facebook tracking pixel
חיפוש סגור

יורם אהרוני | כושר גופני | 01/07/2019

השפעת רכיבה על אופניים על ריצת טריאתלטים

טריאתלון
תקציר מחקר שבוצע בספרד


בענף הטריאתלון   קטע הריצה בא אחרי קטעים של שחייה ורכיבת אופניים.

מטרת המחקר הייתה לבדוק את ההשפעה של רכיבה על אופניים על הישגי הריצה בתנאי שדה באמצעות מכשירי מדידה שפותחו בשנים האחרונות.


הנבדקים ביצעו את מבחן הריצה ל-12 דקות פעמיים בהפרש של שבוע. ריצה אחת הייתה ללא רכיבה מקדימה (IRT) והריצה האחרת  (BRT) הייתה אחרי רכיבה של 20 דקות על מתקן אימונים (טריינר) בו נדרשו הנבדקים לעבור את המרחק הגדול ביותר במשך 20 דקות.
הנבדקים היו שתי נשים ו-8 גברים בגיל ממוצע של 25.7 שנים המתאמנים ומתחרים בטריאתלון (זמן אימונים ממוצע – 16.4 שעות בשבוע) שאינם נמנים על צמרת העוסקים בענף.


בזמן הריצות והרכיבה  חוברו לנבדקים שני מכשירי ניטור הנמצאים בשוק ומשמשים כבר ספורטאים באימונים כדי למדוד משתני אימון:

א) רצועת שעון דופק של חברת Garmin המכילה בתוכה גם אקסלרומטר המאפשר למדוד משתני ריצה; ב)  מכשיר למדידת רווית החמצן בשריר -  SmO2  הנקרא Moxy שחובר מעט מעל הברך.
חלק מממוצעי התוצאות מסוכמים בטבלה:

משתנה

IRT

BRT

מובהקות (p-Value)

מרחק ריצה ב-12 דקות (מטר)

3345

3150

0.00

תדירות צעדים בדקה

178

177

0.81

אורך צעדים (מטר)

1.64

1.52

0.00

תנודה אנכית של הגוף (ס"מ)

9.5

9.7

0.34

זמן מגע עם הקרקע (מילי שניות)

206

209

0.12

דופק ממוצע

175

173

0.09

דופק מרבי

184

181

0.00

RPE

17.4

17.2

0.80

ממוצע %SmO2

41.5

55.1

0.00

 

RPE = תחושת המאמץ הסובייקטיבית בסולם מ-6 עד 20.
ההישגים במבחן 12 הדקות אופייניים לטראיתלטים ברמה בינונית.  הקצב הממוצע במבחן 12  הדקות ללא רכיבה לפניו היה 3:35 דקות לק"מ. טראיתלטים בכירים יכולים לרוץ אפילו 10 ק"מ בקצב מהיר מ-3:00 דקות לק"מ.


מהממצאים עולה כי הירידה במהירות הריצה הממוצעת אחרי הרכיבה הייתה בעיקר בשל קיצור אורך הצעד.

ממצאים אלה תואמים קודמים לגבי טריאתלטים ברמה בינונית ונמוכה. לגבי טריאתלטים בכירים לא נצפתה במחקרים אלה ירידה באורך הצעדים.


הממצא הבולט של מחקר זה הוא שיעור גבוה יותר של ממוצע %SmO2 אחרי הרכיבה.


אם הדרישה לחמצן עולה על קצב אספקתו מדד %SmO2 יהיה נמוך יותר. זה מעיד על כך שהשריר שבו נערכת המדידה, במקרה זה ה-  vastus lateralis , מסוגל להשתמש ביותר חמצן ולכן הגוף מסוגל לנוע במהירות גדולה יותר. נראה שרמה גבוהה יותר של %SmO2 בריצה אחרי הרכיבה נובעת מעייפות עצבית הגורמת לכך שהשריר לא מסוגל לנצל אותה כמות של חמצן ולכן הריצה היא במהירות נמוכה יותר.
ההבדלים ב-%SmO2 היו גדולים יותר מההבדלים בדופק ולכן ייתכן שפרמטר זה עדיף על מדידת הדופק בהערכת עוצמת האימון.
הממצאים העיקריים ממחקר זה הם שירידת מהירות הריצה אחרי הרכיבה התרחשה בשל קיצור אורך הצעד ויכולת מופחתת לנצל את החמצן בשריר.   מאחר שהמדגם הורכב מטריאתלטים ברמה בינונית או נמוכה אין להסיק מתוצאותיו לגבי טריאתלטים ברמה גבוהה.


מקור:


Guillermo Olcina, Miguel Ángel Perez-Sousa, Juan Antonio Escobar-Alvarez  and Rafael Timón. Effects of Cycling on Subsequent Running Performance, Stride Length, and Muscle Oxygen Saturation in Triathletes. Sports (Basel). 2019 May 16;7(5). pii: E115. doi: 10.3390/sports7050115.

 

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.


 

מאמרים רלוונטים נוספים

שומנים כמקור אנרגיה באימוני הפוגות

27/09/2015

קרא עוד

מגמות בתחום אימוני הכושר לקראת שנת 2016

05/12/2015

קרא עוד

טניס: המעוף של הכדור

07/01/2018

המעוף של הכדור

קרא עוד

הקפיצה המשולשת, חלק א'

01/05/2016

קרא עוד

מעשיות השליחים, חלק י"ג

10/09/2012

קרא עוד

שכיחות השברים בבונדסליגה

29/05/2020

קרא עוד