facebook tracking pixel
חיפוש סגור

שם השואל: שרגא שטרן | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 31/12/2017

מאיזה גיל ניתן לבצע מבחן קופר?

השאלה:

מאיזה גיל ניתן לבצע מבחן קופר?

התשובה:

במבחן קופר נמדד המרחק אותו עוברים הנבחנים ב-12 דקות בהליכה, ריצה או שילוב של שתיהן. המבחן הוצע על ידי ד"ר קנת ה. קופר (Kenneth H. Cooper) בספרו Aerobics שראה אור בשנת 1968 וקטגוריות הכושר שבו מבוססות על ניסויים שערך ד"ר קופר על חיילים בחיל האוויר האמריקאי. בתחילה הופיעו רק טבלאות לגברים צעירים תוך ציון העובדה כי  בעתיד יפורסמו גם טבלאות לגברים בגילאים מבוגרים יותר ולנשים וזאת לאחר שיאספו מספיק נתונים כדי לקבוע את הקטגוריות. הקטגוריות נבנו על  סמך מתאם גבוה בין  מבחן זה ובין מבחן מעבדה לצריכת חמצן מרבית.

טבלה מספר 1: קטגוריות כושר במבחן 12 דקות של קופר , לפי הספר Aerobics

דרגת כושר

תוצאות מבחן 12 דקות במיילים

 תוצאות מבחן 12 דקות במטרים

 צריכת חמצן מרבית (מ"ל/ק"ג/דקה)

נמוך מאד

פחות מ-1.0

פחות מ-1609

28.0 ומטה

נמוך

1.24-1.0

2000-1609

34.0-28.1

בינוני

1.49-1.25

2400-2001

42.0-34.1

טוב

1.74-1.50

2800-2401

52.0-42.1

מעולה

1.75 ומעלה

2801 ומעלה

52.1 ומעלה

בספריו שהופיעו בשנות השבעים הוסיף קופר גם קטגוריות לנשים וגברים בקבוצות גיל אחרות וכמו כן הציע קופר עוד שני מבחנים להערכת הכושר: מבחן ריצה ל-1.5 מייל ומבחן ריצה על מסילה בו עולה דרגת הקושי בהדרגה עד שהנבחן אינו מסוגל להמשיך ונרשם הזמן שהוא "שרד" במבחן. בספר The Aerobics Way שהופיע ב-1977 רשומות 6 קטגוריות כושר. שים לב שהנורמות עודכנו.

טבלה מספר 2: קטגוריות כושר לגברים במבחן 12 דקות לפי הספר The Aerobics Way (המרחקים במטרים)

דרגת כושר/גיל

19-13

29-20

39-30

49-40

59-50

60 ומעלה

נמוך מאד

פחות מ-2090

פחות מ-1960

פחות מ-1900

פחות מ-1835

פחות מ-1660

פחות מ-1400

נמוך

2200-2091

2110-1960

2090-1900

2000-1835

1870-1660

1660-1400

בינוני

2510-2201

2400-2111

2330-2091

2240-2001

2090-1871

1930-1661

טוב

2770-2511

2640-2401

2500-2331

2460-2241

2320-2091

2130-1931

מעולה

3000-2771

2830-2641

2720-2501

2660-2461

2550-2321

2500-2131

כושר-על

3001 ומעלה

2831 ומעלה

2721 ומעלה

2661 ומעלה

2551 ומעלה

2501 ומעלה

טבלה מספר 3: קטגוריות כושר לנשים במבחן 12 דקות לפי הספר The Aerobics Way (המרחקים במטרים)

