דילוג לתוכן המרכזי בעמוד

סדנה - לחיטוב ועיצוב הגוף

סה"כ: 20 שעות אקדמיות ב- 4 מפגשים

תאריכים : 7/2,14/2,21/2,28/2

שעות הסדנה: 10:00-14:00

מקום קיום הסדנה:  אזור הדר יוסף תל אביב

מנהל מקצועי: ד"ר (Ph.D) איתי זיו

 מטרת הסדנה: הקניית ידע לאנשי מקצוע בכל הקשר ל'חיטוב' הגוף לנשים והשגת מטרות אימון שכיחות במצבים כגון: הריון ולידה, השמנה, מחזור חודשי, גיל המעבר והתפריט התזונתי המתאים במקרים אלה. ברם, בסדנה יושם דגש על הפיזיולוגיה של האישה, התפריט התזונתי, סוגי האימון המתאימים, כלים רבים לשיפור אסתטיקה גופנית כוללת לשם שיפור הרכב הגוף – הפחתת אחוז השומן והעלאת מסת שריר ו/או טונוס שריר.

כמו כן, במהלך הסדנה ייערך מפגש שף בו יוצגו מתכונים ייחודיים המתאימים למצבים ספציפיים של נשים.

 

נושאי הלימוד העיקריים:

היבטים פיזיולוגיים של אימון נשים לעומת גברים בהיבט הורמונלי, התאוששות מאימונים שונים, הרכב הגוף אצל נשים במעגלי החיים ועוד. מצבים שונים בחיי האישה : הריון, לידה, מחזור חודשי וכדומה והאימונים בתקופות אלו. תוכניות אימון וסוגי אימונים שכיחים בסטודיו ומחוצה לו, 'חיטוב' הגוף לנשים בגילאים השונים – עקרונות, דגשים, תוכניות אימון יותר/פחות אפקטיביות, תזונת ספורט לנשים בתקופות השנה השונות ומצבים בחיים, תוספי תזונה ועוד.

קהל יעד: מורים לחינוך גופני ומדריכי כושר בתחומים השונים והעוסקים בתחום אורח חיים בריא אך עם רקע באימון הגופני).

  1. תעודה: לנוכחים בכל מפגשי הסדנה תוענק תעודת השתתפות מטעם המרכז האקדמי לוינסקי-וינגייט (קמפוס וינגייט).
  2. דרכי הוראה: הרצאות פרונטליות, הדגמות ותרגול מעשי.
  3. חובות הלומדים – נוכחות מלאה בכל מפגשי הסדנה.
  4. דרכי הערכה: השתתפות פעילה במהלך מפגשי הסדנה.

לפרטים: באמצעות המייל:

eastlight.il@gmail.com טלפון נייד: 050-5525502. סבטלנה

תוכנית הסדנה

מפגש ראשון : 7.2.22

שעה

נושא ההרצאה

שם המרצה

10:00-10:15

שיחת פתיחה

איתי זיו

10:15-11:15

מיתוסים שכיחים באימון נשים במעגלי החיים – הגיע הזמן לעשות סדר....

איתי זיו

11:30-13:00

היבטים פיזיולוגיים של אימון נשים: ההבדלים עיקריים של נשים לעומת גברים, השפעת האימון האירובי והאנאירובי בהיבט הורמונלי, הרכב הגוף ועוד. המחזור החודשי והשפעה על היכולת הגופנית 

איתי הר ניר

13:15-14:00

הכרת וסקירת תרגילים מומלצים לנשים לשיפור אסתטיקה גופנית - מעשי

איתי הר ניר

מפגש שני : 14.2.22

שעה

נושא ההרצאה

שם המרצה

10:00-11:30

  תוכניות אימון ושיטות אימון בחדר הכושר, סטודיו ואימוני OUTDOOR. ומתן כלים יישומיים לשיפור גופני אסתטי אצל נשים במעגלי החיים: אחוזי שומן, טונוס שריר, צלוליט, פרופורציות גופניות, מבנה ונראות העור ועוד

 איתי זיו

11:45-12:30

עקרונות באימון נשים לפי מצבים בחיים: נשים בהריון ולאחר לידה, מחזור חודשי, גיל המעבר, גיל שלישי (עיוני ומעשי) – חלק א'

ד"ר סיגלית דסה שלומוב

12:45-14:00

המשך – חלק ב'

ד"ר סיגלית דסה שלומוב

מפגש שלישי: 21.2.22

שעה

נושא ההרצאה

שם המרצה

10:00-11:30

 

