חיפוש סגור

| | 07/04/2021

תפקוד גופני - תרגילים לשיפור טווחי תנועה

שם התרגיל

המחבר

תמונה

מטרות

מטרות משנה

סביבות תרגול

ציוד/שיטה

אזור בגוף

תנועה לביצוע

תאור התרגיל

מתיחה צידית על כדור

 

 

תפקוד גופני

טווחי תנועה

התעמלות

כדור כושר (פיזיו)

גו ועכוז

כפיפה צידית בגו

השען הצידה על הכדור תוך החזקת יד תחתונה ורגל עליונה על הרצפה. נסה אם היד העליונה להגיעה רחוק למעלה ככל האפשר

מתיחת עכוז תיכון

 

מתיחת עכוז תיכון

תפקוד גופני

טווחי תנועה

התעמלות

כיסא

גו ועכוז

 

במצב של ישיבה על כיסא שילוב רגל על גבי רגל תחתונה ומתיחה הצידה. יש להחזיק 20 שניות במצב 3-5 פעמים בכל רגל.

מתיחת גב על כדור

 

מתיחת גב על כדור

תפקוד גופני

טווחי תנועה

התעמלות

כדור כושר (פיזיו)

גו

פשיטת גפיים תחתונות

במצב של שכיבה על הגו על כדור פיזיו מבצעים פשיטת גפיים תחתונות ומתיחה של הזרועות כלפי מעלה

העברת טבעת מצד לצד בשכיבה

בתשי

העברת טבעת מצד לצד בשכיבה

תפקוד גופני

טווחי תנועה

אולם ספורט

טבעות

גפיים תחתונות

מתיחת יד משותקת בעזרת יד חזקה

מעמדת מוצא של שכיבה על הגב מחזיקים את הטבעת בעזרת שתי הידיים. ניתן לסייע ליד החלשה על ידי קשירה עם כפפה מתאימה או משולש בד. מעבירים את הטבעת מצד לצד תוך כדי הקפדה על מגע ברצפה. בצע 5 - 10 פעמים וחזור על כך מספר מחזורים.

פשיטת ידיים אופקית

קארין ברזילי

פשיטת ידיים אופקית

תפקוד גופני

טווחי תנועה

התעמלות

הליכון מתגלגל (רולטור)

גפיים עליונות

יישור וכפיפה מרפקים במישור החיצי באופן אופקי

מעמדת מוצא: ישיבה זקופה על ספסל או כיסא ,מבלי להישען , כל כף הרגל על הרצפה. כפות ידיים אוחזות בידיות ההליכון המתגלגל, לישר מרפקים עד שהזרועות מקבילות לרצפה, לשהות כ 15 - 20 שניות ולכפוף חזרה. לבצע 10 חזרות

הורדת ידיים הצידה אלכסונית תוך מתיחת הגו

קארין ברזילי

הורדת ידיים הצידה אלכסונית תוך מתיחת הגו

תפקוד גופני

טווחי תנועה

התעמלות

הליכון מתגלגל (רולטור)

אגן ועכוז

הורדת היד לעבר הרצפה והרמתה חזרה אל ידית ההליכון

מעמדת מוצא, ישיבה זקופה על ספסל או כיסא מבלי להישען. כל כף הרגל על הרצפה. יד אחת דוחפת את ההליכון עד לפשיטה מרבית של הגו והזרוע. היד השניה מנסה לגעת בעקב הרגל בצד התואם. לשהות כ 15 - 20 שניות ולחזור לעמדת המוצא. להחליף צדדים ולבצע כ 10 פעמים בכל צד.

 

מאמרים רלוונטים נוספים

תפקוד פסיכומוטורי

07/04/2021

קרא עוד

תפקוד גופני - תרגילים לשיפור כח שריר

07/04/2021

קרא עוד

תפקוד גופני - תרגילים לשיפור שיווי משקל

07/04/2021

קרא עוד

השתתפות חברתית

07/04/2021

קרא עוד

תפקוד גופני - תרגילים לשיפור סבולת כח

07/04/2021

קרא עוד

תפקוד גופני - תרגילים לשיפור טווחי תנועה

07/04/2021

קרא עוד