דרגת כושר/גיל

19-13

29-20

39-30

49-40

59-50

60 ומעלה

נמוך מאד

פחות מ-1609

פחות מ-1560

פחות מ-1510

פחות מ-1420

פחות מ-1350

פחות מ-1260

נמוך

1900-1609

1790-1560

1670-1510

1500-1421

1500-1351

1380-1260

בינוני

2080-1901

1960-1791

1900-1671

1790-1501

1670-1501

1580-1381

טוב

2300-2081

2160-1961

2080-1901

2000-1791

1900-1671

1750-1581

מעולה

2430-2301

2340-2161

2240-2081

2160-2001

2090-1901

1900-1751

כושר-על

2431 ומעלה

2341 ומעלה

2241 ומעלה

2161 ומעלה

2091 ומעלה

1901 ומעלה

החל משנות ה-80 מבחן 12 הדקות כבר לא מוזכר בספריו של קופר.  בשנות התשעים "מכון קופר" שהקים ד"ר קופר בטקסס פיתח את מבחן הפיטנסגראם להערכת כושר של תלמידים. במבחן זה מוצעות 3 חלופות להערכת הסבולת של התלמידים: ריצת מייל, מבחן ביפ (הנקרא אצלם PACER) ומבחן הליכה.  את מבחן המייל בפיטנסגראם אפשר לבצע כבר מגיל 5 אך עד גיל 10 כל הנדרש הוא להשלים את המרחק בהליכה, ריצה או שילוב של שתיהן, ללא מדידת הישגים.  במבחן זה מדובר על "טווח הכושר הבריאותי"  והשאיפה היא שכמה שיותר תלמידים יהיו בתוך הטווח. כמובן  שאין כל רע להיות גם מעל הטווח אך התלמידים שהישגיהם מעל הטווח הם בדרך כלל ספורטאים והמורים לחינוך גופני צריכים רק לשאוף שכמה שיותר תלמידים יגיעו לטווח ויתקדמו בתוכו. הישגים שמעבר לטווח הם כבר עניין למאמנים באגודות הספורט.

טבלה מספר 4: טווח הכושר הבריאותי בריצת  מייל במבחן פיטנסגראם (הנורמות לשנת 2009).

גיל

בנות

בנים

10

12:30-9:30

11:30-9:00

11

12:00-9:00

11:00-8:30

12

12:00-9:00

10:30-8:00

13

11:30-9:00

10:00-7:30

14

11:00-8:30

9:30-7:00

15

8:00-10:30

9:00-7:00

16

10:00-8:00

8:30-7:00

17

10:00-8:00

8:30-7:00

18 ומעלה

10:00-8:00

8:30-7:00

בשנים האחרונות חלו הקלות בנורמות שאינן מתפרסמות עוד. המורים בארה"ב מקלידים את התוצאות לתוכנה הממירה את התוצאות לערכי צריכת חמצן מרבית לפי נוסחת חיזוי. לפחות לגבי בנות שאינן ספורטאיות אין ממש הצדקה לקבוע נורמות קשות יותר עם העלייה בגיל מאחר שבמחקרים שנעשו בשנים האחרונות ברחבי העולם נמצא כי אין כמעט שיפור בכושר של התלמידות אחרי גיל 9 (ראה המאמר על אחוזונים במבחן ביפ שהתפרסם באתר זה).

אין שום בעיה לערוך את מבחן 12 הדקות בקבוצות ספורט  החל מגיל 10, השאלה היא מה הטעם בכך. אם רוצים לבחון את הסבולת של הילדים אפשר לבצע מבחנים פשוטים יותר כמו ריצות ל-600 או ל-1000 מטרים. במבחן 12 דקות צריך הבוחן לראות היכן בדיוק סיים כל נבחן עם תום הזמן וקשה לו לקבוע זאת בדיוק כאשר בקבוצה הרבה ילדים. הרבה יותר נוח למדוד זמן ריצה בו אפשר להגיע לרמת דיוק של עשירית השנייה, אם רוצים בכך. אין גם צורך במבחן של 12 דקות כדי להעריך סבולת של ילדים. מבחן ריצת 600 מטר נמשך בערך 4-2 דקות אצל ילדים בכיתות ד' – ו'  (אם כי יש היום תלמידים שזמנם איטי יותר).

אחוזונים במבחן ביפgoo.gl/n3brkB

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.