facebook tracking pixel
חיפוש סגור

פיזיולוגיה של המאמץ ופעילות גופנית לאורח חיים פעיל ובריא

מאת: ד"ר חן ימין

פעילות גופנית תרומה מכרעת על בריאותו ותפקודו של האדם והכרחית לשמירה על אורח חיים בריא שמירה על איכות חיים ואריכות חיים. המשתנים בהם חל שיפור בעקבות תוכנית אימון בריאותית הם הפחתת שומן, איזון לחץ דם, איזון סוכר בדם, שיפור תפקודו של הלב, שיפור בריאות המפרקים, עלייה במסת השרירים, שמירה על איזון השומנים בדם, שיפור המצב רוח והביטחון העצמי, שיפור הכושר הגופני, שמירה ועלייה בצפיפות העצם, שיקום יעיל לרוב המחלות.

פעילות גופנית מבוקרת בהתאמה אישית היא תרופת הפלא הבריאותית שמניבה את כל ההשפעות הבריאותיות הכתובות לעיל.

כדי להשיג את היתרונות שלה הבריאותיים יש להתייחס לפני קביעת התוכנית פעילות הגופנית למצב הבריאותי, לגיל, מין, עיסוק ורקע ספורטיבי כדי להרכיב תוכנית בהתאמה אישית הכוללת בדיוק את סוג האימון (אופניים, שחייה, הליכה, ריצה , וכו') תדירות האימונים בשבוע, מספר דקות באימון ,העומס באימון ,זמני מנוחה בין אימון לאימון, קביעת זמן ההשפעה על התגובות הבריאותיות הרצויות, קביעת הזמן הדרוש לשינוי תוכנית האימונים להמשך שיפור המרכיבים הבריאותיים. וגיוון בתוכנית האימונים כל 12 יחידות אימון כדי לשמור על עניין באימון והתמדה בה לאורך זמן.

לסיכום: פעילות גופנית מבוקרת חשובה להיכלל כחלק מסדר יומו של כל אדם ואדם בכל גיל וגיל לשמירה על בריאות גופו ובריאות נפשו.

מאמרים רלוונטים נוספים

קורס מדריכי חדר כושר בכירים

07/11/2012

קרא עוד

חינוך גופני- מדוע זה חשוב?

28/08/2013

קרא עוד

המסלול להסבת אקדמאים

12/07/2015

קרא עוד

פחמימות מורכבות בחורף

30/11/2014

קרא עוד

מדריכי אירובי בנשמה

25/01/2017

קרא עוד

התעמלות במים לשיפור הכושר הגופני

23/12/2015

קרא עוד