מאמרים

עיצוב הגוף וחיזוקו באימון על הרצפה {Floor Workout} -יתרונות וחסרונות

הורדת העמוד כקובץ- pdf | הורדת העמוד כקובץ word

מאת: חיה הלפרין

• *אימון ה- "’Floor Workout  מאפשר לבצע תרגילים לקבוצות שרירים שונות, אחרים מאלה המתבצעים בעמידה או שאינם ניתנים לבצוע בעמידה {דוגמת: קרוב הזרועות לשרירי החזה ללא עומס על הכתפיים, הרחקת הירך {הירכיים} ללא משקל על רגל העמידה, פשיטת הגב ועוד..}
•  התרגילים כאשר מתבצעים על הריצפה במנחי שכיבה {שכיבת פרקדן , שכיבה צידית ,שכיבת אפיים , שכיבה על אמות  הידיים }"נהנים" מתמיכה מירבית של הרצפה בעמוד השדרה .
•  האימון , הן במנחי השכיבה והן במנחי  הישיבה ,או עמידת ה-שש –מאפשר תרגול תוך  בידוד מדוייק של אברי הגוף.
• האימון מאפשר הדגשת הכווץ האקסצנטרי של השריר וניצולו.
• התרגול במנחי  השכיבה הוא נינוח יחסית ומסייע לבצוע התרגיל תוך מודעות למירכוז .{ Centering }
•  מנח השכיבה  מנטרל את  קשר העין עם הסביבה ומאפשר יכלת  רכוז והפנמת התרגיל .

• האימון במנחי שכיבה אינו מאמן את הגוף כולו כיחידה אחת לצורך תפקודים פונקציוליים  ולמיומנויות בחיי היום -יום{כמו תרגילי משיכה, נשיאת משא ועוד}.
• אימון כזה אינו מאמן ומפתח את שרירי הרגליים בתיפקוד פונקציונלי { כמו:העברות משקל נשיאת משקל הגוף { .
•  אימון כזה אינו מאמן את יציבות הגוף ושיווי המשקל .
• אימון כזה מגביל את התמצאות גוף מתאמן במרחב.