הגדלת מסת שריר (היפרטרופיה) - האימון והתזונה להשגת המטרה

הגדלת מסת שריר (היפרטרופיה) - האימון והתזונה להשגת המטרה

שם הסדנה: הגדלת מסת שריר (היפרטרופיה) - האימון והתזונה להשגת המטרה

מאת: ד"ר (Ph.D ) איתי זיו

מטרת הסדנה:

סקירה מדעית ופרקטית בתחום של ההיפרטרופיה השרירית – האימון, התזונה (לרבות גם תוספי תזונה) והצגת מתכונים מתאימים להשגת המטרה. בסדנה יושם דגש על סוגי האימונים השונים המקובלים, תכנון אימון שנתי, שיטות אימון שונות למקסום היכולת הגו פנית, דרכים שונות להשגת אפקט אימון, סקירת תרגילים מתאימים יותר/פחות להשגת היפרטרופיה שרירית ועוד.

מבין הנושאים בסדנה:

1. הפיזיולוגיה של ההיפרטרופיה וסוגי אימוני כוח נפוצים.
2. סקירה של סוגי אימוני כוח שונים, רציונל, מטרה, פרקטיקה ועוד.
3. מיתוסים ואמיתות בתחום אימון הכוח ואסתטיקה גופנית.
4. כלים יישומיים להעלאת מסת שריר תוך מיתון העלייה באחוזי השומן תוך כדי התהליך.
5. תזונת ספורט להיפרטרופיה ופיתוח הגוף.
6. סקירת תרגילים שונים (כולל תרגול)  לקבוצות השרירים שהנם הכרחיים להשגת תוצאות.
7. היחס בין האימון האירובי לאנאירובי באימון היפרטרופיה.
8. הבדלים בין גברים לנשים בהתייחס להעלאת מסת שריר ושינוי הרכב הגוף.
9. שיטות אימון שכיחות – והתאמתן לרמת המתאמן, ותק אימוני, אישיות המתאמן ועוד.
10. סדנת שף – סדנה מעשית בה יוצגו מתכונים מותאמים להשגת המטרה.

קהל היעד: בוגרי קורס מדריכים בתחומים השונים כגון: מדריכי חדר כושר, מדריכי סטודיו ומורים לחינוך גופני.

היקף הסדנה : 15 שעות אקדמיות.

תעודה: לנוכחים בכל מפגשי הסדנה (כולל גם נוכחות בזום) תוענק תעודת השתתפות מטעם המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט).

מפגש ראשון:

 למשתתפים בסדנה יינתן במתנה ספרו של ד"ר (Ph.D) איתי זיו -  "עוצמות חדשות" – האנציקלופדיה המקיפה היחידה בישראל לעולם הכושר הגופני.