facebook tracking pixel
חיפוש סגור

יורם אהרוני | כושר גופני | 20/12/2018

ירידה בכושר אחרי תקופת של הפסקת אימונים

תקציר מחקר שהתפרסם ב- International Journal of Environmental Research and Public Health

 

International Journal of Environmental Research and Public Health

הנבדקים במחקר היו אנשים בריאים שאינם עוסקים בפעילות גופנית באופן קבוע. אחרי בדיקות בסיס הם עברו תקופת אימונים לשיפור הכושר האירובי  שנמשכה 13 שבועות שבסופה חזרו על הבדיקות.  אחר כך הם חולקו לשתי קבוצות: חברי קבוצת TRAIN   המשיכו להתאמן ואילו חברי קבוצת DETRAIN הפסיקו להתאמן.   במשך 4 שבועות נוספים נערכו שוב בדיקות. הממוצעים של קבוצת TRAIN  (12 נבדקים) מסוכמות בטבלה מספר 1.

משתנה

בסיס

שבוע 13

שבוע 14

שבוע 15

שבוע 16

שבוע 17

גיל (שנים(

40

גובה (מטר)

1.68

משקל (ק"ג(

78.1

78.9

78.6

78.4

78.3

78.0

אחוז שומן

31.1

27.0

-

26.7

-

26.3

היקף מותניים (ס"מ(

86.5

84.5

84.4

84.3

84.3

84.0

צריכת חמצן מרבית (מ"ל/ק"ג/דקה)

30.6

34.2

-

35.5

-

36.5

לחץ דם (מ"מ כספית)

120/82

117/80

116/79

116/79

116/79

115/79

כולסטרול (מ"ג/ד"ל(

163

177

176

178

178

180

כולסטרול HDL (מ"ג/ד"ל(

55

61

63

63

63

63

כולסטרול LDL (מ"ג/ד"ל(

89

95

93

94

93

93

טריגליצרידים (מ"ג/ד"ל(

114

97

96

95

96

95

גלוקוז (מ"ג/ד"ל(

92

92

92

91

91

91

הממוצעים של קבוצת  DETRAIN (10 נבדקים) מסוכמות בטבלה 2.

משתנה

בסיס

שבוע 13

שבוע 14

שבוע 15

שבוע 16

שבוע 17

גיל (שנים(

36

גובה (מטר)

1.70

משקל (ק"ג(

72.7

72.2

72.4

72.4

72.6

72.6

אחוז שומן

28.5

25.8

-

27.1

-

28.8

היקף מותניים (ס"מ(

81.7

79.8

79.4

79.5

79.4

79.4

צריכת חמצן מרבית (מ"ל/ק"ג/דקה)

33.7

36.3

-

35.4

-

33.8

לחץ דם (מ"מ כספית)

113/72

108/74

114/75

115/75

115/75

115/75

כולסטרול (מ"ג/ד"ל(

188

201

200

201

202

203

כולסטרול HDL (מ"ג/ד"ל(

57

63

57

57

57

57

כולסטרול LDL (מ"ג/ד"ל(

112

125

125

125

125

126

טריגליצרידים (מ"ג/ד"ל(

112

92

110

112

112

112

גלוקוז (מ"ג/ד"ל(

92

92

93

93

93

93

ניתן לראות כי קבוצת TRAIN  נבדלת מקבוצת DETRAIN  בעיקר בשני פרמטרים: צריכת החמצן המרבית ואחוז השומן. בקבוצת TRAIN  נמשכה המגמה של השיפור בשני מדדים אלה ב-4 שבועות המעקב שבאו אחרי 13 שבועות האימונים ואילו בקבוצת DETRAIN  איבדו הנבדקים את השינויים החיוביים שהשיגו כתוצאה מהאימונים בשני מרכיבים אלה. קבוצת DETRAIN איבדה גם את השינויים החיוביים במרכיבים: לחץ דם, HDL  וטריגליצרידים.  בעוד שקבוצת  TRAIN שימרה את השינויים החיוביים, בלי שיפור משמעותי נוסף. מעניין לראות שחברי קבוצת TRAIN  ירדו באופן משמעותי באחוז השומן בלי לרדת במשקל. במרכיבים שנבדקו אחרי שבוע  אחד של הפסקת אימונים איבדו הנבדקים את השינויים החיוביים  ב-HDL, טריגליצרידים ולץ הדם הסיסטולי.

ממצאים אלה מדגישים את חשיבות ההתמדה באימונים כדי להשיג תועלת בריאותית.

מקור:

Nolan PB, Keeling SM, Robitaille CA, Buchanan CA, Dalleck LC. The Effect of Detraining after a Period of Training on Cardiometabolic Health in Previously Sedentary Individuals. Int J Environ Res Public Health. 2018;15(10):2303. Published 2018 Oct 19. doi:10.3390/ijerph15102303

 

 

 

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.

מאמרים רלוונטים נוספים

השתתפות באליפות העולם לקדטים באתלטיקה והצלחה כבוגרים, חלק ב'

29/07/2017

קרא עוד

רכיבה על אופניים לאוניברסיטה

10/12/2015

קרא עוד

לימוד מירוצי השליחים, חלק ב'

27/11/2015

קרא עוד

הרהורי לונדון: רב קרב חלק א'

07/08/2012

קרא עוד

מגמות השתתפות והישגים במרתון ניו יורק בשנים 2017-1970

10/04/2020

קרא עוד

הפינה האולימפית: האלוף שניספה בשואה

21/06/2012

קרא עוד