חיפוש סגור

כללי בטיחות לפעילות על מדרגה אירובית

מאת: חיה הלפרין                             

למרות יתרונותיה הרבים, המדרגה היא אביזר פשוט ופופלארי והחל משנות ה-90 ועד היום תורם לפיתוח מרכיבי הכושר הגופני כמו :סבולת לב-ריאה,חיזוק שרירי הגוף, שיווי משקל, קואורדינציה, קצב, מהירות תגובה, זיכרון תנועתי, והתמצאות במרחב האישי .
 
עם זאת ,המדרגה כאביזר מוגבה ותחום עלולה להוות מכשול ולגרום למעידה ולנפילה לפיכך, כללי הבטיחות באימון מדרגה הם  כללים המחייבים את כל המדריכים העוסקים בתחום זה.
 

בקורס מדריכים למחול אירובי ולעיצוב הגוף במכללה האקדמית בוינגייט, אנו שמים את הדגש על כללי הבטיחות המחייבים כל מדריך בעת ההדרכה באימון מסוג זה ואלו הן:
  

 

הערה/הארה:

הכותרת "המהירות המותרת"  מוכרת לנו מתחום ה"זהירות בדרכים".
בפעילות האירובית על המדרגה המטרה העיקרית דומה – שמירה על בטיחות ומניעת תאונות ופציעות.
בשנים האחרונות, פונים בוגרי קורס מדריכים למחול אירובי ולעיצוב רבים בשאלה מה ניתן לעשות  ביחס למדריכים אחרים המאיצים את מהירות הפעילות על המדרגה מעבר לזו המקובלת כנכונה.
מהירות יתר, אשר בוגרי קורס מדריכים למחול אירובי ולעיצוב רבים עושים בה שימוש בשעורים  -שגויה ,או לכל הפחות לא מתאימה לכל ובלתי נכונה לפעילות לקהל הרחב.
יש לדעת: קוי היסוד וההנחיות לפעילות אירובית על מדרגה מתבססים על מחקרים .
אחת ההשגות שעולות ממחקר זה (998 Step Reebok Guidelines – Revised1) היא שהמהירות הבטיחותית היא זו הנעה בין 130-128BPM,שכן זוהי המהירות המאפשרת לפלח מתאמנים נוסף ,לבחור בפעילות אירובית בעצימות שבין High impact ל- Low impact.
 
קווי היסוד וההנחיות בנושא זה של הבטיחות נשקבעו על סמך בדיקות ומחקרים, הם שרירים, חשובים וקיימים ויש להקפיד עליהם.

מאמרים רלוונטים נוספים

כיצד טיול עם מורה דרך יכול לחסוך זמן וכסף בטיול

25/06/2015

קרא עוד

טיפים והארות בתחום האימון ואורח החיים הבריא לקראת השנה החדשה - ד"ר איתי זיו

09/10/2016

קרא עוד

בואו לסייע לנו בקידום הנגישות והשתלבותם של אנשים עם מוגבלות בחברה

10/12/2012

קרא עוד

פטנק (Petanque)

28/01/2014

קרא עוד

מולטי-פוקל בקבוצות

24/07/2016

קרא עוד

אימוני HIIT ברכיבה לשיפור יכולת ריצה בקרב רצים למרחקים ארוכים

19/08/2015

קרא עוד