חיפוש סגור

שם השואל: בר ריעני | הקטגוריה: כושר גופני | תאריך: 13/08/2021

בן 14.7, מתאמן בחדר כושר

השאלה:

שלום,

אני בן 14.7 ואני מתאמן כבר שנתיים וחצי. בשנה האחרונה התחלתי להתאמן יותר רציני ונירשמתי לחד"כ והתחלתי מסה שכמובן עם התיעצות עם מאמני כושר עכשיו אני עליתי ברמה משמעותית ואני מפחד לפגוע בגדילה. משקלי העבודה שלי בלחיצת חזה כנגד משקולות הוא 17.5 קילו כל יד ואני שוקל 54, 16% שומן, גובה 1.56. האם זה עומס מוגזם על השרירים בגיל הזה?  אני לוקח פרי ווארקאט ואבקות חלבון עכשיו זה בסדר לגיל שלי?  תרגילים כמו סקוואט כנגד מוט ודדליפט כנגד מוט מסוכנים לגיל שלי?  בבקשה תענו כי זה ממש חשוב

התשובה:

1. אין קשר בין אימוני כושר לגדילה כך שהגדילה שלך לא תפגע בגלל האימונים שלך.

2. אתה יכול לעשות כל תרגיל אם למדת את הטכניקה הנכונה לביצועו ואתה עובד בהשגחת מדריך.

3. העלאת העומסים בתרגילים צריכה להיות הדרגתית ובהתאם להרגשה שלך. אם אתה מרגיש כאבים קלים אחרי האימון החולפים אחרי פחות מיומיים אתה לא צריך להיות מודאג אבל אם הכאבים נמשכים זמן ארוך יותר כראה שהתאמנת בעומס גדול מדי.

4. לגבי התזונה, רצוי להתייעץ עם תזונאי מוסמך אם אתה אתה לא בטוח שאתה אוכל נכון.

 

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.