facebook tracking pixel
חיפוש סגור

שם השואל: נועם שטווי | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 12/05/2014

האם ריצת 10 ק"מ בגיל 14 מזיקה?

השאלה:

שלום!

קוראים לי נועם, אני בן 14 הגובה שלי הוא 1.40 מטר בערך, אני שוקל 37 ק"ג, ואני רץ כבר שנה וחצי, 3 פעמים בשבוע, 10 ק"מ בכל פעם. המטרות שלי בריצה הן לשמור על כושר ובראיות וזה גם גורם לי הנאה מאוד גדולה לרוץ וכמובן להתחרות כמה שאפר התוצאה הכי מהירה שלי היית 42 דקות וחמישים ושלוש שניות. האם אתה חושב שזה מסוכן ולא בריא לגילי?

התשובה:

שלום נועם,

ציינת שתי מטרות. אם אתה רץ כדי לשמור על כושר ובריאות, אתה בהחלט רץ יותר מדי. להשגת מטרה זו אתה יכול להסתפק גם בחצי מהכמות, אולי אפילו בפחות מזה. המקסימום שאתה צריך לעשות הוא בסביבות 25 ק"מ בשבוע, ואתה בהחלט יכול להסתפק גם ב-15 ק"מ בשבוע, כלומר שלוש ריצות של 5 ק"מ או כל קומבינציה אחרת של 15 ק"מ כמו ריצה אחת של 10 ק"מ ואחת של 5 ק"מ, 5 ריצות של 3 ק"מ וכדומה. כאשר רצים מעל 25 ק"מ בשבוע, התועלת לכושר הבריאותי היא שולית, ולעומת זאת עולה מאד הסיכון לפציעות. אני מניח שאתה כרגע בתקופה של גדילה מואצת ובגיל הזה חשוב להיות זהיר ולא להעמיס על הגוף יותר מדי. אם אין כאבים אפשר להמשיך להתאמן אבל רצוי מאד להיות קשוב לגוף.

אם אתה רוצה להצליח בתחרויות ולהמשיך ולהשתפר עם השנים, אני ממליץ לך מאד להצטרף למועדון אתלטיקה בו יש מאמן המתמחה באימון נערים בריצות למרחקים בינוניים וארוכים. כעקרון, אין כל חשיבות להישג בריצת 10 ק"מ בגיל 14. תחרויות למרחק  הזה על מסלול מתחילות בגיל מאוחר יותר.  כדי להצליח  ולהמשיך ולהשתפר בהישגים עם השנים חשוב יותר לשפר את היכולת במרחקים קצרים יותר. במועדוני אתלטיקה מתאמנים בדרך כלל הנערים במגוון מקצועות ומתחרים בריצות קצרות, ריצות משוכות, קפיצות, לפעמים גם במקצועות הזריקה ובריצות למרחקים בינוניים.  מקצועות הריצה הנכללים באליפות ישראל עד גיל 15 הם: 80מטר, 300 מ', 600 מ', 1000 מ', 2000 מ' ו-100 מטר משוכות. כדי לקבל מושג כלל אני מצרף את הישגי הראשון, השלישי והשישי בכל מקצוע באליפות ישראל עד גיל 15 בשנת 2013 (אליפות 2014 תערך בהמשך החודש):

מקצוע

הישג המנצח באליפות 2013

הישג השלישי באליפות 2013

הישג השישי באליפות 2013

80 מ'

9.26 ש'

9.59 ש'

9.86 ש'

300 מ'

38.17 ש'

38.58 ש'

38.91 ש'

600 מ'

1:29.48 ד'

1:30.46 ד'

1:31.97 ד'

1000 מ'

2:46.24 ד'

2:47.77 ד'

2:54.83 ד'

2000 מ'

6:07.23 ד'

6:17.82 ד'

6:27.10 ד'

100 מ' משוכות

14.96 שניות

15.39 ש'

15.76 ש'

 

גם אם אתה עדיין רחוק מהישגים אלה, הכיוון שלך צריך להיות להשתפר קודם כל במרחקים האלה ורק אחרי השגת רמה טובה בהם, לחשוב אולי, אחרי גיל 18, על הישגים בריצות ארוכות יותר.

יורם אהרוני

 

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.