facebook tracking pixel
חיפוש סגור

שם השואל: יפה גולדנטל | הקטגוריה: כדורעף | תאריך: 11/01/2016

שיפור ניתור בגיל 46

השאלה:

שלום,

אני שחקנית כדורשת כ-4 שנים, בת 46. אני שולטת היטב במשחק אך מרגישה שאני יכולה לשפר את הביצועים אם הניתור שלי יהיה יותר גבוה. אני מתאמנת פעמיים בשבוע +משחק ידידות/ליגה פעם נוספת. האם יש אימון שיכול לשפר את הניתור שלי? משהו שלא כרוך במכשור מיוחד...

תודה,

יפה

התשובה:

שאלתך לא פשוטה. אצל ספורטאים ותיקים (מעל גיל 40) יש בדרך כלל ירידה לא קטנה בניתור. מובאים כאן לדוגמה ההישגים הטובים בקפיצה לגובה ובקפיצה לרוחק אצל ספורטאיות מגיל 35 ומעלה.

קפיצה לגובה:

קבוצת גיל

הישג

הקופצת

מדינה

הגיל של הקופצת בעת קביעת ההישג

שנת  קביעת ההישג

39-35

2.01

Inga Babakova

 

Ruth Beitia

אוקראינה

 

ספרד

35

 

35

2003

 

2014

44-40

1.87

Iryná Myhalchenko

אוקראינה

40

2012

49-45

1.76

Debbie Brill

קנדה

46

1999

54-50

1.60

Debbie Brill

קנדה

51

2004

 

קפיצה לרוחק:

קבוצת גיל

הישג

הקופצת

מדינה

הגיל של הקופצת בעת קביעת ההישג

שנת  קביעת ההישג

39-35

6.99

Heike Drechsler

גרמניה

35

2000

44-40

6.55

Tatyana Ter-Mesrobian

רוסיה

40

2008

49-45

5.62

Kriemhild Mann

גרמניה

45

2012

54-50

5.41

Marie Kay

אוסטרליה

50

2010

 

 

אפשר לראות כאן שהתוצאות הטובות באמצע שנות השלושים הן עדיין ברמה עולמית גבוהה ביותר (רות ביתייה עברה בשנת 2015 גובה של 2.00 מטר, בגיל 36) אבל החל מגיל 40 כבר יש נפילה חדה.

היכולת להתקדם בהישגים תלויה כמובן מאד גם ביכולת ההתחלתית וככל שהיא נמוכה יותר, יש אפשרות גדולה יותר לשפר את ההישגים.

את יכולה להתחיל בניתורים בשתי רגליים תוך התקדמות עם דגש על התרוממות ולא על מרחק בקפיצה. אפשר להתחיל מסדרות של 10 מטרים ולהגדיל בהדרגה את המרחק עד לכ-20 מטרים.

בשלב מאוחר יותר אפשר לנסות להרים את הברכיים למעלה בשעת הניתורים בשתי הרגליים.

אחר כך אפשר לעבור לניתורים על רגל  אחת באותו אופן.

אם את יכולה לעשות אימונים על חוף הים ניתן לעשות אימון כזה גם על חול הנמצא ממש על קו המים (חול שאינו רך מדי).

קפיצה בדלגית (חבל קפיצה) תוך דגש על גובה הניתור גם כן יכולה לסייע.

בהמשך האימונים אפשר לנסות גם קפיצות בשתי רגליים וברגל אחת בעלייה על מדרגות.

תרגיל קצת יותר קשה הוא ניתור ממכרע קדמי והחלפת רגליים באוויר – הרגל האחורית עוברת קדימה והקדמית אחורה.

חשוב לשמור על עקרון ההדרגתיות ולא להעמיס על עצמך יותר מדי בזמן קצר. אם קשה לך – הפסיקי מיד את האימון.

יש לשים דגש על עבודה נכונה של כפות הרגליים בניתור. הדחיפה הסופית צריכה לבוא מכריות כף הרגל.

רצוי מאד שבתחילה לפחות תעשי את התרגילים בהדרכת מאמן מנוסה שיתקן לך טעויות בסיסיות וידריך אותך בביצועים הנכונים של התרגילים.

בהצלחה!

ד"ר פטר דוידוביץ' ויורם אהרוני

 

יש לך שאלה למומחים של המכללה האקדמית בוינגייט ? אין צורך להתבייש, רק ללחוץ כאן.