·תזונת ספורט לנשים בתקופות השנה השונות

תוספי תזונה בתקופות חיים שונות: הריון, גיל המעבר וגיל שלישי       

ניר פינק

11:45-13:15

עקרונות בניית תפריט תזונתי אצל נשים עם/בלי ביצוע פעילות גופנית ל'חיטוב' הגוף

ניר פינק

13:45-14:00

הרכב הגוף אצל נשים במצבים שונים בחיים

ניר פינק

מפגש רביעי: 28.2.22

שעה

נושא ההרצאה

שם המרצה

10:00-11:30

 

תוכניות אימון בחדר הכושר, סטודיו, OUTDOOR ועוד 

איתי זיו

11:45-13:30

סדנת שף – הכנת מתכונים כולל גם אכילה שלהם...) לנשים בגיל המעבר, נשים בהריון וירידה במשקל,

השף אדיר בטאט

13:30-14:00

שיחת סיכום של הסדנה

איתי זיו

 

למשתתפים בסדנה יינתן במתנה ספרו של ד"ר (Ph.D) איתי זיו -  "עוצמות חדשות" – האנציקלופדיה המקיפה לעולם הכושר הגופני ואימון בחדר הכושר.

 

מקורות להרחבת הידע ובתחומי הלימוד של הסדנה:

https://www.wikirefua.org.il/w/index.php?title=%D7%94%D7%A9%D7%9E%D7%A0%D7%94

https://www.wikirefua.org.il/w/index.php/%D7%92%D7%99%D7%9C_%D7%94%D7%9E%D7%A2%D7%91%D7%A8_-_Menopause

https://www.maccabi4u.co.il/5341-he/Maccabi.aspx?TabId=5343_5344_5346

https://www.tnuva.co.il/Child_Nutrition/%D7%9E%D7%9B%D7%95%D7%9F-%D7%AA%D7%A0%D7%95%D7%91%D7%94-%D7%9C%D7%9E%D7%97%D7%A7%D7%A8/review/%D7%92%D7%99%D7%9C%D7%99%D7%95%D7%9F-31-%D7%94%D7%AA%D7%91%D7%92%D7%A8%D7%95%D7%AA/%D7%92%D7%99%D7%9C-%D7%94%D7%94%D7%AA%D7%91%D7%92%D7%A8%D7%95%D7%AA--%D7%94%D7%9E%D7%A2%D7%91%D7%A8-%D7%9E%D7%99%D7%9C%D7%93%D7%95%D7%AA-%D7%9C%D7%91%D7%92%D7%A8%D7%95%D7%AA-%D7%93%D7%A8-%D7%A8%D7%95%D7%99%D7%98%D7%9C-%D7%A0%D7%99%D7%9E%D7%A8%D7%99-%D7%95%D7%A4%D7%A8%D7%95%D7%A4-%D7%9E%D7%A9%D7%94-%D7%A4%D7%99%D7%9C%D7%99%D7%A4/

https://www.shvoong.co.il/columns/%D7%9B%D7%9E%D7%94-%D7%95%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%A6%D7%A8%D7%99%D7%9B%D7%95%D7%AA-%D7%9C%D7%94%D7%AA%D7%90%D7%9E%D7%9F-%D7%A0%D7%A9%D7%99%D7%9D-%D7%9E%D7%A2%D7%9C-%D7%92%D7%99%D7%9C-40/

https://www.clalit.co.il/he/pregnancy_and_birth/pregnacy/pages/exercise_during_preg.aspx

https://www.health.gov.il/Subjects/pregnancy/during/Pages/physical_activity_during_pregnancy.aspx

https://www.shvoong.co.il/columns/%D7%9E%D7%94-%D7%94%D7%9D-%D7%94%D7%9B%D7%9C%D7%99%D7%9D-%D7%94%D7%99%D7%99%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%99%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%9C%D7%92/

https://www.shvoong.co.il/columns/%D7%94%D7%94%D7%91%D7%93%D7%9C%D7%99%D7%9D-%D7%94%D7%A2%D7%99%D7%A7%D7%A8%D7%99%D7%99%D7%9D-%D7%91%D7%99%D7%9F-%D7%A0%D7%A9%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%92%D7%91%D7%A8%D7%99%D7%9D-%D7%91%D7%A4%D7%A2%D7%99/

https://www.wincol.ac.il/?section=1728&item=53795

https://www.haaretz.co.il/news/health/.premium-1.6998501