facebook tracking pixel
חיפוש סגור

שם השואל: שרון בנון | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 15/01/2015

הכנה למבחן ביפ

השאלה:

איך לומדים ומתכוננים למבחן הביפים ?

התשובה:

הכנה למבחן ביפ

מבחן ביפ הומצא בשנות ה-80 בקנדה והוא ידוע גם בשמות נוספים: מבחן יו-יו, בליפ, PACER, multi-stage fitness test,  Leger-test ו- 20-m shuttle run test.

במבחן זה רצים הנבחנים הלוך ושוב בין שני קווים המרוחקים 20 מטרים זה מזה בקצב המוכתב על ידי אותות קוליים ("ביפים"). בכל דקה בערך מוגברת מהירות הריצה בחצי קמ"ש. יש גרסאות בהן המהירות ההתחלתית היא 8.5 קמ"ש אך ברוב הגרסאות הנמצאות בשוק מהירות הריצה ההתחלתית היא 8.0 קמ"ש – 9 שניות ל-20 מטרים. הנבחנים ממשיכים במבחן עד שאינם יכולים לעמוד בקצב. את התוצאה מקובל לבטא במספר הקטעים של 20 מטר מטרים שהשלימו הנבחנים בהצלחה אך לפעמים מוצגות התוצאות גם בצורה אחרת כמו ציון השלב והקטע בו סיים הנבחן ויש המציגים רק חיזוי לצריכת החמצן המרבית, חיזוי המבוצע על ידי שימוש בנוסחאות שפותחו לשם כך.

המבחן מיועד לבדוק רמת סבולת אירובית ולכן כדי להשיג בו תוצאות טובות כדאי לבצע אימוני ריצה. גם ספורטאים המתאמנים במשחקי כדור, משחקי מחבט ושאר פעילויות גופניות בהן יש הרבה ריצה, משיגים תוצאות טובות במבחן.  כדי להתכונן באופן ספציפי למבחן אפשר פשוט לבצע אותו על ידי רכישת דיסק המכיל את המבחן או הורדת קובץ לטלפון. יש אתרי אינטרנט המציעים את הקבצים בחינם. ניתן לבצע את המבחן בכל מקום בו יש משטח ישר של 20 מטר, כמו במגרשי ספורט מאספלט, מגרשי דשא או אולמות ספורט.

כאמור, קיימות גרסאות רבות למבחן.  אני מצרף כאן דף עם הרמות והקטעים של המבחן כפי שהם מופיעים בדיסק של החוקר הדני Jens Bangsbo. חוקר זה פתח גם  גרסאות אחרות של המבחן בהן מבצעים הנבחנים הפסקות של 5 או 10 שניות אחרי כל שני קטעים.

מבחן יו-יו (ביפ).  גרסת החוקר הדני ד"ר Jens Bangsbo

(Endurance test level 1) (מעוגל לשניות שלמות)

בכל משבצת המספר העליון מציין את הזמן לתחילת הקטע בדקות ושניות והמספר התחתון את מספר הקטעים המצטברים בתחילת הקטע

רמה

קטע

1

קטע

2

קטע

3

קטע

4

קטע

5

קטע

6

קטע

7

קטע

8

קטע

9

קטע

10

קטע

11

קטע

12

קטע

13

1

0:00

0

0:09

1

0:18

2

0:27

3

0:36

4

0:45

5

0:54

6

 

 

 

 

 

 

2

1:03

7

1:11

8

1:19

9

1:28

10

1:37

11

1:45

12

1:53

13

2:02

14

 

 

 

 

 

3

2:11

15

2:19

16

2:27

17

2:35

18

2:43

19

2:51

20

2:59

21

3:07

22

 

 

 

 

 

4

3:15

23

3:22

24

3:29

25

3:37

26

3:45

27

3:52

28

4:00

29

4:08

30

 

 

 

 

 

5

4:15

31

4:22

32

4:30

33

4:37

34

4:44

35

4:51

36

4:58

37

5:06

38

5:13

39

 

 

 

 

6

5:20

40

5:27

41

5:34

42

5:41

43

5:47

44

5:54

45

6:01

46

6:08

47

6:15

48

 

 

 

 

7

6:22

49

6:28

50

6:35

51

6:41

52

6:48

53

6:54

54

7:01

55

7:08

56

7:14

57

7:21

58

 

 

 

8

7:28

59

7:33

60

7:40

61

7:46

62

7:52

63

7:59

64

8:05

65

8:11

66

8:17

67

8:24

68

 

 

 

9

8:30

69

8:36

70

8:42

71

8:48

72

8:54

73

9:00

74

9:06

75

9:12

76

9:18

77

9:24

78

9:30

79

 

 

10

9:36

80

9:42

81

9:47

82

9:53

83

9:59

84

10:05

85

10:10

86

10:16

87

10:22

88

10:28

89

10:33

90

 

 

11

10:39

91

10:45

92

10:51

93

10:56

94

11:01

95

11:07

96

11:12

97

11:18

98

11:23

99

11:29

100

11:35

101

 

 

12

11:40

102

11:46

103

11:51

104

11:56

105

12:01

106

12:07

107

12:12

108

12:18

109

12:23

110

12:28

111

12:34

112

12:39

113

 

13

12:44

114

12:49

115

12:55

116

13:00

117

13:05

118

13:10

119

13:15

120

13:20

121

13:26

122

13:31

123

13:36

124

13:41

125

 

14

13:46

126

13:51

127

13:56

128

14:01

129

14:06

130

14:11

131

14:16

132

14:21

133

14:26

134

14:31

135

14:36

136

14:41

137

14:46

138

15

14:51

139

14:56

140

15:01

141

15:05

142

15:10

143

15:15

144

15:20

145

15:25

146

15:30

147

15:34

148

15:39

149

15:43

150

15:49

151

16

15:54

152

15:58

153

16:02

154

16:07

155

16:16

156

16:21

157

16:21

158

16:25

159

16:30

160

16:35

161

16:40

162

16:44

163

16:49

164

 

רמה

קטע

1

קטע

2

קטע

3

קטע

4

קטע

5

קטע

6

קטע

7

קטע

8

קטע

9

קטע

10

קטע

11

קטע

12

קטע

13

קטע

14

קטע

15

17

16:53

165

16:58

166

17:02

167

17:07

168

17:12

169

17:16

170

17:21

171

17:25

172

17:30

173

17:34

174

17:38

175

17:43

176

17:48

177

17:52

178

 

18

17:57

179

18:01

180

18:05

181

18:10

182

18:14

183

18:18

184

18:23

185

18:27

186

18:31

187

18:36

188

18:40

189

18:45

190

18:49

191

18:53

192

 

 

19

18:58

193

19:02

194

19:06

195

19:10

196

19:15

197

19:19

198

19:23

199

19:27

200

19:32

201

19:36

202

19:40

203

19:44

204

19:48

205

19:53

206

19:57

207

20

20:01

208

20:05

209

20:09

210

20:14

211

20:18

212

20:22

213

20:26

214

20:30

215

20:34

216

20:38

217

20:42

218

20:46

219

20:51

220

20:55

221

20:59

222

 

אם אין דיסק או קובץ להשמעה, אפשר לבצע את המבחן כאשר בוחן מצויד במשרוקית מפעיל סטופר בתחילת המבחן ואז שורק בתחילת כל קטע לפי הזמנים המצוינים בדף.

 

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.