פילאטיס – לא הופיעה בין 20 הגדולים גם בשני הסקרים הקודמים, מה שמחזק את ההנחה שמדובר היה באופנה חולפת ולא במגמה חזקה.

 

 

מקור:

Thompson, Walter (2013). Now Trending:  Worldwide Survey of  Fitness Trends for 2014. ACSM'S Health & Fitness Journal: November/December 2013 - Volume 17 - Issue 6 - p 10-20

doi: 10.1249/FIT.0b013e3182a955e6

 

http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/11000/Now_Trending__Worldwide_Survey_of_Fitness_Trends.5.aspx

 

 

תקציר הדו"ח הקודם: http://www.wincol.ac.il/מומחים/כושר-גופני/מגמות-בתחום-הכושר-לשנת-2013

 

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.

 

מאמרים רלוונטים נוספים

גיל והישגים בשחייה

09/08/2015

קרא עוד

סר כריסטופר צ'אטאווי נפטר בגיל 83

21/01/2014

קרא עוד

מגמות בסטטיסטיקה אישית לאורך הקריירה בכדורסל

08/07/2019

קרא עוד

ירידת כושר של ילדים בבריטניה

19/02/2012

קרא עוד

טניס: הקסם של הכדור המסתובב

16/02/2018

קרא עוד

תוכנית לשיפור הכושר לפי שיטת קופר

17/03/2020

קרא עוד