חיפוש סגור

| | 07/04/2021

תפקוד פסיכומוטורי

שם התרגיל

המחבר

תמונה

מטרות

מטרות משנה

סביבות תרגול

ציוד/שיטה

אזור בגוף

תנועה לביצוע

תאור התרגיל

זריקה ותפיסה מנדנדה

דוד יבא

זריקה ותפיסה מנדנדה

תפקוד פסיכומוטורי

תזמון תנועה

התעמלות

נדנדה תלויה

גו

זריקה ותפיסה

תוך כדי שכיבה על הבטן / ישיבה / עמידה על גבי נדנדה מתנדנדת תפוס וזרוק כדור / שקית שעועית לבן זוג

כדור חכה

דוד יבא

כדור חכה

תפקוד פסיכומוטורי

תזמון תנועה

אולם ספורט

מקל וחוט (חכה)

כל הגוף

תנועה מכוונת אגב התחמקות מחפץ נע

אחד המשתתפים יבצע מטלות שונות (לקיחת חפץ גל פי צבע, גודל,מספר), תוך כדי הימנעות ממגע עם כדור טניס תלוי על מקל אותו מניע בן זוג באופנים שונים מעל שטח מוגדר בו מתבצעת הפעילות.

יצוב אגן במים

 

יצוב אגן במים

תפקוד פסיכומוטורי

יציבות תנועתית

בריכת הידרותרפיה

מקל ציפה

גפיים תחתונות

פשיטה וכפיפה של ירך אחת תוך כדי שמירת שיווי משקל על הרגל המייצבת

עמידה במים בגובה החזה, הרמת רגל אחת וייצוב על הרגל השנייה. ניתן להקשות דרגת קושי על ידי ביצוע תרגילים עם מקל בידיים (להרים, להוריד, קדימה, סיבוב). במקום מקל ניתן להשתמש בכדור, חישוק, עבודה בזוגות. אפשרות אחרת להגדלת דרגת הקושי היא לבעוט בכדור כוח השקוע על הרצפה.

יצווב קרסול במים

 

יצווב קרסול במים

תפקוד פסיכומוטורי

מודעות פרופיוספטיבית

בריכת הידרותרפיה

עבודה עצמית

גפיים תחתונות

כפיפה בירך

על יד הרמת רגל אחת במצב של עמידה במים נתרגל את בקרת היציבה של כל השרשרת התנועתית ובעיקר את הקרסול. ניתן להגדיל קושי ע"י שימוש בסנפירים ברגל המורמת והקטנת ייצוב בידיים על ידי הוצאתן מחוץ למים. ניתן לבצע עם רגל ישרה או כפופה לשינוי דרגת קושי.

ייצוב ברך עם כדור

 

ייצוב קרסול עם כדור

תפקוד פסיכומוטורי

מודעות פרופיוספטיבית

התעמלות

כדור כושר (פיזיו)

ברך

ברגל הפועלת כפיפה בירך ובבברך

עמוד עם פני כף הרגל אחת על הכדור. רגל שניה מונת על הקרקע, בצע כפיפה ברגל המונחת על הקרקע בירך ובברך (יד לדאוג שהברך לא עוברת את קצוות האצבעות)

בצע 5-8 פעמים לסרוגין

ייצוב קרסול עם כדור

 

 

תפקוד פסיכומוטורי

מודעות פרופיוספטיבית

התעמלות

כדור כושר (פיזיו)

קרסול

 

שב על הכדור, הרם רגל אחת ויצב את עצמך במצב עם הרגל השניה. בצע למשך 10-20 שניות ברגל אחת ועבור לשניה. חזור על הביצוע 3-5 פעמים

תיפוף קבוצתי על טרמפולינה

שייקה הוצלר

תיפוף קבוצתי על טרמפולינה

תפקוד פסיכומוטורי

מודעות פרופיוספטיבית

אולם ספורט

קפצית גדולה

כל הגוף

 

המתרגל שוכב על הגב על גבי טרמפולינה גדולה וקבוצת מתרגלים  מסביב לטרמפולינה. הם מתופפים בעוצמות ובמהירויות משתנות על משטח הטרמפולינה.

הקפצת כדור על קפצית בזוג

דוד יבא

הקפצת כדור על קפצית בזוג

תפקוד פסיכומוטורי

  תכנון תנועה

אולם ספורט

קפצית קטנה

גפיים עליונות

מסירת שני שליש (דרך הקפצית)

מוסרים כדור בין שני בני זוג, כאשר העברתו תתבצע דרך קפצית המונחת בין השניים.

גלגול כדור לטבעת

דוד יבא

גלגול כדור לטבעת

תפקוד פסיכומוטורי

  תכנון תנועה

אולם ספורט

טבעות

גפיים עליונות

גלגול כדור מבוקר בשתי הידיים

שני בני זוג, בשכיבה על הבטן, זה מול זה , במרחק של 2 מ'

( בין קצות אצבעותיהם כשידיהם במצב של פשיטה לפנים ), יגלגלו כדור בניהם, במטרה שייעצר 10 פעמים על אחת מהטבעות המונחות בניהם במקבץ.

בעיטות עוקבות בבלון

דוד יבא

בעיטות עוקבות בבלון

תפקוד פסיכומוטורי

תכנון תנועה

אולם ספורט

בלון

גפיים תחתונות

בעיטות בבלון

המשתתפים, בזה אחר זה (לפי מספרם הסידורי), יבעטו ברציפות בבלון עד הגעתו, במהירות האפשרית, לנקודה מרוחקת (כ-10 מ') וחזרה לנקודת ההתחלה. המשתתפים יחזרו על כך 3 פעמים

קפיצה מעל טבעת מסתובבת

דוד יבא

 

תפקוד פסיכומוטורי

תזמון תנועה

אולם ספורט

טבעות

כל הגוף

קפיצה מתוזמנת

לוקחים שתי טבעות ומחברים לדלגית אחת. ממצב עמידה, מכניסים רגל אחת לטבעת אחת ומתחילים לסובב את הטבעת. יש לקפוץ עם הרגל השנייה מעל הטבעת בעת שהיא עוברת מתחתיה. ניתן לבצע במקביל עם 2 טבעות מסתובבות כדרגת קושי גבוהה יותר. יש לנסות עם שתי הרגליים.

 
 

מאמרים רלוונטים נוספים

תפקוד גופני - תרגילים לשיפור סבולת כח

07/04/2021

קרא עוד

השתתפות חברתית

07/04/2021

קרא עוד

תפקוד גופני - תרגילים לשיפור שיווי משקל

07/04/2021

קרא עוד

תפקוד פסיכומוטורי

07/04/2021

קרא עוד

תפקוד גופני - תרגילים לשיפור טווחי תנועה

07/04/2021

קרא עוד

תפקוד גופני - תרגילים לשיפור כח שריר

07/04/2021

קרא עוד